Tổng Quan Thời Gian Tập Gym Buổi Sáng Hay Chiều Tối Tốt

Thời gian tập gym khi nào là tốt nhất? Nên tập gym vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối giúp tăng hiệu quả tập luyện? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây. Đừng bỏ lỡ những thông tin chi tiết Fitstore giới thiệu đến bạn đọc trong bài viết này.

Những nghiên cứu tập Gym buổi sáng hay chiều tối tốt hơn

Nói có sách mách có chứng, có rất nhiều những nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào buổi tối. Cụ thể như sau:

• Nghiên cứu của Kuushma vào năm 2016 trên 72 người trong 24 tuần tập luyện đã cho ra kết quả: những người tập buổi tối tăng cơ tăng gấp 2 lần người tập buổi sáng.
• Báo cáo của tạp chí Strength and Conditioning Research chỉ ra rằng người tập Gym buổi tối tăng cơ bắp tốt hơn tập gym vào buổi sáng.
• Nghiên cứu của Schett và đồng nghiệp báo cho biết tập luyện vào buổi tối giúp giảm cân và phát triển cơ bắp tốt hơn buổi sáng.

Chính vì vậy có thể khẳng định rằng tập buổi tối là thời điểm lý tưởng để tập Gym. Nó có thể do một số lý do như:

• Nhiệt độ lõi của cơ thể chúng ta cao nhất trong khoảng từ 15h- 21h tối.
• Bạn dễ dàng nạp đầy đủ Protein trước buổi tập.
• Cơ thể có đủ lượng Glycogen cần thiết.
• Lượng lớn trong cơ thể đầy đủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng tập Gym vào buổi tốt xây dựng cơ bắp tốt hơn

Tuy nhiên nếu bạn đi làm vào buổi tối, bạn hoàn toàn có thể tập vào buổi sáng. Nếu muốn đạt hiệu quả cao như thời điểm lý tưởng, Fitstore sẽ mách bạn mẹo tập gym hiệu quả sau đây:

• Bạn nên sử dụng một chút caffeine vào buổi sáng. Nó giúp bạn hưng phấn và tập luyện hăng say hơn. Hệ thống thần kinh được kích thích và tăng cường sức mạnh.
• Đừng quên nạp đầy đủ protein, bạn nên uống 1 muỗng Whey Protein và ăn nhẹ. Bụng đói sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng, nhanh chóng kiệt sức và rất dễ chấn thương.
• Xây dựng cho mình thói quen đi tập Gym vào 1 khung giờ sáng cố định. Cơ thể sẽ điều chỉnh và quen dần với lịch mới. Từ đó hiệu suất tập luyện của bạn cũng được tăng lên đáng kể.
• Khởi động làm nóng cơ thể lâu hơn bình thường sẽ giúp bạn có hiệu suất tập như buổi chiều.

Bạn nên xây dựng thói quen tập luyện Gym vào khung giờ cố định

Xem thêm: Cách chia lịch tập gym

Vậy nên tập Gym vào buổi sáng hay buổi chiều tối hiệu quả nhất?

Ưu điểm việc tập Gym buổi sáng

Mặc dù thời điểm lý tưởng nhất là tập Gym vào buổi chiều tối nhưng tập vào buổi sáng cũng mang đến những ưu điểm tuyệt vời. Cùng khám phá ngay sau đây!

Lịch tập cố định

Đầu tiên bạn sẽ dễ dàng thiết lập cho mình lịch tập cố định. Chỉ cần thức dậy sớm vào lúc 5- 6h và thể dục 30- 1 tiếng mỗi ngày. Buổi chiều bạn có thể vướng vào các cuộc hẹn hoặc bỏ tập vì cả ngày đi làm quá mệt.

Vắng người

Bên cạnh đó, đa phần buổi sáng sẽ khá vắng người, không khí trong lành. Đây cũng là thời điểm lý tưởng tại phòng Gym, sạch sẽ và ít người. Thời gian từ 17- 20h thường quá tải vì nhiều người cùng lựa chọn tập luyện sau khi tan làm.

Tập Gym buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả trong không gian thoải mái

Giảm cân hiệu quả

Hơn nữa, buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn do cường độ tập và lịch tập đều đặn. Bạn cần nhớ dành thời gian chuẩn bị bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Một số gợi ý như:

• Khoai lang
• Yến mạch
• Protein tổng hợp
• Các loại trái cây: chuối, dưa hấu, việt quất,…

Lưu ý khi tập luyện buổi sáng

Tuy nhiên bạn cần nhớ một vài lưu ý sau đây, nó sẽ giúp quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ, tránh chấn thương.

Chế độ ăn trước tập

• Sau 1 giấc ngủ dài, cơ thể đã gần cạn năng lượng. bạn cần ăn nhẹ trước khi tập để có đủ sức.
• Nếu bạn muốn tăng cơ, hãy nạp các thực phẩm giàu Protein và Carb.
• Nếu muốn giảm cân hãy ăn yến mạch, trứng hoặc khoai lang.
• Bổ sung thêm Protein tổng hợp vào mỗi bữa sáng.

Dinh dưỡng sau tập

• Sau tập bạn cần bù đắp năng lượng đã tiêu hao.
• Nên ăn những nhóm cung cấp Protein và Vitamin.
• Thực phẩm nên dùng bao gồm chuối, mật ong, nước mía,…

Lịch sinh hoạt

• Dựa theo nhịp sinh học của cơ thể để lên lịch phù hợp.
• Nếu đêm qua bạn ngủ muộn, bạn có thể thức dậy sau khi đã ngủ đủ giấc.
• Tốt nhất nên tự thiết lập cho mình lịch sinh hoạt cố định.
• Cần chọn khung giờ tốt nhất để mình có thể duy trì đều đặn hàng ngày.

Thời gian làm việc

• Hãy cân nhắc việc tập Gym buổi sáng nếu bạn phải đi làm sớm.
• Phân bố thời gian đều đặn để đảm bảo không quá mệt ngay khi bắt đầu công việc trong ngày mới.

Hàng loạt lợi ích của việc tập luyện buổi sáng

Ưu điểm việc tập Gym buổi chiều tối

Mỗi thời điểm khác nhau đều mang đến những lợi thế khác biệt. Buổi tối sở hữu hàng loạt các ưu điểm như sau.

Tăng cơ bắp tốt hơn

Tất nhiên rồi, như chúng ta đã khẳng định rằng tập Gym buổi tối giúp tăng cơ bắp tốt hơn. Điều này đã được chỉ ra bởi rất nhiều nghiên cứu, báo cáo trên toàn thế giới. Cả ngày dài bạn đã vận động, làm việc nên nhóm cơ đã quen với cường độ.

Do đó, khi tập luyện sẽ không còn uể oải hay gặp các vấn đề như chuột rút, co cơ,… Các bài tập tạ nặng trở lên sung sức hơn bao giờ. Và đừng quên uống nạp đầy đủ protein, carb và lượng calo cần thiết nhé!

Thoải mái tinh thần sau 1 ngày làm việc

Không chỉ vậy, khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các hormone giúp hệ thần kinh thư giãn. Bạn như nạp lại năng lượng, vui vẻ sau 1 ngày làm việc. Mọi căng thẳng, âu lo hay stress sẽ tan biến và bạn trở về nhà với tâm trạng phấn chấn.

Đỡ buồn ngủ

Đặc biệt bạn phải công nhận rằng tập Gym buổi chiều sẽ đỡ buồn ngủ hơn. 1 nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng sự thèm ăn lên 28%. Do đó bạn cảm thấy đói và nạp năng lượng vượt mức gây ra thừa cân, tích mỡ vùng bụng.

Tập Gym buổi chiều giúp cơ thể thư giãn sau ngày dài làm việc

Lưu ý quan trọng khi luyện tập vào buổi tối

Nhưng bạn cũng đừng quên các lưu ý mà chúng tôi đưa ra sau đây. Hy vọng rằng bạn sẽ sớm sở hữu thân hình vạn người mê.

Chế độ ăn trước tập

Đầu tiên bạn không nên ăn quá no hoặc để bụng rỗng. Bởi lẽ quá trình tập luyện sẽ tiêu hao lượng lớn Calo. Nếu không muốn bị lả, ngất hoặc kiệt sức bạn cần nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây hại đến dạ dày đấy!

Do đó bạn có thể lựa chọn 2 kiểu ăn như sau:

• Ăn đầy đủ cả 4 nhóm chất trước 2- 3 tiếng của tập
• Ăn nhẹ, dễ tiêu hóa trước 30- 60 phút của buổi tập
• Một số thực phẩm gợi ý bao gồm: trứng gà, sinh tố yến mạch chuối, 1 muỗng Whey Protein, các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, một số hạt như hạnh nhân, óc chó,…

Đừng quên nạp đủ chất dinh dưỡng trước khi tập luyện

Lưu ý khi tập luyện

Và bạn cần khởi động thật kỹ, làm nóng người trước khi bước vào buổi tập Gym. Nó sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và chuyển từ tĩnh sang động dễ dàng. Hạn chế tối đa việc căng cứng các cơ đột ngột trong quá trình thể dục.

Chưa hết, bạn cần lưu ý đến thời gian tập luyện. Thời gian tập gym cho người mới trong những ngày đầu chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày, 6 ngày trên tuần. Sau đó nghỉ 1 ngày cho cơ bắp thư giãn. Tiếp theo tập liên tiếp 1 giờ/ ngày trong 3 – 6 tháng.

Sau khi bạn đã quen dần, hãy nâng lên từ 1h30- 2h mỗi ngày. Hàng tuần bạn có thể lên lịch tập từ 3 buổi hoặc lịch tập 4 buổi trong 1 tuần. Tập luyện là cả 1 quá trình giúp bạn nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần. Do đó đừng nóng vội, cơ bắp cần có thời gian phát triển và thay đổi theo thời gian.

Dù bạn tập vào khung giờ nào cũng đều sẽ có hiệu quả. Chỉ cần bạn đủ kiên trì và tập luyện hết mình, tin rằng sức khỏe, vóc dáng, làn da đều sẽ cải thiện theo hướng tích cực. Đây cũng chính là cách giúp bạn tạo cho mình 1 thói quen tốt.

Dù thời gian tập Gym vào lúc nào cũng cần kiên trì và nỗ lực hết sức

Dinh dưỡng sau tập

• Sau tập bạn cần bù đắp năng lượng đã tiêu hao.
• Nên ăn những nhóm cung cấp Protein và Carb.
• Thực phẩm nên dùng bao gồm whey protein, cơm, ức gà, bò, chuối, mật ong, nước mía,…

Bởi lẽ tập buổi sáng bạn rèn thói quen dậy sớm, khởi động ngày mới tràn ngập năng lượng. Bạn sẽ ăn sáng đầy đủ và giữ cân nặng ổn định. Tập Gym buổi chiều thiết lập thói quen vận động, thư giãn sau ngày dài làm việc.

Đặc biệt là các bạn làm việc trong văn phòng, 8 tiếng ngồi đánh máy tính. Thói quen tập Gym sẽ cải thiện sức khỏe, hạn chế mắc các bệnh như như thoái hóa, đau nhức xương khớp, thừa cân béo phì,… Thật tuyệt vời phải không?

Qua bài viết này, Fitstore hy vọng bạn đã chọn được thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày. Để có 1 sức khỏe tốt, thân hình cân đối, bạn hãy tạo cho mình thói quen tập luyện hàng ngày. Chúc bạn sớm đạt kết quả như mong muốn!