Kiến thức thể hình
Circuit Training Là Gì? Tại Sao Bạn Nên Tập Nó Ngay Hôm Nay?
Circuit Training là gì? Đây là điều được rất nhiều người thắc mắc khi đọc những tài liệu nước ngoài. Fitstore sẽ chia sẻ đến bạn đọc những lợi ích của phương pháp tập luyện này trong bài viết sau. Cùng theo dõi để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích nhé!
Circuit Training là gì ?
Circuit Training bản chất là một hình thức tập luyện kết hợp những động tác riêng biệt với nhau. Chúng được thực hiện ở cường độ cao(khoảng 4-10 bài) và tạo thành một vòng liền mạch.
Circuit Training là phương pháp tập luyện được thực hiện ở cường độ cao
Trong đó thời gian nghỉ của các bài rất ít, thậm chí là không nghỉ tùy theo mục tiêu đề ra. Và đây cũng chính là lý do nó được gọi là Circuit(1 vòng xoay chiều).
Ví dụ: Đầu tiên bạn sẽ thực hiện một hiệp Squat, sau đó đến một hiệp Upright Row,….Nhìn chung, Circuit Training thường được áp dụng cho chế độ tập tăng độ bền cơ bắp và sức mạnh.
Tại sao bạn nên tập bài Circuit Training ?
Có rất nhiều lý do để bạn lựa chọn Circuit Training thành phương pháp tập chính cho bản thân. Tuy nhiên, dưới đây chính là những yếu tố đặc trưng nhất tạo nên giá trị của bài tập này:
Lý do nên chọn Circuit Training | Chi tiết |
Tốn ít thời gian | - Thời gian giữa những bài tập Circuit Training khá ngắn. |
Tăng cơ nhanh | - Những bài tập của Circuit Training đều tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trong thời gian ngắn. |
Cải thiện sức mạnh | - Tập Circuit Training giúp bạn tăng cường đáng kể độ bền cơ bắp. Từ đó củng cố sức mạnh của bản thân. |
Tập luyện toàn thân trong cùng 1 lần tập | - Circuit Training là sự kết hợp cân đối giữa những bài tập ở nhiều nhóm cơ khác nhau. |
Tập được ở mọi nơi | - Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi đâu. Thậm chí là không cần sử dụng những thiết bị tập. |
Lợi ích khi tập Circuit Training
Lợi ích quan trọng nhất của những bài tập Circuit Training chính là gì? Đó là nó giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh hơn. Đồng thời nó còn hỗ trợ cải thiện đáng kể về hình thể toàn diện. Ngoài ra, Circuit Training còn mang đến nhiều lợi ích tiềm năng khác như:
Circuit Training mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể
- Tim khỏe hơn.
- Điều chỉnh nhịp tim nghỉ thấp hơn.
- Tăng độ bền cho cơ thể.
- Cải thiện được dung tích phổi.
- Ổn định huyết áp.
- Tăng cường mật độ xương.
- Cải thiện về hình thể.
- Tăng đáng kể lượng cơ nạc bên trong cơ thể.
Circuit Training đơn giản là một phương pháp tập luyện với cường độ từ chậm đến cao. Trong đó thời gian nghỉ của nó rất ngắn nên cơ thể bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng. Để tăng hoặc giảm cường độ tập luyện bạn nên chọn bài tập phù hợp(nhẹ hoặc nặng).
Trong đó, những bài tập Compound thường được cho là khó hơn những bài tập ở dạng Isolation. Nhìn chung, phương pháp tập luyện này khá mệt và tốn nhiều sức lực. Nhưng nó có thể giúp bạn tăng lượng cơ nạc trong thời gian rất ngắn.
Xem thêm: Tabata là gì?
Hiệu quả của biện pháp này được kiểm chứng chưa?
Một số nghiên cứu đã được tiến hành và chỉ ra rằng: Những người tham gia vào các khóa huấn luyện Circuit Training đã có thay đổi tích cực. Điều này càng rõ rệt hơn ở những người bị bệnh béo phì.
Một cuộc khảo sát cũng đã chọn được 8 người nam với tỷ lệ mỡ trên 26%. Kết quả là chỉ sau 1 tháng tập luyện, mỗi lần 30 phút, 3 lần/1 tuần. Họ đã có những thay đổi sau:
- Nhịp tim khi ở trạng thái nghỉ đã giảm 16%.
- Huyết áp tại tâm thu đã cải thiện 5.5%.
- Tỷ lệ mỡ giảm được 3.6%.
- Khối cơ tăng thêm 2%.
- Nồng độ Cholesterol trong cơ thể giảm 13%.
- Lượng Insulin giảm được 18%.
Circuit Training có độ linh động cao
Circuit Training là một loại hình tập luyện tương đối linh động. Nó còn phù hợp với hầu hết tất cả đối tượng. Bạn chỉ cần sắp xếp bài tập để nó phù hợp với mục đích của mình như sức mạnh, sức bền…
Circuit Training có sự linh động nhất định giữa những bài tập với nhau
Trong đó, nếu như bạn chỉ tập thiên về sức mạnh thì hãy luyện tập trong một thời gian ngắn, kéo dài thời gian nghỉ. Còn nếu như bạn muốn tập sức bền thì hãy kéo dài thời gian tập lâu hơn, nghỉ ngắn lại,…
Ngoài ra, bằng cách kết hợp những bài tập Gym và Aerobic trong cùng một bài tập. Bạn sẽ tiết kể được một nửa thời gian tập. So với việc chỉ tham gia lớp tập sức mạnh hay Cardio.
Chính vì thế, dù thời gian tập ngắn hơn nhưng bạn có thể tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ. Đây cũng chính là một trong những ưu điểm nổi bật nhất của phương pháp này.
Muốn giảm cân nhanh nên tập bài Circuit Training không?
Chắc chắn là có! Những bài tập này có khả năng đốt mỡ vô cùng hiệu quả. Nếu như so sánh giữa tập Circuit Training và tập Cardio cường độ trung bình. Thì phương pháp Circuit Training có thể đốt cháy lượng Calo cao hơn hẳn.
Circuit Training là phương pháp giảm cân rất hiệu quả
Bằng chứng là một người nặng 75kg khi tập ở cường độ trung bình đốt cháy được 300 Calo/1 giờ. Trong khi đó, khi người này tập Circuit Training ở cường độ cao có thể tiêu thụ 600 Calo. Đây được coi là một kết quả thực sự ý nghĩa và lý tưởng.
Circuit Training giúp giữ lượng cơ bắp
Khi thực hiện chiến dịch giảm cân, việc bị thâm hụt một lượng cơ là điều mà bạn khó có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, khi thực hiện Circuit Training kết hợp với những bài tập tạ. Bạn có thể nhanh chóng “bồi đắp” được lượng cơ đã bị thâm hụt.
Ngoài ra, nó cũng góp phần giữ cho lượng cơ (hoặc tăng cơ) khi bạn tập luyện mỗi ngày. Nhờ đó mà những múi cơ ngày càng xuất hiện rõ nét hơn.
Trên đây, Fitstore đã giải đáp nhanh cho quý độc giả Circuit Training là gì? Hy vọng những kiến thức thể hình này có thể giúp ích cho bạn. Đặc biệt là trong việc tìm kiếm phương pháp tập luyện phù hợp nhất nhé!