Top 10+ thực phẩm giàu Protein để cơ thể săn chắc, nhiều năng lượng


Các thực phẩm giàu Protein sẽ giúp bạn có được năng lượng dồi dào. Đồng thời bổ sung dinh dưỡng thông qua thức ăn luôn được đánh giá cao về độ an toàn và khả năng tiết kiệm. Vì thế, hãy đọc ngay chia sẻ sau đây để thêm nhiều kinh nghiệm hay hơn nữa trong vấn đề này bạn nhé!  

Top 10 thực phẩm giàu protein
Top 10 thực phẩm giàu protein

Top 10+ thực phẩm giàu Protein không nên bỏ qua

Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết Protein có nhiều trong loại thực phẩm nào thì nên đọc ngay chia sẻ sau đây. Không những mang tới hàm lượng lớn thành phần kể trên. Những món ăn này còn có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của chúng ta nữa đấy:

Trứng 

Trứng được biết đến là một trong những thực phẩm giàu Protein. Trong lòng trắng của trứng chứa gần như là Protein nguyên nhất. Mặt khác, các chuyên gia đã chỉ rõ, một quả trứng mang tới cho bạn:

  • 78 Calo.
  • 6gram Protein.
  • Ngoài ra, đây cũng là thức ăn chứa nhiều Vitamin, Khoáng chất, chất Béo có lợi cho cơ thể.

Chọn ăn trứng còn giúp bạn tăng khả năng chống oxy hóa, giúp da đẹp, tránh bệnh vặt hiệu quả hơn nữa.

Trứng giàu protein

Hạnh nhân

Trong khi đó, Hạnh nhân lại nổi tiếng với hàm lượng lớn lớn chất Xơ, vitamin E, Mangan và Magie. Các thành phần kể trên giúp cơ thể bạn nhiều năng lượng mỗi ngày. 

Đồng thời sự có mặt của Protein trong Hạnh nhân còn gia tăng quá trình phát triển cơ. Nó cũng giúp người dùng thêm tỉnh  táo, có nhiều sức sáng tạo hơn. Vì lẽ đó, khá nhiều người đang làm bạn với loại hạt này để củng cố sức khỏe, chống lại quá trình lão hóa.

Hạnh nhân giàu protein

Ức gà

Bạn cũng nên bổ sung Ức gà vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Bởi lẽ thức ăn này chứa tới 284 Calo. Đặc biệt trong Ức gà nướng không có da mang đến cho bạn khoảng 53 gram Protein. Đặc biệt thành phần này chứa tới 75% lượng Calo.

Ức gà giàu protein

Yến mạch

Yến mạch lại mang tới cho người dùng khoảng 307 Calo. Nó chứa tới 11 gram Protein trong một chén nhỏ. 

Ngoài ra, thức ăn này còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá khác. Trong đó phải kể tới như chất xơ, Magie, Mangan, Thiamine (vitamin B1),…Nhờ vậy chẳng có gì khó hiểu khi người thường xuyên dùng thực phẩm giàu Protein này lại có sức khỏe tốt, ít khi bệnh vặt.

Yến mạch giàu protein

Phô mai Cottage

Thật tiếc nếu như bạn đang săn tìm thực phẩm giàu Protein nhưng vội vàng bỏ qua Phô mai Cottage. Đây là lựa chọn rất nên ưu tiên bởi hàm lượng Protein trong loại này chứa tới 69% Calo. Người ta tính ra rằng một cốc Phô Mai tương đương 226gr sẽ mang tới 1% chất Béo và 28gram Protein cũng như giúp bạn có thêm 163 Calo.

Chưa kể tới dòng này còn chứa nhiều Canxi, Phốt pho, Selen, vitamin B12, Riboflavin (vitamin B2),… Nhờ thế chúng ta có thêm năng lượng, thần trí sảng khoái và tỉnh táo. Bạn thấy đấy, Phô mai không hề béo dù rất ngậy và thơm ngon.

Vì thế đừng quên sớm bổ sung loại thực phẩm giá trị này vào chế độ dinh dưỡng của mình bạn nhé! 

Phô mai giàu protein

Sữa chua Hy Lạp

Thật bất ngờ khi món ăn này có hàm lượng Protein chiếm tới 69% Calo. Trong một hũ 170gram sữa chua mang đến cho bạn 100 calo và 17 gam Protein.

Ăn sữa chua Hy Lạp còn rất đẹp da, tăng cường sức đề kháng và chống lại bệnh vặt hiệu quả. Do đó, đừng quên bổ sung thêm thực phẩm này vào thực đơn của mình bạn nhé! 

Sữa chua hy lạp giàu protein

Bông Cải xanh

Với hàm lượng lớn vitamin C, vitamin K, chất xơ và Kali,…Bông Cải xanh mang tới nhiều dưỡng chất có hoạt tính sinh học cao. Nó giúp cơ thể bạn chống lại quá trình ung thư.

Đồng thời, Protein trong dòng này cũng cao hơn hẳn so với các loại Cải còn lại. Do đó, chẳng có gì khó hiểu khi loại rau xanh kể trên được nhắc tên trong không ít tài liệu dinh dưỡng dành cho mọi đối tượng.

Bông cải xanh giàu protein

Thịt bò nạc

Bạn cũng nên bổ sung thịt Bò nạc thường xuyên. Món ăn này chứa sắt cao (bioavailable iron). Đồng thời nó còn mang tới hàm lượng lớn vitamin B12 rất có lợi cho cơ thể.

Đây là món ăn bổ máu, nhiều dinh dưỡng vốn vẫn được đánh giá cao từ xưa tới nay.

Thịt bò giàu protein

Diêm mạch

Nhờ giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, Diêm mạch nằm trong danh sách những loại ngũ cốc cổ xưa quý giá đáng dùng.

Dòng này mang tới cho bạn rất nhiều năng lượng cũng như giúp bản thân có được sức khỏe dẻo dai vượt trội đấy!

Diêm mạch giàu protein

Whey Protein 

Ngoài ra, không phải lúc nào chúng ta cũng có sẵn thời gian để nghĩ xem hôm nay nên cân đong đo đếm như thế nào cho đủ lượng Protein cần thiết.

Nếu bạn cũng đang nằm trong số đó thì nên chọn Whey Protein. Đây là thực phẩm bổ sung cung cấp Protein và giúp dạ dày giảm tải đáng kể. Với công nghệ tách lọc hiện đại, chỉ cần một cốc nhỏ sữa Whey là bạn có đủ dưỡng chất dòng này cho tập luyện và làm việc cả ngày rồi.

Whey protein

Cần lưu ý gì khi bổ sung Protein?

Ngoài việc nắm rõ thực phẩm giàu Protein, bạn nên tìm hiểu kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng. Một thực đơn cân bằng cần có đủ bốn nhóm chất bao gồm cả chất Béo, Carbohydrate, vitamin và khoáng chất.

Hơn thế nữa nếu lạm dụng các món ăn giàu Protein với hi vọng giúp bản thân sớm có body như ý thì bạn sẽ thất vọng đấy. Bởi ngoài dinh dưỡng thì quá trình kiên trì tập luyện cũng rất cần thiết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com