Yoga Ấn Độ là gì? Khám phá 6 lợi ích to lớn của Yoga Ấn Độ

Bạn đã bao giờ tò mò về Yoga Ấn Độ là gì? Đây là một hình thức tập luyện tuyệt vời giúp cân bằng cả thể chất và tinh thần. Với những động tác linh hoạt và kỹ thuật thở đúng, Yoga Ấn Độ mang đến những lợi ích đáng kinh ngạc như giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tạo ra sự bình an trong cuộc sống.

Yoga Ấn Độ là gì?

1. Khái niệm và xuất xứ Yoga Ấn Độ

Trong ngôn ngữ Phạn, Yoga Ấn Độ mang nhiều ý nghĩa như sự đoàn kết, sự kết nối… Nó bắt nguồn từ nền văn minh Indus-Sarasvati ở phía bắc Ấn Độ và đã tồn tại từ khoảng 5000 năm trước.

Yoga là một bộ môn đánh giá cao sự hòa quyện giữa thể chất và tinh thần. Nó mang lại giá trị vượt trội, giúp chúng ta loại bỏ các cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống, đồng thời giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe. Yoga kết hợp sự kết nối giữa cảm xúc, tâm trí và cơ thể, mang lại sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.

2. Các phương pháp Yoga Ấn Độ phổ biến

Hatha yoga

Hatha yoga, một trong những dạng yoga phổ biến nhất ngày nay, đem đến sự kết hợp hoàn hảo giữa hai yếu tố cơ bản trong yoga: hơi thở và tư thế (asana). Đây là một phương pháp tập luyện đặc biệt, giúp làm căng toàn bộ cơ thể. Bạn có thể thực hành Hatha yoga trong bất kỳ tư thế nào: đứng, nằm, ngồi, thậm chí khi trồng cây chuối.

Hatha yoga mang đến khả năng kiểm soát hơi thở một cách dễ dàng, giúp cơ bắp thả lỏng và tăng cường khả năng tập trung vượt trội.

Ashtanga yoga

Trong ngôn ngữ Phạn, Ashtanga yoga được hiểu là “8 chi” hoặc “8 bước”, đại diện cho một hình thức yoga cổ xưa. Hình thức này tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, tạo sự cân bằng cho cả cơ thể và tâm trí. Ashtanga yoga đòi hỏi người tập phải thực hiện các tư thế asana liên tục, bao gồm nhiều tư thế khó khăn và không phù hợp cho người mới bắt đầu.

Iyengar yoga

Đối với những người mới khám phá và rèn luyện Iyengar yoga, đây là một lựa chọn lý tưởng. Việc thực hiện các động tác chậm rãi và cẩn thận sẽ giúp người tập nhanh chóng làm quen và tiếp thu một bộ môn hoàn toàn mới.

Sivananda yoga

Sivananda yoga là một phương pháp yoga toàn diện và sâu sắc, dựa trên năm nguyên tắc cốt lõi. Phương pháp này bao gồm sự kết hợp hài hòa giữa các bài tập thể dục chính xác, kỹ thuật hít thở đúng, chế độ ăn uống khoa học, tư duy tích cực và các phương pháp thư giãn hiệu quả.

Bikram yoga

Bikram yoga, được gọi là “yoga nóng”, là một hình thức yoga độc đáo. Trong quá trình tập luyện, người thực hành sẽ tham gia vào các buổi tập trong một phòng có nhiệt độ cao lên đến 40°C. Đây là một thử thách đặc biệt và không phải ai cũng có thể tham gia vào hình thức tập luyện này. Trước khi tham gia, nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên.

Kundalini yoga

Kundalini yoga, một loại hình yoga đặc biệt, tập trung vào việc luyện tập và làm việc với tinh thần hơn là cơ thể. Thông qua các kỹ thuật hơi thở, thiền định, niệm chú và tư thế asana, Kundalini yoga giúp giải phóng năng lượng trong cơ thể và đánh thức tiềm năng tâm linh. Đồng thời, nó cũng giúp chúng ta kiểm soát và làm việc với tâm trí của chính mình.

Power yoga

Power yoga, một sự kết hợp đầy sáng tạo giữa yoga truyền thống và thể dục nhịp điệu, được coi là một trong những hình thức yoga khó nhất hiện nay. Power yoga với chức năng chính là giúp cơ thể giải độc và đốt cháy mỡ thừa thông qua một loạt các tư thế có nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ. Hệ thống động tác được xây dựng dựa trên sáu tư thế với mức độ khó tăng dần. Điều đặc biệt là người tập có thể điều chỉnh tốc độ và khả năng cá nhân của mình khi thực hiện.

3. Các nguyên tắc khi tập Yoga Ấn Độ

Cách tiếp cận yoga đầy tích cực: Những nguyên tắc thiết thực để bạn khám phá và theo đuổi phương pháp luyện tập này:

• Thư giãn tối đa: Khi tập luyện yoga, hãy cho phép bản thân thả lỏng hoàn toàn, giúp cơ thể và tâm hồn thư thái, thoải mái.
• Kiên nhẫn và kiên trì: Khi mới bắt đầu với yoga, cơ thể của bạn chưa linh hoạt như những người đã luyện tập lâu. Hãy kiên nhẫn và kiên trì, rèn luyện đều đặn để theo đuổi môn thể thao này.
• Thảm tập yoga là không thể thiếu: Đối với những người mới bắt đầu, thảm tập là một phần không thể thiếu. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng, tránh trơn trượt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Khởi động đầy đủ và đúng cách: Hãy dành ít nhất 15 phút trước mỗi buổi tập để thực hiện một bài khởi động tỉ mỉ. Điều này quyết định đến hiệu quả và chất lượng của buổi tập, đồng thời bảo đảm an toàn và tránh chấn thương không mong muốn.
• Chế độ ăn uống cân đối: Việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với việc tập yoga đúng cách sẽ mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của chúng ta.
• Tư duy tích cực: Xóa bỏ những ý nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của chúng ta. Điều này giúp tạo nên hiệu quả mong muốn trong việc luyện tập yoga.
• Hít thở đúng cách: Hơi thở đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc thực hành yoga. Hãy thở sâu, đều và tận dụng toàn bộ bộ phận phổi để cung cấp oxy cho cơ thể một cách hiệu quả…

>> Tham khảo thêm Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe và tinh thần tại đây: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Lợi ích của Yoga Ấn Độ

1. Nâng cao khả năng tập trung

Thông qua các tư thế asana, việc tập yoga sẽ rèn luyện khả năng tập trung, giúp tinh thần trở nên bình tĩnh và ổn định hơn. Trong yoga Ấn Độ, yếu tố thiền định cũng đóng vai trò quan trọng, giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, mang đến sự tích cực và thư thái cho tâm trí, tạo nên sự an lạc tinh thần.

2. Giảm stress

Trong quá trình thực hiện yoga, yêu cầu sự tập trung tuyệt đối. Điều này giúp bạn tạm quên những áp lực và phiền muộn hàng ngày. Khi tâm trí được thả lỏng, bạn sẽ trải qua cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng trong suy nghĩ. Thực hiện yoga đều đặn và liên tục sẽ là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và stress.

3. Tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật

Yoga Ấn Độ đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đây là một phương pháp giúp tăng cường sự linh hoạt và cung cấp sức mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, hoạt động của các hệ cơ quan như tim mạch, hệ miễn dịch và tiêu hóa cũng được cải thiện đáng kể.

Việc thực hành Yoga Ấn Độ đều đặn và thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm việc ngăn chặn mất ngủ, hỗ trợ điều trị các bệnh phổi và giúp quá trình chữa trị các bệnh thoái hóa khớp. Ngoài ra, Yoga còn giảm các triệu chứng như đau đầu, đau vai gáy, đau lưng và sự khó chịu trong các khớp.

4. Cải thiện vóc dáng

Với Yoga Ấn Độ, bạn có thể tùy chọn tập luyện để duy trì hình dáng cơ thể, giảm cân hoặc tăng cân theo mong muốn của mình. Đối với những người có cơ thể gầy, yoga giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường chức năng tiêu hóa, từ đó giúp tăng cân một cách hiệu quả và bền vững. Trong khi đó, đối với những người có cân nặng thừa, yoga giúp đốt cháy dư thừa năng lượng mà không gây cảm giác đói hoặc thèm ăn.

Ngoài ra, yoga còn giúp làm cho cơ bắp dẻo dai và săn chắc hơn rất nhiều. Không khó để nhận thấy rằng rất nhiều ca sĩ, diễn viên, người mẫu… chọn yoga để duy trì vóc dáng hoàn hảo.

5. Chăm sóc da, duy trì sự trẻ trung

Đây thực sự là một yếu tố hấp dẫn đối với nhiều phụ nữ yêu thích và quyết tâm tham gia vào việc luyện tập yoga. Bạn có biết rằng các tư thế asana mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc kích thích tuần hoàn máu, giúp da trở nên tươi sáng, săn chắc và tràn đầy sức sống.

Yoga Ấn Độ cũng góp phần cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Điều này giúp làm giảm nếp nhăn và ngăn ngừa quá trình lão hóa một cách hiệu quả. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố, điều tiết tuyến nhờn và làm giảm mụn trứng cá đáng kể.

6. Tăng cường sức khỏe sinh lý

Yoga Ấn Độ đóng góp đáng kể vào việc cải thiện và nâng cao trải nghiệm tình dục của cả nam và nữ. Đối với phụ nữ, việc thực hiện bài tập Mula Bandha giúp làm chắc các cơ nhạy cảm từ cổ tử cung đến âm hộ, giúp tăng cường ham muốn và đạt được sự mãn nguyện dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc tập yoga cũng mang lại lợi ích cho nam giới trong việc kéo dài thời gian quan hệ tình dục, mang đến một trải nghiệm thỏa mãn và trọn vẹn hơn.

>> Tham khảo thêm Giải mã 7 luân xa – Cân bằng Tâm, Thân và Tinh Thần tại đây: https://fitstore.vn/luan-xa-la-gi/

7 Tư thế Yoga Ấn Độ đơn giản dành cho người mới

1. Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện:

• Trải một tấm thảm hoặc khăn tắm và quỳ trên đó.
• Ngồi trên gót chân, hãy đặt các ngón chân cái chạm nhau và sau đó mở hai đầu gối rộng bằng hông.
• Lấy một hơi thật sâu, sau đó thở ra và đặt thân mình thẳng vào giữa hai đùi.
• Hãy để xương cùng trải rộng trên xương chậu của bạn.
• Trong khi nâng cơ sọ dựa trên sau cổ ra xa sau, kéo xương cụt khỏi phần sau của xương chậu.
• Đặt thân thể xuống thảm và đặt tay xuống với lòng bàn tay hướng lên.
• Đẩy vai của bạn về phía tấm thảm. Bạn có thể trải nghiệm lực kéo của bả vai khi thực hiện động tác này.

2. Tư thế ngồi gập mình

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm với lưng thẳng và hai chân được duỗi thẳng.
• Nhẹ nhàng nâng tay lên cao vượt qua đầu và kéo căng cánh tay, vai và lưng.
• Khi vươn người về phía chân, cố gắng để mặt chạm vào chân.
• Ôm lấy hai chân bằng hai bàn tay.
• Hít thở đều và cảm nhận sự căng cơ đùi và cột sống.

3. Tư thế cái ghế

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách đứng trên thảm và đặt hai bàn chân của bạn cách nhau một khoảng bằng hông với tất cả các ngón chân hướng về phía trước.
• Giơ cánh tay lên phía trên đầu, lòng bàn tay chạm nhau.
• Cong cả hai đầu gối của bạn và đạt đến vị trí lưng ghế, để phần lớn trọng lượng của bạn dồn vào gót chân.
• Giữ đầu gối đặt lên mặt bàn chân.
• Hãy cho phần trên của cơ thể bạn nghiêng nhẹ về phía trước.
• Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng kéo xương bả vai của bạn về phía nhau và hướng xuống, cố gắng giữ vai cách xa tai.
• Ở lại lâu với sự giúp đỡ của xương sống của bạn.
• Hãy thử giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó thả ra.

4. Tư thế tam giác

Cách thực hiện:

• Đứng ở tư thế Tadasana
• Thở ra và nhảy hai chân cách nhau 1.2m.
• Nâng cánh tay của bạn sao cho nó song song với sàn nhà.
• Giữ lòng bàn tay của bạn xuống.
• Xoay nhẹ chân trái sang phải và hướng mũi chân phải tạo thành một góc 90 độ.
• Xoay đùi phải ra bên ngoài.
• Gập khớp hông.
• Đặt tay phải lên mắt cá chân của bạn.
• Duỗi cánh tay kia của bạn lên trên và giữ nguyên vị trí.
• Tăng dần khả năng giữ của bạn trong thời gian dài hơn và trải nghiệm sự kéo căng ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

5. Tư thế quả núi

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân, hãy đặt các ngón chân lại gần nhau, có thể có một khoảng cách nhỏ giữa các gót chân. Đặt tay xung quanh cơ thể một cách vững chắc.
• Hầu hết các bước Tadasana là về việc duy trì đúng tư thế; do đó, hãy đảm bảo rằng bạn giữ cho cơ đùi săn chắc, tập trung vào cơ trung tâm và tăng cường sức mạnh cho các vòm bên trong của mắt cá chân khi bạn nâng chúng lên.
• Bây giờ, hãy tưởng tượng như thể một luồng ánh sáng trắng (năng lượng) đang đi qua mắt cá chân của bạn, di chuyển lên đùi trong, háng, cột sống, cổ và lên đến đầu của bạn.
• Hít sâu và vươn vai, cánh tay và ngực lên trên. Trong khi thực hiện, bạn cũng có thể giơ tay lên và cảm nhận sự kéo căng của cơ thể từ đầu đến chân.
• Giữ tư thế này trong ít nhất 10 giây. Thở ra rồi thả ra.
• Lặp lại.

6. Tư thế cái cây

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và giữ thăng bằng vững chắc trên chân trái, nhấc chân phải lên và cong đầu gối của chân phải.
• Đặt bàn chân phải vào bên trong đùi trái, đảm bảo ngón chân hướng xuống.
• Chắp tay cầu nguyện ngang ngực, sau đó nâng cánh tay từ đầu lên cho đến khi bàn tay duỗi thẳng lên trên.
• Giữ tư thế và hít thở sâu.
• Hạ cánh tay xuống ngang ngực và tách hai lòng bàn tay ra.
• Duỗi chân phải và đứng thẳng trở lại.
• Lặp lại tư thế với chân phải.

7. Tư thế chó úp mặt

• Adho có nghĩa là nằm xuống, bạn phải bắt đầu tư thế bằng cách đi bằng bốn chân giống như tư thế cái bàn. Đầu gối của bạn phải ở dưới hông và lòng bàn tay thẳng hàng với vai. Bây giờ, từ từ di chuyển bàn tay của bạn về phía trước với chiều dài bằng một lòng bàn tay.
• Ngoài ra, cuộn tròn các ngón chân của bạn và nhấn các miếng đệm ở gốc ngón tay của bạn.
• Thở ra và ấn hai bàn tay xuống và cố gắng nâng hông lên để vào tư thế Adho Mukha Svanasana.
• Bạn có thể uốn cong đầu gối khi bắt đầu và sau đó tiếp tục kéo dài cột sống. Bạn có thể làm như vậy bằng cách nhấn lại từ tay và kéo dài từ vai và nách.
• Sau khi bạn tìm thấy chiều dài cột sống, hãy cố gắng duỗi thẳng chân.
• Hít thở sâu và ấn bụng và ngực về phía đùi. Cố gắng vận động các cơ và kéo dài phần thân sau.
• Bây giờ, bạn phải đưa bàn tay và bàn chân của mình hướng thẳng vào nhau đồng thời đảm bảo rằng lòng bàn tay và bàn chân của bạn nằm trên sàn.
• Để giải phóng tư thế Chó úp mặt, chỉ cần thở ra và uốn cong đầu gối trong khi quay lại tư thế cái bàn.
• Lặp lại.

>> Tham khảo thêm Những lợi ích khi tập Yoga khỏa thân tại đây: https://fitstore.vn/yoga-khoa-than/

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về Yoga Ấn Độ là gì và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Từ việc cân bằng thể chất đến tinh thần, Yoga Ấn Độ giúp chúng ta đạt được sự hòa quyện và bình an trong cuộc sống. Fit Store xin chân thành cảm ơn các bạn đã dành thời gian để đọc bài viết này.