Body Pump Là Gì? Cách Tập Hiệu Quả Để Đốt Cháy Calo Với Body Pump

Bạn muốn tìm hiểu về Body Pump và muốn biết cách tập đúng để đạt hiệu quả tốt nhất? Fitstore sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin hữu ích về Body Pump là gì, cũng như hướng dẫn tập cho những người mới bắt đầu. Hãy cùng đón đọc để tìm hiểu thêm về môn thể thao này nhé!

Body Pump là gì?

Body Pump bài tập giảm cân hiệu quả

Body Pump là một bài tập nhóm kết hợp giữa bài tập cardio và bài tập tạ, với tốc độ nhanh nhằm giúp bạn tăng cường sức mạnh và giảm cân một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ sử dụng một thanh tạ nhẹ và thực hiện các động tác nâng tạ phối hợp theo từng nhịp nhạc sôi động. Theo các chuyên gia thể thao, một buổi tập Body Pump kéo dài 60 phút có thể giúp bạn đốt cháy từ 250-600 calo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của mỗi cá nhân.

Bài tập Body Pump được phát triển từ New Zealand và hiện đang được áp dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới. Thường được thực hiện trong phòng tập thể dục và được hướng dẫn bởi những HLV giàu kinh nghiệm. Tuy nhiên, ở Việt Nam, bài tập này chưa được phổ biến và nhiều người vẫn còn thắc mắc về Body Pump là gì?

Điểm đặc biệt của Body Pump là gì?

Các bài tập thể dục thông thường như chạy bộ hay tập gym thường không kết hợp với âm nhạc. Tuy nhiên, các chuyên gia thể dục đã chỉ ra rằng việc luyện tập với âm nhạc sôi động sẽ tạo động lực lớn hơn cho người tập.

Việc tập luyện kết hợp với âm nhạc là một cách sáng tạo mang lại hiệu quả cao. Trong bài tập Body Pump, âm nhạc đóng vai trò rất quan trọng, giúp người tập thực hiện các động tác theo nhịp điệu của một bài hát cụ thể, tạo cảm giác phấn khích và động lực để hoàn thành bài tập một cách hiệu quả.

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện bài tập Body Pump, việc chuẩn bị thiết bị tập thể dục là rất quan trọng, đặc biệt là thanh tạ. Tuy nhiên, trọng lượng của thanh tạ cần phải phù hợp với mục tiêu tập luyện và khả năng của bạn. Đừng chọn thanh tạ quá nặng để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

>> Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ có giá tốt tại đây: https://fitstore.vn/whey-protein/

Tổng hợp các lợi ích khi tập Body Pump

Body Pump là một bài tập thể dục được thiết kế mới nhằm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, tại Việt Nam, Body Pump vẫn chưa được nhiều người biết đến. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập này, Fit Store sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về ý nghĩa và tác dụng của Body Pump.

Giảm cân

Theo đánh giá của các chuyên gia huấn luyện và những người tập luyện có kinh nghiệm, Body Pump là một bài tập thể dục cực kỳ hiệu quả giúp đốt cháy lượng calo nhiều nhất. Trong 60 phút tập luyện, bạn có thể tiêu hao lượng calo lên tới 600. Bên cạnh đó, khi thực hiện bài tập này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được vận động, giúp đốt cháy mỡ thừa và đạt được hiệu quả giảm cân tối đa.

Tăng cơ bắp

Body Pump là một bài tập tập trung chủ yếu vào sử dụng tạ, giúp cơ thể đẩy nặng lên và thực hiện các bài tập tạ để phát triển những cơ bắp đầy sức mạnh và săn chắc.Theo thời gian, việc tập luyện Body Pump sẽ giúp bạn dễ dàng tạo thân hình 6 múi và chuẩn hóa cơ thể.

Nếu bạn mong muốn đồng thời tăng cơ và giảm mỡ, thì Body Pump là bài tập tuyệt vời giúp bạn đáp ứng nhu cầu này. Bổ sung Whey Protein vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp cơ thể phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Body Pump không chỉ giúp giảm cân và tăng cơ mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo các nghiên cứu, việc tập thể dục đều đặn có thể giúp tăng tuổi thọ của tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Không chỉ vậy, Body Pump còn giúp cải thiện nhịp đập tim mạch và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể (1).

Những lợi ích khác khi luyện tập Body Pump

Khi tham gia vào bài tập Body Pump, bạn sẽ được đắm mình trong không khí tràn đầy năng lượng với âm nhạc sôi động và các động tác tập luyện toàn thân. Bài tập này không chỉ tác động đến các nhóm cơ chính như tay, vai, ngực hay cơ bụng, mà còn giúp kéo giãn và giãn cơ, giúp cho cơ thể được thư giãn và linh hoạt hơn. Body Pump theo nhịp nhạc còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là 5 lợi ích khác của Body Pump:

• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Bài tập Body Pump giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Cải thiện sức bền của cơ thể: Nó giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
• Hỗ trợ bảo vệ xương và tạo sự dẻo dai cho cơ thể: Nó làm cho cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dễ dàng trong các hoạt động thường ngày.
• Tăng sự tự tin và tạo cảm giác thoải mái: Điều này giúp bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình và giảm căng thẳng.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Nó giúp bạn cảm thấy thư giãn và có năng lượng hơn cho các hoạt động khác trong cuộc sống.

Hướng dẫn cách tập Body Pump cho người mới

Body Pump là một phương pháp tập luyện giúp cho cơ bắp săn chắc và giúp cơ thể trở nên cân đối và khỏe mạnh. Đây là một bước đột phá trong việc rèn luyện và cải thiện sức đề kháng. Để giúp người mới bắt đầu, Fitstore xin giới thiệu các bài tập Body Pump chuẩn như sau:

Khởi động

Để có được một buổi tập Body Pump hiệu quả và tránh các chấn thương khi tập, bước khởi động là rất quan trọng. Khởi động cần được thực hiện đầy đủ và kỹ lưỡng để giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo. Nếu bạn bỏ qua bước này, sẽ dễ dàng bị đau, mỏi cơ khi tập và không đạt được hiệu quả mong muốn. Hãy tập trung và làm theo đúng các bài tập khởi động để hoàn thành tối đa buổi tập Body Pump của bạn.

Tập chân, ngực, lưng

Khi bắt đầu tập luyện Body Pump, bạn cần sẵn sàng với các quả tạ đã được chuẩn bị và chọn bài nhạc phù hợp để đạt hiệu quả tối đa. Các bài tập chủ yếu bao gồm Squats, đẩy ngực, Deadlifts nhằm rèn luyện cơ chân, cơ ngực, cơ lưng, mông và các nhóm cơ lớn khác. Để đạt hiệu quả cao nhất, cần thực hiện đúng kỹ thuật và theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Hơn nữa, hoàn thành 3 bài hát đầu tiên trong phòng tập để tập trung cho cơ thể. Cuối cùng, tập luyện thêm cơ tay sau, tay trước, và vai để hoàn thiện cơ bắp toàn thân.

Tập cơ tay sau, tay trước, vai

Sau khi hoàn thành phần tập luyện chính cho các nhóm cơ lớn, bạn sẽ tiếp tục tập trung rèn luyện các nhóm cơ nhỏ hơn trên cơ thể bằng cách sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể của bạn.

Để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương, rất quan trọng khi tập luyện Body Pump là phải tuân thủ các kỹ thuật tập luyện được chỉ dẫn bởi huấn luyện viên và tập theo nhịp điệu của âm nhạc để tăng cường năng lượng và sự phấn khích cho bài tập.

Thư giãn cơ

Sự thư giãn sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và trở lại trạng thái bình thường sau những giờ tập căng thẳng. Việc uống đủ nước là cách hiệu quả nhất để giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng sau khi tập luyện. Và để bù đắp lượng chất lỏng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, viên uống điện giải GU sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

>> Tham khảo thêm Hướng dẫn tập Squat cho người mới đúng cách: https://fitstore.vn/squat-la-gi/

Nên tập Body Pump trong bao lâu?

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình. Dưới đây là những mục tiêu phổ biến khi tập luyện Body Pump:

• Giảm cân: Tập luyện 2-3 lần/tuần giúp đốt cháy lượng calo nhiều và phát triển cơ bắp.
• Tăng cơ bắp: bạn nên thực hiện bài tập từ 3 đến 4 lần mỗi tuần. Điều quan trọng là phải kết hợp với chế độ ăn uống giàu protein và sử dụng Whey Protein để giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.
• Rèn luyện sức khỏe: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào việc thực hiện một buổi luyện tập Body Pump mỗi tuần, sau đó từ từ tăng tần suất luyện tập theo thời gian để thích nghi với cường độ tập luyện.

Thường thì mỗi buổi tập Body Pump sẽ kéo dài từ 45 đến 60 phút, tuy nhiên thời gian cụ thể sẽ phụ thuộc vào chương trình và phương pháp tập luyện. Mỗi bài tập thường kéo dài trong khoảng 3 đến 5 phút và được lặp lại từ 8 đến 15 lần.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tập trung vào kỹ thuật thực hiện các bài tập chứ không chỉ là số lượng lặp lại. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện, đó có thể là do bạn đã quá sức hoặc tập không đúng cách. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh lại chế độ tập luyện hoặc giảm số lần tập để đảm bảo cho cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập luyện Body Pump:

Khi tập luyện Body Pump, có nhiều điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 7 điều bạn cần biết:

• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương và co rút cơ.
• Chọn quần áo thoải mái, thấm mồ hôi khi tập và đừng quên mang theo nước uống trong quá trình tập luyện.
• Để tránh sai sót trong việc thực hiện kỹ thuật tập luyện, bạn cần một huấn luyện viên hướng dẫn.
• Tập theo kế hoạch và đừng quá khích, đặc biệt là với những người mới tập.
• Âm nhạc là một công cụ hữu hiệu giúp bạn tập trung và có tinh thần sảng khoái, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
• Các kỹ thuật thể hình cơ bản nên được nắm vững để tránh các vấn đề như đau lưng, đau tay và đau vai khi tập luyện.
• Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để đảm bảo sức khỏe và tăng hiệu quả tập luyện.

Sau khi đọc xong bài viết, chắc chắn bạn đã có kiến thức cơ bản về Body Pump, lợi ích của việc tập luyện và cách thực hiện các bài tập. Fitstore hy vọng bài viết này sẽ mang lại giá trị cho bạn, giúp bạn hiểu rõ hơn về việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Chúng tôi rất trân trọng đã được đồng hành cùng bạn trong chuyến hành trình sức khỏe và mong sớm được gặp lại bạn trong những chủ đề thú vị tiếp theo.