Thực phẩm bổ sung
Nên dùng BCAA hay Whey tốt hơn? Bất cứ ai muốn tăng cơ cũng nên xem!
Nên dùng BCAA hay Whey, loại nào tăng cơ tốt, bạn cần xác định rõ được đặc trưng cơ bản của từng dòng. Các chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn sớm có thêm các kiến thức hay về hai dòng sản phẩm kể trên.
Vì thế đừng bỏ lỡ bất cứ gợi mở giá trị nào Fit Store mang tới bạn nhé! Tin rằng nhờ vậy chúng ta sớm biết đâu là lựa chọn sáng suốt, phù hợp hơn với mình đấy!
BCAA và Whey khác nhau ở điểm nào?
Thực tế, BCAA và Whey Protein có những khác biệt cơ bản sau đây:
Whey Protein | BCAA | |
Nguồn gốc | Whey Protein có được nhờ quá trình tách lọc khi sản xuất Phô mai. Tức Whey Protein có nguồn gốc từ sữa. | BCAA có nhiều trong các loại thịt, cá, gia cầm. |
Về thành phần | Thành phần chính của Whey Protein bao gồm: | BCAA là một chuỗi axit amin được cấu thành từ ba amino axit bao gồm: |
Về tốc độ | Whey Protein cần một thời gian nhất định mới có thể sản sinh ra BCAA tốt cho quá trình sinh trưởng của cơ bắp. | BCAA hấp thu nhanh hơn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. |
Về số lượng | Số lượng BCAA trong Whey Protein luôn cao hơn so với thực phẩm bổ sung BCAA nguyên chất. | 1 muỗng BCAA chỉ cung cấp khoảng 5g-7g BCAA. |
Về tác dụng | Bổ sung Protein giúp quá trình tổng hợp cơ bắp tốt hơn. | Giảm đau. |
Như vậy có thể thấy cả Whey Protein và BCAA đều có những ưu thế riêng. Căn cứ vào từng mục đích cụ thể, bạn có thể chọn cho mình thực phẩm bổ sung phù hợp. Hãy cùng đến với chia sẻ sau đây để biết nên chọn BCAA hay Whey mới thật sự sáng suốt bạn nhé!
BCAA và Whey Protein: Nên chọn loại nào?
Bổ sung protein đã được chứng minh là một chất bổ sung sau khi tập luyện rất hiệu quả. Điều này đặc biệt đúng đối với whey protein. Nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu bao gồm các axit amin Chuỗi nhánh (BCAAs) cũng như hầu hết các axit amin không thiết yếu.
Vì vậy, câu hỏi rõ ràng là -Tại sao tôi cần bổ sung BCAA khi tôi đã sử dụng whey protein lắc?
Tác động đến sự phát triển cơ bắp
Whey chứa tất cả các axit amin thiết yếu bao gồm BCAAs. Trên thực tế, whey protein là nguồn cung cấp BCAAs dồi dào nhất. Một loạt các axit amin trong whey có thể là một lựa chọn tuyệt vời sau khi tập luyện.
Khi bạn đang muốn cải thiện sức mạnh hoặc xây dựng cơ bắp, điều cần thiết nhất là kích hoạt quá trình tổng hợp protein của bạn. Vì mục đích này, leucine là axit amin quan trọng nhất.
Các tín hiệu hóa học thông báo cho cơ thể bạn để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Leucine khuếch đại tín hiệu này một cách hiệu quả, đặc biệt là sau khi luyện tập sức đề kháng.
Tuy nhiên, trong khi leucine kích thích quá trình này, các axit amin khác cũng cần thiết để xây dựng cơ bắp. Mặc dù BCAAs là tuyệt vời, các chất bổ sung whey đã có chúng và hơn thế nữa.
Whey cũng có tỷ lệ phục hồi cao hơn và nhanh hơn. Vì vậy, khi so sánh tác dụng của whey và BCAAs đối với sự phát triển cơ bắp, whey vượt trội hơn nhiều.
Lợi ích tập luyện
Loại hoạt động bạn đang làm và mục tiêu tập luyện của bạn đóng một phần rất quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung của bạn. Vị trí hay đúng hơn là môi trường bạn đang ở, khí hậu hay nhiệt độ cũng là những yếu tố quan trọng.
Nếu bạn định chạy trong công viên hoặc xung quanh khu nhà, bạn sẽ nhanh chóng bị nóng và đổ mồ hôi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung BCAAs có thể làm tăng sức chịu đựng của bạn khi tập thể dục vừa phải dưới trời nóng. Điều này trở nên quan trọng khi bạn tập luyện trong môi trường nóng bức. Tác dụng của BCAA rất tốt cho việc rèn luyện sức bền và các hoạt động kéo dài khác như chạy marathon, đặc biệt là khi bạn buộc phải ra ngoài phòng tập thể dục.
Tuy nhiên, điều đó không phù hợp lắm nếu bạn đang nâng tạ trong phòng tập thể dục. Whey là một lựa chọn tốt hơn vì nó có tất cả các axit amin cần thiết.
BCAA chủ yếu góp phần vào việc xây dựng cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện trong khi whey cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tức thì và phục hồi cơ bắp tốt hơn.
Hấp thụ nhanh
BCAAs sẵn có hơn whey protein, ngăn chặn hoặc trì hoãn sự mệt mỏi sớm khi tập luyện trong tình trạng nhịn ăn. Các axit amin trong whey phải được chia nhỏ và sau đó được chuyển hóa, điều này không xảy ra đối với BCAAs.
Chúng được hấp thụ ngay lập tức trong các cơ và có thể dễ dàng được sử dụng để lấy năng lượng. BCAAs là axit amin duy nhất có thể được phân hủy bởi cơ, so với các axit amin khác được phân hủy trong gan.
Leucine, một trong những BCAAs, kích thích sự tổng hợp protein nhiều hơn bất kỳ loại protein ăn kiêng thông thường nào vì chúng đã được chia nhỏ thành các axit amin cần thiết mà cơ thể cần để thực hiện phản ứng. Do đó, tốc độ tổng hợp protein cao hơn.
BCAA đã có sẵn trong whey
Trung bình, hầu hết whey protein chứa khoảng 20% BCAA tương đương 5-5,5 gram. Như vậy là đủ để đáp ứng yêu cầu BCAA của bạn.
Như đã lưu ý rằng 5 gam BCAA thúc đẩy quá trình tổng hợp cơ bắp và giảm đau nhức sau khi tập luyện, mua thực phẩm bổ sung whey luôn là lựa chọn tốt hơn.
Thay thế bữa ăn
Bổ sung whey có thể được sử dụng như một sự thay thế bữa ăn để giúp bạn khỏi sự bất tiện khi bạn vội vàng, nhưng điều tương tự không áp dụng cho bổ sung BCAA.
Không dung nạp lactose
Những người không dung nạp lactose nên chú ý hơn khi chọn bột protein. Những người không dung nạp lactose thiếu một loại enzyme gọi là lactase cần thiết để tiêu hóa lactose. Các triệu chứng của chứng không dung nạp lactose bao gồm đầy hơi, đau quặn bụng và tiêu chảy.
Thực phẩm bổ sung whey protein thường được sản xuất bằng cách sử dụng protein trong whey sữa, nhưng phần nước này của sữa có chứa lactose. Whey protein isolate trải qua một quá trình siêu lọc để loại bỏ hầu hết lượng lactose này. Nhưng bạn sẽ phải thử và xem liệu nó có gây ra bất kỳ phản ứng không mong muốn nào hay không, tùy thuộc vào mức độ nhạy cảm của bạn với lactose.
BCAA là một lựa chọn tốt hơn trong trường hợp này vì nó 100% không chứa lactose. Hãy nhớ kết hợp lượng BCAA của bạn với một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh cung cấp phần còn lại của các axit amin cần thiết cho cơ thể của bạn.
Bạn có thể dùng cả Whey Protein và BCAA không?
Hầu hết mọi người thích bổ sung để tăng cường tập luyện của họ, không nên tranh luận về BCAAs và whey chút nào. Bạn có thể có cả hai vì chúng có thể bổ sung cho nhau một cách hợp lý.
Nhiều người đam mê tập luyện sử dụng cả hai đã báo cáo kết quả tuyệt vời.
Chỉ cần trộn một muỗng BCAAs với pre workout trước khi tập của bạn và khi bạn đã hoàn thành xong việc nâng tạ, hãy thưởng thức whey protein. Điều này sẽ mang lại cho bạn điều tốt nhất của cả hai loại.
Kết luận
Để biết nên dùng BCAA hay Whey, cần căn cứ vào thể trạng, mục tiêu tập luyện hiện tại của họ. Do đó, hãy kết nối với những chuyên gia dinh dưỡng thể hình có nhiều kiến thức chuyên sâu. Nhờ thế bạn còn có thêm các hướng dẫn giá trị để biết đâu mới là lựa chọn thông minh và phù hợp với mình.
Do đó, hãy liên hệ với Fit Store để có được các hỗ trợ nhiệt tình hơn nữa bạn nhé! Tin rằng các gợi ý mà chúng tôi nói đến sẽ không làm bạn lãng phí thời gian vô ích!