8+ loại thực phẩm tăng cân tốt cho người gầy, đã ăn là béo


Theo bạn những loại thực phẩm tăng cân cho người gầy nào hiệu quả và có lợi cho sức khỏe? Thực phẩm thì có rất nhiều, nhưng không phải loại nào cũng tốt, dinh dưỡng đâu nhé. Đừng quá lo lắng, những gợi mở dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được câu hỏi trên. Cùng theo dõi ngay bạn nhé!

Thực phẩm tăng cân tốt cho người gầy
Thực phẩm tăng cân tốt cho người gầy

Chọn thực phẩm tăng cân tốt cho người gầy cần lưu ý những gì?

Nói không với những loại thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh

Thực tế nhiều người thường nghĩ việc bổ sung nhiều thức ăn có chất béo như thịt mỡ, đồ ngọt, đồ ăn rán, chiên,… sẽ tăng cân dễ dàng. Tuy nhiên những món ăn này không phải là thực phẩm giúp tăng cân. Ngược lại chúng lại là thủ phạm gây chính hại cho hệ tiêu hóa. 

Bởi những thực phẩm này rất khó hấp thụ vì hàm lượng chất béo và đường rất cao. Vậy nên để tăng cân tự nhiên, an toàn bạn hãy tránh những thức ăn chiên rán cũng như thức ăn nhanh nhé.

Ăn thêm những loại rau củ quả

Nhiều người cho rằng rau quả không phải là những thực phẩm tăng cân cho người gầy. Họ nghĩ rằng chúng chỉ là những thức ăn dành cho người giảm cân. Đây là điều hoàn toàn sai lầm, bởi lẽ trong rau củ chứa nhiều chất giúp thanh lọc cơ thể, chống oxi hóa và tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch.

Hơn nữa do trong môi trường sống cùng thức ăn hàng ngày có thể sẽ tích tụ nhiều độc tố. Và từ đó dẫn tới việc cơ thể của bạn khó hấp thu dưỡng chất nên sẽ càng giảm cân nhanh. Vì thế rau củ sẽ loại bỏ những điều đó giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Tuyệt đối không lạm dụng protein từ động vật

Thịt tuy rằng chứa rất nhiều chất Protein, nhưng nó cũng chứa chất béo bão hòa cùng Cholesterol lớn gây hại cho sức khỏe. Hơn nữa nguồn đạm của động vật cũng rất khó hấp thu cho cơ thể chúng ta.

Trong bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cùng thực phẩm tăng cân thì cần có đủ yếu tố như tinh bột, đạm, Vitamin, chất khoáng, chất béo. Vậy nên mỗi ngày bạn cần bổ sung những dưỡng chất này và tránh việc lạm dụng thịt động vật để dễ dàng hấp thu, tăng cân an toàn, tự nhiên.

8 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy tự nhiên

Các loại sữa- Thực phẩm tăng cân tốt cho người gầy

Sữa là thực phẩm tăng cân cho người gầy hoặc tăng cơ bắp tốt nhất trong nhiều thập kỷ qua. Nó cung cấp sự cân bằng tốt của những chất béo, Carbs và Protein cũng như Vitamin, khoáng chất khác.

Với người muốn có cơ bắp khỏe, chắc, sữa chính là nguồn Protein tuyệt vời giúp cung cấp cả Whey và Casein. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, sữa kết hợp với Casein, Whey có thể sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn so nguồn Protein khác. Vậy nên hãy thử uống một hoặc hai ly trước và sau khi luyện tập bạn nhé.

Cơm trắng

Gạo chính là nguồn Carbohydrate giúp bạn tăng cân một cách tốt nhất. Trong 1 chén cơm chín (khoảng 165 gram)  có thể cung cấp 43 gram Carbohydrate, 190 Calo, và ít chất béo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng nạp được lượng lớn Calo từ nguồn duy nhất. Đồng thời giúp bạn ăn được nhiều thức ăn hơn đấy.

Nhưng, ăn quá nhiều cơm cũng không tốt cho cơ thể đâu nhé. Bởi bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi chính hàm lượng Axit Phytic và Asen tiềm ẩn trong chúng. Axit Phytic có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm và sắt của cơ thể, còn Asen có thể gây độc tính.

Cơm trắng

Các loại thịt đỏ

Trong thịt đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Hơn hết nó còn đặc biệt hiệu quả, hỗ trợ tăng cân tốt cho người gầy. Nó chứa nhiều chất Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Protein, và hàm lượng sắt, kẽm cao. Không những vậy trong loại thực phẩm tăng cân cho người gầy này còn chứa nhiều Axit béo có lợi như Omega 3, Omega 6.

Thịt đỏ

Các loại hạt

Những loại hạt cũng là thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất bạn không nên bỏ qua. Chỉ một chút ít hạt Hạnh Nhân cũng đã chứa hơn 18 gram chất béo có lợi và 7 gram chất Protein rồi. Hơn nữa chúng còn rất giàu Calo nữa đấy. 

Chính vì thế, bạn chỉ cần ăn khoảng hai nắm mỗi ngày với bữa ăn chính hoặc nhẹ là đã có thể bổ sung thêm hàng trăm Calo. Vậy nên bạn đừng vội bỏ qua các loại hạt nếu muốn tăng cân an toàn nhé!

 

Khoai tây + tinh bột

Khoai tây cùng với những thực phẩm giàu tinh bột là cách bổ sung Calo nhanh chóng, tiết kiệm. Để có thể tăng cân an toàn, bạn hãy chọn nguồn tinh bột như: Ngô, yến mạch, khoai lang và khoai tây, bí đao, các loại đậu và rau củ quả.

Khoai tây cùng tinh bột không những bổ sung Calo giúp bạn tăng cân mà nó còn góp phần làm tăng Glycogen trong cơ bắp của bạn. Trong đó Glycogen là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho những môn thể thao.

Ngoài ra khoai tây cùng tinh bột cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và những dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn đường ruột có lợi.

Khoai tây

Trái cây sấy khô

Trái cây khô là thực phẩm tăng cân tốt cho người gầy được nhiều bạn trẻ yêu thích. Bởi chúng chứa nhiều Protein, Calo, chất xơ, Carbohydrate và những Vitamin, khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe ổn định. Vì thế nếu người gầy muốn tăng cân tự nhiên có thể thay thế trái cây tươi bằng trái cây khô hàng ngày.

Trái cây sấy khô

Các loại ngũ cốc

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên ăn ngũ cốc sẽ giúp cho chúng ta dễ tăng cân. Bởi ngũ cốc có chứa rất nhiều chất béo, dinh dưỡng và Vitamin. Đặc biệt hơn là nó giàu Protein giúp cho quá trình tăng cơ, tăng cân diễn ra an toàn và hiệu quả. 

Bên cạnh đó, ngũ cốc còn thuộc vào nhóm thực phẩm giàu tinh bột, chất xơ và nhiều Calo cùng với khoáng chất cần thiết để tạo ra môi trường thuận lợi giúp cho những người gầy tăng cân nhanh chóng, an toàn.

Ngũ cốc giàu protein

Trứng

Đây là một trong loại thực phẩm tăng cân cho người gầy cũng như tăng cơ bắp an toàn, lành mạnh nhất hiện nay. Trứng là một kết hợp hoàn hảo giữa chất béo lành mạnh và Protein chất lượng cao.

Để có thể tăng cân tốt nhất, bạn hãy ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng. Thực tế, hầu hết chất dinh dưỡng có lợi đều được tìm thấy trong lòng đỏ của trứng. Bạn có thể ăn hai quả trứng mỗi ngày thậm chí là hơn nếu muốn. 

Trứng gà

Những loại thực phẩm tăng cân cho người gầy kể trên đều là loại thực phẩm tự nhiên và rất dễ kiếm. Vậy nên nếu bạn muốn tăng cân hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập thể hình để cơ bắp tăng nhanh hơn nhé. Chúc các bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com