Tập Gym bao lâu để có body đẹp – xem ngay để biết!

Tập Gym không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp Body săn chắc, quyến rũ. Vậy tập Gym bao lâu đẹp? Thời gian tập Gym phù hợp nhất mỗi tuần là bao nhiêu? Chắc chắn, quý vị sẽ có thêm nhiều hơn nữa những thông tin hấp dẫn!

Tập Gym bao lâu để có Body đẹp?

Tập Gym là một hành trình. Bởi thế, chắc chắn không thể đẹp ngay lập tức. Nhưng thời gian cụ thể là bao nhiêu lâu mới có được thân hình săn chắc? Để giải quyết câu hỏi này, chúng tôi đã tham khảo rất nhiều thông tin từ các huấn luyện viên, chuyên gia thể hình. Cùng với đó là khảo sát trên 1.000 học viên.

Theo đó, mọi người đều công nhận tập gym khoảng 1 – 1h30/ ngày, lịch tập gym 3 buổi hoặc lịch tập gym 4 buổi/ tuần thì trong khoảng 1 tháng sẽ có sự thay đổi. Tập Gym 3 tháng sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm. Tập Gym 6 tháng, thân hình sẽ tạm ổn, cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, nhanh nhẹn hơn. Còn với những người kiên trì tập luyện khoảng 1 năm trở lên, bạn có thể tự tin khoe Body chắc khỏe, quyến rũ của mình.

Tập Gym bao lâu mới có kết quả là thắc mắc của rất nhiều người

Tuy nhiên, muốn thân hình thay đổi sau khi tập Gym bạn cần kết hợp được cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cùng với đó là số lượng bài tập đa dạng, phong phú.

Những nguyên tắc cần nhớ khi tập Gym

Để tập Gym có hiệu quả, nhanh chóng đạt được thân hình như mong ước, bạn cần áp dụng những quy tắc cụ thể dưới đây:

Luôn khởi động thật kỹ

Bạn cần khởi động thật kỹ trước khi tập luyện, vì điều này giúp tránh khỏi những chấn thương không đáng có.

Không nên bắt đầu bằng các bài tập khó và nặng

Cần có thời gian cho cơ thể làm quen với các bài tập. Bởi thế, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp. Sau đó, khi cơ thể làm quen, có thể tăng dần.

Cường độ tập luyện không quyết định đến vóc dáng của người tập. Đốt cháy giai đoạn chỉ khiến bạn dễ gặp chấn thương. Đồng thời, gây tâm lý căng thẳng, áp lực, không mang tới hiệu quả như mong muốn.

Không phải tập lúc nào cũng được

Nhiều người cho rằng, chỉ nên tập Gym vào sáng sớm hoặc buổi chiều mới có hiệu quả. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Một tuần nên tập Gym mấy buổi còn phụ thuộc vào lịch sinh hoạt của người tập

Thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày còn phụ thuộc vào lịch sinh hoạt của cơ thể cũng như công việc của người tập. Với những người quen làm việc vào ban đêm, ngủ muộn thì chiều tối sẽ là thời điểm lý tưởng nhất. Còn với những ai có thói quen dậy sớm thì thời gian từ 5 – 7 giờ sáng lại lý tưởng nhất.

Luôn thả lỏng cơ sau khi tập

Việc thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn thực sự thoải mái, mang tới hiệu quả tập luyện tốt hơn. Đây cũng là cách để hạn chế tình trạng chấn thương trong quá trình luyện tập.

Nhận biết nam nữ tập bao lâu mới có Body đẹp

Đây là một nguyên tắc cơ bản bạn cần lưu ý. Trước khi tập, cần lên được định hướng, kế hoạch luyện tập phù hợp. Đồng thời kiên định mục tiêu, theo đuổi đến cùng.

Hãy tham khảo ý kiến các huấn luyện viên xem tập Gym bao lâu thì có hiệu quả cho nam và nữ? Tránh tình trạng tập quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi nhưng lại không mang lại kết quả.

Đừng ngắt quãng hay thay đổi đột ngột

Tập Gym cần sự kiên trì. Bởi thế, hãy luyện tập đều đặn theo lịch trình cụ thể. Cố gắng cân bằng công việc, cuộc sống để tránh tình trạng ngắt quãng hoặc thay đổi đột ngột giữa chừng. Tất nhiên, khi quay lại luyện tập, hiệu quả sẽ không được như thời gian đầu.

Trang phục khi tập Gym

Nên sử dụng những bộ đồ thoáng mát, co giãn, thấm hút mồ hôi. Ngoài việc lựa chọn quần áo, bạn cũng nên tìm hiểu những phụ kiện hỗ trợ như: găng tay, tất, khăn…

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học

Như đã phân tích, hiệu quả của quá trình tập Gym phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Tốt nhất, nên chia khẩu phần ăn thành 6 bữa nhỏ. Chú ý, các bữa ăn cần được cung cấp đủ lượng Protein cần thiết. Bạn cũng có thể bổ sung thêm bằng cách uống sữa Whey và hạn chế các thực phẩm có hại cho sức khỏe.

Xem thêm: Thực đơn cho người tập gym

Nên tập Gym trong bao lâu mỗi ngày?

Tập Gym bao lâu thì có kết quả? Tập Gym bao lâu để có Body đẹp? Chúng cũng phụ thuộc rất nhiều vào thời gian luyện tập của bạn mỗi ngày. Thời gian tập mỗi buổi thường kéo dài từ 45 – 60 phút.

Nghiên cứu của 1 trường Đại học Mỹ cho thấy, nên tập từ 150 – 250 phút mỗi tuần với cường độ từ thấp đến cao. Như vậy, mỗi buổi tập, cần phải tập trong vòng 40 phút. Tuy nhiên, mức thời gian này chỉ mang tính chất tham khảo. Cần điều chỉnh thời gian tập sao cho phù hợp nhất với hình thể cũng như loại hình luyện tập.

Tác hại tiềm ẩn khi tập Gym quá nhiều

Tập Gym chính là hình thức tạo áp lực cho cơ thể. Chúng giúp kích thích trao đổi chất, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, quá tiêu chuẩn tập Gym 2 lần 1 ngày có thể ẩn chứa nhiều nguy cơ có hại.

Tác hại của việc tập gym quá nhiều khiến cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Tinh thần người tập dễ uể oải, chán nản. Đặc biệt, với những người mới tập luyện càng dễ bỏ cuộc.

Không những thế, tập luyện quá sức khiến cơ bắp luôn ở trong trạng thái căng thẳng, tăng nguy cơ chấn thương. Tập quá nhiều, cơ không có thời gian phục hồi, ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sinh hoạt của người tập.

Nghiên cứu cũng khẳng định, tập Gym quá 2 lần/ ngày với phụ nữ dễ khiến chị em rối loạn kinh nguyệt. Tất nhiên, điều này không tốt cho sức khỏe sinh sản sau này.

Ngoài ra, lạm dụng tập luyện cũng khiến ức chế hệ thống miễn dịch. Điều này đồng nghĩa với việc người tập dễ mắc bệnh nhiễm trùng, cảm lạnh, cảm cúm.

Thời lượng buổi tập và giảm mỡ

Với những người tập Gym giảm mỡ, không nên tập luyện quá lâu. Thời gian tập Gym không tỷ lệ thuận với hiệu quả mà chúng mang lại.

Lên kế hoạch và thời gian luyện tập phù hợp

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người luyện tập quá lâu (trên 60 phút), thượng thận sẽ tiết ra Hormone Cortisol với nồng độ cao. Người tập dễ bị rối loạn trao đổi chất, lượng đường trong máu tăng cao, cản trở việc giảm mỡ.

Xem thêm: Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ

Thời lượng buổi tập và cơ bắp

Không chỉ giảm mỡ, tập luyện quá lâu còn khiến Hormone TSH bị suy giảm. Đồng thời, chúng cũng kìm hãm Hormon Somatropin, gây mất cơ bắp, ảnh hưởng đến việc giảm mỡ.

Vậy, sẽ có người thắc mắc, tại sao các vận động viên thể hình luyện tập rất nhiều mà vẫn tăng cơ? Lý do là bởi họ đã sử dụng Steroid cũng như các loại Hormone ngoại sinh. Chúng có tác dụng thay đổi quy luật tự nhiên về sinh lý, dù tập sai khoa học vẫn đảm bảo tăng cơ bắp.

Với bài viết trên, các bạn đã biết tập Gym bao lâu để có body đẹp, một ngày nên tập mấy tiếng rồi đúng không nào? Mọi thắc mắc liên quan tới quá trình tập luyện, hãy liên hệ với Fit Store để được hỗ trợ!