5+ Lợi Ích Tuyệt Vời Nếu Uống Sữa Trước Khi Ngủ


Sữa được coi là thực phẩm không thể thiếu trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Mọi người đều có thể sử dụng. Bài viết này cùng Fitstore khám phá 5 lợi ích tuyệt vời nếu bạn uống sữa trước khi ngủ nhé! 

5 lợi ích uống sữa trước khi ngủ
5 lợi ích uống sữa trước khi ngủ

Sữa tươi là gì?

Trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu rõ về sữa tươi. Đây là thực phẩm chứa nhiều Protein, Vitamin và khoáng chất, hàm lượng cao Canxi. Bạn có thể sử dụng nó trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn, làm bánh, sinh tố.

Do vậy, đây là thực phẩm rất phổ biến và được ưa chuộng hiện nay. Với những mục đích khác nhau bạn sẽ uống loại sữa và liều lượng tương ứng. Ví dụ người tập Gym muốn tăng cân sẽ bổ sung 2 ly sữa tươi mỗi ngày kết hợp cùng các dòng sữa tăng cân khác.

5 lợi ích uống sữa trước khi ngủ

Sữa tươi chứa nhiều Protein, hàm lượng cao Canxi, Vitamin và khoáng chất

Tại sao không nên uống sữa tươi buổi sáng

Tuy nhiên thời điểm uống sữa rất quan trọng, bạn không nên sử dụng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Bởi lẽ lúc này dạ dày đang rỗng, khi nạp sữa vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng, có cảm giác no. Thêm vào đó, sữa tươi chứa đường Lactose có thể gây ra đau bụng, đi ngoài.

Hơn nữa, trong sữa chứa rất nhiều Protein, khi nạp vào lúc đói, cơ thể sẽ đào thải ra ngoài dạ dày. Chất đạm lúc này bị tiêu hao phân giải và mất đi tác dụng của nó. Do vậy, bạn không nên uống sữa sau khi ngủ dậy, tốt nhất nên sau bữa sáng 1- 2 tiếng.

Uống sữa tươi trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn

Vậy thời điểm nào uống sữa là tốt nhất? Bạn nên sử dụng thực phẩm này trước khi đi ngủ. Bởi lẽ trong sữa tươi chứa Protein phức hợp có Casein. Nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn, tránh bị đói hoặc lên cơn thèm ăn vào nửa đêm.

Đặc biệt những người tập Gym nên uống 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ. Nó giúp thư giãn tinh thần, nạp đủ năng lượng giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp. 

5 lợi ích uống sữa trước khi ngủ

Người tập Gym nên uống sữa tươi trước khi đi ngủ

Ngoài ra sữa tươi cung cấp Tryptophan cho cơ thể. Đây là 1 loại Amino acid giúp bạn thoải mái, muốn đi ngủ, tăng cường hiệu quả cho quá trình xây dựng cơ bắp. Đồng thời thực phẩm này cũng chứa hợp chất Morphine có tác dụng kích thích bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Uống sữa tươi trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ngay sau đây chúng ta hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi uống sữa trước giờ ngủ buổi tối. Tin rằng ngay hôm nay bạn sẽ muốn sử dụng thực phẩm này hàng ngày đấy!

Bổ sung Protein phát triển cơ bắp

Đầu tiên như chúng ta đã biết, sữa rất giàu Protein và các chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, bổ sung thực phẩm này trước khi đi ngủ giúp chống dị hóa cơ bắp, giảm cảm giác đói ban đêm. Loại Protein sữa cung cấp hấp thu chậm lên đến 8 tiếng.

5 lợi ích uống sữa trước khi ngủ

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp chống dị hóa cơ bắp, giảm cảm giác đói ban đêm

Tăng cường Canxi cho cơ thể

Thêm vào đó, khi uống sữa bạn đã nạp vào lượng lớn Canxi giúp hệ xương chắc khỏe, phát triển tối ưu. Đây cũng là nguồn thực phẩm lành mạnh cung ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể hồi phục và tự sửa chữa hệ cơ sau quá trình tập luyện ban ngày.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Chưa hết, sữa kích thích các Enzyme tiêu hóa của dạ dày. Nó giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm gánh nặng cho cơ thể để phân giải các chất. Thực phẩm này được xem là bữa nhẹ hoàn hảo trước khi ngủ. Bạn có thể uống sữa ấm hoặc để tự nhiên vẫn giữ nguyên các lợi ích.

Nhiều người lo sợ như vậy uống sữa vào buổi tối hay ban đêm trước khi ngủ có tăng cân không? Vì nếu tiêu hóa tốt sẽ khiến cơ thể hấp thụ dư thừa dưỡng chất. Bạn hoàn toàn yên tâm vì cơ thể mập lên do tổng lượng Calo nạp vào cao hơn lượng thoát ra. 

Giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn

Không dừng lại ở đó, những dưỡng chất có trong sữa giúp cơ thể thư giãn. Bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có chất lượng ngủ tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, ngủ không sâu giấc, hãy thử uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng.

5 lợi ích uống sữa trước khi ngủ

Sữa tươi giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn

Tin rằng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình ngủ ngon và sâu giấc hơn hẳn. Sáng dậy bạn sẽ cảm nhận cơ thể tràn đầy năng lượng, sảng khoái, không còn mệt mỏi. Bởi lẽ trong sữa chứa các thành phần như Tryptophan, Serotonin và Melatonin hỗ trợ cơ thể ngủ hiệu quả.

Giúp cho bạn có một làn da tươi tắn và tràn đầy sức sống

Cuối cùng nhưng không kém phần nổi bật, các chị em sẽ rất thích thực phẩm này. Bởi vì nó giúp bạn có làn da tươi tắn và tràn đầy sức sống. Sau 1 đêm ngon giấc, cơ thể tái tạo làn da mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa.

Không dừng lại ở đó, nhiều người thắc mắc vậy uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân không? Điều này còn phụ thuộc vào loại sữa bạn sử dụng và tổng lượng Calo nạp vào cơ thể. 

TS Lê Bạch Mai hiện là Viện phó Viện Dinh dưỡng giải đáp về cách uống sữa như sau:

  • Nếu muốn tăng cân, bạn nên bổ sung 400ml sữa vào thực đơn hàng ngày
  • Nếu muốn giảm cân, bạn cần thay thế 1 phần ăn bằng sữa
  • Nếu muốn tăng cường sức khỏe, duy trì cân nặng, bạn nên sử dụng 300ml sữa mỗi ngày. Nhưng bạn cần đảm bảo không để tổng lượng Calo thừa quá nhiều.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được những lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ. Người tập Gym hoàn toàn có thể biến tấu sữa thành món Protein Shake giàu năng lượng nếu muốn tăng cân. Ngược lại bạn nên sử dụng sữa tươi không đường khi muốn giảm cân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com