Chạy Bộ Có To Chân Không? Tìm Hiểu Ngay Để Biết!

Chạy bộ có to chân không là câu hỏi Fitstore nhận được rất nhiều trong thời gian qua. Nhiều chị em thường xuyên lo lắng tới vấn đề này mà ảnh hưởng tới việc tập luyện.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ lý giải chi tiết. Đồng thời, bạn cũng sẽ được hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách để chân thon, dáng chuẩn.

Tìm hiểu sự thật chạy bộ có to chân không?

Ngày nay, khoa học đã chứng minh rằng chạy bộ không khiến chân bạn to ra. Chạy bộ thực sự giúp bạn đốt cháy calo, từ đó có thể làm thon gọn đôi chân của bạn.

Chạy là một bài tập rất tốt cho tim mạch, giúp cải thiện hệ thống tim mạch bằng cách tăng cường tim và phổi của bạn. Cơ bắp chân của bạn là yếu tố cần quan tâm khi bạn chạy. Các bài tập chân khác phù hợp hơn để mang lại cho đôi chân của bạn hình dạng cơ bắp như mong muốn.

Chạy bộ có to chân không là thắc mắc của rất nhiều người

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến kích thước cơ bắp của chân

Mặc dù chạy bộ nói chung không làm cho chân của bạn bị phù, nhưng vẫn có những yếu tố có thể ảnh hưởng đến kích thước cơ bắp chân.

Di truyền

Cấu tạo di truyền của bạn cũng sẽ ảnh hưởng đến cả hình dạng và kích thước của đôi chân của bạn. Do đó, bạn có thể được xác định trước để đạt được cơ bắp nhanh chóng hơn những người khác.

Về bản chất, những người có thân hình chắc nịch không có khả năng thay đổi một cách kỳ diệu thành một vận động viên marathon chân dài cho dù họ có cố gắng đến đâu. Nếu di truyền rủi ro cũng là vấn đề của bạn, bạn có thể cân nhắc tham gia một hoạt động hoàn toàn khác thay vì chạy.

Ví dụ, bơi lội là một bài tập rèn luyện tim mạch tuyệt vời mà không tốn nhiều sức lực như chạy bộ. Kích thước và hình dạng của đôi chân của bạn phần lớn được xác định bởi cấu tạo gen của bạn. Một số người bổ sung cơ bắp dễ dàng hơn những người khác và chạy bộ có thể góp phần vào điều này.

Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao hay không?

Kiểu chạy

Chạy đường dài

• Lý do tại sao những người chạy đường dài có vẻ gầy có hai mặt của nó. Trước hết, việc nhẹ hơn và mang ít khối lượng quanh đùi hơn sẽ giúp đối thủ có cơ hội chiến thắng cao hơn. Do đó, chân to không phải là một lựa chọn.
• Thứ hai, bản thân việc chạy đường dài đã ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng cơ. Thủ phạm là hormone căng thẳng cortisol có xu hướng tăng lên trong quá trình tập thể dục nhịp điệu kéo dài, hormone này thực sự ngăn chặn sự tăng cơ, cùng với việc đốt cháy calo mạnh mẽ, mang lại vẻ ngoài thon thả!
• Chạy bộ đường dài đốt cháy nhiều calo hơn nhưng cũng xác định đùi, bắp chân và mông của bạn. Nếu bạn chạy trong một giờ với tốc độ 6 dặm một giờ, bạn sẽ đốt cháy gần 800 calo. Giảm calo dẫn đến giảm thêm trọng lượng và đôi chân của bạn chắc chắn sẽ trở nên thon gọn hơn.

Chạy nước rút

• Hầu hết những vận động viên chạy nước rút có cặp đùi rất cơ bắp và rõ ràng. Họ phải có khả năng bùng nổ theo đúng nghĩa đen khi thi đấu và họ cần các cơ co giật nhanh được phát triển đúng cách cho điều đó.
• Để tăng khối lượng lớn, họ thêm một số tải trọng như áo quan có trọng lượng hoặc chạy lên đồi. Bằng cách này, chúng sẽ làm tăng sức căng ở cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân và kích thích chúng trở nên to hơn.
• Họ cũng dựa vào các loại bài tập khác để kích thích sự phát triển của cơ bắp như Olympic Lifts hoặc plyometrics.

Chạy bộ đúng cách để chân thon

Cường độ chạy

Cường độ chạy sẽ ảnh hưởng đến kết quả của các buổi luyện tập đối với cơ thể của bạn. Thực ra câu hỏi là bạn đang kích hoạt cơ co giật nhanh hay cơ co giật chậm.

Nếu bạn chọn quãng đường chạy, đừng bắt đầu với quãng đường lớn mà hãy xây dựng nó từ từ. Ví dụ, bắt đầu bằng cách chạy 2km và thêm 1km mỗi tuần.

Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều khả năng làm thon gọn đôi chân của mình. Các bài tập chạy nước rút có cường độ cao hơn và nên tránh nếu bạn không muốn mỏi chân.

Nếu bạn không muốn có đôi chân to hơn, nhưng muốn tập cho đùi thon gọn, tăng cường sức mạnh, bạn có thể thêm một bài tập bổ sung. Bốn lần chạy nước rút trong một phiên là đủ để bắt đầu (lên đến 100 m) và khi bạn phát triển mạnh hơn, bạn có thể thêm nhiều hơn nữa.

Không bắt đầu một cách gượng ép mà hãy giữ cho các buổi tập đầu tiên của bạn vừa phải và đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đủ giữa các lần chạy nước rút.

Các bài tập khác có thể ảnh hưởng đến kích thước cơ bắp của chân

Các bài tập chân khác như lunge, squats và deadlifts có thể làm cho chân của bạn trông to hơn. Các bài tập này nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ giống như chạy nhưng vì chúng liên quan đến nhiều chuyển động hơn và nhiều khớp, bạn sẽ cảm thấy chúng hoạt động cơ chân của bạn nhiều hơn là chạy.

Squats

• Vì squats là bài tập kết hợp, chúng tập cho nhiều bộ phận cơ thể cùng một lúc, bao gồm cả chân của bạn. Squats bao gồm việc di chuyển đầu gối của bạn qua trọng tâm của cơ thể để kéo căng chúng, kích thích sự phát triển cơ bắp ở đùi của bạn.

Lunges

• Lunges là bài tập tốt cho chân vì chúng di chuyển các khớp đầu gối qua toàn bộ chuyển động, khiến chúng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Phổi cũng là bài tập kết hợp giúp rèn luyện cơ bắp ở chân cũng như cơ mông, hông và lưng của bạn.

Deadlifts

• Deadlifts là bài tập chân rất cường độ cao đặc biệt khi bạn sử dụng tạ để tăng cường độ tập luyện. Deadlifts bao gồm việc nâng một thanh lên khỏi mặt đất bằng cả hai tay sao cho nó nằm dựa vào chân của bạn khi bạn đang ở tư thế đứng. Bài tập này giúp tập luyện cơ bắp chân, gân kheo, lưng dưới và cánh tay.

Chế độ ăn uống và cân nặng

Việc chạy bộ sẽ khiến bạn đói, điều đó chắc chắn như mặt trời chiếu rọi! Tuy nhiên, bạn nên tránh một sai lầm phổ biến là nạp quá nhiều carbs trước hoặc sau khi tập luyện.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần thêm năng lượng để hoàn thành buổi chạy cường độ cao, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Vấn đề là bạn sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể với lượng carb và trước tiên cơ thể cần đốt cháy chúng trước khi thực sự có thể bắt đầu đốt cháy chất béo.

Nếu bạn tránh nạp carbs trước khi chạy, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Điều này có nghĩa là đôi chân cũng thon gọn hơn!

Kết hợp việc luyện tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Carbohydrate có hại cho những người đang cố gắng giảm cân vì một lý do nữa – chúng làm tăng cảm giác thèm ăn và tạo ra một loại nghiện. Bạn càng ăn nhiều chúng, bạn càng thèm ăn chúng khi mức insulin của bạn tăng lên.

Nếu bạn ăn nhiều calo hơn thực tế, bạn sẽ vượt quá tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và tăng cân hơn là giảm cân – và chúng ta đều biết rằng đùi là một trong những vùng quan trọng nhất trên cơ thể phụ nữ.

Nếu bạn muốn làm cho chân to hơn bằng cách tăng cơ, bạn cần phải nạp thêm một số calo nhưng hãy đảm bảo rằng chúng đến từ thực phẩm giàu protein vì điều đó sẽ thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp.

Những câu hỏi thường gặp về chạy bộ có làm chân to

Để có được vóc dáng cân đối, nhiều chị em đã lựa chọn chạy bộ. Đây là phương pháp an toàn, hiệu quả, ít tốn kém. Tuy nhiên, không ít trong số đó lại băn khoăn, lo lắng với với câu hỏi “chạy bộ có bị to chân không”.

Chạy bộ có làm cho đôi chân của tôi khỏe hơn không?

Đúng vậy, nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hoặc quãng đường dài hơn sẽ kích thích các cơ ở chân nhiều hơn dẫn đến tăng sức bền cho chân.

Sau bao lâu thì tôi sẽ thấy kết quả tập luyện của mình?

Cơ bắp của bạn cần thời gian để tự phục hồi, đó là lý do tại sao bạn không nên lao vào các bài tập cường độ cao. Phải mất ít nhất 48 giờ trước khi cơ bắp chân của bạn có thể được kích thích trở lại, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tuân thủ một lịch trình. Nếu bạn không cho phép chân nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập, chúng sẽ không phát triển to hơn hoặc khỏe hơn.

Chạy bằng mũi bàn chân sẽ làm chân to hơn không?

Một lưu ý nhỏ để có được hiệu quả cao trong luyện tập mà không khiến chân to là nên chạy bằng mũi bàn chân. Bởi vì, chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, sải chân dài hơn, tăng tốc dễ dàng hơn, đặc biệt là tránh được các lực xấu tác động lên khớp chân, giúp giảm được sự phát triển của cơ bắp.

Chạy bộ bằng mũi bàn chân tránh được các tác động của lực lên bắp chân

Tập luyện trên địa hình bằng phẳng có làm to bắp chân to không?

Theo các chuyên gia, chạy trên địa hình bằng phẳng sẽ tránh được nguy cơ bắp chân to. Bởi vì chân của bạn chỉ chịu tác động duy nhất của trọng lực.

Nếu chạy trên địa hình dốc, đôi chân sẽ phải chịu tác động của trọng lực và lực cân bằng cơ thể. Ngoài ra, khi bạn chạy cơ thể phải ưỡn lên phía trước, người tập sẽ phải tốn nhiều sức hơn.

Điều này khiến trọng lực tác động lên chân cũng tăng theo. Vì vậy, chạy bộ trên địa hình bằng phẳng không làm chân bạn to lên.

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời, mang đến hiệu quả cao trong luyện tập. Nếu bạn còn băn khoăn chạy bộ có to chân không thì bài viết này đã giải đáp cụ thể. Mọi thắc mắc liên quan đến quá trình tập luyện, đừng quên liên hệ với Fitstore để được hỗ trợ tốt nhất!