Tại Sao Tập Gym Tăng Cân? 12 Lý Do Phổ Biến Thường Gặp Nhất

Tại sao tập Gym tăng cân? Đây là thắc mắc của một số người dù tập luyện chăm chỉ nhưng cân nặng vẫn không được cải thiện. Bài viết này, Fitstore sẽ chỉ ra 12 lý do phổ biến nhất!

12 lý do tại sao tập Gym tăng cân

Thật vậy, tập Gym là quá trình giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng cho người tập. Tuy nhiên một số người mong muốn giảm cân nhưng nhận kết quả là tăng. Dưới đây là 12 lý do thường thấy mà bạn cần biết.

Tăng khối lượng cơ bắp

Đầu tiên xin chúc mừng bạn, rất có thể bạn đã tăng khối lượng cơ bắp đáng kể đấy! Tùy thuộc vào chế độ ăn uống và cường độ tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa, hệ cơ phát triển mạnh mẽ. Cân nặng tăng lên cũng có thể do nguyên nhân này.

Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng nếu thấy mình tăng cân nhưng khi đứng trước gương cơ thể săn chắc và rõ nét hơn. Đặc biệt nếu trước khi tập bạn là người lười vận động. Quá trình tập luyện sẽ giúp hệ cơ và xương chắc khỏe, phình to ra.

Người tập Gym tăng cân do sự phát triển của cơ bắp

Vì vậy, bạn là một trong số những người may mắn khi sở hữu cơ thể dễ tăng cơ. Nó khiến cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh. Ngay cả khi bạn muốn giảm cân, hãy nhìn hình dáng cơ thể thay đổi thay vì chỉ nhìn vào chiếc kim trên bàn cân nhé!

Đau nhức cơ bắp

Thêm vào đó, rất có thể bạn sẽ bắt gặp tình trạng đau nhức cơ bắp trong tuần đầu tập Gym. Điều này là hoàn toàn bình thường. Khi tập, bạn đang phá vỡ các mô cơ và chúng cần thời gian phục hồi, sửa chữa và phát triển. Khi đã dần quen với cường độ tập, vấn đề này sẽ nhanh chóng biến mất.

Nguyên nhân tăng cân do thiếu kiên trì luyện tập

Thêm vào đó, sự kiên trì cũng là yếu tố quan trọng góp phần tạo nên kết quả. Nếu bạn lên lịch tập nhưng lại buổi đực buổi cái hoặc tập không hết mình, bạn hoàn toàn có thể bị tăng cân không kiểm soát. Do đó, hãy tự tạo cho bản thân động lực để tập gym bằng cách viết ra mục tiêu cụ thể.

Tăng trọng lượng nước

Ngoài ra, chắc chắn bạn đã từng nghe đến hiện tượng cơ thể giữ nước. Rất nhiều trường hợp gặp vấn đề này như:

• Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.
• Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt, đỉnh điểm là ngày đầu tiên của chu kỳ.
• Do cơ thể nạp quá nhiều Natri. Khi bạn ăn mặn hoặc tiêu thụ thực phẩm nhiều muối có thể dẫn đến tăng trọng lượng do giữ nước trong cơ thể. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa nhiều Natri như phô mai, đậu đóng hộp, súp…

Phô mai là món ăn chứa nhiều Natri gây ra hiện tượng cơ thể giữ nước

Viêm sau khi tập luyện

Chưa hết, người tập Gym sẽ gặp phải hiện tượng viêm sau khi tập luyện. Bởi lẽ khi bạn dùng lực và thực hiện đúng động tác dẫn đến tổn thương các mô cơ. Sau đó, cơ thể tự sửa chữa, phục hồi để cơ bắp phát triển mạnh mẽ và khỏe hơn.

Tuy nhiên trong thời gian đó, các mô cơ bị viêm do sự tích tụ của tế bào bạch cầu trong mô tổn thương. Nó có thể gây ra tăng cân tạm thời trong vài ngày. Dấu hiệu nhận biết tình trạng này là sự đau nhức cơ sau tập, tăng lên vào 2 ngày kết tiếp.

Viêm sau khi tập luyện gây ra đau nhức cơ trong 2 ngày kế tiếp sau tập Gym

Tiêu thụ quá nhiều calo sau khi tập

Không dừng lại ở đó, nếu nạp vào cơ thể quá nhiều Calo sau khi tập sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Protein là chất quan trọng cần bổ sung nhưng phải ở mức cho phép. Bạn cần tính toán lượng Calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng thoát ra.

Ăn nhiều những món tráng miệng

Đặc biệt những người mới tập Gym muốn giảm cân thường áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe. Tuy nhiên họ lại khá dễ dãi với các món tráng miệng và không hề biết rằng chúng chứa nhiều đường, khiến cơ thể bị tăng cân. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong cả ngày, kể cả bữa phụ.

Thức ăn giàu chất xơ khó tiêu

Nếu việc tập luyện khiến bạn đói và bạn đang nạp năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh, thì những thực phẩm bổ dưỡng này có thể dẫn đến tăng cân tạm thời.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nếu nạp vào cơ thể nhiều thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân nhẹ. Bởi vì chất xơ sẽ giữ nước trong ruột và dẫn đến phân ít khô hơn, nhanh chóng thoát ra ra ngoài.

Chất xơ còn khiến trọng lượng phân tăng lên. Nhưng bạn hoàn toàn yên tâm vì nó chỉ trong thời gian cực ngắn. Ngay sau khi bạn đi vệ sinh, cân nặng sẽ về mức bình thường hoặc thấp hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân nhẹ

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện hoặc thực phẩm bổ sung cũng có thể gây tăng cân. Tập thể dục – đặc biệt là tập luyện sức bền kéo dài như chạy hoặc đạp xe – làm cạn kiệt glycogen trong cơ thể.

Thêm nữa, khi tập Gym bạn thường bù lại lượng glycogen trong cơ thể bằng các đồ uống chứa carbohydrate. Tuy nhiên glycogen lại dự trữ nước nên dẫn đến bị lên cân nặng nhẹ. Creatinin cũng là thủ phạm gây giữ nước người tập thường bổ sung sau tập.

Xem thêm: Glycogen là gì?

Sử dụng thức uống có cồn

Hơn nữa, người tập Gym được khuyến cáo rằng nên hạn chế đồ uống có cồn vì nó làm chậm quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nhưng bạn toàn hoàn toàn có thể tự thưởng cho bản thân 1 cốc bia hoặc ly Cocktail sau giờ tập. Miễn là bạn sử dụng ở mức vừa phải, có thể 1 tuần 1 lần.

Ngủ không đủ hoặc thừa giấc

Thêm vào đó, 1 nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng khiến bạn ăn nhiều hơn và dẫn tăng cân. Khi ngủ không đủ bạn thường dễ chọn thực phẩm giàu tinh bột để cung cấp Calo cho cơ thể.

Chính vì vậy bạn cần rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Vấn đề ngủ bao nhiêu tiếng là phù hợp phụ thuộc vào mỗi người. Khi thức dậy bạn cảm thấy khỏe khoắn và sảng khoái là đã ngủ tốt nhất. Rất nhiều người ngủ 6 tiếng nhưng vẫn khỏe mạnh.

Hơn nữa đi ngủ vào 1 giờ cố định hàng ngày cũng là 1 trong những thói quen tốt nên làm. Bạn cần tránh sử dụng caffein vào buổi tối. Và phòng ngủ nên sạch sẽ, yên tĩnh, độ sáng thích hợp. Ánh đèn quá sáng có thể khiến bạn trằn trọc, khó vào giấc.

Ngủ không đủ hoặc thừa giấc khiến cơ thể có xu hướng chọn tinh bột để nạp Calo

Nguyên nhân tăng cân do căng thẳng

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là yếu tố căng thẳng. Xã hội hiện đại thật khó tránh stress và suy nghĩ quá nhiều. Chính điều này khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Bạn nên giải phóng chính mình bằng cách hoạt động thể chất hoặc trò chuyện với mọi người.

Nói tóm lại mặc dù mục đích tập Gym của bạn là giảm cân nhưng bạn bị tăng cân là điều không cần quá lo lắng. Rất có thể bạn chỉ đang tăng cơ hoặc giữ nước. Quan trọng nhất là sau khi tập Gym bạn cảm nhận những thay đổi tích cực cả về thể chất và tinh thần.

Trên đây là 12 lý do tại sao tập Gym tăng cân. Nếu bạn cảm thấy cơ thể săn chắc hơn, rõ đường cong thì điều đó là tín hiệu đáng mừng vì cơ thể đang tăng khối lượng cơ. Hoặc bạn có thể cảm thấy da căng mọng do ình trạng giữ nước dẫn đến tăng cân nhẹ. Đừng quên cập nhật những thông tin bổ ích từ Fitstore bạn nhé!