Street Workout là gì? Sự khác nhau giữa Street Workout và Gym

Street Workout, còn được gọi là thể thao đường phố, là một phương pháp tập luyện kết hợp nhiều bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể và các bộ môn thể thao khác nhau để rèn luyện sức mạnh, độ dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn tìm hiểu về Street Workout là gì, hãy đọc bài viết dưới đây của Fit Store để hiểu rõ hơn về khác biệt giữa Street Workout và Gym, cũng như những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.

Street Workout là gì?

Street Workout là một phương pháp tập luyện độc đáo và sáng tạo, không yêu cầu sử dụng các thiết bị tập thể dục phức tạp hoặc tạ. Thay vào đó, nó tập trung vào sử dụng trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh và thể lực (Body Weight Training). Street Workout là sự kết hợp giữa thể dục dụng cụ, điền kinh và thể thao. Nó bao gồm các yếu tố của Calisthenics, Athletics và các môn thể thao khác. Tuy nhiên, Street Workout và Calisthenics là hai bộ môn khác nhau và có sự nhầm lẫn giữa chúng.

Street Workout không chỉ đơn thuần là một phương pháp tập luyện sức khỏe và thẩm mỹ, mà còn tạo ra một lối sống và phong cách sống riêng dành cho những người yêu thích tập luyện. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của từng người, Street Workout được thực hiện một cách sáng tạo để tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng, tăng sức mạnh cơ bắp và giúp thân hình trở nên thẩm mỹ hơn.

Một trong những ưu điểm của Street Workout là không yêu cầu không gian tập luyện rộng lớn hoặc các thiết bị phức tạp như trong phòng tập gym, mà chỉ cần có một thanh xà đơn hoặc một thanh xà kép đơn giản. Vì vậy, Street Workout phù hợp cho mọi lứa tuổi và thể trạng sức khỏe khác nhau, ai cũng có thể tham gia tập luyện mà không bị giới hạn. Điều này cũng chứng tỏ rằng, không bao giờ là quá trễ để rèn luyện sức khỏe.

Street Workout hiện nay được ưa chuộng trên toàn thế giới, đặc biệt là tại các nước Châu Âu, khối Đông Âu, Bắc Mỹ, Châu Á… và đã có mặt ở Việt Nam trong thời gian gần đây, đặc biệt là tại các thành phố lớn như TP. Hồ Chí Minh, Hà Nội, Hải Phòng, Quảng Ninh…

>> Tham khảo thêm Bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng gym cho nam: https://fitstore.vn/bai-tap-co-bung-6-mui-tai-phong-gym-cho-nam/

Lợi ích khi tập luyện Street Workout

• Ưu điểm của Street Workout là bạn có thể thoải mái tập luyện ở bất cứ không gian nào, kể cả tại nhà hoặc văn phòng của mình.
• Không mất bất kỳ chi phí nào để tập luyện và cũng không mất thời gian di chuyển đến phòng gym.
• Khi tập Street Workout lâu dài giúp cho cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh, tăng sức bền, cải thiện vóc dáng.
• Tập Street Workout giúp đốt mỡ thừa và tiêu hao calo một cách hiệu quả.
• Tập Stret Workout còn giúp cho cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai và nhanh nhẹn.
• Chỉ cần luyện tập các bài cơ bản đã giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.
• Street Workout không chỉ là một hoạt động thể thao, mà còn là một cộng đồng với tính chất gắn kết cao. Bạn có thể dễ dàng giao lưu với những người cùng tập luyện, chính những người này sẽ trở thành nguồn động lực giúp bạn duy trì sự quyết tâm và hứng thú tập luyện trong thời gian dài.

>> Tham khảo thêm Bài tập lưng xô to, dày và rộng: https://fitstore.vn/bai-tap-lung-xo/

Sự khác nhau giữa Street Workout và Gym

Street Workout là hình thức tập luyện mang đến sự thoải mái và tự do, không phụ thuộc bất kỳ thiệt bị tập luyện nào. Dưới đây là những so sánh giữa Street Workout và Gym để giúp bạn hiểu rõ hơn về hai phong cách tập luyện này:

Về khối lượng

Trong tập Gym, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh khối lượng tạ để phù hợp với thể trạng và khả năng tập của mình. Đối với người mới có thể bắt đầu bằng tạ nhẹ và tăng dần lên theo thời gian khi đã quen.

Tuy nhiên, đối với Street Workout, khối lượng tập chính là toàn bộ cơ thể của bạn, không có sự thay đổi nào như tập Gym. Điều này đặc biệt khó khăn với người mới bắt đầu và những người béo, bởi họ có thể không đủ sức lực để nâng toàn bộ cơ thể và có thể dẫn đến chấn thương.

Về cơ và khớp

Trong tập Gym, các bài tập thường tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt, cho phép bạn chọn lựa những bài tập phù hợp để xây dựng cơ bắp một cách tối ưu. Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung vào một nhóm cơ nhất định hoặc không luyện tập đều đặn, có thể dẫn đến mất cân đối hình thể.

Trái ngược với đó, trong Street Workout, người tập sẽ không cần phải lo lắng về điều này vì hầu hết các bài tập đều tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp cân đối cơ thể một cách hiệu quả.

Thăng bằng cơ thể

Tính ưu việt của tập gym nằm ở việc 2 chân luôn được giữ vững trên mặt sàn hoặc bàn chân đặt vào điểm tựa của các dụng cụ gym, giúp hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, khi không có các dụng cụ chuyên dụng, người tập gym sẽ gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng.

Trái lại, Street Workout có ưu điểm hơn về thăng bằng cơ thể. Trong quá trình tập bộ môn này, các nhóm cơ sẽ được vận động cùng một lúc, giúp cơ thể cảm nhận được sự đồng đều trong phát triển cơ và tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

Sự nhanh nhẹn

Tập Gym và Street Workout đều có những ưu điểm riêng, và tốc độ tập luyện cũng là một trong những điểm khác biệt đáng chú ý giữa hai hình thức tập luyện này. Thực tế, Street Workout với các bài tập đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai sẽ giúp cơ thể trở nên bền bỉ và nhanh nhẹn hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là tập Gym sẽ làm giảm sự nhanh nhẹn của bạn, bởi đây là một loại hình tập luyện đa dạng và có thể tập trung vào nhiều khía cạnh khác nhau của cơ thể.

Vấn đề tài chính

Việc tập Gym đòi hỏi bạn phải chi tiêu một khoản kha khá. Đầu tiên là tiền thuê phòng tập hàng tháng, sau đó là chi phí cho các phụ kiện và thiết bị để luyện tập, cộng thêm chi phí cho các loại thực phẩm bổ sung. Nếu bạn ở xa phòng tập, bạn sẽ phải tốn thêm chi phí cho việc đi lại.

Đối với những ai sinh sống xa phòng tập, việc tốn kém cho việc đi lại là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với phương pháp tập luyện Street Workout, bạn có thể tiết kiệm được khoản chi phí đáng kể so với việc tập Gym.

Giảm cân giảm mỡ

Về vấn đề này, có thể thấy tập Gym có nhiều ưu thế hơn. Bạn có thể chọn được những bài tập phù hợp với thể trạng của mình, và tăng dần độ khó để đạt được hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, việc tập với các thiết bị trong phòng gym sẽ an toàn hơn nhiều so với việc tập bằng cơ thể.

Street Workout có thể mang lại hiệu quả cao cho việc giảm mỡ, tuy nhiên nó chỉ áp dụng đối với những người có sức khỏe tốt hoặc đã từng tập Gym. Đối với người mới tập hoặc người bị béo phì, việc tập Street Workout khá khó khăn và gặp nhiều thách thức do sức yếu hoặc trọng lượng cơ thể quá nặng, dẫn đến chán nán, thất vọng.

>> Tham khảo thêm Bài tập vai tăng cường sức mạnh và kích thước tốt nhất: https://fitstore.vn/bai-tap-vai/

Hướng dẫn cách tập luyện Street Workout cơ bản

Lịch tập Street Workout cơ bản trong vòng 7 ngày

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy dành thời gian khởi động kỹ các nhóm cơ để cơ thể linh hoạt và tránh bị chấn thương. Bạn nên chọn bài tập phù hợp với thể lực của mình và dành thời gian nghỉ giữa các hiệp. Để tránh nhàm chán, hãy thay đổi các bài tập thường xuyên. Dưới đây là gợi ý lịch tập trong vòng 7 ngày với hiệu quả cao.

• Thứ 2: Tập ngực và bụng
• Thứ 3: Tập chân
• Thứ 4: Nghỉ nghơi
• Thứ 5: Tập cơ lưng, xô và tay trước
• Thứ 6: Tập vai, cẳng tay và bụng
• Thứ 7: Tập chân
• Chủ nhật: Nghỉ nghơi

5 bài tập Street Workout tại nhà

Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, mỗi bài tập Street Workout nên được thực hiện 3 hiệp. Riêng bài tập Squat, cần thực hiện 5 hiệp với số lần lặp lại tối đa trong mỗi hiệp. Đồng thời, khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không đủ sức để tiếp tục, hãy dừng lại ngay để tránh chấn thương và giữ sức khỏe tốt.

Inverted Row

Bài tập Inverted Row này tác động sâu đến các cơ và giúp bả vai tạo nét, đồng thời làm dày phần cơ xô.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt một thanh xà trong khung rack ở độ cao ngang hông, sau đó nằm trên sàn sao cho ngực của bạn nằm dưới thanh xà.
• Bước 2: Nắm thanh xà với kiểu cầm thuận tay, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một chút.
• Bước 3: Hít vào và kéo cơ thể của bạn lên cao nhất có thể, hoặc cho đến khi ngực của bạn chạm vào thanh xà.
• Bước 4: Thở ra, giữ kiểm soát và hạ mình xuống vị trí bắt đầu.

>> Tham khảo thêm Hướng dẫn chi tiết phương pháp tập luyện Stronglift 5×5: https://fitstore.vn/stronglift-5×5-la-gi/

Pull Up

Đây là một bài tập vô cùng hiệu quả cho nhóm cơ lưng xô, đồng thời giúp cải thiện sức mạnh cho nhóm cơ tay trước. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lặp lại động tác này 20 lần trong mỗi buổi tập.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nắm lấy thanh kéo với lòng bàn tay hướng xuống (tay cầm rộng bằng vai).
• Bước 2: Treo người vào thanh kéo với cánh tay thẳng và chân của bạn khỏi sàn.
• Bước  3: Kéo người lên bằng cách kéo khuỷu tay của bạn xuống sàn.
• Bước 4: Lên hết cỡ cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
• Bước 5: Hạ người xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.

Push Up

Ngoài các động tác cơ bản, bài tập hít đất còn có rất nhiều biến thể khác nhau để bạn có thể thử sức và tăng thêm độ khó cho bài tập.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Trước tiên, bạn nằm sấp xuống sàn.
• Bước 2: Tiếp theo, bạn đặt hai tay rộng hơn vai và hai chân áp sát lại. Hãy đảm bảo rằng vai, lưng và chân của bạn đều thẳng.
• Bước 3: Thực hiện động tác hít đất theo cách thông thường. Khi xuống, giữ vị trí dưới cùng trong 1 giây và hít vào. Khi lên, thở ra.

Trong phương pháp tập Street Workout, hít xà đơn thường được kết hợp với hít đất để đạt hiệu quả tốt nhất. Việc kết hợp hai động tác này giúp tăng cường sức mạnh và sự chắc khỏe của đôi tay, đồng thời giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Đối với bài tập hít đất, tất cả các cơ trên cơ thể đều được đưa vào hoạt động. Cơ tay là cơ chủ yếu sử dụng để thực hiện 2 động tác này. Bên cạnh đó, bài tập còn kết hợp các nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ lưng và cơ vai để đạt hiệu quả tốt nhất.

>> Tham khảo thêm Hướng dẫn hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng cao: https://fitstore.vn/huong-dan-hit-dat-dung-cach/

Dips

Bài tập Dips sẽ giúp bạn phát triển hiệu quả cơ ngực và cơ tay sau. Đây là bài tập sử dụng phần thân trên của cơ thể, vì vậy bạn cần dùng quấn cổ tay để tránh đau tay trong quá trình luyện tập. Bài tập Dips ở mức độ đa dạng để tác động vào nhiều nhóm cơ, bao gồm:

• Nhóm cơ chính: Cơ tay sau
• Nhóm cơ phụ: Ngực và vai

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn cần đứng giữa thanh xà, đặt 2 tay lên 2 thanh xà và nhảy lên để vào vị trí bắt đầu. Đôi tay của bạn cần duỗi thẳng và khóa chặt trên hai thanh xà.
• Bước 2: Hít vào, từ từ gập cùi chỏ và hạ thân người xuống (nghiêng thân người khoảng 30 độ về phía trước), đến khi cánh tay hơi thấp hơn 90 độ. Hãy tránh đung đưa thân người và giữ vững tư thế, không di chuyển.
• Bước 3: Thở ra và sử dụng sức mạnh của cánh tay để đẩy thân người trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi hai cùi chỏ.

Squat

Squat là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, giúp phần cơ đùi và cơ mông săn chắc. Tương tự như hít đất, bài tập Squat cũng có nhiều biến thể khác nhau, cho phép bạn lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và mục tiêu của mình.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai tay nắm chặt để ở trước ngực, đầu hướng về phía trước và cùi chỏ hơi cong. Sau đó, đặt đôi chân rộng bằng vai, mũi chân cùng hướng với đầu gối.
• Bước 2: Đẩy hông về phía sau và từ từ hạ thân người xuống, sao cho đùi song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 – 2  giây rồi đạp mạnh vào gót chân để đứng thẳng lên.
• Bước 3: Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần

>> Tham khảo thêm Hướng dẫn tập Squat đúng cách cho người mới: https://fitstore.vn/squat-la-gi/

5 điều cần lưu ý khi tập Street Workout

Luyện tập bất kỳ bộ môn nào cũng đòi hỏi việc lập kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng cụ thể để đạt được kết quả tối ưu nhất. Đối với người mới bắt đầu tập Street Workout, hãy tuân thủ 5 lưu ý sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Chế độ dinh dưỡng

Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chia ra 4 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và 1 bữa phụ.

• Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất, để cơ thể có đủ năng lượng bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa ngũ cốc hoặc tinh bột, như bánh mì, gạo, bột mì, khoai tây,…
• Bữa trưa, hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập luyện lúc chiều.
• Bữa phụ sau khi luyện tập, bạn có thể nạp thêm WheyProtein để hồi phục phần năng lượng mất đi.
• Bữa tối cũng rất quan trọng, bạn nên ăn gấp đôi so với bữa trưa để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Một số lưu ý khác về chế độ dinh dưỡng của Street Workout là nên uống sữa hoặc ngũ cốc trước khi đi ngủ để giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, rau củ cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Khởi động kỹ trước khi tập

Trong bất kỳ môn thể thao nào, việc khởi động là một bước quan trọng và không thể thiếu. Với Street Workout, khởi động các khớp tay, cổ tay, vai, hông và gối trở thành một yếu tố quan trọng hơn bao giờ hết.

Bắt đầu luyện tập từ cơ bản trước

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện Street Workout, lời khuyên cho bạn là nên bắt đầu chậm và ổn định để tránh tối đa chấn thương. Không nên cố gắng theo những động tác của người đã có kinh nghiệm trong môn thể thao này, vì khả năng giữa bạn và họ rất khác nhau ở thời điểm hiện tại.

Hít đất và kéo xà là hai động tác căn bản mà bạn cần tập trung. Nếu bạn không thể kéo được xà ngay từ đầu, đừng lo lắng, hãy tập dần dần và kết quả sẽ đến với sự kiên trì của bạn.

Không bỏ cuộc

Để đạt được kết quả tập luyện tốt, thì việc kiên trì hàng ngày là điều không thể thiếu. Việc kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tốt hơn. Khi tập luyện trở thành thói quen, thì Street Workout sẽ trở thành một niềm vui với bạn.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ khoa học

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố không thể thiếu để đạt được kết quả tốt trong tập luyện. Bạn cần lưu ý chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và không chứa chất béo, đường và các chất có hại khác. Hãy dành ít nhất hai ngày trong tuần để nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể sau những buổi tập mệt mỏi, giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi nhanh, tránh những chấn thương không đáng có.

Thông qua bài viết này, quý độc giả đã có thể hiểu rõ hơn về Street Workout là gì và những lợi ích mà phương pháp tập luyện này mang lại cho sức khỏe. Cùng với đó, bạn cũng đã biết được sự khác nhau giữa Street Workout và Gym, từ đó có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân. Hãy thường xuyên theo dõi Fitstore để cập nhật thông tin mới nhất nhé!