Bạn có biết tập Gym khi nào tốt nhất? 


Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, thời gian tập Gym cũng là điều bạn cần lưu ý. Vậy, tập Gym khi nào tốt nhất? Bạn đã tập Gym đúng thời điểm hay chưa? Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết dưới đây.

Tập gym khi nào tốt nhất
Tập gym khi nào tốt nhất

Thời điểm tập Gym phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Không có quy định chung nào về thời điểm tập luyện. Tập Gym khi nào tốt nhất còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó, 3 yếu tố quan trọng nhất là: giấc ngủ, thể trạng và đồng hồ sinh học của người tập

Thời gian tập Gym phụ thuộc vào giấc ngủ

Giấc ngủ của mỗi người là khác nhau. Bởi thế, thời gian tập Gym cũng bị chi phối theo giấc ngủ của người tập. Với những người có thói quen ngủ sớm, dậy sớm, bạn có thể tập Gym vào buổi sáng. Đây là thời điểm cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái, rất thích hợp cho việc luyện tập.

Với những người có thói quen ngủ muộn, dậy muộn thì chiều mới là thời điểm lý tưởng nhất. Nếu cố gắng đến phòng tập vào buổi sáng trong tình trạng ngái ngủ, tinh thần không minh mẫn thì hiệu quả tập luyện cũng sẽ không cao.

Tập Gym khi nào tốt nhất còn phụ thuộc vào thể trạng

Tập Gym khi nào tốt nhất phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng của người tập. Đối với người gầy, muốn tập để tăng cân, tăng cơ thì thời điểm phù hợp nhất là buổi chiều. Đây là thời điểm mà cơ bắp cơ bắt bắt nhịp được tốt nhất. Chúng thúc đẩy các cơ được vận hành, xây dựng cơ bắp hiệu quả. 

Đối với những người tập Gym để giảm cân thì tốt nhất nên tập vào buổi sáng. Thời điểm này, tập thể hình sẽ phát huy tác dụng tốt nhất, giúp bạn giảm béo, cơ bắp săn chắc hơn.

Thời gian tập phụ thuộc vào đồng hồ sinh học

Thời điểm nào tập Gym tốt còn phụ thuộc vào đồng hồ sinh học. Theo đó, có 4 thời điểm khác nhau là: buổi sáng, buổi chiều, buổi tối và buổi đêm.

Buổi sáng: là thời điểm tập Gym lý tưởng bởi hàm lượng Testosterone trong cơ thể là tốt nhất. Đây là chất quan trọng có tác dụng tổng hợp Protein, hình thành cơ bắp.

Buổi chiều: rất thích hợp cho việc luyện tập hình thể. Lúc này, nhiệt độ cơ thể là cao nhất, cho hiệu suất tập luyện tốt nhất.

Buổi tối: là thời điểm tốt giúp cơ thể hoạt động thể chất. Tuy nhiên, không nên tập quá muộn mà ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học.

Buổi đêm: Sau 9h tối là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi. Tập quá muộn sẽ ảnh hưởng tới các cơ quan, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Do đó, không nên tập Gym vào thời điểm này.

Xem thêm: Tập gym bị đau cơ và cách hạn chế đau cơ

Tập Gym khi nào tốt nhất? Nên tập Gym vào thời điểm nào trong ngày?

Nên tập gym vào thời điểm nào

Như vậy, có thể thấy, tập Gym khi nào tốt nhất còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Buổi sáng, buổi chiều, buổi tối đều có thể luyện tập và mang tới hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, có thể thấy, luyện tập vào buổi chiều sẽ mang lại hiệu quả hơn hẳn. 

Như đã phân tích về đồng hồ sinh học, việc tập Gym vào buổi chiều sẽ giúp người tập tăng cơ bắp tốt hơn. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể cao nhất, cho hiệu suất tập luyện tốt nhất. 

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, luyện tập buổi chiều giúp tiết ra các Hoocmon hạnh phúc, giải tỏa căng thẳng. Sau buổi sáng làm việc, học tập mệt mỏi thì đây chính là thời gian giúp bạn thư giãn tốt nhất.

Một trong những ưu điểm của việc tập Gym buổi chiều chính là khả năng hạn chế chấn thương. Thời điểm này cực kỳ thích hợp. Lúc này, sau buổi sáng đi lại, làm việc, các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động mạnh. Khi tập các bài tập, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, khi tập những bài tập cường độ mạnh có thể tránh tình trạng chấn thương. 

Người Việt, nhất là các bạn trẻ có thói quen ngủ muộn. Khi tập vào buổi sáng, bạn sẽ phải dậy sớm, dễ gặp tình trạng thiếu ngủ. Điều này không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Việc luyện tập buổi chiều không ảnh hưởng tới giấc ngủ của người tập. 

Các chuyên gia thể hình đều tin rằng, thời điểm lý tưởng nhất để tập Gym chính là khoảng thời gian từ 14 – 17 giờ. Khi đó, sự phối hợp cơ bắp, các khả năng phản xạ, chức năng tim mạch đang ở chế độ cao nhất. Nhờ đó mà hiệu quả tập luyện cũng tăng cao hơn.

Trong Chronobiology của Pháp xuất bản năm 2009 đã so sánh hiệu quả giữa những người tập Gym buổi sáng và buổi chiều trong cùng 1 điều kiện. Kết quả đã chỉ ra rằng, việc tập luyện buổi chiều giúp cơ bắp phát triển tốt hơn là buổi sáng.

Ngoài việc lựa chọn thời điểm tập Gym tốt nhất, bạn cũng cần tránh tập luyện sau 10 giờ tối. Đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Dù có bận rộn công việc đến mấy cũng tránh tập luyện vào thời gian này nhé!

Với bài viết trên, chắc hẳn các bạn đã biết tập Gym khi nào tốt nhất. Để cập nhật những thông tin hữu ích, đừng quên theo dõi trang Web của chúng tôi. Hoặc nếu có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, hãy liên hệ qua số Hotline để được giải đáp tốt nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com