Hướng dẫn tập thể hình đúng cách và lưu ý gymer nên biết


Các hướng dẫn tập thể hình sau đây cùng nhiều lưu ý ngầm mà những chuyên gia dinh dưỡng thể hình hàng đầu chia sẻ sẽ giúp gymer sớm có thể hình săn chắc như ý. Vì thế đừng bỏ lỡ bất cứ thông tin nào kẻo mất đi nhiều kiến thức giá trị trong vấn đề này bạn nhé! 

Hướng dẫn tập thể hình đúng cách
Hướng dẫn tập thể hình đúng cách

Hướng dẫn tập thể hình chi tiết cho gymer, xem ngay!

Nắm rõ các hướng dẫn tập thể hình cơ bản rất quan trọng. Đây là nền tảng giúp cơ thể bạn tiếp nhận các bài tập tốt hơn. Nhờ thế, chúng ta giảm bớt tình trạng đau nhức và nguy cơ bị chấn thương nặng. Sau đây là một số lưu ý mà bất cứ gymer nào cũng nên nắm rõ:

Cách khởi động 

Cũng giống như các bài chạy, vận động,..đã được dạy ở trong trường học ngay từ thời còn nhỏ, việc khởi động trước khi vào tập gym rất quan trọng. Điều này sẽ giúp:

  • Hệ cơ của bạn được giãn ra đáng kể.
  • Các cơ không bị căng tức.
  • Giảm thiểu khả năng gặp phải các chấn thương.
  • Giúp cơ thể từ từ làm quen với bài tập, tránh ảnh hưởng tiêu cực tới tim mạch và các vấn đề khác tương tự.

Để khởi động đúng cách khi tập gym, bạn lưu ý:

  • Vận động nhẹ nhàng để làm nóng người.
  • Tăng tốc từ từ và nâng cao dần tốc độ tập.
  • Xoay cổ, tay, cẳng tay, cánh tay, vai.
  • Vặn hông.
  • Gập người.
  • Xoay gối, chân, cổ chân.
  • Chạy đều bước nhỏ.
  • Chạy nâng cao đùi.
  • Chạy gót chạm mông.
  • Duỗi chân bên.
Cách khởi động
Cách khởi động

Cách hít thở

Hít thở đúng cách giúp lượng oxy dồi dào. Nhờ thế quá trình bơm máu, cung cấp dưỡng chất đến hệ cơ và toàn bộ cơ thể thêm hiệu quả. Đồng thời, chúng ta còn đẩy được lượng CO2 ra khỏi cơ thể, giải phóng năng lượng, duy trì và phục hồi cơ rất tốt.

Bạn cần chú ý:

  • Tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
  • Mím môi khi hít vào với bài tập kéo và đỡ tạ về phía cơ thể.
  • Thở ra bằng miệng khi nâng và đẩy tạ.

Cách lên kế hoạch tập luyện 

Song song với đó, khi tập thể hình, bạn cần có một kế hoạch rõ ràng. Theo đó:

  • Bạn nên duy trì thời gian tập ít nhất khoảng 45p-60p/ngày. Khoảng kể trên mới giúp hệ cơ có được những thay đổi tích cực như ý. 
  • Các nghiên cứu về thể hình cũng cho thấy, thời gian lý tưởng để đến phòng tập là khoảng 14h-17h. Lúc này, bạn có cơ thể tràn đầy năng lượng và sự tỉnh táo.
  • Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc để đảm bảo hoàn thành tốt các công việc khác, tránh xáo trộn cuộc sống khi bắt đầu tập gym.
  • Bạn cũng nên đa dạng hóa nội dung tập luyện. Nhờ thế mà chúng ta có thể thay đổi tích cực phần cơ bụng, cơ lưng, cơ tay,…Mặt khác cũng nhờ thế chúng ta cũng tránh cảm giác nhàm chán khi tập.

Xem thêm: Cách tập gym nhanh tăng cơ dành cho người mới

Cách dùng thực phẩm bổ sung

Bổ sung thêm các sản phẩm có nhiều dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là Protein, Omega 3, vitamin, khoáng chất,…là rất cần thiết khi tập gym. Tuy nhiên, bạn chú ý:

  • Căn cứ vào thực tế để có thể chọn đúng sản phẩm phù hợp với nhu cầu.
  • Bạn cần tuân thủ các hướng dẫn tập thể hình cũng như bổ sung dưỡng chất từ phía những chuyên gia có kinh nghiệm. Nhờ vậy chúng ta tránh được các tác dụng phụ hoặc đối mặt với tình trạng lãng phí tiền bạc nhưng lại không có ích.
  • Bạn cần duy trì một thời gian đủ dài mới có thể thấy được các cải thiện tích cực mà sản phẩm mang lại. Kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học, bài bản, tin rằng những thay đổi như mong đợi sẽ sớm thành hình.

Những sai lầm cần tránh khi bắt đầu tập gym 

Sai lầm cần tránh khi tập gym

Vừa rồi là những hướng dẫn tập thể hình cho người mới bắt đầu. Các thông tin kể trên rất quan trọng nhưng không phải ai cũng nhận ra. Song song với các lưu tâm kể trên, bạn lưu ý:

Nói không với tập quá sức

Cổ nhân thường nói “dục tốc bất đạt” quả chẳng sai chút nào. Vì thế, nếu hi vọng có thể cải thiện thể hình, sở hữu body 6 múi chỉ trong 1 vài tháng là điều không thể. Nguy hiểm hơn nữa là khi gymer “hùng hục” tập với hi vọng có được những kết quả như mong muốn.

Bạn cần lắng nghe và thấu hiểu cơ thể của mình trước để đưa ra một chế độ tập luyện phù hợp. Việc làm quen dần dần, nâng hiệu suất, tốc độ, thời gian,….một cách từ từ sẽ giúp chúng ta tránh hiện tượng bị chấn thương, đau nhức, ê ẩm tới mức không thể đi lại được.

Tránh lạm dụng thực phẩm bổ sung 

Song song với các tác dụng tuyệt vời như đã đề cập, dùng thực phẩm bổ sung không đúng cách có thể gây nên những kích ứng tiêu cực. Chẳng hạn:

  • Dư thừa Protein sinh táo bón, khó tiêu, nổi mụn, hại cho Thận.
  • Dư thừa Omega 3 sẽ làm tăng nguy cơ xuất huyết.
  • Dư thừa vitamin D có thể gây tiêu chảy, chán ăn, mất nước.
  • ….

Do đó, hãy kết nối với Fit Store để sớm có các hướng dẫn tập thể hình cụ thể bạn nhé. Những thông tin mà hệ thống mang tới đã giúp rất nhiều khách hàng có cải thiện thể hình như ý. Tin rằng bạn cũng không ngoại lệ trong số đó! 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com