Power Yoga là gì? Lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần

Power Yoga, một trong số các hình thức Yoga đang được ưa chuộng nhất trong thời đại hiện nay. Đây là một phong cách Yoga đặc biệt mang đến nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe và trạng thái tâm trí của bạn. Hãy cùng Fitstore khám phá Power Yoga là gì và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho người tập. Đừng bỏ lỡ bài viết thú vị này!

Power Yoga là gì?

Power Yoga là một hình thức Yoga độc đáo, sáng tạo bởi K. Pattabhi Jois, đã thu hút được sự ưa chuộng rộng rãi từ cộng đồng tập Yoga. Với những tư thế mạnh mẽ và luyện tập với nhịp độ nhanh, Power Yoga hứa hẹn mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm mỡ và thanh lọc cơ thể.

Vậy Power Yoga khác biệt như thế nào? Đầu tiên, nó chẳng giống bất kỳ trường phái Yoga truyền thống nào. Các bài tập Power Yoga đòi hỏi sự mạnh mẽ, linh hoạt và tập trung tối đa từ người tập.

Power Yoga mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện không ngừng nghỉ với chuỗi động tác liên tục, được chia thành 6 mức độ tăng dần. Trong Power Yoga, sự điều chỉnh động tác gần như không có, đòi hỏi sự tập trung cao độ và kiểm soát hơi thở tới mức tối đa. Để hoàn thành toàn bộ buổi tập, bạn cần có sức lực vượt trội.

Nếu bạn chưa có một nền tảng Yoga vững chắc, có thể Power Yoga không phải là lựa chọn thích hợp cho bạn. Thay vào đó, hãy thử Hatha Yoga, một phong cách phù hợp hơn để bắt đầu hành trình Yoga của bạn.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tại đây: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Tác dụng của Power yoga

Power Yoga cũng giống như Yoga thông thường, mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể chúng ta.

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Giống như các bài tập Cardio thông thường, Power Yoga mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của hệ tim mạch. Ngoài ra, Power Yoga còn giúp cải thiện khả năng vận động của cơ thể, làm tăng tính mềm dẻo và linh hoạt của cơ bắp một cách nhịp nhàng.

2. Giảm cân hiệu quả

Thực hành liên tục các chuỗi động tác mạnh mẽ và nhanh trong Power Yoga đem lại hiệu quả ấn tượng trong việc đốt cháy mỡ, giúp người tập giảm cân nhanh chóng. Điều này đã tạo nên sự phổ biến và ưa chuộng ngày càng tăng về Power Yoga trong thời gian gần đây.

3. Đào thải độc tố khỏi cơ thể

Khi thực hiện các động tác yoga với cường độ cao, việc cơ thể tiết mồ hôi giúp làm sạch tuyến mồ hôi và loại bỏ độc tố. Đồng thời, quá trình tập luyện còn giúp thanh lọc hệ hô hấp, đặc biệt là phổi, thông qua quá trình hít thở.

4. Tăng khả năng tập trung

Các động tác nhanh, mạnh và liên tục trong Power Yoga tạo ra những đặc điểm đáng chú ý, đòi hỏi sự tập trung tối đa để thực hành chính xác và đồng bộ với nhịp điệu của bài tập, đồng thời tránh chấn thương không mong muốn. Trong quá trình rèn luyện, bạn cũng phát triển khả năng tập trung một cách xuất sắc.

5. Giúp cơ thể mềm dẻo và linh hoạt

Power Yoga không chỉ tác động tích cực đến cơ bắp mà còn mang lại sự linh hoạt cho xương khớp. Các tư thế đặc biệt trong Power Yoga có khả năng cải thiện sức khỏe của xương khớp một cách đáng kể và thường được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ cho việc điều trị các vấn đề như cong vẹo cột sống, viêm khớp hay gù lưng.

>> Xem thêm Những lợi ích khi tập yoga khỏa thân tại đây: https://fitstore.vn/yoga-khoa-than/

Những điều cần lưu ý khi tập Power Yoga

Đối tượng có thể tập Power Yoga

Power Yoga là một hình thức tập luyện đòi hỏi sự mạnh mẽ và linh hoạt từ người tập. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng chỉ phù hợp với những người tập luyện thuộc nhóm đối tượng cụ thể sau đây:

• Người có thể lực tốt: Power Yoga đòi hỏi sự mạnh mẽ và sức bền để thực hiện các động tác mạnh và liên tục.
• Người đã tập Yoga trong thời gian dài: Power Yoga thường được khuyến nghị cho những người đã có kinh nghiệm với các phong cách Yoga khác.
• Người năng động, yêu thích luyện tập và thích thách thức: Power Yoga phù hợp cho những người muốn tham gia vào các hoạt động thể chất sôi động và có tính thử thách.
• Những người muốn giảm cân nhanh chóng: Do tính chất năng động và tăng cường đốt cháy mỡ, Power Yoga thường được lựa chọn bởi những người muốn đạt được kết quả giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.

Đối tượng không nên tập Power Yoga

Power Yoga có những đặc điểm riêng, vì vậy nếu bạn thuộc vào một trong những đối tượng sau đây, hãy cân nhắc trước khi tham gia tập Power Yoga:

• Người mới tìm hiểu về yoga: Power Yoga đòi hỏi một nền tảng yoga cơ bản và kinh nghiệm trước đây. Người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn khi thực hiện các động tác Power Yoga một cách chính xác và an toàn.
• Người lớn tuổi: Power Yoga có tính chất nhanh, mạnh và đòi hỏi sức bền. Người cao tuổi có thể gặp khó khăn khi thích nghi với tốc độ và cường độ của Power Yoga.
• Phụ nữ đang mang thai: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều biến đổi và nhạy cảm hơn. Power Yoga có thể không phù hợp và gây căng thẳng cho cơ thể và thai nhi.
• Người có vấn đề liên quan đến thể chất hoặc sức khỏe không đủ: Nếu bạn có vấn đề về xương, khớp, hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi tham gia Power Yoga. Chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe có thể tăng khả năng gặp phải các vấn đề khác trong quá trình tập luyện.

>> Tham khảo thêm Luân xa là gì? Khám phá bí ẩn 7 luân xa trong cơ thể tại đây: https://fitstore.vn/luan-xa-la-gi/

Một số động tác cơ bản của Power Yoga

1. Half Moon Pose (Tư thế nửa vầng trăng)

• Bắt đầu ở tư thế Tam giác hoặc Góc mở rộng, đặt một tay lên hông của chân sau và đưa tay kia về phía trước.
• Chuyển trọng lượng của bạn vào chân trước và nhấc chân sau lên, uốn cong bàn chân sau với các ngón chân hướng vào cạnh của tấm thảm.
• Đặt chân đứng xuống bằng cả bốn góc của chân, nâng xương đầu gối lên và giữ hông chắc hông bên ngoài hướng về trung tâm của bạn.
• Đảm bảo rằng đầu ngón tay của cánh tay dưới đặt dưới vùng vai của bạn.
• Nhìn xuống và vươn cánh tay trên lên bầu trời, tạo thành một đường thẳng đứng ở cả hai tay.
• Đối tăng thêm thử thách, hãy nhìn sang một bên hoặc hướng lên phía tay phải của bạn.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.

2. Boat pose (Tư thế con thuyền)

• Ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt bạn. Ấn tay xuống sàn một chút sau hông.
• Nâng cao phần trên của xương ngực và nhẹ nhàng tựa lưng về sau, đảm bảo lưng của bạn không bị cong. Trọng lượng của bạn phải được cân bằng trên giá ba chân của xương ngồi và xương cụt.
• Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, sau đó nâng đùi của bạn sao cho chúng tạo thành một góc khoảng 45 độ so với sàn, với đầu gối của bạn vẫn cong.
• Nếu có thể, hãy từ từ duỗi thẳng đầu gối, nâng đầu ngón chân lên cao hơn mắt một chút. Nếu không thể, hãy giữ đầu gối cong, cẳng chân song song với sàn.
• Giữ cho trái tim của bạn rộng mở và xương sống của bạn dài ra, kéo vai ra sau và mở rộng cả hai cánh tay về phía trước dọc theo hai chân, song song với sàn, lòng bàn tay hướng vào trong. Cố gắng giữ cho bụng dưới của bạn phẳng và săn chắc, nhưng không cứng và dày.
• Chỉ ngón chân của bạn hoặc uốn cong qua gót chân của bạn và thở. Hãy duy trì tư thế trong 10 đến 20 giây, rồi tăng dần thời gian lên một phút.

3. Camel Pose (Tư thế con lạc đà)

• Bắt đầu khuỵu gối với ống chân trên mặt đất. Bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, đầu gối và đùi cách nhau một khoảng bằng hông. Các ngón chân hướng thẳng ra sau.
• Tùy theo độ linh hoạt của bạn, bạn có thể giữ đầu ngón chân chạm xuống mặt đất hoặc gập các ngón chân vào.
• Đưa tay về phía lưng dưới. Các ngón tay có thể hướng lên trời hoặc hướng xuống đất, tùy theo cách nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Kéo xương cụt xuống mặt đất và nhẹ nhàng kích hoạt cơ bụng bằng cách kéo rốn vào trong và lên trên xương sống.
• Chậm rãi và chú ý, bắt đầu uốn cong thân trên của bạn về phía sau trong khi bạn hướng trái tim lên bầu trời.
• Nhấn hông và đùi trên của bạn về phía trước. Hãy chắc chắn rằng bạn không nắm chặt cơ mông.
• Nếu điều này thoải mái và bạn muốn sâu hơn, đặt tay lên gót chân với ngón tay hướng về phía sau.
• Ánh mắt có thể hướng lên trời hoặc về phía cuối phòng, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không bị vẹo cổ và làm những gì thoải mái nhất. Một số người cho rằng giữ cổ thẳng là cách an toàn nhất.
• Chú ý đến hơi thở của bạn, nó nên chậm và đều. Nếu bạn nhận thấy không thoải mái, hãy giảm đi một chút.
• Sau 5 hơi thở trở lên, đặt tay trở lại lưng dưới và quay trở lại bằng cách sử dụng cơ trung tâm của bạn.

4. Grasshopper Pose (Tư thế con châu chấu)

• Ngồi trên sàn, duỗi chân thẳng phía trước bạn.
• Chéo chân trái qua đùi phải và đặt chân trái lên thảm, nằm bên ngoài gối phải.
• Xoay thân người về phía bên phải.
• Gập khuỷu tay và đặt lòng bàn tay hai bên của tay trái lên bên cạnh chân trái.
• Hướng phía trước, nghiêng người về phía sàn.
• Nắm chặt chân phải (chân của chân thẳng), bằng tay trái (tay gần chân phải).
• Tiếp tục nghiêng người xuống sàn, nâng chân đều lên trong cơ thể, sử dụng cơ bụng, nâng hông lên.
• Giữ tư thế này trong vài hơi thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

5. Plank Pose (Tư thế tấm ván)

• Bắt đầu bằng việc đặt hai bàn tay và hai gối xuống đất, đặt tay trực tiếp dưới vai.
• Duỗi chân phía sau, chuyển sang tư thế flanking với bàn chân cách nhau vừa đủ.
• Hãy duy trì thân hình thẳng từ đầu đến gót chân, đồng thời kích hoạt cơ bụng.
• Hướng ánh mắt về phía trước và không để mông chùng xuống hay bị nhô lên.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.

>> Tham khảo thêm 7 lợi ích tuyệt vời mà Hatha Yoga mang lại tại đây: https://fitstore.vn/hatha-yoga-la-gi/

Mỗi hình thức Yoga đều mang ý nghĩa đặc biệt và Power Yoga cũng không phải là ngoại lệ. Hy vọng rằng qua bài viết trên của Fit Store, quý vị đã được giải đáp thắc mắc về Power Yoga là gì và lợi ích của nó đối với người tập. Chúng tôi xin chân thành cảm ơn sự quan tâm và theo dõi của quý vị đối với bài viết này!