Hướng dẫn sử dụng Whey protein cho người mới tập luyện thể hình


Bạn mới bắt đầu tập luyện thể hình và đang tìm kiếm loại thực phẩm bổ sung giúp phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả nhất? Vậy thì chắc chắn rằng bạn sẽ được khuyên dùng thực phẩm Whey protein. Nhưng bạn đang không biết nên chọn loại Whey protein nào cũng như nên dùng với liều lượng bao nhiêu là vừa đủ nhất. Nếu vậy thì bạn hãy xem ngay hướng dẫn sử dụng Whey protein cho người mới dưới đây nhé!

Whey protein là gì?

Hướng dẫn sử dụng whey protein cho người mới

Trước khi tìm hiểu chi tiết về cách sử dụng Whey protein cho người mới tập luyện thể hình thì bạn cần biết được Whey protein là gì? Whey protein chính là một trong hai thành phẩm được tạo ra trong quá trình chuyển hóa sữa thành phomai. Trong đó, Whey protein chiếm 20% và thành phẩm còn lại là Casein chiếm 80%.

Trong các nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm cho cơ thể thì Whey protein được xác định là nguồn cung cấp có chất lượng cao nhất. Loại thực phẩm này có khả năng hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng vào cơ thể. Nhờ vậy mà giúp bổ sung các loại axit amin cần thiết hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Xem thêm: Uống Whey Protein khi nào để phát triển cơ bắp tốt nhất?

Thực phẩm bổ sung Whey protein gồm những loại nào?

Whey protein Concentrate

  • Đây là loại Whey protein tự nhiên ít trải qua các khâu lọc và xử lý có hàm lượng protein khoảng 70 – 80%. Ưu điểm của loại Whey protein này là cung cấp nhiều hợp chất sinh học giá trị cho cơ thể. Đồng thời cũng có mức giá bán thấp nhất hiện nay trên thị trường.
  • Nhưng Whey protein Concentrate lại có nhược điểm đó là còn tồn tại nhiều chất béo và lactose (đường tự nhiên trong sữa, phomai). Bởi vậy, nếu cơ thể bạn không dung nạp được lactose thì sẽ dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa, khó chịu,…

Whey protein Isolate

  • Whey protein Isolate được loại bỏ gần như hoàn toàn chất béo và lactose nên bạn không cần lo lắng về việc cơ thể bị dị ứng với lactose.
  • Loại Whey protein có chứa hàm lượng protein cao hơn Whey protein Concentrate, cụ thể là 90 – 95%. Và tất nhiên, Whey protein Isolate có mức giá bán cao hơn Whey protein Concentrate.

Whey protein Hydrolyzed

  • Whey protein Hydrolyzed hay còn được gọi là Whey thủy phân. Nếu so với 2 loại trên thì Whey protein Hydrolyzed có tốc độ hấp thụ và tiêu hóa nhanh nhất trong cơ thể.
  • Lý do là bởi Hydrolyzed được sản xuất ở dạng tiêu hóa sẵn nên cơ thể không cần làm điều này nữa. Cũng bởi vậy mà Whey protein Hydrolyzed luôn được bán với mức giá cao hơn hẳn.

Danh mục sản phẩm Whey Protein

Nên uống Whey protein mấy lần mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng Whey protein từ 1 – 2 lần vào các thời điểm: trước khi thức dậy vào buổi sáng và sau khi tập luyện khoảng 30 phút. Liều lượng dùng tương đương với 25 – 30 gram Whey protein/1 lần uống.

Cách pha Whey protein chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất

Tiếp tục nội dung hướng dẫn sử dụng Whey protein cho người mới tập luyện thể hình là chi tiết cách pha Whey protein chuẩn và ngon nhất. Theo đó, bạn hãy chuẩn bị một chiếc bình Shaker – bình lắc có viên lò xo có khả năng đánh tan bột ở bên trong rồi bắt đầu:

  • Lấy 1 muỗng Whey protein cho vào bình.
  • Tiếp tục cho nước lọc vào bình. Lưu ý rằng với 1 muỗng Whey protein 25 – 30 gram thì cho vào 150 – 300 ml nước.
  • Đóng chặt nắp bình rồi lắc thật mạnh tay cho bột hòa tan hoàn toàn là bạn đã có ngay một bình Whey protein đạt 10 điểm chất lượng rồi.

Một vài lưu ý khi sử dụng Whey protein cho người mới

  • Lựa chọn loại Whey protein phù hợp với sở thích của bản thân.
  • Không pha Whey protein bằng nước nóng.
  • Không dùng thìa để khuấy bột mà phải lắc bình thật đều và mạnh tay để bột không bị lắng và vón cục.
  • Chỉ pha vừa đủ cho mỗi lần dùng, tránh pha quá nhiều một lúc để dùng dần.
  • Không quá lạm dụng để tránh gây ra một số tác dụng phụ như: tiêu chảy, đau đầu, đầy bụng, táo bón, loãng xương,… Đồng thời, gây tác động xấu lên gan, thận và tim.
  • Xin ý kiến bác sĩ trước khi quyết sử dụng Whey protein nếu có tiền sử bị bệnh gan, thận, gout,…

Kết luận

Mong rằng với hướng dẫn sử dụng Whey protein cho người mới tập luyện thể hình trên đây, bạn đã biết cách sử dụng sao cho hợp lý để sớm đạt được hiệu quả như ý. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tự tin với một thân hình săn chắc nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com