Vận Động Viên Steven Cao – Thành tích, Chế Độ Tập Luyện Và Dinh Dưỡng

Nhắc đến tên Steven Cao, chắc hẳn ai trong giới yêu thể hình cũng sẽ không còn xa lạ. Với thân hình cực phẩm và gương mặt điển trai, chàng trai hot boy người Mỹ gốc Việt này đã chiếm trọn trái tim của không ít fan nữ trên toàn thế giới. Vậy anh chàng này có gì đặc biệt? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Steven Cao là ai?

Có lẽ đối với những ai yêu thích thể hình, cái tên Steven Cao không còn xa lạ. Sinh vào ngày 21 tháng 11 năm 1994, với chiều cao 177,5 cm và cân nặng dao động từ 83,9 đến 88,5kg, anh được biết đến với thân hình cực phẩm chuẩn kiểu châu Âu, mặc dù anh ta có nguồn gốc Việt Nam.

Từng có ước mơ trở thành một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp, tuy nhiên, sau đó anh đã khám phá ra đam mê thực sự của mình là thể hình. Với những thành tích ấn tượng đạt được khi còn trẻ, anh đã được vinh danh với biệt danh “Quái vật thể hình 9x”. Với thân hình vô cùng hoàn hảo, anh đã trở thành niềm khao khát của không ít người yêu thích bộ môn tạ đẩy.

Steven Cao đã trải qua một quá trình tập luyện cực kỳ khắt khe và phải tuân thủ một chế độ ăn uống chính xác để trở thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp như hiện tại. Anh chia sẻ rằng, để đạt được thành công, chúng ta cần phải cố gắng tập luyện chăm chỉ và kiên trì. Đây cũng là phương châm sống của anh.

>> Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ có giá tốt tại đây: https://fitstore.vn/whey-protein/

Yêu thích bóng rổ nhưng bén duyên thể hình

Khi mới 16 tuổi, mục đích của Steven Cao khi tìm đến thể hình là để nâng cao thể lực, để trở thành một vận động viên bóng rổ tốt hơn. Tuy nhiên, đó lại là thời điểm định mệnh đã đưa cuộc đời anh sang một con đường hoàn toàn mới. Kết quả ấn tượng mà anh đạt được từ các buổi tập luyện thể hình đã thôi thúc anh suy nghĩ lại về con đường mà mình muốn theo đuổi.

Anh bắt đầu dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập gym, và cuối cùng, quyết định bỏ bóng rổ và chuyển hẳn sang con đường thể hình chuyên nghiệp. Để đạt được thành công như hiện nay với biệt danh “Quái vật thể hình 9x”, anh đã trải qua không ít khó khăn và thử thách, bao gồm việc phải đối mặt với chấn thương thoát vị bẹn và buộc phải phẫu thuật.

Sau một vài năm hoàn thiện chế độ ăn uống và kế hoạch luyện tập, Steven đã sở hữu một thân hình với vóc dáng săn chắc. Việc quan trọng lúc này là anh cần tìm cho mình một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để hỗ trợ anh trong quá trình tập luyện và tham gia các cuộc thi thể hình chuyên nghiệp.

Trong giai đoạn rèn luyện, anh phải trải qua những buổi tập cardio với độ khó cao, vận động với tạ nặng và tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Trong thời điểm này, anh cũng phải trải qua một ca phẫu thuật thoát vị bẹn, đòi hỏi anh phải nằm viện trong 3 tháng và không thể tập luyện trong thời gian này.

Sau quá trình điều trị, anh đã quyết tâm luyện tập chăm chỉ để phục hồi cơ thể và nhanh chóng khôi phục lại sức mạnh và sự săn chắc của các cơ bắp mất đi trong thời gian điều trị chấn thương. Tuy nhiên, thành quả của anh không chỉ dừng lại ở đó khi anh đã gây ấn tượng mạnh mẽ khi đoạt giải thắng tại giải đấu NPC John Kemper Classic ngay lần đầu tiên tham gia.

Thành tích thể hình nổi bật của Steven Cao

Sau khi đăng quang tại giải NPC John Kemper Classic, anh quyết tâm tham gia cuộc thi vô địch toàn quốc để giành được thẻ “Pro Card” – thẻ giấy chứng nhận cho phép anh tham dự các cuộc thi thể hình chuyên nghiệp. Tuy nhiên, năm 2016 anh đã không thành công trong nỗ lực này. Sự thất bại không làm chùn bước Steven Cao, anh quyết định dành cả năm để tập luyện và từ bỏ các cuộc thi nhỏ lẻ khác. Với nỗ lực của bản thân, vào năm 2017, Steven Cao đã chính thức được cấp “Pro Card”. Điều này đã đánh dấu một bước ngoặt quan trọng trong sự nghiệp của anh trong làng thể hình chuyên nghiệp.

Chứng chỉ “Pro Card” đã tạo ra cơ hội cho Steven để thi đấu với các vận động viên tốt nhất trên toàn thế giới. Anh đã tham gia cuộc thi San Jose Pro và đạt được vị trí thứ Tư trong hạng mục Men’s Physique.

Anh có thói quen ghi chép lại quá trình tập luyện và chia sẻ nó trên các mạng xã hội, giúp anh có được một đội ngũ fan hâm mộ đông đảo. Nhờ sự nổi tiếng đó, anh đã trở thành một huấn luyện viên cá nhân được nhiều người yêu thích và biết đến trong giới thể hình.

Anh hiện đang đảm nhiệm nhiều vai trò trong ngành thể hình chuyên nghiệp. Không chỉ là một vận động viên xuất sắc, anh còn là một người mẫu được đánh giá cao với vẻ ngoài nam tính hấp dẫn. Ngoài ra, với tài năng và kinh nghiệm, anh cũng là một huấn luyện viên thể hình được nhiều phòng tập uy tín mời đến làm việc. Dù chỉ mới 23 tuổi, nhưng thành tích và sự nghiệp của anh chàng là một nguồn cảm hứng đáng kinh ngạc cho nhiều người.

>> Tìm hiểu về Quái vật thể hình Hwang Chul Soon: https://fitstore.vn/hwang-chul-soon/

Bí quyết sở hữu thân hình 6 múi như Steven Cao

Với thân hình 6 múi sắc nét, cơ bắp săn chắc, Steven Cao là mơ ước của những ai đam mê và theo đuổi thể hình. Theo chia sẻ của anh, việc tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc làm việc khoa học, kết hợp với việc luyện tập theo giáo trình chuẩn xác sẽ giúp bạn biến giấc mơ thành hiện thực, bao gồm cả việc trở thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Steven Cao cho biết, mỗi buổi tập luyện của anh chỉ kéo dài trong vòng 1 giờ đồng hồ. Trong thời gian này, anh tập trung vào việc luyện tập các nhóm cơ cụ thể. Theo anh, để đạt được hiệu quả tập luyện cao, bạn cần tập trung và nâng cao giới hạn bản thân. Tập luyện nghiêm túc trong khoảng thời gian ngắn sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn so với việc kéo dài thời gian tập mà không đạt được kết quả mong muốn.

Để có thể sở hữu cơ bụng “6 múi” nhanh chóng, chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Ăn uống cân đối và hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh chóng hơn. Để đảm bảo chất lượng, bạn nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, ít nhất là 6 bữa ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và cải thiện sức khỏe của dạ dày.

Anh khuyên rằng để phát triển cơ bắp tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm tươi ngon để chế biến thay vì ăn đồ chế biến sẵn. Nguồn thực phẩm đảm bảo chất lượng sẽ thúc đẩy sự phát triển và săn chắc cơ bắp. Để có vóc dáng cơ thể tốt, cần tăng cường protein, giảm đường và mỡ trong chế độ ăn uống hợp lý. Việc hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa chất kích thích cũng là cần thiết – như anh đã chia sẻ.

Anh cho biết, một trong những bí quyết để có cơ thể đẹp và săn chắc là tập thường xuyên các bài tập cardio giảm cân. Rất nhiều người không chú trọng đến việc tập cardio, nhưng thực tế là các bài tập này rất quan trọng trong việc tiêu hao lượng mỡ tối đa cho cơ thể, đồng thời giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Trong lịch tập của anh, các bài tập cardio được ưu tiên và anh tập 2 buổi mỗi tuần để đạt được hiệu quả tối đa.

Việc hiểu rõ cơ thể của bạn là rất quan trọng để tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp. Ngoài sức mạnh thể chất, sức mạnh tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu tập luyện của bạn. Khi kết hợp hiệu quả giữa hai yếu tố này, bạn sẽ dễ dàng sở hữu được thân hình với cơ bắp 6 múi như anh.

>> Tìm hiểu về tượng đài Men’s Physique Jeremy Buendia: https://fitstore.vn/jeremy-buendia/

Lịch tập gym của Steven Cao

Steven Cao đã chia sẻ rằng tập luyện không cần quá nhiều thời gian ở phòng tập, chỉ cần tập trung trong một giờ và sử dụng tạ. Anh cũng cho biết rằng thân hình của bạn đã đủ đẹp. Dưới đây là lịch tập trong tuần của anh:

• Thứ 2: Tập ngực, tay sau và bụng.
• Thứ 3: Tập Cardio và tập chân.
• Thứ 4: Tập lưng và tay trước.
• Thứ 5: Tập vai và cầu vai.
• Thứ 6: Tập tay và bụng.
• Thứ 7: Tập Cardio và chân.
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi xả cơ.

Anh đã chia sẻ từ kinh nghiệm của bản thân rằng, để tạo ra sự thay đổi về vóc dáng cho cơ thể, quan trọng là tập trung cao độ và đẩy giới hạn của bản thân. Việc buộc cơ thể quen với chế độ tập luyện và duy trì năng suất tập luyện cũng rất quan trọng để đạt được mục tiêu đề ra.

Một số lưu ý cho người mới tập gym

Thật sự, việc tập gym không thể nào có kết quả ngay lập tức. Nhiều người không tìm hiểu đầy đủ thông tin trước khi bắt đầu tập luyện và không nhận ra rằng việc đạt được một thân hình ưng ý cần phải trải qua quá trình lâu dài. Không thể mong đợi kết quả nhanh chóng chỉ sau một vài ngày tập luyện. Vì vậy, việc kiên trì tuân thủ lịch tập là một yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu về thể hình.

Các động tác tập gym nên được thực hiện chậm và đầy đủ: Nếu bạn nghĩ rằng tập gym nhanh hết các động tác sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và mệt mỏi ít hơn, thì đó là một suy nghĩ sai lầm. Thay vào đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần đảm bảo dành đủ thời gian cho mỗi động tác và thực hiện chúng đầy đủ. Bằng cách giữ tư thế của động tác trong một khoảng thời gian đủ lâu, bạn sẽ tạo ra áp lực lớn hơn lên cơ bắp, dẫn đến kết quả tập luyện nhanh hơn và hiệu quả hơn cho cơ thể của bạn.

Không nên giữ nguyên lịch tập sau khi vượt qua mức độ hiện tại: Việc tập luyện không nên bị giới hạn bởi một lịch trình hay cường độ tập luyện cố định. Nếu bạn giữ nguyên một chế độ tập luyện quen thuộc quá lâu, cơ thể bạn sẽ không tiến bộ và không có sự thay đổi gì. Do đó, nếu bạn cảm thấy cường độ hiện tại đã quá dễ dàng, hãy thay đổi lịch tập để thử thách cơ thể và đạt được kết quả tốt hơn.

Để đạt được hiệu quả tập luyện mong muốn, không thể bỏ qua chế độ ăn uống khoa học. Bất kể bạn muốn giảm cân hay tăng cân, việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là một trong những yếu tố quan trọng khi bắt đầu tập gym. Nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bạn sẽ không thể tạo cơ và thể hiện sự tiến bộ trong tập luyện. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cũng sẽ gây ra dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, khiến tập luyện trở nên khó khăn hơn.

Khi bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc có thể sử dụng máy tập chạy bộ đa năng hoặc máy chạy bộ cơ để làm bài tập khởi động trước khi bắt đầu tập luyện chính.

>> Mời bạn xem thêm: Huyền thoại thể hình Ronnie Coleman 8 lần vô địch Mr.Olympia: https://fitstore.vn/huyen-thoai-the-hinh-ronnie-coleman/

Những hình ảnh mới nhất về Steven Cao

Steven Cao là một trong những vận động viên thể hình hàng đầu của Mỹ với sự nỗ lực không ngừng nghỉ và tinh thần kiên trì đáng ngưỡng mộ. Những thành công của anh là minh chứng cho sự đam mê và quyết tâm trong cuộc sống. Hãy cùng theo dõi những chia sẻ và kinh nghiệm từ Steven Cao để truyền cảm hứng và cập nhật các bài tập và chế độ dinh dưỡng tốt nhất trên trang cá nhân của anh.

Đừng quên theo dõi Fitstore.vn để cập nhật những thông tin hữu ích bạn nhé!