Kiến thức thể hình
Huyền Thoại Thể Hình Ronnie Coleman Với 8 Lần Vô Địch Mr.Olympia
Huyền thoại thể hình Ronnie Coleman, còn được biết đến với các biệt danh như “Tượng đài thể hình” và “Chúa tể quái vật”. Ông là huyền thoại với 8 lần vô địch giải Mr.Olympia. Thân hình và cơ bắp của ông được đánh giá là tuyệt đẹp và hoàn hảo nhất đến thời điểm hiện tại.
Giới thiệu về huyền thoại thể hình Ronnie Coleman
Ronnie Dean Coleman chào đời vào ngày 13 tháng 5 năm 1964 tại thành phố Monroe, bang Louisiana. Trước khi trở thành một trong những vận động viên thể hình nổi tiếng nhất thế giới, ông đã từng là một viên cảnh sát Hoa Kỳ với niềm đam mê không ngừng đối với môn thể hình.
Vì mong muốn trở thành một vận động viên chuyên nghiệp, ông đã xin làm công việc tuần tra để có thời gian tập luyện. Khối lượng tạ ông sử dụng trong một buổi tập luyện có thể lên đến 5 tấn. Với thành tích vô địch Mr. Olympia 8 lần liên tiếp từ 1998 đến 2005, Ronnie Coleman được xem là một trong những huyền thoại của làng thể hình.
Ronnie Coleman có chỉ số cơ thể ấn tượng như sau:
- Chiều cao: 5 feet 11 inches hoặc tương đương 1m80
- Cân nặng lúc thi đấu: 300 lbs (136 kg) với tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 5%
- Cân nặng lúc không thi đấu: 340 lbs (155 kg)
- Kích thước ngực: 60 inches (150 cm)
- Vòng eo: 36 inches (91 cm)
- Kích thước cơ bắp bắp tay: 24 inches (60 cm)
- Kích thước cơ bắp bắp đùi: 36 inches (91 cm)
- Kích thước cơ bắp bắp chuối: 22 inches (56 cm)
Ronnie Coleman được giới thiệu đến với thế giới thể hình bởi Gustavo Arlotta, một đồng nghiệp của anh. Arlotta đã dẫn Coleman đến phòng tập Metroflex, thuộc sở hữu của vận động viên thể hình nghiệp dư Brian Dobson. Tại đây, Dobson khích lệ Coleman tham gia các cuộc thi thể hình và trở thành huấn luyện viên của anh. Tiếp sau đó, Coleman đã ghi tên mình vào lịch sử khi giành được ngôi vị quán quân ở cả hạng cân nặng và hạng tổng thể tại cuộc thi Mr. Texas. Đáng chú ý, anh đã vượt qua cả huấn luyện viên của mình là Dobson để giành chiến thắng đầy ấn tượng đó.
Ronnie Coleman đã lập những kỉ lục sức mạnh cá nhân đáng nể trong sự nghiệp của mình, trong đó có:
- Bench press: 500 lbs (230 kg) cho 5 lần đẩy tạ barbell, 200 lbs (90 kg) cho 12 lần đẩy tạ dumbbell.
- Squat: 855 lbs (388 kg).
- Deadlift: 900 lbs (410 kg).
- Military press: 315 lbs (143 kg) cho 12 lần tạ barbell, 160 lbs (72 kg) cho 8 lần đẩy tạ dumbbell.
- Leg Press: 2400 lbs (1088 kg) cho 8 lần đẩy chân.
>> Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ có giá tốt tại đây: https://fitstore.vn/whey-protein/
Thành tích ấn tượng của Ronnie Coleman đã đạt được
Năm 1995, sau khi trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp, Ronnie Coleman đã giành chiến thắng trong cuộc thi đầu tiên của mình tại giải Canada Pro Cup. Năm tiếp theo, anh tiếp tục vô địch cuộc thi này, trước khi đăng quang tại Grand Prix Nga năm 1997. Bên cạnh đó, trong khoảng thời gian giữa những năm 1990, Coleman cũng tham gia vào các cuộc thi cử tạ.
Ronnie Coleman đã trải qua một hành trình thăng tiến khá chậm trên đường đua thể hình chuyên nghiệp. Khi tham gia lần đầu tiên vào cuộc thi uy tín nhất thế giới Mr. Olympia vào năm 1992, Ronnie Coleman không được xếp hạng. Tuy nhiên, anh đã liên tục cải thiện kết quả của mình, đứng thứ 15 vào năm 1994, thứ 10 vào năm 1995, thứ 6 vào năm 1996 và thứ 9 vào năm 1997. Tại Mr. Olympia, Coleman đã có cuộc đấu với các đối thủ nặng ký như Kenneth Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone và Nasser El Sonbaty.
Sau khi giành chiến thắng tại cuộc thi Night of Champions vào đầu năm đó, Ronnie Coleman đã bắt đầu được công nhận là một trong những vận động viên thể hình hàng đầu. Anh đã vượt qua đối thủ Kenneth Wheeler và bắt đầu một chuỗi chiến thắng liên tiếp lịch sử trong cuộc thi Mr. Olympia, với tám lần đăng quang từ năm 1998 đến 2005.
Vào năm 2001, Ronnie Coleman đã thiết lập kỷ lục khi trở thành vận động viên đầu tiên giành cả hai danh hiệu Arnold Classic và Mr. Olympia trong cùng một năm, đánh dấu một thành tựu lớn trong sự nghiệp của anh. Đây là một thành tích đáng nể và chỉ có Dexter Jackson sau đó lặp lại được vào năm 2008. Tuy nhiên, vào năm 2006, Coleman đã bị Jay Cutler đánh bại, mất danh hiệu Mr. Olympia sau khi đứng thứ hai ba năm liên tiếp. Cuối cùng, vào năm 2007, Coleman chỉ đứng thứ tư trong cuộc thi này, đánh dấu lần tham gia cuối cùng của anh.
Với những thành tích đáng kinh ngạc trong sự nghiệp thể hình chuyên nghiệp, Ronnie Coleman đã thu hút nhiều cơ hội mới để phát triển sự nghiệp của mình. Anh đã có cơ hội thăm nhiều quốc gia như Brazil, Áo, Trung Quốc và Úc. Hơn nữa, Ronnie Coleman cũng thường được mời tham gia như một vị khách danh dự tại các sự kiện khai trương phòng tập thể dục trên toàn quốc Hoa Kỳ.
Trong quá trình rèn luyện, Ronnie Coleman thường có xu hướng sử dụng tạ tự do thay vì các thiết bị máy móc để tăng sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Anh đã thực hiện ba video để chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình với cộng đồng yêu thể hình. Trên các video này, Ronnie Coleman chia sẻ những lời khuyên cho những vận động viên có kinh nghiệm, cùng cảnh báo về tình trạng tập luyện quá mức và phải thực hiện các động tác đúng kỹ thuật.
Trong sự nghiệp của mình, Ronnie Coleman đã sử dụng các trọng lượng tạ rất nặng để đạt được thành tích cao trong cả hai vai trò của mình là vận động viên nâng tạ và sau đó là vận động viên thể hình. Tuy nhiên, việc này đã gây ảnh hưởng đến sức khỏe của anh, đặc biệt là đến các khớp xương và cột sống. Kể từ năm 2007, anh đã phải trải qua nhiều cuộc phẫu thuật để giảm bớt đau đớn và khôi phục sức khỏe, bao gồm cả hai cuộc phẫu thuật thay hông và các phẫu thuật khác để xử lý các vấn đề về đĩa đệm bị hư hỏng.
Mặc dù tình trạng sức khỏe của anh đã trở nên xấu đi, anh vẫn tiếp tục tập luyện, tuy chỉ với tạ nhẹ để tránh mất cơ và đồng thời cố gắng ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Tuy nhiên, các cuộc phẫu thuật này đã có kết quả không như ý muốn và có giá thành rất đắt đỏ (mỗi cuộc từ 300.000 đến 500.000 đô la). Hiện tại, anh không thể di chuyển mà không có sự trợ giúp.
Mặc dù đã đạt được nhiều thành công và chiến thắng trong sự nghiệp của mình, Ronnie Coleman không hối tiếc vì đã nỗ lực để đứng đầu. Tuy đã đạt được thành công lớn trong sự nghiệp của mình, Ronnie Coleman cảm thấy tiếc nuối vì không thể đóng góp nhiều hơn cho việc tạo dựng và củng cố di sản của mình.
Lịch tập luyện ở thời kỳ đỉnh cao của Ronnie Coleman
Ronnie Coleman luôn kiên trì tập theo lịch trình này trong suốt 17 năm, không bao giờ thay đổi, để đạt được thành tích trong suốt sự nghiệp của mình.
Ngày tập lưng:
Bài tập | Số Set x Số Reps |
Dumbbell rows | 4 x 6-8 |
Seated wide-grip lat pulldown | 4 x 6-8 |
Seated cable row | 4 x 8-10 |
Close grip chin up | 4 x until failure |
Hex bar shrug | 4 x 8-10 |
Cable shrug | 4 x 8-10 |
Close grip lat pulldown | 4 x 6-10 |
Lunge | 8-10 x 3-4 |
Ngày tập ngực:
Bài tập | Số Set x Số Reps |
Ngày tập ngực của David | |
Incline bench press | 5 x 5 |
Dumbbell incline press | 5 x 8-10 |
Flat bench press | 5 x 6-8 |
Incline bench press as many reps as possible | 1 set tập đến khi không tập nổi |
Flat bench press as many reps as possible | 1 set tập đến khi không tập nổi |
Lunge | 8-10 x 3-4 |
Ngày tập vai:
Bài tập | Số Set x Số Reps |
Seated dumbbell press | 4 x 8-10 |
Seated behind the neck overhead press | 4 x 8-10 |
Dumbbell lateral raise | 4 x 8-10 |
Seated machine overhead press | 4 x 8-10 |
Front plate raise | 4 x 10-12 |
Rear delt seated fly machine | 4 x 10-12 |
Rear delt seated cable row | 4 x 10-12 |
Ngày tập chân, mông:
Bài tập | Số Set x Số Reps |
Barbell squat with pause | 4 x 3 |
Barbell squat | 6 x 5 |
Machine leg press | 3 x 20 |
Laying hamstring curls | 5 x 10 |
Lunge | 8-10 x 3-4 |
Ngày tập tay:
Bài tập | Số Set x Số Reps |
Seated Hammer Curl | 3 x 10, 8, 6 |
Bodyweight dips | 3 x 15 |
EZ bar curl | 3 x 10, 8, 6 |
Triceps cable pushdown 3 x 10, 8, 6 | 3 x 10, 8, 6 |
Barbell curl as many reps as possible | 1 set tập đến khi không tập nổi |
Dumbbell seated triceps extension as many reps as possible | 1 set tập đến khi không tập nổi |
Lunge | 8-10 x 3-4 |
Lunges thường được coi là bài tập dành cho phụ nữ để nâng cao vóc dáng và vòng 3 hoàn hảo. Tuy nhiên, huyền thoại thể hình Ronnie Coleman và chủ nhân nhiều giải Mr. Olympia đã lựa chọn bài tập này. Trong quá trình tập luyện tại phòng tập Metroflex Gym, Ronnie Coleman thường sử dụng thanh tạ nặng 315 pound để thực hiện bài tập Lunges vào cuối buổi tập chân. Khi ông dỡ thanh tạ xuống, độ căng và sự phát triển của đùi ông khiến người xem không khỏi ngạc nhiên.
Sau đó, bài tập này đã thu hút sự quan tâm của một số lượng lớn nam giới trên toàn thế giới. Ngoài việc tuân thủ chế độ tập luyện chặt chẽ, Ronnie Coleman cũng đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi.