Ashtanga Yoga là gì? Ý nghĩa và lợi ích của Ashtanga Yoga

Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện phổ biến trên khắp thế giới với nhiều trường phái đa dạng. Trong số đó, không thể không nhắc đến một trường phái cổ điển, đã tồn tại từ lâu đời và được ưa chuộng hàng đầu – “Ashtanga Yoga”. Điều này đặt ra câu hỏi Ashtanga Yoga là gì và liệu nó thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe của chúng ta?

Tìm hiều về Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga, còn được biết đến với tên Raja Yoga hoặc Patanjali Yoga, là một phương pháp Yoga danh tiếng có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã tồn tại trong suốt một thời gian dài. Trong ngôn ngữ Phạn, thuật ngữ “Ashtanga Yoga” có thể hiểu một cách đơn giản như sau:

“Ashta”: Số 8

“Anga”: Đề cập đến cơ thể con người

Từ đó, ta có thể nhận thấy rằng Ashtanga Yoga đề cập đến tám mục tiêu mà hình thức này hướng tới cho cơ thể con người.

Nguồn gốc của Ashtanga Yoga

Trong những tư liệu cổ xưa, có nhiều ghi chép kể lại rằng nguồn gốc của Ashtanga Yoga xuất phát từ một vị thầy giáo tên là Guru Rama Mohan Brahmachari. Ông sống trong một hang động sâu trên dãy núi Himalaya, nằm ở vùng Manasarovar, Tây Tạng, vào thập kỷ 1900. Trong thời gian anh sinh sống ở đó, ông đã tạo ra một bộ sưu tập gần 700 tư thế Yoga, dựa trên phương pháp Yoga cổ xưa được biết đến với tên gọi Yoga Korunta.

Một học trò của Brahmachari, có tên Sri Tirumalai Krishnamacharya, đã đến Tây Tạng và học cùng ông trong vòng 7 năm. Trong khoảng thời gian này, Krishnamacharya đã tích luỹ kiến thức và các nguyên tắc của Yoga. Sau đó, Krishnamacharya trở về Ấn Độ và truyền bá những bài học Yoga từ thầy của mình cho mọi người ở đây.

Trong quá trình truyền dạy, Krishnamacharya cũng có một học trò tên là Pattabhi Jois, người đã học và đóng góp vào việc truyền bá hình thức Ashtanga Yoga cho các thế hệ sau. Theo thời gian, Ashtanga Yoga đã trở nên phổ biến và thu hút sự quan tâm và theo học của nhiều người ở phương Tây.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Ý nghĩa của bài tập Ashtanga yoga

Như đã được nhắc đến trước đó, Ashtanga Yoga bao gồm 8 mục tiêu, hay được hiểu là 8 ý nghĩa của bài tập, cụ thể như sau:

1. Yama – Giới

Những nguyên tắc hoặc quy tắc cần tuân thủ về cách mà những người tập Yoga nên tương tác với cộng đồng của họ. Các yama bao gồm:

• Ahimsa – Không bạo lực
• Satya – Chân thành
• Asteya – Không trộm cắp
• Brahmacharya – Giữ gìn năng lượng sống
• Aparigraha – Không tích trữ

2. Niyama – Luật

Những quy tắc nghiêm ngặt mà những người tập Yoga nên tuân thủ trong cuộc sống hàng ngày để có cơ thể và tâm trí phù hợp với Yoga. Các niyama bao gồm:

• Saucha – Sạch sẽ cả về thân thể và tâm trí
• Santosha – Sự hài lòng
• Tapas – Kỷ luật
• Svadhyaya – Tự nghiên cứu bản thân
• Ishvara Pranidhana – Sự chinh phục đối với Thượng Đế

3. Asana – Tư thế

Thuật ngữ này đơn giản là “tư thế”. Đây là những tư thế thiền nhằm thúc đẩy sự tĩnh lặng của tâm trí và tạo điều kiện cho việc ngồi lâu trong các tư thế thiền.

4. Pranayama – Luyện khí

Prana đại diện cho sức sống/hơi thở/năng lượng sống, và Yama là sự kiềm chế. Pranayama có nghĩa là mở rộng sức sống. Pranayama là những kỹ thuật hơi thở liên quan đến việc kiềm chế và điều chỉnh hơi thở.

5. Pratyahara – Hấp thu

Tách rời các giác quan khỏi những yếu tố không có lợi cho việc thực hành Yoga, di chuyển từ thế giới bên ngoài vào thế giới bên trong. Khi đạt được sự kiềm chế của 5 giác quan, tâm trí có thể trở nên yên lặng.

6. Dharana – Tập trung

Hướng tâm trí tập trung vào một mục tiêu duy nhất, ưu tiên là một khía cạnh mang tính tâm linh.

7. Dhyana – Hành thiền

Hành trạng tập trung liền mạch, không bị gián đoạn, trong đó người thiền định bắt đầu hòa mình với đối tượng thiền định một cách hoàn toàn.

Samadhi – Định

Một trạng thái siêu ý thức mê đắm, trong đó tâm trí hoàn toàn hòa nhập và trở thành một với đối tượng thiền định. Ở trạng thái Samadhi cao nhất, không còn tồn tại bất kỳ đối tượng thiền định nào nữa, tất cả đều hòa quyện thành một.

>> Tham khảo thêm Hatha Yoga là gì? 7 lợi ích tuyệt vời mà Hatha Yoga mang lại tại đây: https://fitstore.vn/hatha-yoga-la-gi/

Tác dụng của Ashtanga Yoga

Tăng cường sức bền và độ linh hoạt cho cơ thể

• Thực hiện các động tác Ashtanga Yoga trong một khoảng thời gian dài sẽ giúp cơ thể dần quen và trở nên linh hoạt, mềm dẻo hơn.
• Việc luyện tập đều đặn hàng ngày cũng giúp cải thiện sức bền cơ thể.

Tạo dáng hoàn hảo

• Ashtanga Yoga đi kèm với những bài tập kéo căng cơ, duỗi người và ép người tạo hình, từ đó giúp các nhóm cơ bắp được săn chắc hơn, đồng thời cải thiện sự lưu thông máu.
• Ngoài ra, việc luyện tập yoga cũng giúp đốt cháy mỡ nhờ sự giải phóng năng lượng. Việc ra mồ hôi trong quá trình tập luyện cũng giúp loại bỏ các độc tố bên trong cơ thể.

Giải tỏa căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn

• Các động tác và kỹ thuật hít thở trong Ashtanga yoga có tác dụng kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, giúp giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác thư giãn sâu trong cơ thể và tâm trí.

>> Tham khảo thêm Vinyasa Yoga là gì? Lợi ích tuyệt vời khi tập Vinyasa Yoga tại đây: https://fitstore.vn/vinyasa-yoga-la-gi/

5 bài tập Ashtanga Yoga cho người mới

1. Virabhadrasana I – Tư thế chiến binh I

Cách thực hiện:

• Đưa bước chân phải về phía trước trong tư thế lunge, đảm bảo các ngón chân hướng về phía trước.
• Xoay hoặc xoay gót chân trái của bạn sao cho các ngón chân của bạn quay ra một góc khoảng 45 độ.
• Gập đầu gối phải cho đến khi đùi song song với sàn.
• Giữ chân trái thẳng.
• Giơ cả hai tay lên hướng trần nhà. Bạn có thể chạm lòng bàn tay lại với nhau hoặc giữ chúng cách nhau rộng bằng vai.
• Nếu bạn muốn, nhìn lên hướng ngón tay cái, cho phép ngực mở rộng.
• Cả hai hông phải hướng về phía trước. Đừng để chúng quay lại.
• Giữ trong khoảng 5 đến 10 hơi thở.
• Bạn có thể chuyển sang tư thế chó hướng xuống để thiết lập lại trước khi thực hiện tương tự với chân trái.

2. Prasarita padottanasana – Tư thế gập người chân rộng

Cách thực hiện:

• Đứng trên thảm yoga ở tư thế núi (Tadasana). Chân rộng cách nhau khoảng 90cm – 120cm. Xoay nhẹ bàn chân vào trong để bảo vệ đầu gối.
• Sau khi đạt được tư thế ổn định như đã đề cập ở trên, cúi người về phía trước ở hông trong khi duy trì cột sống thẳng và kích hoạt cơ ngực và cơ bụng. Tránh làm tròn lưng.
• Đặt lòng bàn tay xuống, giữ chúng cách nhau rộng ngang vai và duỗi thân người về phía trước.
• Nâng hông lên trần nhà trong khi cúi người về phía trước và đưa trán sâu hơn và giữa hai chân. Điều này khiến cột sống được kéo dãn khi nó bị kéo về hai hướng từ eo và cổ.
• Hít thở. Giữ tư thế trong khoảng 8-10 hơi thở.
• Thả lỏng và chậm rãi quay trở lại tư thế ban đầu.

3. Utkatasana – Tư thế cái ghế

Cách thực hiện:

• Trong tư thế Tadasana, hít thở sâu và nâng hai tay về phía trước, hướng vuông góc so với mặt sàn. Đồng thời, lòng bàn tay hướng xuống mà không gập khuỷu tay.
• Chân nên song song và hơi tách ra cùng một khoảng cách nhỏ.
• Hãy đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.
• Hãy thở ra từ từ, uốn cong đầu gối về phía trước và làm cho đùi song song với sàn. Đẩy mông lùi càng xa càng tốt, tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
• Kéo bụng vào và lên.
• Làm cho bản thân thoải mái và giữ 10 đến 15 hơi thở sâu.
• Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy hít vào, duỗi thẳng đầu gối, thở ra và thả lỏng cánh tay. Bây giờ quay trở lại Tadasana.

4. Utthita Hasta Padangustasana – Tư thế đứng nắm ngón chân

Cách thực hiện:

• Bắt đầu đứng với các ngón chân xòe ra. Dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải khi bạn kéo đầu gối trái lên ngực, ôm chặt vào trong.
• Dùng ngón giữa và ngón trỏ của bàn tay trái nắm lấy ngón chân cái bên trái, hoặc quấn dây quanh bàn chân trái, đặt tay phải lên hông phải.
• Giữ cột sống của bạn thẳng, bắt đầu mở rộng bàn chân trái của bạn về phía trước, duỗi thẳng chân trái của bạn (hoặc để nó hơi cong).
• Duy trì trong 3-10 nhịp thở, sau đó giữ cho hông của bạn ngang bằng, xoay chân trái của bạn sang bên trái càng xa càng tốt với hông. Giữ thêm 3-10 nhịp thở nữa.
• Đưa chân trái của bạn trở lại đường trung tâm. Nhẹ nhàng giải phóng tư thế. Lặp lại ở chân còn lại.

5. Baddha Konasana – Tư thế con bướm

Cách thực hiện:

• Để đi vào tư thế này, trước tiên, ngồi ở tư thế Dandasana với hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn.
• Bây giờ uốn cong cả hai đầu gối của bạn và đưa bàn chân của bạn về phía xương chậu. đảm bảo lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Nắm chặt bàn chân của bạn cùng với bàn tay của bạn.
• Ở tư thế này, cột sống của bạn phải càng thẳng càng tốt
• Hít một hơi thật sâu. Trong khi thở ra, di chuyển đầu gối của bạn lên xuống. (cho đến khi đầu gối chạm đất). Đồng thời ấn đùi và đầu gối xuống sàn bằng cách ấn khuỷu tay lên đầu gối.
• Bây giờ bắt đầu vỗ cả hai chân lên xuống như cánh bướm.
• Ban đầu là từ từ, sau đó vỗ cao hơn, nhanh nhất có thể và cảm thấy thoải mái.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng hai đến năm phút.

Qua bài viết chi tiết từ Fit Store, chúng ta đã có cái nhìn tổng quan về Ashtanga Yoga là gì, cũng như những lợi ích mà nó mang lại và cách thực hiện các bài tập trong trường phái Yoga này. Hy vọng rằng bạn sẽ tận hưởng một trải nghiệm luyện tập hiệu quả và thú vị với các bài tập Ashtanga Yoga.