Balance yoga là gì? 6 Lợi ích to lớn khi tập Balance yoga

Balance yoga, một hình thức yoga độc đáo đã được tạo ra từ truyền thống yoga cổ điển, mang đến sự tươi mới và hấp dẫn cho bộ môn Yoga vốn đã trở thành huyền thoại. Vậy Balance yoga là gì? Và những lợi ích nổi bật mà nó mang lại ra sao? Hãy cùng chúng tôi khám phá thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây để hiểu thêm về thế giới tuyệt vời của Balance yoga.

Balance yoga là gì?

Body Balance, một thuật ngữ có nghĩa là “cân bằng cơ thể” trong tiếng Việt, là một hình thức cardio training tập trung vào tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó kết hợp các phong cách tập Taichi (thái cực quyền), Yoga và Pilates với mức độ cường độ thấp, tạo ra những bài tập linh hoạt và đầy sức mạnh nội tại. Trường phái này tập trung vào việc rèn luyện khả năng duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Theo các huấn luyện viên, body Balance rất phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể hình.

Những lợi ích khi tập luyện balance yoga

1. Balance yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Balance yoga, cũng giống như các trường phái yoga khác, có khả năng giúp bạn giảm cân và đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả khi thực hiện đều đặn.

Với sự kết hợp độc đáo của các tư thế từ các trường phái khác nhau, Balance yoga mang lại những lợi ích toàn diện cho cơ thể, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối và săn chắc.

Các tư thế như chó úp mặt, Plank và Plank một bên là những động tác Balance yoga vô cùng hữu ích trong việc giảm mỡ cơ thể một cách hiệu quả.

Theo kinh nghiệm tích luỹ, chỉ trong một giờ tập luyện Balance yoga, bạn có thể đốt cháy khoảng 390 calo, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

2. Balance yoga tạo sự cân bằng cho cơ thể

Balance yoga, một phương pháp tập luyện mang đến sự tĩnh tâm tối cao cho cả tâm hồn và cơ thể. Khi lựa chọn hình thức này, mục tiêu hàng đầu của hầu hết mọi người là đạt được trạng thái cân bằng cho cơ thể.

Với những động tác tập trung, di chuyển mềm mại theo nhịp điệu của âm nhạc, người tập sẽ trải nghiệm một thế giới nội tâm độc đáo. Đó là nơi chỉ có tâm hồn bạn và một không gian vô hạn. Trong thế giới ấy, bạn sẽ nhanh chóng quên hết mọi thứ xung quanh và tận hưởng trạng thái thư giãn và hạnh phúc tột đỉnh.

3. Balance yoga giúp kiểm soát hơi thở

Balance yoga đặc biệt nhấn mạnh vào việc rèn luyện khả năng cân bằng trên nền nhạc, điều này làm phương pháp trở nên đặc biệt hấp dẫn. Để thực hiện đúng, bạn cần duy trì đôi chân vững chãi, trong khi phần trên của cơ thể di chuyển một cách mềm mại và nhẹ nhàng theo các động tác.

Ngoài ra, kỹ năng hít-thở đúng cũng rất quan trọng trong Balance yoga, với việc thực hiện hơi thở sâu, đều và ổn định. Bạn cần cảm nhận và kiểm soát nhịp thở của mình một cách tỉ mỉ. Khi bạn hòa quyện hơi thở, tiết tấu âm nhạc và các chuyển động với nhau, bạn sẽ truyền đạt tinh thần của mình vào bài tập và trải nghiệm những cung bậc tuyệt vời.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

4. Balance yoga giúp nâng cao khả năng tự phản xạ của cơ thể

Những bài tập trong Balance yoga trông vô cùng đơn giản, nhưng để khai thác tối đa hiệu quả của bài tập, người tập cần thể hiện sự chính xác từng chi tiết một cách hoàn hảo.

Sự kết hợp giữa Thái Cực (Taichi) và các bài tập trong body Balance đòi hỏi sự linh hoạt của cơ thể theo nhịp điệu của âm nhạc, đôi khi nhanh và đôi khi chậm.

Bằng cách kiểm soát hơi thở với sự tập trung, người tập rèn luyện khả năng phản ứng linh hoạt đối với các tư thế yoga. Điều này giúp nâng cao khả năng tự bảo vệ của cơ thể trong cuộc sống hàng ngày.

5. Balance yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trạng thái thư thái và thoải mái giúp cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và sâu sắc hơn, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon lành. Đồng thời, việc kiểm soát hơi thở tốt giúp cân bằng lưu thông khí huyết trong cơ thể, tạo ra sự thoải mái cho hệ thần kinh, tâm trạng ổn định hơn và giảm bớt căng thẳng lo lắng.

Giấc ngủ được cải thiện sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng một cách tốt nhất và bước vào ngày mới với tinh thần tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Điều này giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn.

6. Balance yoga giúp cải thiện đời sống tình dục

Khi kết hợp giữa trụ đỡ hai chân và sự linh hoạt nhẹ nhàng của cơ thể, các động tác trong Balance yoga giúp mở rộng vùng xương hông và chậu. Điều này không chỉ làm cho vùng này trở nên linh hoạt hơn mà còn tăng cường sự mạnh mẽ và khỏe mạnh cho các nhóm xương lân cận.

Trong quá trình thực hiện Balance yoga, khi hệ thống tuần hoàn máu được cải thiện, cân bằng nội tiết tố cũng được duy trì. Điều này góp phần tăng cường sản xuất hormone sinh dục, cải thiện chức năng sinh lý cho cả nam và nữ, mang đến sự phấn khởi và gia tăng niềm vui trong cuộc sống tình dục.

Hướng dẫn 7 tư thế Balance yoga phổ biến

1. Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế ngọn núi trên tấm thảm của bạn, dang rộng hai chân sao cho thoải mái mà vẫn giữ được chân thẳng, cánh tay ở tư thế chữ T.
• Tiếp theo, đưa tay trái xuống và đặt bên trong mắt cá chân trái, đồng thời nâng tay phải thẳng lên hướng trần nhà. Đây là tư thế tam giác mở rộng.
• Từ đây, xoay bàn chân trái ra ngoài và nhẹ nhàng di chuyển bàn chân phải về phía trước, hướng mắt xuống sàn.
• Gập chân trái (chân phía trước) và chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trái.
• Đặt tay trái xuống mặt đất dưới vai trái (hoặc sử dụng một miếng đệm cao để tạo độ ổn định), ngón tay nhấn xuống để giữ thăng bằng.
• Nâng chân phải lên cho đến khi song song với mặt đất. Khi đã ổn định, duỗi tay phải lên trần nhà và từ từ vặn hông, vai và thân sau để mở rộng ngực.
• Nếu có thể, hãy nhìn về phía tay phải để kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn. (Lưu ý: Giữ chân hơi cong giúp duy trì thăng bằng và tránh duỗi quá mức đầu gối!)
• Giữ tư thế này trong 3-8 hơi thở sâu, sau đó thả ra và lặp lại từ phía bên kia.

2. Tư thế chiến binh 3 (Vibhrasana 3)

Cách thực hiện:

• Từ tư thế lunge của chiến binh 1, giơ hai cánh tay mở ra và nhìn lên trên, kéo căng cột sống lên. Khi thở ra, hạ người về phía trước qua đùi để lưng và cánh tay song song với sàn. Hãy nhớ giữ cằm hóp vào và cổ thẳng.
• Khi hít vào, dần dần nhấc chân trái lên khỏi sàn cho đến khi chân duỗi hoàn toàn phía sau. Xoay ngoài đùi trái xuống, đảm bảo cả hai hông ngang với sàn và xương cùng thẳng.
• Duỗi thẳng chân phải, ấn mạnh ngón chân cái xuống sàn và đặt lòng bàn chân rộng trên mặt đất. Giữ tư thế này trong năm hơi thở, mở rộng năng lượng từ cột sống về phía trước qua đầu ngón tay và đồng thời lan tỏa ra phía sau qua chân đang nâng lên. Cảm nhận sức mạnh và sự cân đối của tư thế này.
• Để thoát khỏi tư thế, thở ra khi hạ chân trái xuống sàn. Hít vào khi cánh tay và ngực nâng lên để chuyển về tư thế chiến binh 1. Thẳng chân phải và hạ tay khi thở ra, đặt chân trái để đứng ở tư thế Núi. Lặp lại quá trình này với phía bên kia.

3. Tư thế cúi gập người (Uttanasana)

Cách thực hiện:

• Hãy bắt đầu từ tư thế quả núi. Khi hít vào, nhấc hai tay lên phía trước và nâng cao đầu, tạo thành một độ cong giống như khi đứng uốn cong về phía trước.
• Khi thở ra, uốn cong từ hông về phía trước. Hãy để đầu gối linh hoạt và hạ tay xuống sàn.
• Khi hít vào, uốn cong đầu gối và nâng thân và hai tay lên từ phía trước, đảm bảo chúng song song với sàn. Nếu bạn gặp khó khăn với lưng, hãy đặt hai tay bên cạnh cơ thể. Sau đó, dần dần kéo chúng sang hai bên, tạo thành hình chữ T và cuối cùng đưa chúng lên phía trước, để chúng song song với sàn.
• Hãy đặt đầu ở vị trí trung lập, để tai nằm giữa hai tay, hướng xuống và một chút về phía trước. Để tư thế dễ dàng hơn, hãy di chuyển hai tay về phía hông thay vì đưa chúng ra phía trước hoặc hai bên – điều này giúp tạo sự thoải mái.
• Lặp lại các bước từ 1 đến 4 ba lần, sau đó giữ nguyên bước 4 trong 6 đến 8 hơi thở.

4. Tư thế con đom đóm (Tittibhasana)

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế đứng gập người về phía trước (Uttanasana). Hãy giữ tư thế này trong vài nhịp thở để duỗi gân kheo và mở rộng phía sau chân, đây là một phần quan trọng trong tư thế cân bằng cánh tay.
• Từ tư thế gập người về phía trước, đưa hai bàn chân rộng hơn một chút. Nhẹ nhàng cong đầu gối và đưa vai về phía sau, để phần thân hướng vào giữa hai đùi. Sử dụng tay để vòng qua sau mắt cá chân, giúp ôm sát vai vào đầu gối.
• Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn ngay sau gót chân, với các ngón tay hướng về phía bàn chân. Cong đầu gối sâu và thả hông xuống đất. Đảm bảo các ngón tay dang rộng và lòng bàn tay không khum.
• Dịch chuyển trọng tâm một cách nhẹ nhàng như đang ngồi xuống trên một chiếc ghế. Sử dụng cánh tay như một “mái vòm” để hỗ trợ cơ thể khi trọng lực dịch chuyển từ chân lên tay – phần sau đùi sẽ nằm trên cánh tay trên.
• Dịch chuyển trọng tâm một cách nhẹ nhàng như đang ngồi xuống trên một chiếc ghế. Sử dụng cánh tay như một “mái vòm” để hỗ trợ cơ thể khi trọng lực dịch chuyển từ chân lên tay – phần sau đùi sẽ nằm trên cánh tay trên.
• Xòe ngón chân và hãy cười nhẹ nhàng! Bạn đang bay lên!
• Khi thở ra, nhẹ nhàng thả chân xuống sàn và quay trở lại tư thế Uttanasana.

5. Tư thế chim đại bàng (Garudasana)

Cách thực hiện:

• Hãy bắt đầu từ tư thế Tadasana (tư thế núi).
• Hít vào và đặt chân phải lên đùi chân trái. Quấn phần trên của bàn chân phải quanh bắp chân trái.
• Thở ra, nâng tay trái lên phía trước và uốn khuỷu tay thành góc 90 độ. Đặt tay phải dưới khuỷu tay trái, ép cánh tay lại và quấn tay phải quanh cổ tay trái để buộc chặt.
• Hít vào, kéo dãn cột sống và mở rộng ngực.
• Thở ra và rút bụng vào. Bắt đầu đẩy mông lùi về phía sau, uốn cong chân hỗ trợ. Chậm rãi cúi người về phía trước để tăng độ sâu của tư thế, hoặc có thể duy trì ở vị trí hiện tại.
• Giữ tư thế đại bàng trong khoảng 5-10 hơi thở chậm.
• Để thoát khỏi tư thế, hít vào và dùng chân hỗ trợ để đẩy lên và đứng dậy. Thở ra và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

6. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Cách thực hiện:

• Hãy bắt đầu bằng việc chống tay và đầu gối lên thảm tập yoga. Đặt bàn tay ngay phía trước vai một chút và đầu gối dưới hông.
• Mở ngón tay và đặt các cạnh của bàn tay và đầu ngón tay xuống thảm. Hình dung rằng tay bạn như một cái cốc hút.
• Gập ngón chân vào trong, thẳng chân và nâng mông lên. Đẩy gót chân sâu vào mặt đất tùy thuộc vào độ linh hoạt của bạn.
• Cơ thể bạn nên hình thành một chữ V lộn ngược với tay, lưng và chân thẳng, mông cao và đầu treo giữa hai bàn tay.
• Giữ độ rộng bàn chân bằng vai và hướng ngón chân về phía trước.
• Trong tư thế này, tập trung vào việc kích hoạt cơ đùi để giảm áp lực cho cánh tay. Tập trung vào việc xoay cánh tay ra phía ngoài để mở rộng ngực và kéo vai xuống, đẩy xa khỏi cổ.

7. Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ, đặt xương chậu lên đầu gối và đùi song song. Nếu cần, bạn có thể đặt một tấm đệm yoga dưới đầu gối để tạo sự thoải mái hơn.
• Mũi chân có thể nằm phẳng trên đệm hoặc cuộn ngón chân dưới lòng bàn chân. Nếu gập ngón chân, gót chân sẽ nhẹ nhàng nâng lên để dễ dàng tiếp cận. Quan trọng là đặt áp lực lên chân và đầu gối.
• Nâng vai đến gần tai, sau đó thả lỏng từ phía sau và ôm xương bả vai về phía cột sống để mở rộng ngực. Đặt hai tay lên hông hoặc lòng bàn tay trên xương chậu và ngón tay hướng xuống.
• Khi hít vào, cong lưng để nâng ngực lên và đưa đầu hướng lên phía trước. Để tránh đầu quá nghiêng phía sau và tạo cảm giác nặng nề, giữ một ít căng thẳng ở vùng cổ để hỗ trợ đầu ngang với vai. Hãy đảm bảo cằm chỉ hướng lên trần nhà hoặc hơi thu hẹp nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Theo từng bước, vươn tay xuống gần gót chân. Nếu bạn không thể chạm gót chân khi ngón chân gập vào, bạn có thể sử dụng một khối yoga đặt hai bên đầu gối ở một độ cao phù hợp. Bạn cũng có thể để tay ở hông hoặc đặt lưng dưới.
• Nếu bạn có thể chạm gót chân hoặc sử dụng khối yoga, hãy tận dụng đó để kéo xương bả vai về phía cột sống.
• Hóp mông để đẩy đùi về phía trước, đảm bảo xương chậu nằm trên đầu gối.
• Giữ tư thế trong vài hơi thở, sau đó thả tay xuống và hạ mông gần gót chân. Bạn có thể lặp lại tư thế này hai lần nữa nếu muốn, hoặc có thể thử tư thế nửa lạc đà.

Mong rằng bài viết này, bạn đã có cái nhìn sâu sắc hơn về ý nghĩa của “Balance yoga là gì” và những lợi ích vượt trội mà nó mang lại cho cả sức khỏe lẫn tinh thần. Với những động tác đặc trưng của Balance yoga, bạn sẽ trải qua một buổi tập luyện thư giãn và nâng cao sức khỏe của mình. Fit Store xin chân thành cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.