Vinyasa Yoga Là Gì? Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Tập Luyện Vinyasa Yoga

Bạn đã bao giờ tìm hiểu về Vinyasa Yoga là gì chưa? Đây là một phương pháp tập Yoga đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp kết nối cơ thể và tâm trí của người tập. Tại sao lại có sự phổ biến như vậy? Hãy cùng khám phá và hiểu rõ hơn về Vinyasa Yoga qua bài viết dưới đây.

Tìm hiểu về Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga là gì?

Vinyasa là một phương pháp tập yoga đang trở nên phổ biến vì sự kết hợp tinh tế giữa các tư thế yoga và hơi thở. Khi thực hành Vinyasa Yoga, bạn sẽ tập trung vào việc kết nối tâm trí, tinh thần và cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn đạt được sự cân bằng về tinh thần và cảm thụ sâu hơn về cơ thể của mình.

Từ “Vinyasa” trong tiếng Ấn Độ có nghĩa là “kết nối”. Vinyasa Yoga mang đến một phong cách tập luyện nhẹ nhàng hơn so với Power Yoga. Những động tác Vinyasa Yoga được kết hợp thành chuỗi các tư thế chuyển tiếp mềm mại và phối hợp với từng nhịp thở. Bạn có thể bắt đầu chuỗi động tác từ tư thế chào mặt trời và chuyển đến tư thế chiến binh, rồi đến các động tác giúp cân bằng cơ thể, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi.

Đặc điểm của Vinyasa yoga

Vinyasa Yoga là một loại hình đặc biệt với các tư thế yoga được liên tục thực hiện, tư thế sau sẽ nối tiếp từ tư thế kết thúc của tư thế trước. Điều này yêu cầu người tập yoga phải chú trọng đến hơi thở và thực hiện động tác chính xác, đồng thời phải tập trung vào sự kết hợp giữa các động tác và sự mượt mà, uyển chuyển khi chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.

Ngoài ra, một điểm đặc biệt khác của Vinyasa Yoga là mỗi buổi tập đều kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi tương tự như các loại hình Yoga khác.

Thực tế, không có khuôn khổ quá khắt khe hay các động tác đặc biệt trong lớp Vinyasa Yoga. Thay vào đó, đó là một chuỗi Yoga được hình thành dựa trên nhu cầu và sự sáng tạo của huấn luyện viên. Tùy thuộc vào trình độ, họ có thể kết hợp các tư thế Yoga một cách trơn tru và hợp lý theo sự sáng tạo cá nhân.

Các cấp độ của Vinyasa yoga

Trong các khóa học Vinyasa Yoga, thông thường sẽ được chia thành ba cấp độ khác nhau để phù hợp với độ linh hoạt và kỹ năng của từng người, bao gồm cơ bản, trung cấp và nâng cao. Các cấp độ này sẽ có độ khó tương ứng với sự kết hợp của các chuỗi động tác và các tư thế Yoga. Từng cấp độ sẽ mang lại một nền tảng vững chắc cho việc tiến lên các cấp độ cao hơn.

Để giúp cho việc tập Vinyasa Yoga thuận lợi hơn, đặc biệt là với những người mới bắt đầu, họ có thể sử dụng các vật dụng hỗ trợ như gạch tập, khăn hoặc dây tập Yoga. Bên cạnh đó, việc tham gia các lớp học Vinyasa Yoga cũng rất tốt để trải nghiệm và cải thiện kỹ năng tập luyện của mình.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tại đây: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Các lợi ích khi tập Vinyasa yoga

1. Hỗ trợ giảm cân

Việc tiêu thụ calo khi tập Vinyasa Yoga phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thể trạng và thể lực của mỗi người. Trọng lượng cơ thể cũng là một yếu tố quan trọng, cùng với mức độ quen thuộc với các động tác trong Vinyasa Yoga. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng đây cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.

Các tư thế Yoga Vinyasa được thiết kế đặc biệt để hoạt động toàn bộ cơ thể và đốt cháy năng lượng. Bằng cách thay đổi liên tục các động tác, cơ thể được tập luyện đồng thời với tốc độ và sức mạnh, giúp tăng cường khả năng tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả nhất. Ví dụ, trong một giờ tập Vinyasa Yoga, một người trung bình có cân nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy tới 590 calo.

2. Tăng độ dẻo dai và linh hoạt

Thường xuyên tập luyện Vinyasa Yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, mềm mại và khỏe mạnh. Mỗi động tác trong Yoga Vinyasa đều mang lại sức mạnh đáng kể và tác động đến mọi bộ phận của cơ thể. Điều này giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chấn thương nếu bạn thực hiện đúng cách.

Bên cạnh đó, Yoga Vinyasa còn giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho cột sống khi tham gia các môn thể thao khác. Đây là một bộ môn Yoga rất phổ biến và được nhiều người tập luyện, không chỉ trẻ em và người già mà cả phụ nữ mang thai cũng có thể tham gia. Những tư thế và động tác được thực hiện một cách chính xác, nhẹ nhàng và thư thái, giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần của người tập.

3. Giúp cơ thể cân bằng tốt hơn

Tập luyện Vinyasa Yoga đều đặn sẽ giúp bạn phát triển khả năng giữ cân bằng cơ thể vượt trội. Các động tác trong Vinyasa Yoga được thiết kế để cải thiện chức năng của các hệ thống cơ quan trong cơ thể, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn hoạt động khỏe mạnh.

Ngoài ra, các tư thế Yoga được thực hiện trong Vinyasa Yoga đều nhẹ nhàng và giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng, giúp cho cơ thể của bạn trở nên săn chắc, linh hoạt và có thể vận động ở mọi tư thế.

4. Cải thiện chức năng hô hấp của phổi

Kỹ thuật tập luyện Yoga Vinyasa thường kết hợp giữa chuyển động và hơi thở trong suốt quá trình thực hiện các động tác. Điều này giúp bạn điều chỉnh nhịp thở một cách khoa học nhất, đồng thời cải thiện khả năng hô hấp của phổi. Việc kiểm soát hơi thở chính xác và đúng cách không chỉ cung cấp đủ oxy cho cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung trong quá trình tập luyện.

5. Giảm mệt mỏi và căng thẳng

Tập Yoga Vinyasa đều đặn sẽ giúp bạn tăng cường tâm trạng, mang lại cảm giác thoải mái và tĩnh tâm, giúp giải phóng căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng thư thái và thoải mái này cũng giúp bạn dễ dàng ngủ vào ban đêm. Nhờ tác dụng tăng cường tinh thần hiệu quả của Yoga Vinyasa, người tập Yoga có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp họ có giấc ngủ sâu hơn và đầy năng lượng hơn, từ đó cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn.

>> Tham khảo thêm Những lợi ích của Kundalini Yoga tại đây: https://fitstore.vn/kundalini-yoga-la-gi/

Các tư thế Vinyasa Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Dưới đây là một số tư thế cơ bản của Yoga Vinyasa mà bạn có thể tập luyện thoải mái tại nhà.

1. Vinyasa flow

Các bài tập Yoga Vinyasa không tuân theo một trình tự cụ thể và phụ thuộc vào sự điều chỉnh của người huấn luyện. Mỗi huấn luyện viên sẽ tạo ra một chuỗi tập hợp lý và có kế hoạch hướng dẫn cho học viên của mình. Vinyasa Flow thường bao gồm một số tư thế như sau:

• Kumbhakasana (plank pose): Một trong những tư thế quen thuộc trong Yoga Vinyasa, giống như tư thế chống đẩy trong thể dục thể thao. Thường thì tư thế này sẽ được sử dụng làm bước đầu tiên để chuẩn bị cho các động tác tiếp theo trong quá trình tập luyện.
• Ashtanga namaskara (knees-chest-chin pose): Để thực hiện tư thế này, trước hết bạn cần thở ra và hạ đầu gối xuống sàn, giữ cho khuỷu tay hướng lên, mông nâng lên khỏi sàn và để phần cằm và ngực chạm xuống sàn.
• Bhujangasana (cobra pose): Để bắt đầu, bạn hít vào và đẩy ngực về phía trước, đặt hai tay xuống sàn và duỗi hai chân thẳng. Sau đó, nâng thân lên bằng cách uốn cong lưng, giữ đầu và cổ thẳng, và đưa mắt lên cao.
• Adho mukha svanasana (downward dog pose): Để thực hiện tư thế này, bạn nên thở ra và đẩy mông lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Hai tay và hai chân nên được duỗi thẳng, mắt nhìn về phía bụng hoặc phía hai bàn chân của bạn.

2. Surya namaskar (chuỗi động tác chào mặt trời)

Surya Namaskar, hay còn gọi là Chuỗi chào mặt trời, là một phần quan trọng trong phương pháp Yoga Vinyasa. Nó được coi là chuỗi các bài tập khởi động cơ thể để sẵn sàng cho các tư thế khó hơn trong buổi tập luyện. Mỗi tư thế trong chuỗi Surya Namaskar được kết hợp với hơi thở, giúp cân bằng và tăng cường sức khỏe hô hấp. Ngoài ra, Surya Namaskar còn có thể được biến đổi theo ý muốn của từng huấn luyện viên Yoga và mục đích tập luyện của người tập.

3. Vasisthasana (side plank pose)

Vasisthasana (side plank pose) là một trong những động tác Yoga phức tạp nhất của trường phái Power Yoga, được ứng dụng trong Yoga Vinyasa. Để thực hiện tư thế này, người tập không chỉ cần sức mạnh, mà còn cần sự tập trung và kiên trì. Tuy nhiên, người mới tập yoga nên tránh thực hiện Vasisthasana ở cường độ cao vì độ khó của tư thế này có thể dẫn đến chấn thương nếu tập luyện không đúng cách.

4. Uttanasana (standing forward bend)

Uttanasana (standing forward bend) là một trong những động tác yoga uốn cong người về phía trước trong phương pháp Vinyasa. Đây là một động tác giúp tăng cường sức khỏe hông và giảm đau lưng. Để thực hiện Uttanasana đúng cách, bạn nên uốn cong người từ từ về phía chân và kéo căng cơ hông càng nhiều càng tốt. Trong khi thực hiện, hãy giữ cho đôi chân thẳng và hai tay chạm sàn. Nếu chân bạn cong, có thể dẫn đến chấn thương. Chú ý thực hiện động tác nhẹ nhàng và từ từ để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Cat-Cow Pose

Đây là tư thế kết hợp giữa hai động tác Cat Pose và Cow Pose trong Yoga. Điều đó có nghĩa là khi hoàn thành một động tác, bạn sẽ tiếp tục với động tác tiếp theo và hai động tác sẽ được kết hợp một cách liền mạch để tạo thành một động tác hoàn chỉnh.

Khi hít vào bạn bắt đầu với tư thế trườn, nâng đầu và ngực lên cao hướng lên trần nhà và để bụng thư giãn. Khi thở ra, bạn sẽ chuyển sang tư thế con mèo bằng cách thẳng lưng và hướng cằm về phía ngực.

Hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về Vinyasa Yoga là gì. Mặc dù các tư thế Yoga Vinyasa có vẻ đơn giản, nhưng để thực hành chúng một cách hiệu quả, bạn cần sử dụng thiết bị chất lượng. Ngoài tập luyện Yoga Vinyasa, bạn cũng nên cố gắng tham gia các hoạt động thể thao khác để cải thiện sức khỏe và giữ dáng đẹp. Fitstore xin cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết của chúng tôi!