Nên Chạy Bộ Trước Hay Sau Tập? Xem Ngay Để Rõ!

Chạy bộ kết hợp với tập Gym giúp tăng hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, nên chạy bộ trước hay sau tập? Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn vấn đề này!

Nên tập chạy bộ trước hay sau tập Gym để giúp tăng cơ bắp tốt hơn?

Trình tự luyện tập ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả. Trong trường hợp kết hợp chạy và tập thì sắp xếp chúng như thế nào cho hợp lý?

Chạy bộ trước khi tập Gym

Tập Gym có nên chạy bộ không? Theo các nhà nghiên cứu, trước khi tập, nên chạy bộ từ 5 đến 15 phút với một tốc độ vừa phải. Điều này giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với quá trình tập luyện.

Nói cách khác, chạy bộ trước khi tập giống như quá trình khởi động. Chúng giúp các cơ giãn nở, làm quen, tránh chấn thương khi bước vào bài tập chính. Ngoài ra chạy bộ trước khi tập còn gúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa và đốt cháy Calo.

Kết hợp chạy bộ và tập Gym mang lại hiệu quả rõ rệt

Một lưu ý nhỏ cho các bạn là không nên chạy quá lâu. Tránh tình trạng tiêu hao nhiều năng lượng và dẫn đến mệt, nhọc không có hứng thú với bài tập chính.

Chạy bộ sau khi tập

Chạy bộ sau khi tập cũng mang đến những hiệu quả rất tốt. Trình tự này giúp bạn tiết kiệm được thời gian tập luyện. Đồng thời, tăng khả năng tiêu hao mỡ, đốt cháy Calo.

Chạy bộ sau khi tập như một bài tập cuối. Cơ thể được thả lỏng, thư giãn, ổn định sau khi tập luyện với cường độ cao. Điều này cũng giúp tránh các chấn thương hay gặp phải như căng cơ, đau cơ…

Xem thêm: Chấn thương thường gặp khi tập gym

Chạy bộ sau khi tập như một bài tập cuối có tác dụng thư giãn, thả lỏng cơ thể

Những lưu ý khi chạy bộ kết hợp với tập thể hình Gym

Như vậy, có thể thấy việc chạy bộ trước hay sau khi tập không quá quan trọng. Chúng đều mang đến những hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, bạn cần chú ý:

Cần có thời gian nghỉ

Quá trình tập luyện tiêu hao nhiều năng lượng, cơ thể khá mệt mỏi. Vì vậy bạn cần phải có thời gian nghỉ ngơi trước khi chạy bộ hay bước vào bài tập. Nếu chạy bộ với tốc độ nhanh sau khi tập, cơ thể sẽ dễ bị kiệt sức, căng cơ, mất cơ bắp. Nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 20 đến 30 phút rồi mới được tiến hành bài tập.

Chú ý dành thời gian nghỉ ngơi, tránh chấn thương

Chọn máy tập chạy bộ phù hợp

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều máy tập chạy. Để có được hiệu quả, cần chọn những chiếc máy tập có độ bền và an toàn cao. Các chế độ của máy phải dễ dàng điều chỉnh, lựa chọn thời gian và tốc độ luyện tập phù hợp.

Nếu không thích chạy trong phòng tập, bạn có thể chọn một nơi thoáng đãng, không khí trong lành. Chú ý luyện tập với cường độ vừa phải.

Với những phân tích ở trên, Fit Store hi vọng bài viết này đã giải đáp thắc mắc nên chạy bộ trước hay sau tập Gym để có được hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn có những buổi tập mang lại hiệu quả cao.