Kiến thức thể hình
Tập gym có tăng chiều cao không hay lùn đi? Khoa học nói gì?
Hiện nay trên mạng Internet tràn lan các bài đăng nói rằng tập Gym bị lùn đi và gây hoang mang trong cộng đồng. Thật hư vấn đề này ra sao? Tập Gym có tăng chiều cao không hay kìm hãm phát triển? Hãy cùng Fitstore khám phá ngay sau đây
Tập Gym có tăng chiều cao không hay bị “lùn” đi?
Quả đúng vậy, khi tìm hiểu về tập luyện Gym bạn sẽ vô tình đọc những bài không chính thống về vấn đề tập Gym có bị lùn không? Đây là hệ quả của việc tập sai cách và không có kiến thức chuyên môn nên mới nhận định như vậy.
Những yếu tố quyết định chiều cao
Trước tiên bạn cần nắm được những yếu tố sẽ tác động đến chiều cao. Ngoài chế độ dinh dưỡng, gen, giới tính còn rất nhiều các mục khác ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn đấy! Đừng vội vàng quy chụp khi không phát triển đến độ cao mong muốn là do tập Gym.
Gen di truyền quyết định từ 60- 80%
Thật vậy, yếu tố gen quyết định đến 60- 80% chiều cao của bạn. Do đó, nếu bạn sinh ra trong một gia đình có bố mẹ cao, xác suất bạn sở hữu chiều cao vượt trội nhiều hơn những người khác. Bố mẹ có thể dự tính độ cao của con cái sau này bằng cách lấy trung bình cộng của 2 người.
Nếu là con trai bạn cộng thêm vào chiều cao của mẹ 15cm rồi mới cộng vào độ cao của bố và chia đôi. Nếu là con gái bạn lấy chiều của của bố trừ đi 15 rồi mới tính trung bình cộng. Kết quả là sẽ con số thể hiện độ cao tương đối của con bạn.
Nam giới thường cao hơn phụ nữ
Bên cạnh đó, bạn dễ dàng nhận thấy nam giới thường sẽ sở hữu chiều cao vượt trội hơn hẳn. Trung bình phái mạnh sẽ cao hơn 13cm so với phụ nữ. Bởi lẽ họ thường dậy thì muộn và chậm nhưng có tới thêm 2 năm để phát triển vóc dáng.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng mạnh mẽ đến chiều cao
Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến chế độ dinh dưỡng. Đây là một trong những yếu tố sẽ ảnh hưởng lớn đến chiều cao của bạn. Hãy bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là Canxi, Vitamin D, Kali,…
Ví dụ nhiều bố mẹ thấp nhưng có con cao hơn hẳn lên đến 1m8, 1m9. Bởi lẽ có thể do 3 nguyên nhân sau:
- Bố mẹ có gen cao nhưng do quá khứ còn nghèo, ăn uống thiếu chất, chưa phát huy hết tiềm năng của gen.
- Con cái có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nạp vào cơ thể lượng lớn thực phẩm giàu Canxi và các khoáng chất cần thiết khác. Điều này giúp phát triển chiều cao mạnh mẽ
- Con cái tập thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là các môn như bóng rổ, bơi,…
Rèn luyện thể thao kích thích sự phát triển của khung xương
Do đó, rèn luyện thể thao góp phần giúp phát huy chiều cao tốt hơn. Nếu con bạn đang trong độ tuổi dậy thì lại càng nên tập luyện nhiều hơn. Kết hợp cùng thực đơn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp các con cao lớn vượt trội so với bố mẹ.
Thêm vào đó, quá trình tập luyện Gym và các môn thể thao mang đến nhiều lợi ích thiết thực như:
- Cơ bắp săn chắc hơn.
- Dây chằng và các khớp khỏe mạnh.
- Lớp sụn được thúc đẩy dài ra và phát triển mạnh mẽ.
- Nội tiết tố và hormone sinh trưởng tăng cao.
Xem thêm: Tập gym là gì?
Ngủ đủ giấc góp phần tăng tiết hormon sinh trưởng
Bạn có biết trong lúc ngủ, các hoocmon sinh trưởng mới thật sự làm việc và giúp chúng ta cao hơn. Ngủ đủ giấc góp phần giúp cơ thể sản sinh hoocmon tốt hơn. Từ đó chiều cao cũng được nâng lên. Bạn cần lưu ý ngủ đúng tư thế để tránh bị lệch hoặc tạo áp lực lên xương nhé!
Tập Gym có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Sau khi đã nắm rõ các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, bạn hiểu rằng tập Gym cũng góp phần cải thiện chiều cao. Tuy nhiên vẫn có nhiều tin đồn về vấn đề lùn đi sau thời gian tập luyện. Vậy nguồn gốc của tin đồn này do đâu? Các nhà khoa học lý giải thế nào sẽ được hé lộ ngay dưới đây.
Lời đồn “tập Gym bị lùn” xuất phát từ Nhật Bản
Để hiểu hơn về các lời đồn tập Gym bị lùn, hãy quay trở lại sự kiện năm 1964. Một nhóm các nhà nghiên cứu Nhật Bản nhận thấy trẻ em đang ở tuổi dậy thì mang vác nặng có vóc dáng nhỏ bé hơn. Dẫn đến nhiều người hiểu lầm rằng độ tuổi tập gym ở tuổi dậy thì có nguy cơ bị thấp đi.
Thêm vào đó, họ đồn thổi và truyền tai nhau, phóng đại sự thật và gây hoang mang cho những thế hệ sau. Sự thật của lời đồn này do nhóm trẻ em này ăn uống thiếu chất kết hợp cùng làm việc nặng. Điều này dẫn đến các lớp sụn tiếp hợp kết thúc quá trình phát triển sớm.
Lý giải của các nhà khoa học
Chính vì vậy các nhà khoa học cũng nhận định rằng chiều cao của một người 80% do gen và 20% do môi trường sống. Tập luyện thể thao lý tưởng sẽ giúp phần sụn tiếp giáp 2 đầu xương sản sinh ra nhiều hơn. Từ đó bạn dễ dàng đạt được vóc dáng mong muốn.
Hơn nữa, nhiều thanh niên trong độ tuổi dậy thì vì ham muốn tăng cơ nhanh mà tập các bài tạ nặng. Nếu tập sai kỹ thuật và quá độ sẽ dẫn đến ảnh hưởng nghiêm trọng các khớp sụn. Điều này gây sự kìm hãm chiều cao của người tập.
Xem thêm: Tác dụng của tập gym
Hướng dẫn chi tiết một số bài tập Gym tăng chiều cao cho nam nữ
Ngay sau đây Fitstore sẽ hướng dẫn bạn đọc các bài tập Gym giúp tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả. Bạn nên chăm chỉ luyện tập hàng ngày, đặc biệt là thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì. Đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn nhanh chóng sở hữu độ cao hoàn hảo.
Tập Gym góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả đặc biệt trong giai đoạn dậy thì
Treo người trên xà đơn
Đầu tiên là bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi- treo người trên xà đơn. Động tác này giúp kéo dài cột sống, chân, cánh tay. Khoảng cách giữa lớp tiếp giáp giãn ra và kích thích sụn phát triển. Nhờ vậy chiều cao sẽ tăng lên đáng kể nếu tập luyện thường xuyên.
Bên cạnh đó, hầu hết các phòng Gym đều trang bị thanh xà chắc chắn, chịu được trọng lượng lớn. Hoặc bạn có thể ra tập miễn phí tại các công viên ngoài trời. Tiện lợi hơn bạn có thể tự treo xà tại nhà, chỉ cần đảm bảo, chân và tay duỗi thẳng hết mức.
Tập xà đơn giúp kéo dài cột sống, chân và tăng trưởng chiều cao tốt
Roman Chair Leg Raises
Tiếp theo bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng động tác Roman Chair Leg Raises cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Bởi lẽ nó góp phần định hình vùng xương chậu, cột sống về đúng vị trí. Bạn có thể tìm thấy một chiếc ghế Roman Chair trong mọi phòng tập Gym.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Bạn đứng vào ghế, hai tay vịn vào tay cầm đẩy người lên. Hãy đảm bảo lưng tựa vào miếng đệm và giữ thẳng.
- Siết chặt cơ bụng lại đồng thời có chân, kéo gối về phía ngực.
- Hạ chân xuống và lặp lại động tác trong năm phút.
Tư thế cào cào
Không dừng lại ở đó, bạn có thể đổi sang động tác Yoga vào những ngày không thể đến phòng tập Gym. Tư thế cào cào sẽ giúp bạn tập trung vào cơ lõi. Hay nói cách khác động tác này làm giãn cơ lưng, tăng sức mạnh của cột sống.
Đặc biệt nếu bạn làm văn phòng hoặc ngồi nhiều, động tác này thật sự hữu ích. Nó giúp phần từ cổ vai gáy xuống đến xương cụt thư giãn, giảm cơn đau mỏi. Bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:
- Bạn nằm sấp trên thảm hoặc ngay trên giường. Hai chân khép lại, mu bàn chân úp xuống mặt sàn. Hai tay ngửa lên trên, cằm áp sát sàn.
- Nâng chân, ngực, tay lên cao, kéo hai bả vai về gần nhau hơn.
- Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 25- 40 giây. Sau đó về tư thế ban đầu và lặp lại.
Tư thế Bridge
Thêm vào đó, tư thế cây cầu tác động trực tiếp vào vùng xương chậu và cột sống của bạn. Từ đó, nó giúp thư giãn và kích thích sự phát triển của các lớp sụn tiếp giáp. Bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà do không cần đến dụng cụ hoặc máy tập.
Bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay úp xuống áp sát thân.
- Hai chân khép lại, thu đầu gối như hình tam giác.
- Từ từ nâng hông lên sao cho đầu gối, hông, vai thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20- 30 giây rồi hạ xuống. Tiếp tục lặp lại động tác 10- 15 lần.
Tư thế cây cầu tác động trực tiếp vào vùng xương chậu và cột sống
Tư thế rắn hổ mang
Chưa hết, tư thế rắn hổ mang cũng tác động trực tiếp đến cột sống. Nghe cái tên có vẻ đáng sợ nhưng nó chính là mô tả lại cảnh rắn hổ khi bị tấn công sẽ ngẩng cao đầu. Động tác này làm tăng tuần hoàn máu, giúp bạn tràn đầy sức sống.
Hãy thực hiện đúng kỹ thuật như dưới đây:
- Bạn nằm sấp trên sàn, bàn tay úp và để dưới ngực.
- Khi hít một hơi vào, bạn dùng lực ở cánh tay đẩy người lên, mắt hướng lên trần, lưng uốn cong hết mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở bình thường. Sau 20 giây trở về lúc ban đầu và lặp lại.
Tư thế rắn hổ mang tác động trực tiếp đến cột sống, thư giãn lưng và vai gáy
Động tác gập người
Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến động tác gập người. Nó giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bắp sau quá trình tập luyện. Đây cũng là một trong những tư thế bạn được học trong nhiều năm ngồi trên ghế nhà trường.
Rất đơn giản bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó bạn gập người xuống và chạm vào mũi chân. Nếu bạn cảm thấy đau nhức khó chạm mũi chân, hãy ôm lấy cổ chân hoặc vị trí thấp nhất bạn có thể làm được.
Lúc đầu bạn sẽ thấy khá đau lưng nếu đang bị thoái hóa hoặc có vấn đề về cột sống. Do đó bạn cần nâng dần độ khó lên một cách từ từ. Hãy đặt mục tiêu mỗi tuần có thể chạm đến một vị trí thấp hơn.
Hoạt động bơi lội
Đặc biệt bơi lội chính là môn thể thao hàng đầu giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng. Nó tác động đến toàn bộ cơ bắp và kích thích sụn phát triển dài hơn. Các cơ được thư giãn và kéo căng. Bên cạnh đó cơ thể sẽ tăng tiết hormone tăng trưởng.
Chạy bộ thường xuyên
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà con tăng chiều cao. Bởi lẽ khi chạy, cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, lượng hormone cũng tiết ra nhiều hơn. Nhờ thế bạn có hệ cơ xương khớp vững chắc kéo theo độ dài của xương được nâng lên.
Chạy bộ không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà con tăng chiều cao
Nhảy dây tại nhà
Ngoài ra bạn có thể nhảy dây để cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Bài tập gym cho nữ ở nhà này chủ yếu tác động đến phần chân. Khi bạn bật nhảy sẽ làm các cơ giãn ra, dài hơn và có sức mạnh. Bạn cần nâng dần thời gian nhảy để đạt hiệu quả cao.
Chế độ dinh dưỡng giúp người tập Gym tăng chiều cao
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là chế độ ăn uống cho người tập Gym giúp tăng chiều cao. Bạn cần ăn đủ các chất cần thiết giúp cơ thể xây dựng tốt khung xương và hệ cơ bắp. Cùng điểm mặt gọi tên các thực phẩm cần bổ sung hàng ngày như sau:
Chế độ dinh dưỡng khi tập Gym giúp tăng chiều cao
Phân loại nhóm Lợi ích và các thực phẩm gợi ý Nhóm thực phẩm giàu protein - Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng lên hệ cơ bắp. Nó cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin - Vitamin giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn, nó đóng vai trò là chất dẫn cần thiết. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất - Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất tế bào, tăng trưởng các mô. Nó thường có trong các loại thịt, ngũ cốc và hạt.
- Thực phẩm giàu Protein đến từ động vật như trứng, thịt bò, ức gà, cá hồi,…
- Thực vật chứa Protein như các loại đậu, ngũ cốc,…
- Bạn có thể bổ sung bằng cách uống Whey Protein hoặc ăn Protein Bar trước mỗi buổi tập.
- Vitamin D có nhiều trong pho mát, trứng, sữa, hải sản.
- Vitamin A, C kích thích tăng trưởng các mô thường có trong bí đỏ, cà rốt, hoa quả mọng, …
- Canxi là thành phần chính hình thành nên khung xương, mô và răng. Thực phẩm hàng đầu giúp bổ sung khoáng chất này là sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Một số khoáng chất khác có nhiều trong rau xanh và hoa quả tươi.
Canxi rất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao của con người
Trên đây là những thông tin thú vị về vấn đề tập Gym có tăng chiều cao không hay lùn đi? Bạn đã hiểu được và nắm rõ câu trả lời chính xác rằng tập Gym hỗ trợ cải thiện chiều cao của bạn. Tuy nhiên hãy đảm bảo bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh tập tạ quá nặng khi đang ở tuổi dậy thì.