Pilates và Yoga – Đâu là phương pháp tập luyện hiệu quả hơn?

Bạn có tò mò về sự khác biệt giữa Pilates và Yoga? Bạn muốn biết những lợi ích mà hai phương pháp này mang lại? Hãy khám phá bài viết này để tìm hiểu cách Pilates và Yoga có thể cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh và linh hoạt, và đem lại sự thư giãn cho cơ thể.

Pilates là gì?

Joseph Pilates, người sáng lập hệ thống tập luyện Pilates, sinh năm 1883 tại Đức. Với những vấn đề sức khỏe trong tuổi thơ, ông đã phát triển một hệ thống tập luyện độc đáo kết hợp giữa cơ bắp và tinh thần. Qua việc học võ thuật và yoga, ông đã xây dựng nên phương pháp tập luyện tích cực này.

Sau khi làm việc với binh sĩ thương binh trong thế chiến thứ nhất, Joseph Pilates di cư đến Hoa Kỳ và định cư tại New York. Tại đây, ông thành lập một trung tâm tập luyện và giảng dạy phương pháp tập luyện Pilates cho các vũ công, diễn viên và vận động viên. Họ đã nhận ra lợi ích to lớn của hệ thống tập luyện này trong việc cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt.

Từ đó, Pilates đã lan rộng và trở thành một hình thức tập luyện phổ biến trên toàn thế giới. Những người học Pilates đã phát triển và biến tấu phương pháp gốc, cùng với việc tạo ra máy Pilates để mở rộng tác động của động tác. Ngày nay, Pilates được áp dụng trong nhiều lĩnh vực và đã trở thành một phương pháp tập thể dục được công nhận và ưa thích.

Lợi ích của Pilates

• Tăng cường sự tập trung: Pilates đòi hỏi sự tập trung cao độ để thực hiện các động tác chính xác và hiệu quả. Tập Pilates giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng, mang lại sự tĩnh tâm và sự thư giãn.
• Cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể, lẫn não bộ: Bài tập Pilates rèn luyện sức mạnh cơ bắp và nâng cao độ linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, Pilates còn kích thích não bộ, cải thiện khả năng điều khiển các động tác và tăng cường sự tự tin trong hoạt động hàng ngày.
• Giúp cải thiện tư thế sai: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates có thể cải thiện tư thế bằng cách tăng cường sức khỏe cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng và lưng. Việc cải thiện tư thế đem lại nhiều lợi ích về mặt thể chất, bao gồm giảm đau lưng và đau vai, giữ cơ thể cân bằng.
• Giúp ngủ ngon hơn: Tập Pilates giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đem lại sự thư giãn cho cơ thể và tinh thần. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái.
• Giúp các hoạt động hàng ngày nhẹ nhàng hiệu quả hơn: Pilates tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh cốt lõi và các nhóm cơ khác trong cơ thể. Kết quả là bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày nhẹ nhàng và hiệu quả hơn, từ việc nâng vác đồ đạc đến việc tham gia các hoạt động vận động một cách dễ dàng và tự tin.

>> Tham khảo thêm Những lợi ích sức khỏe khi tập luyện Pilates tại đây: https://fitstore.vn/pilates-la-gi/

Yoga là gì?

Yoga có một lịch sử lâu đời, bắt nguồn từ Ấn Độ cổ đại và trở thành một phần quan trọng của văn hóa và tôn giáo Ấn Độ. Ban đầu, Yoga là một hệ thống tập luyện tâm linh và thực hành định hướng tới sự hoàn thiện cá nhân. Nó đã tiếp nhận những yếu tố từ nhiều truyền thống và văn hóa khác nhau và trải qua sự lan truyền và phát triển liên tục.

Trong thế kỷ 19, Yoga bắt đầu được quan tâm rộng rãi ở phương Tây và nhận được sự đánh giá cao về tác động tích cực của nó đến sức khỏe và tinh thần. Điều này đã dẫn đến sự tìm hiểu và nghiên cứu sâu hơn về Yoga từ các học giả và nhà nghiên cứu phương Tây.

Ngày nay, Yoga đã trở thành một phong trào toàn cầu, không chỉ là một phần của tôn giáo hay truyền thống văn hóa cụ thể. Nó đã được hiện đại hóa và thích nghi với các phong cách và hướng dẫn khác nhau, trở thành một phương pháp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và tinh thần cho mọi đối tượng, từ mọi lứa tuổi và tầng lớp xã hội.

Lợi ích của Yoga

• Tăng sự linh hoạt và giảm đau: Yoga giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và giảm cảm giác đau nhức ở các khớp. Điều này giúp bạn thực hiện các chuyển động dễ dàng và linh hoạt hơn.
• Tăng cường sức mạnh và độ rắn chắc của cơ bắp: Yoga không chỉ tăng cường sức mạnh của cơ bắp mà còn cải thiện khả năng chịu đựng của chúng. Điều này giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động vật lý một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
• Thúc đẩy cân bằng chuyển hóa và giảm cân hiệu quả: Yoga giúp duy trì sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Điều này có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và giảm nguy cơ béo phì.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và tối ưu hóa hệ tuần hoàn: Yoga có tác động tích cực đến hệ tim mạch và hệ tuần hoàn. Các động tác yoga kích thích tuần hoàn máu, giúp cải thiện sự lưu thông và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tim mạch.
• Giảm stress và lo âu, tăng cường tập trung và trí nhớ: Yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm stress. Thực hành yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tại đây: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Sự tương đồng giữa Pilates và Yoga

1. Tập trung vào cơ thể và tinh thần:

Cả Yoga và Pilates coi trọng sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần. Cả hai phương pháp tập trung vào việc phát triển sự nhạy bén và cảm nhận của cơ thể, cũng như khám phá tinh thần và tìm kiếm sự hài hòa trong cuộc sống.

2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt:

Cả Yoga và Pilates nhằm cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể. Cả hai phương pháp sử dụng các động tác và tư thế để làm việc trên các nhóm cơ, từ cơ bắp chính đến cơ nhỏ, nhằm tăng cường sự mạnh mẽ và linh hoạt của cơ thể.

3. Tập trung vào hơi thở và kiểm soát cơ thể:

Cả Yoga và Pilates đề cao việc sử dụng hơi thở chính xác và kiểm soát cơ thể. Cả hai phương pháp khuyến khích việc hít thở sâu và kiểm soát cơ thể trong mỗi động tác, giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng điều khiển cơ thể.

4. Phát triển cơ cốt lõi và cải thiện cân bằng:

Cả Yoga và Pilates đều tập trung vào việc làm việc trên cơ cốt lõi và cải thiện cân bằng của cơ thể. Cả hai phương pháp giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi, giúp duy trì tư thế đúng và cải thiện cân bằng trong các động tác.

5. Mang lại lợi ích về sức khỏe và trạng thái tinh thần:

Cả Yoga và Pilates đều có lợi ích đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần. Cả hai phương pháp giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự thư thái, tăng cường sự tập trung và giúp tạo ra trạng thái tinh thần tích cực và lạc quan.

>> Tham khảo thêm Hướng dẫn 10 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tại đây: https://fitstore.vn/bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi/

Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga

1. Nguyên tắc và mục tiêu:

• Yoga: Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và có mục tiêu chính là đạt đến trạng thái sự hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Yoga tập trung vào việc thực hiện các tư thế (asana), hít thở (pranayama), và thiền định để đạt đến trạng thái trí tuệ và giải thoát.
• Pilates: Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates và tập trung vào việc tăng cường cơ cốt lõi (core) và kiểm soát cơ thể. Mục tiêu của Pilates là cải thiện cơ bắp, tăng cường cơ cốt lõi, cải thiện cân bằng và linh hoạt.

2. Phương pháp thực hiện:

• Yoga: Yoga thường đi kèm với chuỗi tư thế (asana) và hít thở (pranayama). Có nhiều phong cách yoga khác nhau như Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga và Bikram Yoga, mỗi phong cách có những đặc điểm riêng và tập trung vào các yếu tố khác nhau của yoga.
• Pilates: Pilates thường được thực hiện trên thảm và sử dụng các thiết bị như bóng lớn, dây căng và máy Pilates. Các động tác Pilates tập trung vào cơ cốt lõi và kiểm soát cơ thể, với sự chú trọng đến tư thế, kiểm soát hơi thở và các nguyên tắc chính như căn chỉnh, tập trung và chuyển động chính xác.

3. Phạm vi và tác động:

• Yoga: Yoga có phạm vi rộng hơn và bao gồm các khía cạnh về tâm linh, tinh thần và cả sức khỏe. Nó có thể giúp cải thiện linh hoạt, sức mạnh, cân bằng, sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và tăng cường trí tuệ.
• Pilates: Pilates tập trung chủ yếu vào cơ cốt lõi, sức mạnh cơ bắp và cân bằng. Nó giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường cơ cốt lõi, cải thiện kiểm soát cơ thể và lưu thông máu.

4. Tư duy và cách tiếp cận:

• Yoga: Yoga thường có tư duy hướng nội, tập trung vào sự chú trọng, tỉnh thức và sự hiện diện tại thời điểm hiện tại. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành thường xuyên để đạt được kết quả.
• Pilates: Pilates có cách tiếp cận chính xác và kiểm soát, với sự chú trọng vào phạm vi chuyển động cụ thể. Nó yêu cầu sự tập trung và kiên nhẫn để thực hiện các động tác chính xác và hiệu quả.

Pilates và Yoga: Phương pháp nào phù hợp và hiệu quả hơn

Yoga là một hình thức tập luyện mang tính tâm linh cao, nhằm kết hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Trong các buổi tập yoga truyền thống, thường có một phần thiền hoặc việc lặp lại một câu nguyện. Yoga không chỉ giúp bạn nâng cao sức mạnh và sự linh hoạt, mà còn cung cấp cho bạn một trạng thái tinh thần thoải mái và cân bằng.

Ngược lại, Pilates tập trung vào các động tác di chuyển nhiều hơn. Trong Pilates, bạn sẽ thấy các bài tập chủ yếu xoay quanh việc giữ vững vùng cốt lõi trong khi di chuyển một chân hoặc một cánh tay lên xuống. Điều này khác với yoga, nơi giáo viên thường yêu cầu bạn duy trì một tư thế ổn định hơn và ít có các động tác phụ trợ gây mất cân bằng.

Yoga có nguồn gốc từ hàng nghìn năm trước và liên quan chặt chẽ đến các tôn giáo phương Đông. Nó được coi là một phương pháp toàn diện để cải thiện sức khỏe và nhận thức cơ thể. Trong khi đó, Pilates có lịch sử ngắn hơn nhiều và không gắn liền với các tín ngưỡng tôn giáo hoặc các phương pháp tâm linh. Joseph Pilates, người đã phát triển Pilates, tạo ra nó nhằm phục hồi sức khỏe cho binh sĩ bị thương trong Thế chiến I.

Nếu bạn quan tâm đến yoga, hãy lưu ý rằng có nhiều phong cách khác nhau như yoga phục hồi, yoga đối kháng và yoga ngồi trên ghế. Hãy tìm hiểu và chọn phong cách phù hợp với cơ thể và mục tiêu cá nhân của bạn.

Pilates có thể là một lựa chọn tốt cho người lớn tuổi hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương. Bài tập Pilates nhẹ nhàng và tập trung vào những chuyển động nhỏ nhẹ. Có nhiều hình thức Pilates khác nhau, nhưng điểm khác biệt chính giữa chúng là thiết bị được sử dụng.

Trong Pilates, bạn có thể tập trên thiết bị hoặc trên thảm. Tuy nhiên, việc tập trên thiết bị có thể tốn kém và yêu cầu một số trang thiết bị đặc biệt. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và khả năng di chuyển của bạn, bạn có thể lựa chọn Pilates trên thảm để bắt đầu.

Dù bạn chọn Yoga hay Pilates, điều quan trọng là nhận được hướng dẫn đúng cách và thực hiện các bài tập một cách chính xác để tránh chấn thương. Một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tìm hiểu và thực hiện đúng phương pháp, từ đó mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

Tóm lại, Pilates và Yoga đều mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Pilates tập trung vào sự mạnh mẽ và linh hoạt, trong khi Yoga tạo điều kiện cho sự thư giãn và cân bằng. Bằng cách lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu và sở thích của mình, chúng ta có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà Yoga và Pilates mang lại cho cuộc sống hàng ngày. Fit Store cảm ơn quý độc giả đã đọc bài viết này và chúc bạn có những trải nghiệm thú vị trong hành trình tập luyện của mình.

Nguồn tham khảo:

Difference Between Pilates and Yoga: https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-yoga

Pilates vs. Yoga: The Differences and What’s Right for You: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga