Sự Khác Nhau Giữa Phương Pháp Tập Luyện Insanity Và HIIT Là Gì?

Phương pháp tập luyện Insanity và HIIT đang trở thành trào lưu phổ biến hiện nay. Chính vì điều đó mà nhiều người băn khoăn đâu là phương pháp tập luyện mang lại hiệu quả nhất. Trong bài viết sau đây chúng ta hãy cùng tìm hiểu sự thật về phương pháp tập luyện Insanity và HIIT.

Insanity Workout là gì?

Insanity là một bài tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian có khả năng thách thức ngay cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm nhất. Insanity được xem là một chương trình tập luyện khó nhất hiện nay bao gồm những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể kết hợp với những bài tập cường độ cao ngắt quãng.

Thời gian luyện tập từ 20 đến 60 phút và 6 ngày một tuần trong vòng 60 ngày, những bài tập Insanity bao gồm nhiều bài tập squat và hít đất mà không sử dụng tạ.

Điều làm nên sự khác biệt của Insanity là gì? Ở đây, bạn tập thể dục lâu hơn ở tốc độ cao với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu, tức là bạn làm việc chăm chỉ nhất có thể trong khoảng thời gian ba phút, với khoảng thời gian nghỉ ngơi 30 giây ở giữa làm cho nó trở nên khó khăn hơn so với các chương trình truyền thống khác.

Điều làm nên sự khác biệt của Insanity là gì? Với phương pháp này bạn sẽ luyện tập với cường độ cao và thời gian nghỉ rất ngắn, tức là bạn cần luyện tập chăm chỉ hết mức có thể trong vòng 3 phút, với khoảng thời gian nghỉ chỉ 30 giây giữa hiệp làm cho nó trở nên khó hơn so với các chương trình luyện tập truyền thống khác.

Tập luyện Insanity Workout trong bao lâu?

Giới hạn thời gian của mỗi bài tập sẽ nêu rõ thời gian tối thiểu và tối đa dành cho nó. Các bài tập Insanity kéo dài từ 20 đến 60 phút.

Ưu điểm của Insanity Workout là bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào. Chắc hẳn là bạn đã nghe đến phương pháp luyện tập ngắt quãng cường độ cao. Insanity dựa trên phương pháp này, ở đó bạn sẽ thực hiện bài tập tối đa và sau đó nghỉ ngơi.

Nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn so với các phương pháp luyện tập truyền thống. Đó là một chương trình 60 ngày với 10 bài tập. Insanity có một lịch trình luyện tập sẽ thay đổi mỗi tuần dành cho mọi người. Các bài tập trong tháng đầu tiên của lịch trình này là:

• Fit Test
• Pure Cardio
• Plyometric Cardio Circuit
• Cardio Recovery
• Cardio Power and Resistant

Sau đó đến tháng thứ hai, trong đó các bài tập là:

• Max Cardio Conditioning
• Max Interval Plyo
• Maximum Interval Circuit
• Max Recovery

Đây là cách mà bạn có thể tạo ra một lịch tập Insanity. Một chương trình nâng cao như Insanity Max 30 cũng phổ biến và bạn có thể luyện tập để đốt cháy calo của mình.

Xem thêm: Functional Training là gì?

Tác dụng của Insanity Workout đối với cơ bắp?

Insanity là một buổi tập mà bạn có thể hướng mục tiêu tới bất kỳ nhóm cơ nào của mình. Mặc dù đây là chuỗi bài tập toàn thân nhưng nếu muốn bạn có thể tập trung vào nhóm cơ cụ thể trên cơ thể mình.

Dưới đây là tất cả các cơ mà bạn có thể luyện tập:

• Cánh tay
• Vai
• Ngực
• Cơ bụng
• Chân

Nếu bạn chưa từng thực hiện qua các bài tập kết hợp cùng nhau, Insanity sẽ cho phép bạn làm điều này. Bạn có thể thực hiện các bài tập vai, chân và cơ bụng trong cùng một ngày.

Cần chuẩn bị gì khi tập Insanity Workout?

Insanity là một phương pháp tập luyện nâng cao, do vậy nó đòi hỏi mọi người đều có mức độ thể lực cơ bản trước khi bắt đầu. Vậy làm thế nào để có thể tăng thể lực cơ bản của bạn?

Để tăng cường mức độ thể chất của bạn trước khi luyện tập Insanity hãy tham gia một trong những hình thức tập luyện sau:

Bài tập Aerobic

Bơi lội là một hình thức tập aerobic mà bạn có thể rèn luyện để tăng sức khỏe. Ngoài ra bạn cũng có thể chạy bộ hoặc đạp xe để cải thiện mức độ thể chất của mình trước khi bước vào tập luyện Insanity.

Bài tập sức mạnh

Nếu bạn đang ngưỡng mộ các bài tập nặng thì điều đó không có nghĩa là bạn là một vận động viên thể hình. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nghiêm ngặt nào, tập luyện với trọng lượng cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng của mình. Bằng cách này, bạn sẽ có đủ điều kiện để chấp nhận thử thách.

Bài tập bụng

Chắc chắn một điều là bạn không thể sống khỏe mạnh mà không xây dựng cơ cốt lõi. Do đó, bạn cần phải thực hiện những bài tập bụng tăng cường cho cơ cốt của mình trước khi nghĩ đến những bài tập Insanity nào.

Bài tập tăng tính linh hoạt

Một cơ thể dẻo dai và linh hoạt có thể thực hiện bất kỳ loại bài tập nào. Nhưng nếu bạn không có một cơ thể dẻo dai thì sao? Không cần quá lo lắng, chỉ cần tập yoga hoặc bất kỳ bài tập giãn cơ nào. Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu là bước lý tưởng để tăng sự dẻo dai của cơ thể. Hãy thử luyện tập yoga để tăng dần sức chịu đựng trước khi tập luyện Insanity.

Callisthenics

Bạn đã từng thực hiện bài tập hít đất hoặc hít xà lần nào chưa? Những bài tập này là lựa chọn tốt nhất giúp xây dựng sức chịu đựng trước khi bắt đầu một thử thách lớn hơn. Hãy bắt đầu thực hiện hít đất trước khi thực hiện bài tập Insanity thử thách hơn.

Lợi ích khi tập luyện Insanity Workout

Nếu một buổi tập bao gồm những bài tập kết hợp cũng nhau thì hãy tưởng tượng về lợi ích của nó. Dưới đây là những lợi ích thú vị khi luyện tập Insanity:

Đốt cháy calo

Một bài tập Insanity có thể giúp bạn đốt cháy đến 400-1000 calo trong một buổi tập. Quá trình đốt cháy calo sẽ phụ thuộc vào khả năng tập luyện của từng người. Một số người cảm thấy mệt mỏi sau vài buổi nhưng một số thì kiên trì tới buổi cuối cùng.

Quá trình hô hấp

Bạn có thể thở mà không có phổi? Không, vì chúng là nguồn thở chính. Khi tập luyện cường độ cao, bạn cần hít thở sâu. Tập luyện Insanity không chỉ cải thiện hệ thống hô hấp của bạn mà còn cải thiện thói quen ngủ của bạn.

Xây dựng sức mạnh

Bạn không thể thực hiện một hoạt động duy nhất mà không có sức chịu đựng. Đó là lý do vì sao bạn nên thực hiện một buổi tập Insanity để sau đó sức chịu đựng của bạn tăng lên. Các bài tập như squat hoặc hít đất trong tập luyện Insanity rất tốt để bạn tăng sức chịu đựng.

Xem thêm: Lợi ích khi tập luyện Tabata

HIIT là gì?

Bạn có nên tập luyện quá lâu không? Một buổi tập luyện kéo dài là không cần thiết. Một buổi tập luyện nên mang lại hiệu quả thay vì kéo dài. HIIT là một ví dụ điển hình về tập luyện ngắt quãng cường độ cao trong thời gian ngắn.

Điều này sẽ giúp bạn có thời gian phục hồi sau tác dụng của việc tập luyện. Tập luyện trong thời gian ngắn sẽ hữu ích hơn tập thể dục cường độ trung bình. Khoảng 10-13 phút. Một buổi tập HIIT hiệu quả hơn hai buổi tập cường độ trung bình.

Tập HIIT bao lâu để có kết quả?

Nếu bạn đang tập luyện thì nó sẽ có giới hạn thời gian. Bạn có thể tập luyện cả ngày không? Không, vì tập luyện nào cũng đòi hỏi sức chịu đựng. Bạn phải dành năng lượng của mình để thực hiện bất kỳ bài tập nào. Bạn đang muốn nâng cao sức khỏe tim mạch?

HIIT là một phương pháp tập luyện phù hợp và cho thấy kết quả trong vòng 6-8 tuần. Mặc khác, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì việc tập luyện hoàn toàn trong khả năng của bạn. Chỉ cần thực hiện bài tập HIIT trong 10-12 phút nó sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất của bạn cả ngày.

Không quan trọng việc tập luyện khó hay dễ, bạn phải thực hiện nó. Chỉ cần xây dựng sức chịu đựng của bạn và thực hiện một bài tập HIIT nặng như vậy. Hãy dành tối thiểu 6-8 tuần để xem kết quả từ việc tập luyện này.

Bạn nên thực hiện bài tập HIIT như thế nào?

Bạn muốn có kết quả bền vững khi tập HIIT không? Hãy dành thời gian luyện tập 2-3 ngày trong một tuần. Còn nếu bạn đã sẵn sàng tập 4 ngày trong một tuần thì hãy dành ra 2 buổi tập HIIT và 2 buổi tập kháng lực.

Hiện tại có rất nhiều ứng dụng có sẵn chương trình tập luyện. Tốt nhất hãy bắt đầu lập kế hoạch trước khi tập. Bởi vì, bạn không thể thực hiện tất cả các bài tập trong cùng một ngày. Ví dụ: Nếu bạn đã thực hiện bài tập chân với dây kháng lực thì bạn không thể thực hiện việc chạy nước rút khoảng thời gian sau đó.

Vâng, đó là do bạn nhưng bạn vẫn cần sử dụng bộ não của mình trong khi tập thể dục. Cố gắng quản lý một ngày nghỉ ngơi giữa tất cả các buổi  khó khăn này. Đó là vì cơ thể bạn cũng cần phục hồi sau khi tập HIIT. Hãy cho nó thời gian bằng cách lên lịch tập luyện HIIT với thời gian nghỉ ngơi.

Luyện tập HIIT hàng ngày có an toàn không?

Nếu bạn luyện tập HIIT hàng ngày thì có khả năng dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, việc luyện tập quá sức còn hủy hoại cơ bắp của bạn. Một buổi tập luyện chắc chắn không bao giờ đủ thời gian cho cơ bắp phát triển và sửa chữa.

Sự ổn định về tinh thần cũng cần thiết cho tất cả các bài tập. Nếu bạn tập HIIT quá nhiều thì tâm trí của bạn sẽ bắt đầu chậm lại. Bạn không thể đánh giá và định hình mọi thứ. Cố gắng tập luyện nhiều nhất có thể mà tinh thần và thể chất của bạn sẽ chịu đựng được. Đừng làm bản thân quá tải với một đống bài tập.

Mẹo khi tập luyện HIIT

Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn thực hiện bài tập HIIT một cách nhanh chóng:

Bắt đầu từ từ

Đừng bắt đầu quá nhanh. Ưu tiên một hiệp 20 giây và sau đó nghỉ 40 giây. Nếu bạn tuân theo quy tắc này. Nó sẽ trở nên dễ dàng cho bạn. Bạn không còn thấy nó khó khăn nữa.

Không được bỏ qua bước khởi động

Bạn cần chuẩn bị cơ thể để hành động. Chỉ cần bắt đầu với một bài tập nhẹ nhàng thay vì thực hiện một bài tập khó. Hãy thử máy chạy bộ trước khi chọn một bài tập HIIT.

Sử dụng đồng hồ hẹn giờ

Đặt hẹn giờ cho tất cả các hiệp tập của bạn. Bộ đếm thời gian tập luyện sẽ giúp bạn xác định giới hạn của mình. Ví dụ: Nếu bạn tập luyện trong vài giây, bạn có thể tập thêm vài giây vào lần sau.

Tránh luyện tập liên tiếp

Không tập HIIT liên tục vì nó sẽ phá hủy cơ bắp của bạn. Dành một khoảng thời gian để tất cả các cơ của bạn tự phục hồi sau một buổi tập.

Thêm tạ

Bạn muốn thực hiện một nhiệm vụ đầy thử thách? Thêm một số tạ vào quá trình tập luyện của bạn. Nó sẽ làm cho việc tập luyện của bạn trở nên khó hơn.

Xem thêm: Pilates là gì?

So sánh Insanity và HIIT

Cả hai đều trông giống nhau vì những lợi ích tương tự của chúng. Dưới đây là một vài điểm khác biệt giữa hai phương pháp này:

Sự phù hợp

Mỗi bài tập có phù hợp với cơ thể của bạn không? Có, vì cơ thể con người bình thường sẽ thích ứng với bất kỳ quá trình tập luyện nào. Ở đây câu hỏi là về tập luyện Insanity và HIIT. Trong Insanity, bạn sẽ thử một số bài tập mới. Đôi khi điều này sẽ dẫn đến chấn thương cho bạn.

HIIT sẽ cho phép bạn phục hồi chấn thương nhanh hơn. Ví dụ: Nếu bạn thực hiện một hoạt động trong 30 giây trong lần thử đầu tiên thì trong lần thử tiếp theo, hoạt động đó sẽ hoàn thành trong 20 giây. Thời gian nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập HIIT sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

Chi phí

Tập luyện Insanity không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào nhưng mỗi bài tập luyện đều có một số chi phí. Hơn nữa, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu vì chương trình được phát qua video.

Ngược lại, HIIT thì miễn phí. Bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể.

Lịch trình tập luyện

Bạn có thể tập Insanity bằng cách theo dõi nó qua các video trực tuyến. Trước khi chọn bài tập nào hãy xem lịch trình và studio của nó. Tạo một lịch trình tập luyện là một thách thức lớn hơn về thể chất.

HIIT không đòi hỏi bất kỳ thiết lập nào cho quá trình tập luyện. Bạn chỉ cần một không gian hoặc phòng và sử dụng trong lượng cơ thể để luyện tập.

Phức tạp với người mới bắt đầu

Insanity là phương pháp tập luyện dành cho những người đã có nền tảng thể lực cơ bạn. Do vậy nó khá khó khăn đối với những người mới bắt đầu thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện một buổi tập luyện cường độ cao thì đây là sự kết hợp hoàn hảo.

HIIT khá dễ dàng và thuận tiện cho người mới hơn so với Insanity. Nó dựa trên một loạt các bài tập ngắn với cường độ phù hợp cho tất cả mọi người.

Đâu là phương pháp lựa chọn tốt nhất?

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Cả hai đều có ưu điểm riêng của chúng. Nếu bạn vẫn còn phân vân thì hãy thử cả hai và kiểm tra xem phương pháp nào phù hợp với bạn.

Lựa chọn tốt nhất không phải là vấn đề, lựa chọn đúng mới là vấn đề. Chọn phương pháp tập mà bạn cảm thấy thoải mái. Đừng lo lắng và hãy đọc thật kỹ thông tin mà Fit Store cung cấp về hai hình thức tập luyện Insanity và HIIT trong bài viết này. Nó sẽ giúp bạn đưa ra quyết định hình thức tập luyện yêu thích của bạn.