1kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Giảm Bao Nhiêu Cân Là An Toàn?

Việc kiểm soát cân nặng đối với người tập Gym là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, rất ít người biết được 1kg bằng bao nhiêu Calo và nên giảm bao nhiêu cân là an toàn.

Để giải đáp những thắc mắc trên, bài viết dưới đây Fitstore sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời. Cùng khám phá những thông tin bổ ích dưới đây nhé!

Calories là đơn vị dùng để tính năng lượng từ thực phẩm nạp vào trong cơ thể

1Kg bằng bao nhiêu Calo?

Calo(Calories) là đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm nạp vào trong cơ thể. Trong khi đó, Kilogram(kg) được dùng để đo lường khối lượng của 1 vật cụ thể. Đây là 2 khái niệm hoàn toàn khác nhau nhưng lại có thể quy đổi qua lại. Vậy cụ thể 1kg bằng bao nhiêu Calo?

Để giảm 1Kg cần tiêu hao bao nhiêu Calo?

Theo các chuyên gia cho rằng 1kg bằng khoảng 7700 Calo. Nhưng ngược lại cứ 1000 Calo sẽ tương đương với 0.13kg. Bạn cũng có thể dễ dàng chuyển đổi để biết được bao nhiêu Calo bằng 1kg.

Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm 1kg thì cần phải đốt cháy 7700 lượng Calo. Theo đó, mỗi ngày nữ giới cần cung cấp tối thiểu khoảng 1200 Calo và nam giới thì 1800 Calo.

Như vậy để giảm cân, lượng Calo tiêu hao phải cao hơn so với lượng Calo nạp vào cơ thể. Ngoài việc ăn uống đủ chất thì hãy kết hợp vận động cơ thể hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bình thường đấy.

Giảm bao nhiêu cân mỗi tuần là an toàn cho sức khỏe?

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn phải kiểm soát được lượng Calo thật tốt. Việc này có thể thông qua chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập luyện đều đặn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, giảm cân thành công sẽ phụ thuộc 70 – 80% chế độ dinh dưỡng. Phần còn lại sẽ là quá trình luyện tập của bạn.

Mỗi tuần nên tiêu thụ khoảng 1500 Calo đối với nữ giới

Tùy thuộc vào mỗi người mà cơ thể của họ cần lượng Calo nhất định để duy trì cân nặng. Thông thường, 1 ngày cơ thể cần khoảng 2000 – 2500 Calo. Các vấn đề như: Giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng hay thể trạng,… sẽ quyết định lượng Calo cụ thể. Nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn nên hạ lượng Calo hàng ngày xuống.

Ví dụ: Nếu bạn muốn giảm 1kg trọng lượng cơ thể thì cần đốt cháy khoảng 7700 Calo. Và thực hiện ngược lại khi muốn tăng số kg lên. Trung bình mỗi ngày bạn đốt cháy 500 Calo thì 1 tuần sẽ giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.

Ngoài ra, người tập Gym hoàn toàn có thể tự chủ trong việc giảm bao nhiêu Calo mỗi ngày. Cụ thể, tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy 7700 Calo khoảng bằng 1kg trọng lượng. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến vấn đề sức khỏe vì giảm cân nhanh gây hại cho cơ thể rất nhiều.

Kiểm soát Calo từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Như đã đề cập ở trên, chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm hay tăng cân. Theo đó, bạn cần chú ý những vấn đề sau để giảm cân hiệu quả:

Kiểm soát Calo từ chế độ dinh dưỡng mỗi ngày

• Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít Calo. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
• Bổ sung nhiều thức ăn chứa nhiều Protein vì nó hỗ trợ xây dựng, duy trì cơ bắp. Khi cơ chắc khỏe, các hoạt động đốt cháy Calo diễn ra mạnh hơn.
• Hạn chế nạp quá nhiều đường, đồ ngọt, tinh bột, nước uống có ga, thực phẩm nhiều dầu mỡ.
• Hãy chia nhỏ các bữa trong ngày và không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa.
• Uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt là trước khi ăn để tạo cảm giác no và tránh được việc tiêu thụ quá nhiều.

Kiểm soát Calo từ việc vận động cơ thể thường xuyên

Việc giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào quá trình tập luyện thể dục thể thao của bạn. Bởi những công dụng tuyệt vời từ việc vận động cơ thể như:

Kiểm soát Calo từ việc vận động cơ thể thường xuyên

• Giúp chắc khỏe xương khớp.
• Lưu thông máu tốt và hỗ trợ đẹp da.
• Làm săn chắc các cơ bắp.
• Ngăn ngừa bệnh liên quan đến tim mạch

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 1 lượng Calo đáng kể. Nên lưu ý rằng nếu chỉ giảm lượng Calo từ dinh dưỡng mà không tập luyện thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi. Chính vì thế, bạn nên kết hợp cả 2 để có được hiệu quả tối ưu nhé.

Trên đây là những gì cần biết về Calories cũng như việc giảm bao nhiêu cân là phù hợp. Hy vọng với chia sẻ của Fitsore.vn đã giúp bạn khám phá được 1kg bằng bao nhiêu Calo? Hãy luyện tập đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng có thân hình chắc khỏe như mong muốn nhé!