7 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đang Tập Gym Quá Sức

Chắc chắn sẽ có những lúc bạn cảm thấy không còn hứng thú tập luyện, thường xuyên cáu gắt, mệt mỏi, mất ngủ,… Đây là những dấu hiệu điển hình cho thấy bạn đang tập Gym quá sức. Đọc ngay bài viết này và hiểu hơn về vấn đề này nhé!

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập Gym quá sức

Fitstore sẽ chỉ ra cho bạn đọc thấy 7 dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập quá sức. Từ đó hãy điều chỉnh lại cường độ và thời gian tập Gym nhé. Tin rằng chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ biết cách cân đối và tập luyện phù hợp hơn.

Cơ thể xuất hiện nhiều vết thương

Đầu tiên phải nhắc đến tình trạng đau nhức và chấn thương người tập Gym hay gặp phải. Thông thường vấn đề này chỉ kéo dài 1- 2 ngày sau đó tự phục hồi và biến mất. Tuy nhiên nếu bạn tập quá sức, cơn nhức sẽ kéo dài cả tuần và càng ngày càng nghiêm trọng.

Do đó bạn cần lắng nghe cơ thể và dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Cơ bắp thật sự phát triển mạnh mẽ khi nó có đủ thời gian để phục hồi. Nhiều người nghĩ rằng nên tập Gym mỗi ngày nhưng bạn có thể giảm số ngày tập xuống và tối thiểu cần duy trì 3 buổi 1 tuần.

Đau nhức cơ bắp kéo dài cả tuần và ngày càng nghiêm trọng là dấu hiệu tập quá sức

Không còn động lực để tập luyện

Thêm vào đó, nếu một ngày bạn cảm thấy uể oải, kiệt sức và không muốn đi tập, bạn đang tập quá sức đấy. Khi chọn theo đuổi bộ môn này, bạn hoàn toàn hiểu được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Động lực đi tập gym có thể là tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng.

Tuy nhiên nếu tập Gym quá nhiều sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, tinh thần chán nản. Bạn không còn hứng thú và động lực để cháy hết mình trong những buổi tập. Khi đó, bạn cần có thời gian để nhìn lại lợi ích tập gym đã nhận được và tự điều chỉnh.

Có lẽ bạn cảm thấy nản vì dù mình tập luyện điên cuồng nhưng kết quả không mang lại như ý muốn. Hoặc bạn chán việc phải ăn thực đơn chuyên biệt dành cho người tập Gym. Bạn cần nghĩ đến mục tiêu đã đề ra khi bắt đầu và lấy lại hứng thú để tập luyện hăng say nhé!

Ốm thường xuyên

Không dừng lại ở đó, tập Gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe nhưng bạn lại thường xuyên ốm. Đây chính là cảnh báo cho thấy tác hại của tập gym làm hệ miễn dịch của bạn yếu đi do cơ thể kiệt sức và không đủ thời gian phục hồi.

Vì vậy, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, bổ sung đủ nước cần thiết cho cơ thể. Bạn nên thêm vào thực đơn một số loại quả giàu Vitamin C để tăng sức đề kháng. Ngoài ra sau quá trình tập bạn đang đầy mồ hôi, đừng tắm vội, chờ khoảng 15- 20 phút để cơ thể về trạng thái bình thường.

Luôn mệt mỏi và hay cáu gắt

Ngoài ra, một dấu hiệu không thể bỏ qua chính là mệt mỏi, cáu gắt. Nếu bạn tập Gym phù hợp, tinh thần luôn vui vẻ, hưng phấn và sảng khoái. Do đó, bạn nên tham gia thêm các hoạt động giải trí lành mạnh khác như đọc sách, chơi thể thao, nghe nhạc.

Đọc sách là cách giải trí lành mạnh giúp giảm tình trạng cáu gắt, mệt mỏi

Khó ngủ

Chưa hết, khó ngủ cũng là lời cảnh báo để bạn biết rằng mình đang tập quá sức. Não bộ vẫn còn hưng phấn do cường độ tập mạnh vào ban ngày hoặc do bạn tập quá gần vào thời điểm đi ngủ. Để giải quyết vấn đề này bạn có thể uống 1 ly sữa tươi trước lúc ngủ 30 phút nhé!

Tăng cân dù tập luyện thường xuyên

Đặc biệt nếu mục đích tập Gym của bạn là tăng cơ giảm cân nhưng dù tập điên cuồng lại tăng cân. Bạn cần nghĩ ngay đến việc cường độ quá nặng hoặc tập quá nhiều.

Bởi lẽ tần suất tập dày đặc sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể dự trữ chất béo. Trong quá trình tập Gym, bạn đã đốt chất Glycogen và Glucose dự trữ ở cơ bắp. Đồng thời lượng cortisol tăng cao và chất béo gia tăng.

Bạn cần lên lại lịch tập cho hợp lý bằng cách tham khảo thêm các bài viết hướng dẫn.

Xem thêm: Glycogen là gì?

Thèm ngọt

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, thèm đồ ngọt là dấu hiệu của cortisol tăng cao và lượng Glycogen thấp. Nó tương tự vấn đề trên và bạn biết mình phải giarm cường độ bài tập xuống.

Thèm đồ ngọt là dấu hiệu của Cortisol tăng cao và lượng Glycogen thấp do tập quá sức

Làm thế nào để giải quyết vấn đề trên?

Nói tóm lại, nếu bạn đang gặp 2 hay nhiều hơn các vấn đề trên chứng tỏ bạn đang tập luyện quá sức. Fitstore sẽ gợi ý cho bạn đọc một số mẹo tập gym hiệu quả dưới đây:

• Nghỉ ngơi đúng lúc, ngủ đủ 8 tiếng.
• Bạn không nên tập cardio vào tất cả các ngày trong tuần.
• Dành thời gian cho các nhóm cơ lớn nghỉ ngơi trong 72 tiếng, 48 tiếng với nhóm cơ nhỏ.
• Không nên tập quá 3 lần/tuần một nhóm cơ.
• Đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất.
• Bổ sung đủ nước và các chất điện giải cho cơ thể.
• Nạp năng lượng trước và sau khi tập.
• Lựa chọn cường độ tập vừa phải.

Trên đây là những thông tin bổ ích về 7 dấu hiệu cho thấy bạn đang tập Gym quá sức. Bạn nên vừa tập vừa lắng nghe cơ thể và dừng lại đúng lúc nhé. Fit Store tin rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại động lực và điều chỉnh cân bằng quá trình tập luyện dễ dàng.