Tác Dụng Của Hít Đất Là Gì? Lợi ích Bất Ngờ Của Hít Đất Đối Với Gymer

Tác dụng của hít đất tới sức khỏe như thế nào là băn khoăn chung của nhiều người hiện nay. Chính vì vậy, trong bài viết sau, Fitstore sẽ giới thiệu những lợi ích mà bài tập này mang lại

Ngoài ra, đừng quên ghi nhớ những lưu ý quan trọng về hít đất chúng tôi sắp đưa ra nhé! Tin chắc rằng, nó sẽ giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương không mong muốn

Những tác dụng bất ngờ của hít đất đối với tập Gym

Phòng Gym không phải địa điểm duy nhất để rèn luyện và nâng cao thể lực. Và bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản như hít đất.

Hít đất là bài tập đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng lại mang tới những lợi ích bất ngờ

Tuy nhiên, bất cứ ai cũng sẽ phải bất ngờ trước những lợi ích của hít đất mang lại. Đây không chỉ là phương pháp tăng cường sức mạnh, mà còn giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

1. Cải thiện sức mạnh toàn bộ cơ thể

Trái với suy nghĩ của nhiều người, hít đất không chỉ dành cho cánh tay, ngực và lưng. Về bản chất, hít đất là một bài tập toàn thân, tận dụng hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.

Hít đất đúng cách bao gồm việc kích hoạt phần lõi và phần dưới cơ thể, tăng cường sức mạnh cho chân và xây dựng cơ nạc ở bụng, và tất cả các cơ ổn định. Điều này mang lại cho bạn sự cân bằng tuyệt vời và cũng cải thiện hiệu quả oxy của bạn.

Hơn nữa, mặc dù hít đất giúp lên cơ và săn chắc toàn cơ thể, nhưng việc kích hoạt toàn bộ cơ thể mà nó đòi hỏi có nghĩa là nó sử dụng nhiều năng lượng hơn so với các bài tập chỉ nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, chẳng hạn như Sit-Up và Squat.

Bạn cũng có thể sửa đổi bài hít đất cho phù hợp với nhu cầu và mức độ thể lực hiện tại của mình. Thay đổi vị trí, độ cao và tốc độ của tay và chân có thể thay đổi đáng kể động tác hít đất cơ bản. Thử chống đẩy plyometric để có thêm thử thách bùng nổ.

Thực hiện đủ bài hít đất mỗi ngày và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện về mặt thể thao. Bạn sẽ phát triển sức mạnh trong tất cả các lĩnh vực, đặc biệt là khả năng gánh trọng lượng cơ thể của chính bạn.

2. Giãn cơ hiệu quả

Giãn cơ là một trong những lợi ích tuyệt vời mà hít đất mang lại cho người tập. Bởi trong quá tình nâng hạ người, các cơ lưng, tay trước không ngừng kéo căng và co lại. Từ đó cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Nhờ vậy, bạn có thể hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương khi tập gym. Đồng thời giảm bớt cảm giác đau nhức khi thực hiện các động tác thể hình khác. Không chỉ vậy, khi cơ bắp được thư giãn, hiệu quả tập luyện cũng sẽ nâng cao hơn.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi các nhóm cơ lớn đồng thời hoạt động với cường độ cao, trái tim bạn cũng sẽ làm việc tích cực hơn. Bởi nó phải cung cấp lượng máu và oxy nhiều hơn tới từng bộ phận trên cơ thể.

Hít đất giúp sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện, ngăn chặn nhiều bệnh lý nguy hiểm

Như vậy, hít đất giúp sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện, ngăn chặn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Ví dụ như: đau thắt cơ tim, tắc mạch máu,… và ổn định huyết áp. Ngoài ra, hiệu suất tập luyện cũng tăng lên nhờ tim bơm máu nhanh, cơ thể dồi dào năng lượng.

4. Sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)

Nếu các nhóm cơ được sử dụng nhiều, cơ thể sẽ tự động giải phóng ra một lượng lớn HGH – Human Growth Hormone(HGH). Đây là hormone tăng trưởng, có khả năng tái tạo và hỗ trợ mô hồi phục nhanh hơn.

Bên cạnh đó, nó cũng tham gia vào quá trình xây dựng và kích thích cơ bắp phát triển. Đối với những người mong muốn giảm béo hay tăng chiều cao, HGH cũng đóng một vai trò quan trọng.

Thông thường, loại hormone này có thể tự sản xuất ở cả nam và nữ giới. Dù vậy theo thời gian, khi con người lớn tuổi thì khả năng trên cũng suy giảm đáng kể. Theo đó, sức mạnh cơ bắp bị ảnh hưởng và việc hồi phục chấn thương cũng mất nhiều thời gian.

5. Phòng tránh chấn thương vai

Hít đất là phương thức hiệu quả hàng đầu trong việc phòng tránh Rotator Cuff. Nó được biết đến như là hội chứng chấn thương vai phổ biến nhất hiện nay. Người gặp phải có thể bị tổn thương dây chằng vai do kẹt và đè nén gân chóp xoay. Đi cùng với đó là cảm giác đau nhức nghiêm trọng kéo dài.

Hội chứng chấn thương vai Rotator Cuff có thể được phòng tránh nhờ tập luyện hít đất

Khi thực hiện động tác, bạn sẽ cải thiện được sự ổn định cơ bắp và nâng cao sức mạnh của vùng vai. Nó không chỉ hạn chế nguy cơ chấn thương thể thao, mà còn giúp giảm đau nhức khi lớn tuổi.

6. Cải thiện tư thế

Không nhiều người chú ý đến tư thế của họ. Trên thực tế, tư thế xấu là dấu hiệu của thời hiện đại. Khoảng thời gian chúng ta ngồi trên ghế, dành thời gian cho máy tính của mình, thật phi lý. Nó đã có một ảnh hưởng cực kỳ bất lợi đến tư thế.

Lần cuối cùng bạn cố gắng đứng thẳng, cột sống vuông góc với mặt đất, vai ngửa và bụng hóp vào là khi nào? Khá thách thức, phải không? Trong khi nhiều người phải vật lộn với tư thế, hít đất có thể giúp làm thẳng mọi thứ.

Trên thực tế, tư thế hít đất phù hợp nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ thẳng cột sống và hướng đầu về phía trước.

Tư thế phù hợp là điều bạn cần tập trung để tích cực duy trì lúc đầu, nhưng tất nhiên, hãy dành một chút thời gian cho nó, nó sẽ trở nên tích hợp vào bộ nhớ cơ bắp của bạn đến mức bạn sẽ có thể đứng vững vàng ngay cả khi ở ngoài phòng tập.

Hơn nữa, cơ bắp bạn xây dựng sẽ làm cho vai của bạn trông rộng hơn và ngực của bạn rộng hơn, khiến bạn trông tự tin hơn.

Xem thêm: Hít đất cho nữ

7. Ngăn ngừa chấn thương lưng dưới

Lưng dưới là bộ phận quan trọng bậc nhất đối với cơ thể của mỗi người. Nếu như gặp vấn đề tại đây, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn ngay trong các hoạt động, di chuyển hàng ngày. Mặc dù vậy, nó lại thuộc các khu vực dễ chấn thương nhất khi luyện tập.

Nếu hít đất thường xuyên, tất cả các phần trên cơ thể, bao gồm lưng dưới sẽ được tăng cường sức mạnh. Đồng thời, những nhóm cơ khác cũng hoạt động hiệu quả hơn và giảm áp lực cho vùng này.

8. Gia tăng lượng testosterone

Testosterone tham gia vào hầu hết chức năng cơ thể của nam giới. Bên cạnh ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống tình dục và vấn đề sinh sản, nó cũng tác động tới mật độ xương cùng khối lượng cơ bắp.

Bài tập hít đất có khả năng kích thích sản sinh lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể

Đặc biệt, theo nghiên cứu cho thấy, lượng testosterone sẽ giảm dần mỗi năm kể từ giai đoạn 30 tuổi. Trong trường hợp chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh, quá trình này còn diễn ra sớm và nhanh hơn. Chính vì vậy, việc kích thích sản sinh hormone tự nhiên thông qua hít đất là vô cùng cần thiết.

9. Chống loãng xương

Là một bài tập tổng hợp, hít đất cũng góp phần nâng cao mật độ cương của cơ thể người. Qua đó, cấu trúc xương và các khớp sẽ trở nên dày, chắc khỏe hơn, hạn chế chấn thương trong tập luyện.

Không chỉ vậy, thói quen hít đất thường xuyên cũng ngăn chặn nguy cơ loãng xương về già. Đừng bỏ qua bài tập đơn giản mà hữu ích này, để có được một cơ thể khỏe mạnh nhé!

10. Không tốn nhiều thời gian và chi phí

Hiện nay, nhiều người không có thời gian rảnh, hoặc cảm thấy chi phí tập luyện quá tốn kém. Và hít đất tại nhà chính là giải pháp hoàn hảo, giúp bạn xử lý vấn đề trên. Không cố định thời gian, địa điểm cũng chính là ưu điểm nổi bật nhất mà bài tập này mang lại.

Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ tiết kiệm được lượng lớn tiền bạc cho dụng cụ, thiết bị chuyên nghiệp hay giáo viên hướng dẫn. Nếu kiên trì, bạn có thể đạt được hiệu quả không hề thua kém so với các bài tập tại phòng thể hình.

11. Giải tỏa stress và căng thẳng

Endorphin còn được gọi là hormone hạnh phúc. Nó có khả năng tác động tới hệ thống thần kinh. Từ đó làm giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và tạo sự vui vẻ, thoải mái cho cơ thể.

Tập hít đất là phương pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng và tạo cảm giác vui vẻ, thoải mái

Tuy nhiên, lượng endorphin tự nhiên không đủ. Và bạn cần thúc đẩy quá trình sản sinh hormone này thông qua các hoạt động thể thao, thư giãn. Lúc này, hít đất được xem như một phương pháp hiệu quả. Hãy thử thực hiện động tác và cảm nhận sự thay đổi trong tâm trạng nhé!

12. Đốt cháy calo và giảm cân

Bất cứ ai đã từng cố gắng giảm cân đều biết rằng bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Nói một cách dễ hiểu, điều đó có nghĩa là bạn phải tăng lượng tập thể dục và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hít đất là một lựa chọn tuyệt vời như một bài tập đốt cháy calo vì nó thu hút toàn bộ cơ thể. Càng sử dụng nhiều nhóm cơ, lượng calo tiêu hao càng nhiều.

Tối đa hóa lợi ích của hít đất bằng cách thực hiện chúng hàng ngày, như một bài tập độc lập hoặc như một phần của thói quen tập luyện của bạn. Hầu hết mọi người cũng thích kết hợp chúng vào thói quen luyện tập cường độ cao (HIIT) của họ. Đó là một ý tưởng tuyệt vời vì đây là một bài tập tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn chứng ợ nóng dữ dội, khi bạn xây dựng và săn chắc cơ bắp của mình.

13. Tăng lưu thông máu

Khi bạn thực hiện hít đất, nó sẽ kích thích sự trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu của bạn. Điều này rất quan trọng vì máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ của bạn và các cơ quan quan trọng khác để chúng hoạt động và hoạt động. Đây là một chức năng cơ thể quan trọng không thể bỏ qua.

Lưu thông máu tốt sẽ cho phép tim và phổi của bạn hoạt động tốt và hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn chống lại các bệnh tật và bệnh tiềm ẩn. Tất nhiên, quá trình này cũng đốt cháy thêm calo cho bạn, đó là một phần thưởng.

Hít đất mỗi ngày có tốt không?

Không thể phủ nhận, hít đất mang lại những lợi ích rất lớn cho người tập. Tuy nhiên, theo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình, bạn không nên thực hiện động tác này mỗi ngày. Dưới đây là 3 lý do chính giải thích cho vấn đề trên.

Hít đất mỗi ngày có thể khiến các nhóm cơ bắp của người tập bị quá tải và dễ dẫn đến chấn thương

• Cơ thể cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau tập luyện, trung bình 48 – 72 tiếng. Bởi vậy, nếu bạn cố gắng hít đất mỗi ngày, các nhóm cơ bắp sẽ bị quá tải, dẫn tới chấn thương. Về lâu dài, nó cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng chai cơ.
• Tuy là bài tập tổng hợp, nhưng hít đất tác động chủ yếu tới nhóm cơ thuộc phần thân trên. Do đó, việc thực hiện duy nhất động tác này trong thời gian dài sẽ dẫn đến mất cân đối. Để giúp cơ thể phát triển hài hòa, bạn nên kết hợp thêm những bài tập cơ bụng, hông và chân.
• Lặp lại một động tác trong thời gian dài có thể mang lại cảm giác chán nản, thiếu tinh thần. Chính vì vậy, việc cập nhật và làm phong phú thêm giáo trình luyện tập là vô cùng cần thiết.

Tập hít đất bao nhiêu là đủ?

Như vậy, tần suất thực hiện hít đất như thế nào và mỗi lần tập trong bao lâu là hợp lý? Đây có lẽ là thắc mắc chung hiện nay. Nhìn chung, vấn đề này còn phục thuộc vào thể trạng cũng như quỹ thời gian của mỗi người. Bạn có thể tham khảo bảng sau để đưa ra lựa chọn phù hợp cho mình:

Mới tập:

• Thực hiện 50 hoặc 100 lần hít đất mỗi ngày.
• Chia thành nhiều hiệp và nghỉ ngơi ngắn giữa các đợt.

Bình thường:

• 3 – 4 buổi tập/tuần.
• Xen kẽ 1 buổi tập và 1 buổi nghỉ.

Lâu năm

• Thực hiện 200 – 300 lần hít/buổi tập.
• Có thể linh hoạt tăng cường độ phù hợp với khả năng.

Bạn không nên quá nóng lòng luyện tập với cường độ cao. Thay vào đó, hãy chú trọng thực hiện đúng kỹ thuật và nâng cao mục tiêu dần. Trong trường hợp đuối sức, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi và chỉ tiếp tục khi cơ thể cho phép.

Hít đất có giúp làm giảm mỡ bụng không?

Hít đất được xếp vào danh sách các bài tập thể lực. Do đó, nó hoàn toàn có khả năng tác động và hỗ trợ làm tiêu hao mỡ thừa vùng bụng.

Nếu hít đất đúng cách, người tập có thể đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

Khi thực hiện động tác, toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân trên của bạn sẽ được rèn luyện. Nếu hít đất đúng chuẩn kỹ thuật, đạt số lần và số hiệp, bạn sẽ đạt được mục tiêu đốt cháy calo và lượng mỡ của người tập.

Điều này xảy ra nhờ vào sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi hít đất, thân nhiệt của bạn sẽ không ngừng tăng lên. Cùng với đó là quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn nhằm đáp ứng nhu cầu phục hồi của cơ bắp.

Một số lưu ý cần biết khi hít đất

Bạn có thể thất, hít đất là động tác khá đơn giản nhưng lại mang tới những lợi ích to lớn. Nó cũng không hạn chế đối tượng tập luyện, phù hợp cho cả nam và nữ.

Những sai lầm trong quá trình hít đất có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và gây ra chấn thương

Dù vậy. nhiều bạn hiện nay vẫn đang mắc phải một số lỗi kỹ thuật trong quá trình thực hiện. Việc này không chỉ làm giảm hiệu quả cuối cùng, mà còn có thể gây ra những chấn thương nghiệm trọng. Do đó, hãy chắc chắn rằng bản thân bạn không mắc phải một trong những sai lầm sau:

Khởi động và làm nóng cơ thể

Bạn nên dành 5 phút thực hiện các động tác khởi động nhẹ trước khi bắt đầu hít đất. Ví dụ như: xoay cổ tay, vai và khớp gối,… Qua đó, toàn bộ những nhóm cơ sẽ thích nghi với cường độ vận động, nâng cao hiệu quả bài tập và hạn chế chuột rút.

Giữ cơ thể trên một đường thẳng

Nếu tập đúng kỹ thuật, từ đầu đến gót chân bạn phải tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác từ từ, ổn định. Lưu ý thời gian hạ xuống nên gấp đôi lúc lên.

Duy trì nhịp hít thở

Hít vào khi hạ thấp cơ thể và thở ra khi nâng lên. Để cung cấp nhiều oxy nhất cho cơ thể, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đây cũng là bí quyết giúp tăng sức bền.

Dùng dụng cụ hít đất

Với sự hỗ trợ của dụng cụ hít đất, bạn có thể thực hiện động tác sâu hơn. Đồng thời nó cũng giúp bảo vệ cổ tay trong quá trình tập.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết trước khi tập

Việc bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ trước lúc tập luyện từ 30 – 60 phút sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa như: yến mạch, chuối chín, sinh tố,…

Xây dựng chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học

Nếu bạn mong muốn cải thiện vóc dáng và thể lực, thì chỉ tập luyện hít đất là chưa đủ. Mà việc xây dựng một thực đơn hợp lý, giàu Protein và rau củ quả là vô cùng cần thiết. Ngoài ra, bạn cần nói không với thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống chứa đường và chất kích thích,…

Kết luận

Có thể nói, hít đất sẽ giúp thu về nhiều lợi ích không thể ngờ tới. Đây cũng là bài tập gym tại nhà đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện mỗi ngày mà không cần chuẩn bị thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ chuyên nghiệp nào khác.

Bên cạnh tác dụng của hít đất, bạn còn có thể tìm thấy nhiều thông tin hữu ích khác tại Fitstore. Và đừng quên phối hợp nhiều bài tập khác nhau để làm phong phú thêm lộ trình rèn luyện nhé!