Yoga Nidra là gì? Giảm căng thẳng hiệu quả với Yoga Nidra

Trong cuộc sống hiện đại, khi áp lực và căng thẳng ngày càng gia tăng, việc tìm kiếm những khoảnh khắc thư giãn trước giờ đi ngủ trở nên vô cùng quan trọng. Và Yoga Nidra chính là phương pháp hoàn hảo để đạt được điều đó. Hãy cùng Fit Store khám phá bài viết dưới đây để tìm hiểu sâu hơn về Yoga Nidra là gì và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!

Yoga Nidra là gì?

Yoga Nidra, hay còn được gọi là “yoga giấc ngủ,” là một hình thức yoga đặc biệt có nguồn gốc từ Ấn Độ, đem lại lợi ích vượt trội trong việc điều trị mất ngủ. Đây là một trạng thái tâm trí mà bạn có thể đạt được sự thư giãn tận cùng, trong khi vẫn duy trì sự tỉnh táo.

Trong quá trình thực hiện Yoga Nidra, dù không yêu cầu kỹ thuật phức tạp, nhưng lại đòi hỏi sự tập trung tối đa để kết hợp một cách hài hòa giữa thiền, kiểm soát hơi thở và trạng thái tỉnh táo.

Khi thực hiện, bạn nằm yên lặng trong một không gian yên tĩnh, bài tập sẽ giúp thư giãn cơ thể và giảm bớt căng thẳng trong tâm hồn. Vì không đòi hỏi những kỹ thuật phức tạp, Yoga Nidra phù hợp với tất cả mọi người, bất kể trình độ hoặc thậm chí có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, chỉ cần bạn không ngủ quên là được.

>> Tham khảo thêm 7 lợi ích tuyệt vời mà Hatha Yoga mang lại tại đây: https://fitstore.vn/hatha-yoga-la-gi/

Lợi ích khi tập Yoga Nidra

1. Tăng cường giấc ngủ

Yoga Nidra không phải chỉ là một phương pháp giải quyết ngẫu nhiên cho vấn đề mất ngủ. Khi bước vào buổi tập, bạn sẽ trải qua quá trình thả lỏng cơ thể và duy trì tâm trí trong trạng thái yên bình. Điều này giúp bạn trở nên nhạy bén hơn với môi trường xung quanh và đạt được một cảm giác thực sự về chính bản thân. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu và tràn đầy năng lượng.

2. Làm dịu căng thẳng và giảm bớt lo lắng

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trong Tạp chí Kiến thức Truyền thống Ấn Độ, Yoga Nidra đã được chứng minh mang lại một loạt lợi ích vượt trội trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Kỹ thuật này không chỉ đơn thuần là một buổi tập thể dục, mà còn là một phương pháp mạnh mẽ để làm sạch tâm trí và tạo ra một trạng thái tĩnh lặng, đồng thời điều chỉnh hơi thở một cách đều đặn và tự tin.

Khi bạn lắng nghe và tuân thủ các hướng dẫn trong Yoga Nidra, hệ thần kinh của bạn sẽ nhận biết đây là một khoảng thời gian đặc biệt, nơi bạn có thể thả lỏng toàn bộ cơ thể và tinh thần. Qua từng buổi tập, sự hòa quyện giữa tâm trí và cơ thể sẽ dẫn đến quá trình chữa lành và phục hồi tự nhiên.

3. Giải phóng tắc nghẽn cảm xúc

Trong những ngày bận rộn và căng thẳng của cuộc sống, thường không dễ dàng để tìm thời gian dành riêng cho bản thân và giải tỏa những cảm xúc bị kẹt lại. Tuy nhiên, thực hành Yoga Nidra mang đến cho bạn một cơ hội quý giá để giải phóng mọi áp lực, tìm kiếm giải pháp cho những mâu thuẫn tâm hồn và tạo nên một không gian hạnh phúc cho chính mình.

4. Thư thái sâu sắc

Yoga Nidra có đặc tính chính là sự thư giãn, khi bạn trải qua trạng thái thư giãn nhiều lần, bạn sẽ trải nghiệm một cảm giác thư thái sâu sắc.

Trong quá trình tập luyện, sự thư thái này sẽ ngấm sâu vào tâm trí bạn và trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Khi bạn học cách kiểm soát nó, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh phản ứng của mình và sống một cuộc sống ý nghĩa hơn.

5. Giúp chữa lành chấn thương

Hiện tại, lợi ích của Yoga Nidra vẫn còn khá mới mẻ đối với nhiều người. Bạn có thể chưa biết rằng Yoga Nidra cũng được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ trong quá trình điều trị cho những người mắc hội chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Theo tạp chí quốc tế về yoga và liệu pháp, đã có một nghiên cứu được tiến hành với sự tham gia của cựu chiến binh trong quân đội trong vòng 8 tuần, và kết quả thu được là rất ấn tượng. Nhờ Yoga Nidra, các cựu chiến binh đã trải qua sự giải tỏa căng thẳng, giảm bớt sự lo lắng và tức giận một cách đáng kể.

>> Tham khảo thêm Hướng dẫn cách tập Handstand an toàn và hiệu quả tại đây: https://fitstore.vn/cach-tap-handstand/

Các lưu ý quan trọng khi tập yoga Nidra

• Hãy dành một chút thời gian sau mỗi buổi tập yoga để thực hiện Yoga Nidra, để bạn có thể tận hưởng trạng thái thư giãn sâu và kết thúc buổi tập trong một không gian bình yên.
• Bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, thậm chí sau bữa ăn. Tuy nhiên, đặc biệt là sau bữa trưa, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy tránh rơi vào trạng thái ngủ khi bạn chưa hoàn thành bài tập, vì điều này sẽ làm mất công sức bạn đã bỏ ra.
• Để đạt được sự thư giãn và bình yên, không gian xung quanh cần tạo ra một môi trường yên tĩnh. Nếu không, bạn sẽ gặp khó khăn để tập trung và hoàn thành bài tập một cách hiệu quả.
• Nhớ rằng mục tiêu của bài tập này là để bạn thư giãn một cách nhẹ nhàng và có ý thức. Hãy để lo lắng và căng thẳng trôi đi và không quá áp lực về việc đạt được các lợi ích trong quá trình tập luyện.
• Trong những lần đầu tiên tập, không có gì lạ khi một số suy nghĩ quẩn quanh trong tâm trí. Hãy yên tâm và không lo lắng về điều đó.
• Âm nhạc nhẹ nhàng là sự lựa chọn hoàn hảo để tạo cảm giác bình yên và thư thái hơn.
• Trước khi kết thúc buổi tập, hãy nghiêng người về phía bên phải khi bạn đứng dậy: Hành động nhỏ này cho phép không khí lưu thông qua mũi bên trái của bạn và làm mát cơ thể, giúp bạn chuyển từ trạng thái thư giãn sâu trở lại trạng thái hoạt động bình thường một cách dễ dàng.

Một vài tư thế Yoga Nidra cơ bản

Shavasana (Tư thế xác chết)

Shavasana là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ bài tập yoga nào. Shavasana không chỉ đơn giản là ngủ hay nghỉ ngơi. Đó là thời gian để cơ thể, năng lượng và tâm trí hấp thụ và xử lý thông tin nhận được trong quá trình luyện tập yoga. Nó thiết lập lại cơ thể cả về thể chất và năng lượng.

Cách thực hiện:

• Từ chỗ ngồi, đưa cả hai lòng bàn chân đến tấm thảm trước mặt bạn.
• Chuyển hông về phía trước và lăn từng đốt sống xuống lưng của bạn. Mở rộng một chân ra, rồi chân kia vào một trong hai góc của tấm thảm của bạn.
• Giơ hai tay về hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
• Nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn. Làm mềm qua mặt. Hãy để toàn bộ cơ thể của bạn thả lỏng vào sàn nhà.
• Để thoát ra, bắt đầu vẫy các ngón tay và ngón chân. Kéo một đầu gối vào ngực và sau đó là đầu gối còn lại. Ôm chúng lại với nhau.
• Cuộn sang phía bên phải và sử dụng tay trái để nhẹ nhàng đẩy bạn ngồi thẳng lên.

Balasana (Tư thế em bé)

Balasana là một tư thế phục hồi nổi tiếng với tác dụng làm dịu, ổn định và thư giãn. Nó nhẹ nhàng kéo dãn lưng dưới, hông và đùi, đồng thời làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Không chỉ là cách tuyệt vời để nghỉ ngơi giữa các tư thế hoạt động, mà việc thực hành tư thế em bé còn có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế quỳ. Hai chân và ngón chân sát nhau.
• Bây giờ, dang rộng đầu gối của bạn một chút. Hít vào chậm và sâu.
• Từ từ gập người về phía trước và để ngực nằm giữa hai đùi. Thở ra khi bạn đang cúi xuống. Để hai tay trước mặt và đặt trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống thảm.
• Điều chỉnh xương chậu và xương cùng sao cho bụng nằm giữa hai đùi trong và lưng duỗi về phía trước.
• Trán nên được đặt trên sàn với lòng bàn tay úp xuống và chạm hoàn toàn vào thảm. Hai cánh tay thẳng hàng với đầu gối và hoàn toàn mở rộng để thư giãn. Nếu bạn gặp khó khăn khi đặt trán xuống sàn, bạn có thể dùng gối để hỗ trợ.
• Hít thở bình thường ở vị trí này và cảm nhận sự thư giãn sâu sắc. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
• Để giải phóng tư thế, hãy đưa tay ra sau và từ từ nâng người lên tư thế quỳ. Để nghỉ ngơi thêm, bạn có thể nằm ngửa (Shavasana) để thư giãn chân và lưng dưới nếu cần.

Uttanasana  (Tư thế gập người về phía trước)

Uttanasana nhắm đến việc kéo căng các cơ ở chân bao gồm gân kheo, bắp chân và cơ tứ đầu. Đồng thời, nó kéo căng hông và toàn bộ lớp cơ và mô liên kết của phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng trong tư thế ngọn núi và đưa hai tay lên eo.
• Hãy ở đó và hít một vài hơi thật sâu.
• Thở ra uốn cong về phía trước từ hông đẩy chúng ra sau và giữ cho cột sống thẳng.
• Tiếp tục uốn cong cho đến khi đầu và cổ rủ xuống.
• Đặt tay lên chân và tiếp tục thở.
• Cố gắng uốn cong thêm và đưa lòng bàn tay của bạn về phía sau mắt cá chân.
• Chạm trán lên đầu gối, thư giãn và nhắm mắt lại.
• Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu chậm rãi.
• Hít vào và đưa lòng bàn tay trở lại thắt lưng.
• Dần dần, duỗi thẳng cơ thể giữ cho cổ cúi xuống.
• Sau cùng. đưa đầu trở lại trung tâm và thư giãn trong tư thế ngọn núi.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn sâu hơn về khái niệm “Yoga Nidra là gì” cũng như những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Với những động tác cơ bản trong Yoga Nidra, giúp bạn trải nghiệm một buổi tập thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình. Fit Store cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

Nguồn tham khảo: Healthline