Kiến thức thể hình
Tâp Gym tăng vòng 1 cho nữ khó hay dễ? 5 động tác giúp nâng ngực
Tập gym tăng vòng 1 cho nữ khó hay dễ là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Bài viết này Fitstore sẽ đưa ra cho bạn câu trả lời chi tiết nhất. Bên cạnh đó, hãy cùng thực hiện 5 động tác dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu núi đôi đầy đặn đấy!
Vậy thì sự thật con gái tập Gym có tăng vòng 1 không?
Trước tiên chúng ta cần tìm hiểu liệu con gái tập Gym có thật sự tăng kích thước vòng 1 không? Vì sao nhiều người có ngực nhỏ và rất khó cải thiện? Cùng khám phá những thông tin thú vị dưới đây.
Cấu tạo ngực của phụ nữ
Phái đẹp đều có cấu tạo ngực là như nhau, bao gồm 5 phần:
- Phần cơ.
- Dây chằng treo.
- Phần mỡ.
- Xoang sữa.
- Ống dẫn sữa.
Thêm vào đó, ngực to hay nhỏ phụ thuộc vào phần mỡ hay nói chính xác là các mô mỡ giúp tăng kích thước. Nó làm cho núi đôi trở lên tròn đầy hơn. Một số người có ngực lớn nhờ yếu tố di truyền và chế độ ăn giàu dinh dưỡng, trong đó có Estrogen.
Kích thước vòng 1 của chị em phụ nữ phụ thuộc vào mô mỡ
Vậy con gái tập Gym có nở ngực không?
Câu hỏi đặt ra là tập Gym có giúp nở ngực không? Chị em phụ nữ hoàn toàn nên luyện tập để giúp săn chắc, tăng vòng 1. Nó khiến núi đôi trông cao hơn và mang đến cảm giác to hơn.
Tuy nhiên nhiều người phản bác lại rằng tập Gym là đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ. Nhưng kích thước ngực lại phụ thuộc vào các mô mỡ này. Như vậy, quá trình tập luyện phải làm ngực nhỏ đi đúng không?
Điều đó hoàn toàn đúng, đặc biệt các bạn đang sở hữu vòng ngực lớn sẽ thấy kích thước ngực nhỏ đi. Nhưng bù lại vòng 1 của bạn sẽ săn chắc và cao lên, không còn chảy xệ. Bạn nên bù lại cho cơ thể bằng các chất béo tốt và đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Tại sao con gái ngực lép vẫn nên tập ngực với tạ?
Đặc biệt những cô nàng ngực lép càng nên tập tạ. Bởi lẽ nó sẽ giúp lớp cơ ngực ẩn sâu bên trong phát triển mạnh mẽ hơn. Từ đó kích thước vòng 1 tăng lên, minh chứng cụ thể cho nhận định này chính là bờ ngực rắn chắc, nở mạnh của các anh chàng tập Gym.
Con gái tập tạ giúp lớp cơ ngực phát triển mạnh mẽ hơn
Những lợi ích khi con gái tập ngực
Không dừng lại ở đó, tập cơ ngực còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực khác cho con gái như:
- Cải thiện tình trạng gù lưng.
- Giúp nâng cao và săn chắc ngực, tạo cảm giác căng tròn.
- Giúp phần thân trên cân đối, tạo đường cong mềm mại kết hợp cùng eo thon.
Vậy con gái nên ăn gì để ngực to mà không béo?
Hơn nữa, nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần tăng cường chất béo từ các thực phẩm như chân giò, mỡ động vật hay nội tạng giúp tăng vòng 1 là sai lầm nhé! Bạn cần bổ sung nguồn Estrogen từ đậu nành, sữa, củ dền, các loại đậu, trà xanh,…
Thêm vào đó, đừng quên cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể. Tin rằng khi kết hợp giữa tập ngực phù hợp cùng chế độ ăn khoa học, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 1 như ý muốn.
Xem thêm: Chế độ ăn uống khi tập gym cho nữ
Trang phục phù hợp khi tập luyện
Chưa hết, trang phục tập luyện cũng đóng một vai trò quan trọng giúp bạn tăng hiệu suất quá trình tập Gym. Bởi lẽ nếu mặc áo ngực bình thường sẽ gây vướng víu, khó chịu do hoạt động liên tục. Hơn nữa, rất có thể ngực của bạn sẽ bị chảy xệ do áo lót không thực hiện tốt chức năng nâng đỡ.
Bạn cần chọn trang phục tập luyện có độ co giãn và thấm hút tốt
Do đó, bạn cần chọn các dòng áo lót có độ co giãn và thấm hút tốt. High Impact bra là lựa chọn ưu tiên số 1 dành cho các bạn nữ tập ngực trong phòng Gym. Nếu bạn e ngại người khác dòm ngó, hãy mặc thêm áo croptop hoặc áo phông mỏng bên ngoài.
Top 5 bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả cực nhanh
Ngay sau đây chúng ta sẽ bước vào quá trình tập Gym để tăng kích thước vòng 1 nhé! Qua những thông tin bổ ích phía trên, chắc chắn bạn đã có động lực để thực hiện đủ 5 bài tập dưới đây. Vì mong muốn sở hữu núi đôi căng tròn cho nữ, hãy cùng cố gắng nhé!
Tập Gym tăng vòng 1 với bài tập hít đất
Đầu tiên là bài tập hít đất cho nữ cực đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện. Nó không chỉ giúp bạn mở rộng, săn chắc cơ ngực đồng thời làm cho cơ thể bạn nữ thon gọn hơn, đốt cháy mỡ thừa ở cánh tay, bụng, đùi hiệu quả. Bắt đầu tư thế hít đất bằng cách chống 2 tay xuống sàn, nâng cơ thể lên trên tay và 2 mũi chân.
Sau đó bạn từ từ hạ người xuống sao cho ngực sát cánh tay. Bạn cần lưu ý giữ lưng thẳng, hít sâu bằng miệng, giữ nguyên tư thế trong 3- 5 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 5- 10 lần với 3 sets, mỗi set sẽ nghỉ ngắn khoảng 45 giây.
Tập ép ngực bằng máy tập (Pec Fly)
Thêm vào đó, hầu hết các phòng tập Gym đều trang bị máy tập ngực hiện đại. Bạn ngồi vào và nắm lấy tay kéo. Bạn hít sâu đồng thời kéo máy ra, thở bằng miệng và đưa máy vào. Hãy luôn giữ lưng thẳng và tăng mức nặng lên theo từng ngày.
Bài tập chống đẩy với tường
Chưa hết, hãy tiếp tục cùng động tác chống đẩy với tường. Bạn có thể thực hiện bài tập gym cho nữ ngay tại nhà hoặc phòng gym để cải thiện vòng 1 hiệu quả. Bạn đứng đối diện với bức tường, 2 tay chống lên tường. Thông thường bạn sẽ thực hiện trên sàn nên giờ bạn cứ coi bức tường là sàn và thực hiện đúng tư thế.
Bạn ấn người về phía tường, khuỷu tay gập tạo thành góc 45 độ. Bạn hãy giữ ở vị trí này trong vòng 3- 5 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại 5- 10 lần. Khi bạn đã quen dần, bạn có thể nâng số lần tập lên đến 20 hoặc hơn thế.
Bài tập giãn ngực
Không dừng lại ở đó, nếu bạn là dân văn phòng, ngồi nhiều, bạn có thể thực hiện động tác giãn ngực đơn giản tại chỗ. Bài tập này giúp vòng 1 thư giãn và kích sự phát triển. Cụ thể như sau:
- Đưa 2 tay lên cao qua đầu.
- Gập khuỷu tay, bàn tay chạm vào gáy, ưỡn ngực và giữ lưng thẳng.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác 20 lần, 3 sets.
Bài tập đẩy ngực Bench Press
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn đừng quên động tác đẩy ngực Bench Press. Đây là bài tập các chuyên gia khuyến khích chị em tập tại phòng Gym cho vòng 1. Tư thế chuẩn bị bạn nằm trên ghế tập tạ, 2 tay nắm lấy tạ, mở rộng hơn vai, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
Sau đó bạn dùng lực đẩy thanh tạ đòn khỏi giá tập, hãy giữ tay thẳng nhưng không khóa khớp. Hít sâu, cảm nhận vùng ngực căng tràn lên. Tiếp theo bạn từ từ hạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực giữa. Bạn cần giữ tư thế này trong vòng 1- 3 giây.
Bạn siết chặt cơ ngực đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu nhưng về điểm cao nhất đồng thời thở ra. Tại đây hãy giữ tư thế này trong 1 giây. Sau đó bạn tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần với 3 sets. Bạn có thể nâng dần số lần thực hiện bài tập theo tuần nhé!