Yoga Therapy là gì? Khám phá lợi ích to lớn của Yoga Therapy

Trong suốt quá trình phát triển từ khi ra đời cho đến hiện tại, Yoga Therapy đã trở thành một trường phái yoga được ưa chuộng với những ưu điểm đáng kể trong việc chăm sóc sức khỏe con người. Fit Store xin gửi đến các bạn bài viết sau đây, nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm Yoga Therapy là gì và cách thức tập luyện sao cho đúng phương pháp nhất.

Yoga Therapy – Sự hòa quyện của ý thức và thể chất

Yoga Therapy là gì?

Yoga Therapy (Yoga trị liệu) là một phương pháp đặc biệt trong lĩnh vực tập Yoga, nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe toàn diện, giúp cơ thể và tinh thần trở nên khỏe mạnh và ổn định hơn trong cuộc sống. Phương pháp này tận dụng tối đa các kỹ thuật Yoga, bao gồm hơi thở, tư thế, tập trung và thiền, nhưng không yêu cầu kỹ thuật cao để thực hiện. Thông qua những động tác nhẹ nhàng và kéo dãn cơ bắp, Yoga Therapy giúp giảm căng thẳng trong các khớp xương, cải thiện các triệu chứng đau nhức và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa tổng quát và suy giảm xương khớp cụ thể.

Yoga Therapy áp dụng các bài tập được xây dựng theo chuẩn mực điều trị riêng biệt cho từng cá nhân và loại bệnh khác nhau, nhằm mang lại sự cân bằng và sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần cho bệnh nhân.

Suốt hàng thiên niên kỷ, Yoga Therapy đã trở thành một phương pháp trị liệu đặc biệt, tạo sự liên kết đồng thời giữa tâm trí và cơ thể, con người và vũ trụ, năng lượng trong và ngoài… Đây được coi là một trong những phong cách cổ điển của Yoga, với những động tác chậm rãi và nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi người. Tuy nhiên, Yoga Therapy còn được hiểu một cách toàn diện hơn, là một phương pháp điều trị cho cả thể chất và tâm trí, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến bệnh tật.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tại đây: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Phác đồ điều trị của Yoga Therapy

Với Yoga Therapy, mỗi cá nhân sẽ được tiếp cận một chương trình điều trị được tùy chỉnh và có lộ trình rõ ràng dựa trên tình trạng cơ thể của mình. Các huấn luyện viên Yoga Therapy sẽ thực hiện kiểm tra và tạo ra một chuỗi bài tập đặc biệt, phù hợp với từng cá nhân dựa trên các yếu tố như:

• Tình trạng sức khỏe hiện tại.
• Các thói quen sinh hoạt hàng ngày.
• Mục tiêu và lý do tập Yoga Therapy (các vấn đề đang gặp phải).
• Xác định liệu Yoga Therapy có phải là phương pháp trị liệu chính hay chỉ là phần bổ trợ.
• Đưa ra phác đồ luyện tập cụ thể cho quá trình điều trị.

Một chương trình tập luyện Yoga Therapy đầy đủ sẽ bao gồm các yếu tố sau đây:

• Huấn luyện hơi thở.
• Thực hiện các động tác Yoga (asana).
• Thiền.
• Tạo ra môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng cho tâm trí.
• Thực hành các bài tập tại nhà.

Lợi ích của Yoga Therapy là gì?

1. Trị liệu các bệnh liên quan đến xương khớp

Yoga Therapy đem lại nhiều lợi ích quan trọng trong việc điều trị các bệnh về xương khớp, đồng thời cung cấp một hình thức vật lý trị liệu phục hồi cho những người sau tai nạn hoặc phẫu thuật. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng Yoga Therapy đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh viêm xương khớp, cong vẹo cột sống, chứng lưng gù…

2. Trị liệu các chứng bệnh tâm lý

Yoga Therapy không chỉ có tác động tích cực đến thể chất mà còn có ảnh hưởng đáng kể đối với các vấn đề tâm lý. Các nghiên cứu khoa học đã khẳng định rằng Yoga Therapy mang lại lợi ích đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu sau tai nạn (PTSD), rối loạn tâm thần phân liệt, lạm dụng chất gây nghiện và thậm chí trẻ tự kỷ thông qua việc thực hiện các bài tập Yoga đặc biệt được thiết kế cho từng trường hợp.

Ngay cả khi không gặp phải các vấn đề nói trên, việc thực hành Yoga Therapy cũng giúp giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa stress và trầm cảm, mang lại sự thư thái và thoải mái tinh thần.

3. Cải thiện toàn diện sức khỏe

Yoga Therapy không chỉ có tác dụng trong việc điều trị bệnh mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, tương tự như các bài tập Yoga khác. Đặc biệt, Yoga Therapy có khả năng tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Bằng cách sử dụng các tư thế và kỹ thuật hơi thở đặc biệt, Yoga Therapy có thể giúp xử lý tình trạng mệt mỏi kéo dài, giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và ảnh hưởng phụ của liệu pháp hóa trị trong quá trình điều trị ung thư.

Những điều cần chú ý khi tập Yoga Therapy

Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần lưu ý khi thực hiện Yoga Therapy để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Chọn người hướng dẫn chuyên nghiệp: Hãy tìm kiếm và lựa chọn giáo viên có kinh nghiệm và được đào tạo chuyên sâu về Yoga Therapy. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ các bài tập và kỹ thuật thích hợp cho tình trạng sức khỏe của bạn.
• Tuân thủ chế độ tập luyện: Để đạt được kết quả tốt, quyết tâm và kiên nhẫn tuân thủ chế độ tập luyện được đề ra. Điều này bao gồm việc thực hiện đúng các động tác, thời gian tập luyện đề ra và tuân thủ quy trình thực hiện.
• Thực hiện theo khả năng của bạn: Luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân vào những động tác quá sức. Tập trung vào việc phát triển dần dần, từ từ nâng cao khả năng thực hiện các động tác.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Để tăng cường hiệu quả của Yoga Therapy, hãy kết hợp với lối sống lành mạnh. Ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, và tạo ra môi trường tĩnh lặng để tập trung vào bài tập.
• Kiên nhẫn và kiên trì: Yoga Therapy không phải là một phương pháp đem lại hiệu quả ngay lập tức. Hãy kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tập luyện để thấy được sự tiến bộ và hiệu quả của nó.
• Tìm hiểu về cách tập luyện: Nắm vững và hiểu rõ về các bài tập và kỹ thuật Yoga Therapy bạn đang thực hiện. Điều này giúp bạn thực hiện đúng và an toàn, đồng thời tăng cường sự hiểu biết về lợi ích của từng động tác.
• Tham gia các khóa học và buổi tập thực hành: Để nắm bắt thêm kiến thức và kỹ năng, tham gia các khóa học và buổi tập thực hành Yoga Therapy. Đây là cơ hội để tương tác với người khác cùng quan tâm và học hỏi từ nhau.
• Định kỳ và kiên định: Tạo ra một lịch trình tập luyện đều đặn và tuân thủ nó. Yoga Therapy cần được thực hiện một cách định kỳ để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nhớ rằng, việc tuân thủ đúng kỹ thuật và sự chăm chỉ là yếu tố quan trọng trong việc đạt được hiệu quả từ Yoga Therapy.

Ai nên tập Yoga Therapy?

Yoga Therapy không chỉ dành riêng cho những người bị bệnh mà còn phù hợp với mọi người, bao gồm cả những người khỏe mạnh mong muốn tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, Yoga Therapy mang lại lợi ích cho những đối tượng sau đây:

• Người mắc các bệnh về xương khớp: Bao gồm các bệnh thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống hoặc những người cần phục hồi khả năng vận động sau chấn thương. Yoga Therapy giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau một cách tự nhiên, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Người gặp vấn đề về hô hấp: Yoga Therapy tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và kỹ thuật thở sâu. Điều này giúp mở rộng và cải thiện chức năng của hệ hô hấp, từ đó giảm triệu chứng của bệnh hen suyễn, viêm phế quản và bệnh phổi mạn tính.
• Người gặp vấn đề về tâm lý: Yoga Therapy được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nhờ vào sự kết hợp giữa tư thế, hơi thở và thiền, nó giúp tạo ra trạng thái tĩnh lặng, cân bằng tinh thần và tăng cường sự tự tin.
• Người muốn cải thiện giấc ngủ: Yoga Therapy cung cấp các bài tập và kỹ thuật thư giãn giúp thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này đồng thời giúp tăng cường sức khỏe và sự tập trung trong cuộc sống hàng ngày.

Một số tư thế Yoga Therapy cơ bản

1. Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

• Nằm xuống thảm tập yoga, hai chân giữ khoảng cách bằng hông và hai tay song song với xương sườn.
• Giữ thẳng các ngón chân và ấn bàn chân xuống thảm để mở cơ tứ đầu.
• Nâng cao đầu và ngực, đồng thời xoay vai qua lại, đồng thời tạo áp lực nhẹ lên tay.
• Giữ cổ dài và nâng xương ức thay vì cằm khi nâng cằm.
• Giữ cánh tay của bạn thẳng trong khi duy trì khoảng cách vai từ tai.
• Nó giúp củng cố cột sống của bạn. Đảm bảo luôn giữ khuỷu tay hơi cong một chút.
• Quay trở lại tấm thảm yoga của bạn để hoàn thành tư thế.
• Lặp lại cùng một tư thế ít nhất 4-5 lần.

2. Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và gót chân chạm vào tay.
• Đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống, dùng chân ấn xuống để nâng hông lên.
• Trước khi nâng, người tập nên làm cứng bàn chân và mắt cá chân và nhấn xuống bằng gót chân và bàn chân trước. Hít thở sâu và từ từ nâng xương chậu và thân lên khỏi mặt đất.
• Thử xoay bàn chân vào và ra để đảm bảo chúng song song, đồng thời di chuyển đầu gối vào và ra để tìm tư thế thoải mái khi hai đầu gối cách nhau rộng bằng hông. Điều chỉnh vị trí của đầu gối hơi hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài để tạo sự thoải mái, phân bổ đều trọng lượng cơ thể dồn vào bàn chân.
• Người tập có thể xoay nhẹ ống quyển vào trong hoặc ra ngoài để thay đổi độ cong và vị trí của đầu gối. Trong khi thực hiện những điều chỉnh này, điều cần thiết là giữ cho bàn chân luôn hoạt động để đảm bảo đầu gối được thoải mái.
• Giữ một hơi thở sâu và thư giãn sau năm đến mười hơi thở sâu.
• Lặp lại cùng một tư thế ít nhất 4-5 lần.

3. Tư thế vặn mình

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế ngồi.
• Gập đầu gối phải để đặt bàn chân phải bên ngoài đầu gối trái.
• Cong đầu gối trái, đưa bàn chân trái quanh hông phải.
• Hít vào nâng cánh tay trái lên và khi thở ra vặn thân đưa nó qua mép ngoài của đầu gối phải.
• Giữ bàn chân phải bằng tay trái sao cho đầu gối phải nằm gần nách trái hơn.
• Hít vào, giữ lưng nguyên vẹn, nâng cánh tay phải về phía trước và nhìn chằm chằm vào đầu ngón tay. Thở ra, tiếp tục xoay sang phải, nhìn qua vai phải.
• Hít vào ngồi dậy và thở ra uốn cong khuỷu tay phải để chạm vào bên trái của thắt lưng, vòng cánh tay phải quanh lưng.
• Giải phóng tư thế theo thứ tự ngược lại và sau đó lặp lại các bước sang bên trái.

4. Chuỗi động tác chào mặt trời

Cách thực hiện:

• Lên trên cùng của tấm thảm, với hai chân song song, hai tay đặt ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, trong tư thế Tadasana. Hãy dành một chút thời gian để tập trung và thư giãn. Hít thở sâu.
• Hít vào, nâng cánh tay lên thành tư thế Utthita Tadasana, duỗi thẳng qua thân bên.
• Thở ra, gập người về phía trước thành tư thế Uttanasana.
• Hít vào, trượt tay lên trên, tạo ra một cột sống thẳng, vào tư thế Ardha Uttanasana
• Thở ra, bước lùi vào tư thế high plank, kéo rốn về phía cột sống, đặt chân chắc chắn và sử dụng sức mạnh toàn bộ cơ thể.
• Hít vào trong tư thế Palakhasana.
• Thở ra để hạ xuống qua tư thế Chaturanga Dandasana.
• Hít vào, đẩy lên trong tư thế Urdhva Mukha Svanasana, mở rộng phía trước cơ thể.
• Thở ra, đẩy hông lên và hướng lưng xuống tư thế chó cúi xuống.
• Thực hiện 3 đến 5 hơi thở trong tư thế Adho Mukha Svanasana.
• Hít vào trong khi bạn làm mềm đầu gối và nhìn vào giữa hai bàn tay.
• Thở ra khi bạn bước hoặc thả hai bàn chân lên trên tấm thảm, song song với nhau, cách nhau một khoảng hông.
• Hít vào, nâng lên tư thế Ardha Uttanasana.
• Thở ra, gập người vào tư thế Uttanasana.
• Hít vào, nâng tay lên và hướng lên trên, nâng cả cơ thể vào tư thế Urdhva Hastasana.
• Thở ra khi bạn chắp hai tay lại trong Anjali Mudra trước trái tim của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi đã giải thích chi tiết về Yoga Therapy là gì và sự quan trọng của nó trong việc chăm sóc sức khỏe. Đây là một trường phái Yoga đặc biệt phù hợp với mọi người, tuy nhiên, kỹ thuật thực hiện có thể khá phức tạp. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến các cơ sở Yoga uy tín để được tư vấn và hướng dẫn tập luyện một cách chính xác. Fit Store xin chúc bạn thành công trong hành trình khám phá Yoga Therapy.