Top Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cơ Tốt Nhất Cho Người Tập Gym

Top thực phẩm bổ sung tăng cơ đang là điều được rất nhiều người quan tâm. Đặc biệt, các sản phẩm này vô cùng cần thiết với những ai đang trong quá trình tập luyện. Đó là bởi vì chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% hiệu quả xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn là Gymer với mong muốn có thân hình chuẩn thì không nên bỏ qua bài viết này. Fitstore sẽ giới thiệu đến bạn top 10 thực phẩm bổ sung cần phải thử. Hãy cũng theo dõi và tìm ra lựa chọn thông thái nhất cho mình nhé!

Danh sách Top thực phẩm bổ sung tăng cơ hiệu quả

Sữa tăng cơ Whey Protein

Whey là thực phẩm bổ sung nhất thiết phải có cho người muốn tăng cơ. Đặc biệt, những ai đang trong quá trình tập tạ thì đây là thứ không thể bỏ qua. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những thông tin phân tích về Whey Protein qua nhiều kênh.

Tuy nhiên, về cơ bản, đây là sản phẩm được chiết xuất từ quá trình sản xuất phô mai. Trong đó chứa hàm lượng Protein rất cao và có khả năng hấp thụ nhanh.

Có thể nói rằng, uống Whey là giải pháp hỗ trợ tốt nhất cho quá trình nuôi dưỡng cơ. Hơn thế, sự phát triển này luôn được duy trì đều đặn, có tính ổn định cao. 1 điểm mạnh nữa không thể bỏ qua ở sản phẩm là khả năng cung cấp chất đạm hấp thu nhanh.

Nhiều người cho rằng không cần thiết vì trong thực phẩm hàng ngày cũng có nhiều chất đạm. Thế nhưng, Whey Protein đảm bảo độ tinh khiết cao nhất và không chứa tạp chất. Chính vì thế, dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể đạt mức cao và phục hồi cơ nhanh nhất.

Whey Protein có khả năng hấp thụ nhanh và hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng

Sản phẩm tham khảo:

Whey Iso 100

Whey Rule 1

Whey Iso HD

Thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh và sức bền Creatine

Creatine có vai trò cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ bắp – ATP. Nhờ đó, bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện lâu hơn và tăng cường sự mạnh mẽ. Kết quả dẫn đến chính là cơ bắp được kích thích và phát triển tối đa.

Thêm vào đó, uống thực phẩm chức năng Creatine còn có tác dụng kích thích hoocmon tăng trưởng. Nhờ vậy mà quá trình tăng cơ bứt phá và đạt hiệu quả gấp đôi.

Lợi ích quan trọng

Thực chất, Creatine là 1 chất vốn đã sẵn tồn tại bên trong các tế bào cơ. Nó được xem như là nguồn năng lượng chính của tế bào. Mọi hoạt động của bạn như nháy mắt, đi lại,…đều có thực hiện được nhờ yếu tố này.

Chính vì thế, sản phẩm có Creatine hoàn toàn đảm bảo về mực độ an toàn cho cơ thể. Sau nhiều cuộc nghiên cứu, nó đang dần trở nên phổ biến hơn. Tóm lại, các lợi ích của Creatine cần phải kể đến bao gồm:

• Tăng tỷ lệ cơ nạc.
• Tăng cường sức mạnh.
• Giảm tình trạng viêm hoặc đau nhức cơ bắp.
• Thúc đẩy lưu thông máu tới các cơ.
• Tăng hiệu suất tập luyện.

Cách uống

Creatine Monohydrate là 1 gợi ý hoàn hảo mà bạn nên trải nghiệm thử. Bên cạnh đó, cách sử dụng cũng rất tiện lợi và tiết kiệm đáng kể thời gian. Bạn có thể thưởng thức theo cách như sau:

• Pha chung 2-5gram Creatine với Whey và nên cho thêm đá. Đây là cách dễ hấp thụ nhất.
• Uống trước lúc tập 30 phút.
• Công thức này vẫn có thể áp dụng cho những ngày nghỉ tập.

Creatine Monohydrate nên sử dung thêm với Whey để hấp thụ tốt hơn

Sản phẩm tham khảo:

Dymatize Creatine Micronized

Sản phẩm phục hồi cơ BCAA

BCAA cũng được xếp vào danh sách thực phẩm bổ sung. Trong BCAA có chứa 3 loại Axit Amin thiết yếu bao gồm:

• Leucine.
• Isoleucine.
• Valine.

Chúng có tác dụng mạnh mẽ trong việc hồi phục cơ bắp, tăng tổng hợp protein. Theo cách thông thường, bạn nên kết hợp loại sản phẩm này với Whey để tăng thêm hiệu quả.

Sản phẩm tham khảo:

Xtend BCAA

Hydro BCAA

Sản phẩm nuôi cơ Casein

Casein được xếp vào nhóm thực phẩm chức năng, có tác dụng hỗ trợ cho người tập Gym. Lợi ích quan trọng phải kể đến là xây dưng và thúc đẩy quá trình tăng cơ bắp. Casein và Whey là bộ đôi không thể tách rời nhau, trong đó:

• Whey có khả năng hấp thụ vào cơ bắp cực nhanh.
• Casein có khả năng hấp thụ chậm, giúp nuôi dưỡng cơ nhiều giờ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ bắp vẫn cần bổ sung chất đạm liên tục cả khi đang ngủ. Đây là thời điểm nó tự sửa chữa và phục hồi nhanh hơn. Vì thế, cung cấp đủ dinh dưỡng cho hoạt động này là rất quan trọng.

Casein có tác dụng nuôi dưỡng cơ bắp ngay cả khi đang ngủ

Bạn nên uống Casein như 1 bữa phụ trước khi đi ngủ mỗi ngày. Đây là cách tốt nhất để cơ thể nạp dinh dưỡng. Đồng thời, nó còn làm hạn chế nhiều nhất cảm giác đói bụng.

Sản phẩm tăng hiệu suất Beta Alanine

Beta-alanine là một axit amin không thiết yếu tự nhiện được cơ thể tổng hợp bằng những loại thực phẩm chứa nhiều protein. Khía cạnh nâng cao hiệu suất của beta-alanine (BA) là do khả năng tăng mức carnosine trong cơ. Thông qua việc bổ sung beta-alanine có thể làm tăng nồng độ carnosine lên đến 60% trong vòng 4 tuần.

Điều này rất có lợi với những ai tập luyện cường độ cao, vì khi cơ thể tích tụ một lượng lớn ion hydro sẽ làm nồng độ pH trong máu bị giảm xuống. Quá trình axit hóa này làm cho hiệu suất cơ bắp giảm, dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng và thời gian suy cơ bị rút ngắn. Nguyên nhân cơ thể sản sinh axit lactic thường xảy ra từ hydro.

Beta-alanine được cho là “đệm” các ion này, làm chậm quá trình tích tụ trong máu và cho phép bạn đẩy tạ thêm vài lần nữa, kéo dài thời gian tập luyện và tăng hiệu quả về lâu dài.

Kích thích phát triển cơ với Nitric Oxide

Đây là phân tử quan trọng, được tìm thấy ở mọi nơi, tham gia vào hầu hết các hoạt động trong cơ thể. Chức năng chính là giúp giãn mạch máu, thúc đẩy lưu thông khí huyết đến các tế bào.

Qua đó, cơ bắp sẽ nhận được nhiều dưỡng chất và phát triển tốt hơn. Các loại thực phẩm chức năng không thể cung cấp Nitric Oxide một cách trực tiếp. Thay vào đó, 1 loại Axit Amin là L-Arginine sẽ đi vào cơ thể và chuyển hóa thành Nitric Oxide. Để hiểu thêm về những lợi ích của L-Arginine hãy đọc bài viết L-Arginine là gì?

Sản phẩm mà bạn nên tham khảo đó là Bio-Synergy L-Arginine. Mỗi lần nên pha từ 3-5 gram, uống trước và sau khi tập luyện.

Nitric Oxide bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp

Thực phẩm bổ sung Glutamine

Đây là loại thực phẩm chức năng được rất nhiều Gymer tin tưởng sử dụng. Tác dụng của Glutamine là giúp tăng cường cơ bắp, cung cấp nhiều Axit Amin quan trọng như Leucine. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng được cải thiện đáng kể.

Dòng sản phẩm được ưa thích nhất đó chính là MyProtein L-Glutamine. Mỗi ngày, bạn nên uống từ 5-10 gram, trước và sau khi tập luyện.

Sản phẩm hỗ trợ ZMA

Sản phẩm ZMA là sự kết hợp của Magie, kẽm, Aspartate và cả Vitamin B6. Nó thích hợp để sử dụng với những người tập Gym nhưng thiếu khoáng chất. Ngoài ra, tác dụng quan trọng khác phải kể đến là giúp ngủ ngon và tăng cơ.

Theo khuyến cáo, bạn nên sử dụng sản phẩm ZMA trước giờ đi ngủ. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện giúp tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

ZMA không chỉ mang lại hiểu quả cho cơ bắp mà còn cho bạn những giấc ngủ ngon

Xem thêm: Lợi ích sức khỏe của ZMA

Thực phẩm bổ sung Carnitine

Giữa rất nhiều sự lựa chọn về thực phẩm chức năng giảm mỡ tăng cơ thì Carnitine luôn được chào đón nồng nhiệt nhất. Lợi ích của L-Carnitine không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn tăng cường cơ bắp nhanh chóng. Ngoài ra, cần phải kể đến các tác dụng khác như: kích thích máu đến cơ, tăng Testosterone,…

Carnitine Liquid là sản phẩm tham khảo rất đáng để dùng thử bởi hiệu quả mà nó đem lại. Bạn nên uống trước bữa sáng, trước và sau tập luyện.

Sản phẩm Beta Ecdysterone

Trong các loại thực vật, rau chân vịt có chứa rất nhiều hợp chất này. Đó chính là lý do giải thích cho việc người nước ngoài hay đưa nó vào các bữa ăn. Trong tự nhiên, rất ít sản phẩm chứa Beta Ecdysterone.

Đối với dòng sản phẩm này, bạn nên uống trước và sau khi tập luyện. Qua đó, sức mạnh và khả năng tổng hợp Protein được cải thiện đáng kể.

Beta Ecdysterone giúp tăng cường sức mạnh và khả năng tổng hợp Protein

Trên đây là những gợi ý tốt nhất mà Fitstore muốn giới thiệu đến các bạn. Mỗi loại sẽ có những hỗ trợ khác nhau cho người đang trong chế độ tập luyện. Hy vọng rằng top thực phẩm bổ sung tăng cơ này sẽ đồng hành cùng bạn trên con đường đến với 1 thân hình hoàn hảo.