ZMA Là Gì? Lợi Ích Sức Khỏe, Tác Dụng Phụ, Liều Lượng An Toàn

Bạn có thắc mắc về ZMA là gì? Đó là một công thức đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tăng sức đề kháng và sức khoẻ. Điều này rất quan trọng đối với những ai đang tập gym và chăm sóc sức khỏe của mình. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu thêm về lợi ích của ZMA, đừng ngần ngại mà hãy đọc bài viết chi tiết dưới đây được chia sẻ bởi Fit Store nhé!

ZMA là gì?

ZMA, viết tắt của Zinc Magnesium Aspartate, là một dạng thực phẩm bổ sung phổ biến được ưa chuộng nhờ sự kết hợp tinh tế giữa ba thành phần chính là kẽm monomethionine (kẽm), magiê aspartate (magie) và vitamin B6 (pyridoxine).

• Kẽm là một vi chất dinh dưỡng không thể thiếu, tham gia trong hơn 300 enzym liên quan đến chuyển hóa, tiêu hóa và tăng cường sức khỏe miễn dịch.
• Magie giúp cải thiện chức năng của cơ bắp và ổn định hệ thần kinh.
• Vitamin B6 là một chất dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ quá trình chuyển hóa dinh dưỡng.

Ba chất dinh dưỡng này thường thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày và có thể mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng, bao gồm tăng cường sức khỏe tổng thể và sức để kháng, hỗ trợ cơ bắp phục hồi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

ZMA có vai trò gì trong lĩnh vực thể hình

ZMA là một loại bổ sung khoáng chất giúp tăng cường hiệu suất thể thao và phát triển cơ bắp. Với tính chất của nó, ZMA có thể đem lại lợi ích cho những người thiếu hụt kẽm hoặc magie, bởi sự thiếu hụt này có thể ảnh hưởng đến sản xuất testosterone và IGF-1 – hai hormone quan trọng đối với cơ bắp và phục hồi tế bào.

Hơn nữa, một số vận động viên thường có hàm lượng kẽm và magie thấp, điều này có thể làm giảm hiệu suất luyện tập của họ. Tuy nhiên, hiện tại vẫn còn nhiều tranh cãi về việc liệu ZMA có thực sự giúp cải thiện hiệu suất thể thao hay không.

Một nghiên cứu mới đây đã được thực hiện trên 27 cầu thủ bóng đá trong thời gian 8 tuần và đã cho thấy rằng việc bổ sung ZMA hàng ngày có thể đóng góp tích cực đến tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức mạnh chức năng cũng như mức độ hormone testosterone và IGF-1. Tuy nhiên, để có kết quả chính xác hơn về vai trò của ZMA trong thể hình, cần tiếp tục thực hiện nhiều nghiên cứu lâm sàng khác.

Lợi ích sức khỏe của ZMA

Tăng cường hệ miễn dịch

Tăng cường hệ miễn dịch là một chủ đề cốt lõi trong lĩnh vực y học và sự hiện diện của các chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, magie và vitamin B6 đóng một vai trò không thể thiếu trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe hệ miễn dịch của cơ thể.

Trong số các chất dinh dưỡng này, kẽm đặc biệt quan trọng với tác dụng kích thích sự phát triển và chức năng của nhiều tế bào miễn dịch, đồng thời giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ quá trình phục hồi sự chữa lành của các vết thương.

Magie được coi là một yếu tố không thể thiếu trong việc giảm thiểu các triệu chứng viêm mãn tính và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư. Sự thiếu hụt magie có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và góp phần vào quá trình lão hóa của cơ thể.

Vitamin B6 cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Hệ thống miễn dịch của cơ thể đòi hỏi sự hiện diện của vitamin B6 để sản xuất các tế bào bạch cầu chống lại vi khuẩn, từ đó nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể chống lại nhiễm trùng và viêm. Thiếu hụt vitamin B6 có thể đe dọa sức khỏe và giảm sức đề kháng của cơ thể.

Sản sinh Testosterone

ZMA là một công thức chứa các chất khoáng và vitamin tự nhiên, bao gồm kẽm, magie aspartate và vitamin B6, có khả năng tăng cường sản xuất testosterone trong cơ thể nam giới.

Khi ZMA được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, sự kết hợp giữa các thành phần có tác dụng tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên một cách hiệu quả, đồng thời không ảnh hưởng tới nữ giới do sự khác biệt về cấu tạo hormone của cơ thể nam và nữ.

Trong quá trình tối đa hóa sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể, kẽm và magie được xem là hai tiền chất quan trọng hàng đầu.

Xem thêm: Top Whey Protein hỗ trợ tăng cơ tốt nhất

 Cải thiện giấc ngủ

Kết hợp sử dụng kẽm và magie mang lại lợi ích cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magie trong ZMA có tác dụng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng trong cả người và động vật, việc bổ sung kẽm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu trên 43 người lớn tuổi bị chứng mất ngủ kéo dài 8 tuần đã chỉ ra rằng việc sử dụng kết hợp của kẽm, magie và melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian mất ngủ nhanh hơn so với sử dụng giả dược. (1)

Cải thiện tâm trạng

ZMA là một sản phẩm có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức đề kháng, tâm trạng, giấc ngủ và đường huyết, đặc biệt là khi cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng trong nó. Các thành phần trong ZMA, đặc biệt là magie và vitamin B6, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Kết quả của nghiên cứu trên hơn 8,900 người trưởng thành cho thấy rằng thiếu magie có thể tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm lên đến 22% đối với những người dưới 65 tuổi.

Một nghiên cứu khác đã được tiến hành trên 23 người lớn tuổi trong vòng 12 tuần. Kết quả cho thấy việc sử dụng 450mg magie mỗi ngày giúp giảm triệu chứng trầm cảm một cách hiệu quả tương tự như sử dụng thuốc chống trầm cảm.

Vì vậy, sử dụng ZMA có thể giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao tâm trạng và cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi bạn thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng trong đó. (2)

Kiểm soát đường huyết

Kẽm và magie còn có lợi ích đáng kể trong việc kiểm soát đường huyết cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Cụ thể, magie được xem là một tác nhân hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm nồng độ đường trong máu nhanh hơn so với nhóm được sử dụng giả dược, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giúp họ duy trì mức độ đường huyết ổn định và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Xem thêm: 8 loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng cơ tối đa

Tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng ZMA

Do đó, để tránh tác dụng phụ của ZMA, bạn nên tuân thủ các liều lượng chỉ định và không sử dụng sản phẩm vượt quá 5-10 lần liều lượng quy định. Bạn cũng nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng ZMA để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Hiện tại, chưa có báo cáo về tác dụng phụ của việc bổ sung ZMA trong thể hình. Tuy nhiên, sản phẩm này cung cấp một liều lượng đáng kể các khoáng chất như kẽm, magie và vitamin B6. Nếu sử dụng ở mức độ quá cao so với liều chỉ định, sẽ gây ra quá tải cho cơ thể và có thể gây ra những tác dụng phụ như sau:

• Kẽm: chóng mặt, đau đầu, gây buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chán ăn và co thắt dạ dày,.
• Magie: tiêu chảy, gây buồn nôn, nôn và co thắt dạ dày.
• Vitamin B6: đau hoặc tê ở tay hoặc chân và gây tổn thương đến thần kinh.

Những tác dụng phụ này chỉ xảy ra khi liều lượng ZMA được sử dụng vượt quá chỉ định gấp từ 5-10 lần.

ZMA có trong sản phẩm nào?

Hiện nay, trên thị trường đã xuất hiện nhiều thương hiệu thực phẩm bổ sung uy tín sử dụng công nghệ sản xuất ZMA tiên tiến. Tuy nhiên, khi sử dụng các sản phẩm chứa ZMA, cần lưu ý về liều lượng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Các sản phẩm ZMA có hàm lượng cao có thể được mua riêng lẻ hoặc trong các sản phẩm tổng hợp như multi vitamin. Ngoài ra, các sản phẩm bổ sung chứa ZMA bán chạy trên thị trường hiện nay bao gồm:

Hướng dẫn sử dụng ZMA hiệu quả

Liều lượng được khuyến nghị đối với các sản phẩm bổ sung ZMA như sau:

• Kẽm monomethionine – 270% RDI – 30mg
• Magie – 110% RDI – 450mg
• Vitamin B6 – 650% RDI – 10Phi11 mg

Sử dụng 1 hoặc 2 viên ZMA. Bổ sung ZMA khoảng 30 – 60 phút trước khi ngủ.

Fit Store hy vọng rằng bài viết trên đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về ZMA là gì, một loại chất bổ sung dinh dưỡng có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và thể chất. Bạn có thể bổ sung ZMA vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện của mình với liều lượng phù hợp để đạt được kết quả tối ưu.