Thở Nauli là gì? Khám phá kỹ thuật thở độc đáo trong Yoga

Động tác Nauli trong Yoga được coi là một phương pháp cổ xưa giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thông qua việc hít thở đúng cách. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của vùng bụng và được ưa chuộng trên mạng xã hội. Vậy thở Nauli là gì và làm thế nào để thực hiện nó đúng cách? Hãy đọc bài viết này của Fitstore để có câu trả lời chi tiết và rõ ràng hơn nhé!

Thở Nauli là gì?

Nauli, từ gốc tiếng Phạn “nau” có nghĩa là “thuyền” và “li” (gắn vào), đề cập đến một động tác đặc biệt trong Yoga. Khi thực hiện đúng, động tác này tạo ra một luồng sóng chuyển động trong vùng bụng, tạo độ căng cứng cho cơ bụng và kết hợp với hít thở nhịp nhàng, giúp cân bằng và điều chỉnh trạng thái cơ thể.

Thở Nauli là một trong những động tác truyền thống trong Yoga được sử dụng để thanh lọc cơ thể, nhằm mục đích mát-xa các cơ quan nội tạng và thải độc. Mặc dù các động tác của Nauli có vẻ đáng sợ, nhưng nếu được thực hiện đúng cách, chúng mang lại những lợi ích không thể ngờ tới.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tại đây: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Lợi ích của bài tập thở Nauli đối với cơ thể người

Thực hiện thở Nauli Yoga, một phương pháp thở cổ xưa trong Yoga bao gồm 6 bước thanh lọc cơ thể như Dhauti – Basti – Neti – Trataka – Nauli – Kapalabhati. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích khi thực hiện hình thức tập luyện này.

1. Giúp cho cơ bụng săn chắc hơn

Khi áp dụng kỹ thuật thở nauli trong yoga, bạn sẽ phát hiện ra sự thay đổi kỳ lạ của vùng bụng. Việc tập thở nauli có tác dụng kích hoạt vùng cơ bụng, giúp cho chúng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Điều này đã được các chuyên gia chứng minh và được xem là một trong những lợi ích tuyệt vời của thực hành thở nauli.

2. Hỗ trợ các cơ quan nội tạng trong vùng bụng được mát xa và thanh lọc

Thực hành phương pháp thở Nauli trong yoga, bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích vượt trội về mặt mát xa và thanh lọc cho các cơ quan trong vùng bụng, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Điều này giúp cải thiện sức khỏe của các cơ quan nội tạng và tăng khả năng hoạt động mượt mà hơn.

3. Tối ưu hoạt động tiêu hóa

Khi bạn thực hiện thở nauli đều đặn, bạn sẽ cải thiện đáng kể các vấn đề phổ biến liên quan đến hệ tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, trạng thái đầy bụng, táo bón, và giảm triệu chứng ợ hơi và ợ cay một cách nhanh chóng.

4. Kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Thực hành thở nauli cách đúng cách sẽ mang lại tác động tích cực đến tim mạch và huyết áp. Hơn thế nữa, phương pháp tập luyện này còn giúp kiểm soát mức đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đối với những người luyện tập.

>> Tham khảo thêm Những lợi ích khi tập yoga khỏa thân: https://fitstore.vn/yoga-khoa-than/

Hướng dẫn thực hành thở nauli trong yoga để đạt hiệu quả tối đa

Hãy chú ý tập luyện Nauli khi bụng cảm thấy đói, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi thức dậy và hoàn tất việc đi vệ sinh. Phương pháp này bao gồm năm bước, hãy lặp lại từng bước một cho đến khi bạn cảm thấy quen thuộc, trước khi tiến vào phần tiếp theo, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu thực hiện.

Bước 1: Động tác Bhaya Uddiyana Bandha

• Bắt đầu từ tư thế đứng, đặt tay lên đùi và nhẹ nhàng gập đầu gối.
• Đẩy hết khí trong phổi ra và tạm dừng.
• Thả lỏng cơ bụng nhưng không được hít vào.
• Đóng miệng và co cổ họng lại, tưởng tượng như bạn đang hít một hơi thật sâu. Mặc dù không có không khí thực sự đi vào, nhưng áp lực tạo ra bởi cơ hoành khi cố gắng hút không khí sẽ làm trống các chất trong bụng của bạn.

Bước 2: Động tác Agnisara

• Tạo sự di chuyển tự nhiên cho cơ bụng bằng cách thực hiện và sau đó thả lỏng Bhaya Uddiyana Bandha.
• Không hít vào hoặc thở ra, tập trung vào việc thiết lập đầy đủ Uddiyana Bandha.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lặp lại động tác này hai lần.

Bước 3: Madhyama Nauli

• Tiếp tục việc giữ phần hõm đã tạo với Uddiyana Bandha như ở bước 1, có thể sử dụng tay để áp lực lên đùi và đẩy cơ bụng ra phía trước.
• Khi thực hiện như vậy, hai bên của bụng sẽ không còn có áp lực hút và trực tràng sẽ nhô ra phía trước.

Bước 4: Vama Nauli (Trái) và Dakshina Nauli (Phải)

• Sau khi bạn đã hoàn thành bước 3, bây giờ bạn có thể tập trung vào việc tách riêng vùng bụng bên trái và bên phải.
• Tập trung vào khu vực bụng bên trái và thả lỏng khu vực bụng bên phải.
• Giải phóng sức nặng từ tay phải và tác động mạnh xuống đùi trái.
• Khiến phần bụng bên phải rút vào trong và phần bụng bên trái nhô ra ngoài, sau đó đảo ngược quá trình để tập trung vào phần bụng bên phải và thả lỏng phần bụng bên trái.

Bước 5: Nauli Kriya

• Nếu bạn đã vượt qua thành công từng giai đoạn trước đó, đó là dấu hiệu bạn đã sẵn sàng cho kỹ thuật Nauli hoàn chỉnh. Điều này bao gồm việc kết hợp các bước từ 1 đến 4 để tạo ra một chuyển động liên tục.
• Khi bạn đã thành thạo 5 bước này, người tập sẽ dễ dàng nhận thấy sự chuyển động của cơ bụng trong suốt quá trình kết hợp các bước liên tiếp. Chính sự chuyển động này đã làm cho phương pháp thở Nauli Yoga trở nên độc đáo và thu hút sự chú ý của mọi người.

Các điều cần lưu ý khi tập thở Nauli cho người mới

Để đạt kết quả tối ưu trong việc thực hiện thở Nauli, bạn cần chú ý đến những điều sau đây:

• Việc thực hành Nauli trong Yoga đòi hỏi sự khó khăn, do đó, nếu không có nhu cầu cụ thể, bạn có thể bỏ qua bài tập này để tránh gây tổn hại cho sức khỏe. Nếu tập thở Nauli không đúng cách, hoạt động này có thể có những tác động không mong muốn đến sức khỏe và các cơ quan nội tạng của bạn.
• Có những nhóm người không nên thực hành Nauli, bao gồm: phụ nữ đang mang thai hoặc sau khi sinh, phụ nữ đang trong giai đoạn kinh nguyệt, những người vừa mới phẫu thuật, những người có vấn đề về cân nặng như thừa cân hoặc béo phì, và những người đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
• Tập Nauli với sự hướng dẫn trực tiếp: Thông thường, bạn sẽ không thể tìm thấy hướng dẫn cụ thể về cách tập Nauli trong các lớp yoga. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý tập luyện nếu chưa được hướng dẫn đầy đủ. Hãy chọn những huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm và đáng tin cậy để có thể học hỏi một cách an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Tóm lại, qua bài viết này, bạn đã hiểu được “thở Nauli là gì” và phương pháp thực hiện thở Nauli. Đây là một kỹ thuật độc đáo trong Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả mọi người và cần được thực hiện đúng cách dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Fit Store cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.