Tập gym nên ăn chuối gì? Những tác dụng tuyệt vời khi ăn chuối

Với hàm lượng dinh dưỡng cao và sự sẵn có quanh năm, chuối được các Gymer đặc biệt yêu thích. Tập Gym nên ăn chuối gì tốt nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây. Bạn sẽ giải đáp được mọi thắc mắc cần thiết.

Những điều tuyệt vời nếu bạn ăn chuối mỗi ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối rất tốt cho người tập Gym. Trong quả chuối chứa rất nhiều Vitamin có lợi. Cứ 100g chuối bóc bỏ có chứa: 0.6mg Sắt, 1.2g Protein, 9mg Canxi, 19.5g Hydrat, 31mg Photpho… Cùng với đó là rất nhiều Vitamin B, C, E, A…

Chuối cũng giúp cho cơ thể chống lại bệnh tật, phòng và chống táo bón, đặc biệt là cao huyết áp, lão hóa. Dưới đây là những điều tuyệt vời khi ăn chuối mỗi ngày.

Chuối có rất nhiều tác dụng đối với những người tập Gym

Giải độc cơ thể

Chuối chứa nhiều Pectin, Gelatin. Những chất này sau khi đi vào cơ thể sẽ kết tụ với những chất độc hại trong cơ thể sau đó bị đẩy ra thông qua nước tiểu và 1 phần mồ hôi. Ngoài ra, Pectin còn giúp cơ thể tăng bài tiết thủy ngân lên đến 150% trong vòng 24h, hạn chế hấp thụ chất béo.

Tăng cường thị lực

Trong thành phần của quả chuối chứa 3 loại Vitamin chính là A, E và C. Những chất này đều chống Oxy hóa và tăng cường thị lực cho mắt, giúp mắt sáng hơn. Sử dụng chuối thường xuyên giúp mắt chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như: cận thị, viện thị, quáng gà…

Một thành phần quan trọng khác trong chuối là Lutein. Lutein có khả năng giảm nguy cơ lão hóa điểm vàng.

Giảm huyết áp

Theo các nhà nghiên cứu, một trong những nguy cơ gây đột quỵ ở con người là cơ thể hấp thụ được rất ít Kali trong khi đó lại dư thừa Natri. Trong khi đó, chuối có chứa hàm lượng Kali cao nhưng Natri lại rất thấp. Chính vì vậy, loại quả này đã được FDA công nhận có tác dụng giảm huyết áp và giảm đau tim.

Chống lại ung thư

Ăn chuối chống lại các bệnh ung thư. Đó là kết luận của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Hoa Kỳ. Delphinidin có trong chuối là chất chống Oxy hóa, có tác dụng kìm hãm và ngăn ngừa sự phát triển các các khối u.

Ăn chuối sẽ chống lại một số căn bệnh ung thư nguy hiểm

Tăng cường máu trong cơ thể

Sắt là chất không thể thiếu cho máu, chuối lại chứa rất nhiều Sắt. Ăn nhiều chuối giúp cơ thể kích thích sản xuất các huyết sắc tố. Ngoài chất Sắt, chuối cũng góp phần tạo nên Axit Folic nhờ vào lượng Vitamin B Complex cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu.

Chống bệnh tật

Ít ai biết rằng chuối cũng có tác dụng chống lại một số loại bệnh tật. Trong đó, có những căn bệnh vô cùng nguy hiểm như: ung thư, tim, mạch tiểu đường…

Với thành phần gồm 3 loại Carotenoid khác nhau là: Beta Carotenoid, Alpha Carotenoid và Provatamin A Carotenoid. Điều này giúp cơ thể chuyển hóa thành Vitamin A. Carotenoid càng nhiều thì khả năng chống ung thư, bệnh tật càng cao.

Có nhiều năng lượng

Hầu như trước hay sau khi tập Gym, người tập đều có thể ăn chuối. Thậm chí trong quá trình tập luyện cũng tranh thủ nạp năng lượng cho cơ thể.

Chuối rất giàu Glucose. Nhờ đó giúp cơ thể nhanh lấy lại năng lượng đã mất. Đây là loại thực phẩm nên bổ sung vào bữa ăn cho người tập gym.

Giúp xương chắc khỏe

Prebiotic là chất xơ hòa tan có rất nhiều trong quả chuối. Loại chất này nuôi rất nhiều loại vi khuẩn có lợi trong ruột. Theo đó, Prebiotic không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn kích thích quá trình hấp thu Canxi của cơ thể, giúp xương chắc khỏe hơn.

Giúp đi ngoài dễ hơn

Chuối là thức ăn có chứa nhiều chất xơ. Lượng chất xơ cao trong chuối sẽ giúp đẩy các chất thải ra bên ngoài. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, chuối rất tốt cho người bị tiêu chảy vì chứa Probiotic. Nếu ai có vấn đề về bệnh đường ruột cũng nên sử dụng chuối để tăng hiệu quả sự đề kháng.

Giảm lượng Cholesterol xấu

Trong chuối chứa rất nhiều Vitamin B6, rất tốt cho tim mạch và miễn dịch cơ thể. Việc ăn chuối hàng ngày sẽ giúp cơ thể giảm lượng Cholesterol xấu.

No lâu hơn

3- 5 quả chuối mỗi ngày là công thức giảm cân hiệu quả. Chất xơ có trong chuối sẽ giúp quá trình giải phóng Glucose vào máu chậm. Do đó giúp cơ thể kiểm soát được sự thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.Việc chuối hàng ngày sẽ giúp bạn ít ăn những thứ khác làm tăng cân hơn.

Đốt cháy mỡ nhiều hơn

Tập Gym có nên ăn chuối không? Trong thành phần của chuối có chứa tới 12mg Choline. Đây là loại Vitamin giúp cơ thể loại bỏ các gen gây tích mỡ vùng bụng và mông. Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp mỡ vùng bụng mau biến mất.

Chuối giúp đốt cháy mỡ, rất tốt cho người giảm cân

Chống đầy bụng

Với 2 quả chuối mỗi ngày trong 3 tháng, tình trạng đầy bụng sẽ giảm đi đáng đáng kể. Chuối chín chứa 1 lượng vi khuẩn chống đầy bụng. Trong đó, chất Potassium tốt cho da, đặc biệt giúp cơ thể hạn chế tích nước.

Ngủ ngon hơn

Tryptophan là 1 chất rất đặc biệt có trong chuối. Chất này là tiền chất của Melatonin, có tác dụng thúc đẩy thư giãn, điều chỉnh giấc ngủ giúp cơ thể có những giấc ngủ ngon và sâu.

Giảm căng thẳng, bồn chồn

Serotonin cũng là một tiền chất của Tryptophan – 1 chất rất quan trọng giúp não chống lại sự trầm cảm, mất ngủ… Trong quả chuối cũng chứa nhiều Norepinephrine giúp giảm căng thẳng. Vì vậy, bạn nên ăn chuối mỗi ngày để có được một tâm trạng thoải mái, vui vẻ và đời.

Với những công dụng ở trên thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cuộc sống hạnh phúc hơn.

Phục hồi nhanh hơn

Chuối chứa nhiều Protein giúp phục hồi các cơ bắp. Nhất là với những người tập Gym, ăn chuối thường xuyên giúp hạn chế, phục hồi chấn thương.

Chuối có tác dụng phục hồi cơ bắp nhanh chóng, tốt cho người tập luyện

Tăng lượng cơ nạc cho cơ thể

Tại sao các chuyên gia khuyên Gymer ăn ít nhất 1 quả chuối sau khi luyện tập? Bởi chúng bổ sung lượng Magie đã mất, cung cấp Protein giảm mỡ, tăng cơ nạc.

Tập thể hình, tập Gym nên ăn loại chuối gì là tốt nhất?

Như đã phân tích, chuối có rất nhiều tác dụng với sức khỏe, nhất là với những người tập Gym. Thế nhưng, không phải loại chuối nào cũng có hiệu quả, công dụng như nhau.

Hiện nay, có rất nhiều loại chuối như: chuối tiêu, chuối bom, chuối sứ, chuối già… Mỗi loại lại có những đặc điểm, công dụng và hương vị khác nhau:

Vậy, tập Gym nên ăn chuối gì tốt nhất?

– Chuối sứ: ít chất ngọt, tốt cho sức khỏe nhất nhưng hơi nhớt nhớt, khó ăn.

– Chuối bom không ngon, ít được bán.

– Chuối già hay chuối câu dễ ăn, ngọt, lượng Carbs nhiều hơn các loại chuối khác.

– Chuối tiêu có vị hơi chua.

Nên ăn chuối gì tốt nhất cho người tập Gym?

Xét về thành phần dinh dưỡng chất Kali và Serotonin giữa các loại chuối này tương đương nhau. Bởi thế, ăn loại chuối gì không quan trọng. Chỉ cần hợp khẩu vị, dễ mua, bạn có thể ăn bất cứ loại nào bạn thích.

Tuy nhiên, lưu ý quan trọng nhất mà chúng tôi muốn lưu ý là chỉ nên ăn những quả chuối vừa chín tới. Không nên sử dụng chuối quá xanh hoặc quá chín.

Chuối quá xanh có vị chát, không có dinh dưỡng. Thậm chí nhựa chuối còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe con người. Còn khi chuối quá chín, lượng đường tăng nhanh đồng nghĩa với Calories nạp vào cơ thể lớn. Điều này dễ dẫn tới tình trạng tăng cân.

Lợi ích ăn chuối trước khi tập gym

Chuối được ưa chuộng rộng rãi như một món ăn nhẹ trước khi tập luyện có lợi; lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym có liên quan đến mọi thứ, từ việc tăng sức bền, đến mức năng lượng cao hơn.

Chuối là một món ăn nhẹ đa năng. Chúng có thể được kết hợp vào sinh tố và đồ uống, cũng như salad trái cây hoặc yến mạch, giúp bạn dễ dàng thêm chúng vào thói quen của mình và giúp bạn đạt được hiệu quả không thể phủ nhận mà việc ăn chuối trước khi tập luyện mang lại. Và vì chúng rất dễ tiêu hóa, bạn sẽ không phải đợi lâu để cảm nhận được lợi ích của chúng.

Cùng với việc chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, chuối cũng rất giàu carbs, là thành phần xây dựng năng lượng. Đây là lý do tại sao bạn sẽ thường thấy các vận động viên chuyên nghiệp ăn chuối trước khi họ thi đấu.

Điều này đặc biệt đúng với những người chơi quần vợt, những người bắt đầu trận đấu với một quả chuối, và sau đó tiếp tục ăn nhẹ giữa các hiệp đấu; điều này cung cấp một kho dự trữ chất dinh dưỡng quan trọng.

Có nhiều lựa chọn trái cây sẽ cung cấp cho các vận động viên thêm năng lượng, nhưng tiêu thụ một quả chuối trước khi tập luyện rất có lợi vì chúng cũng rất giàu chất xơ. Điều này có liên quan vì chất xơ điều chỉnh cách hấp thụ đường.

Hơn nữa, khi đường đi vào mạch máu của bạn cùng một lúc, nó sẽ dẫn đến sự tăng đột biến năng lượng mạnh và đột ngột, nhanh chóng mất dần và dẫn đến tai nạn. Chất xơ làm chậm quá trình giải phóng đường, giúp quá trình giải phóng năng lượng được duy trì lâu hơn. Điều đó, cùng với một loạt các lợi ích khác, là lý do tại sao chuối là một trong những món ăn nhẹ trước khi tập luyện phổ biến nhất.

Lợi ích ăn chuối sau khi tập gym

Không thể phủ nhận rằng ăn chuối trước khi tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên ăn chuối sau khi tập gym cũng có một số tác dụng tuyệt vời.

Nhiều người chọn đồ uống thể thao để bổ sung chất điện giải của họ, với thuốc giảm đau đáng ngạc nhiên cũng là một lựa chọn phổ biến của mọi người để chống lại bất kỳ cơn đau cơ nào. Tuy nhiên, thay thế đồ uống thể thao bằng chuối sẽ loại bỏ các chất phụ gia bổ sung và chọn chuối thay vì thuốc giảm đau có nghĩa là không có tác dụng phụ.

Thành phần dinh dưỡng độc đáo của chuối hứa hẹn trong nhiều lĩnh vực; Ví dụ, chuối rất tốt để làm dịu chứng viêm, vì vậy chúng có thể giúp bạn quay trở lại quá trình luyện tập nhanh hơn đồng thời bổ sung lượng glycogen dự trữ của bạn.

Chuối cực kỳ linh hoạt, vì vậy rất dễ dàng kết hợp chúng vào thói quen sau khi tập luyện của bạn. Chúng là một thành phần chính trong sinh tố, đặc biệt là khi kết hợp với các loại trái cây khác đi kèm cùng protein, sữa chua hoặc yến mạch, làm tăng tác dụng của nó hơn nữa.

Ngoài ra, bạn vẫn có thể dễ dàng ăn chuối sau khi tập luyện với salad trái cây, hoặc đơn giản là mang một quả đến phòng tập thể dục để ăn ngay khi bạn tập xong.

Chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho những người tập thể hình muốn có cách tiếp cận tự nhiên hơn trong giai đoạn phục hồi sau tập luyện của họ. Chúng là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Với những lợi thế tuyệt vời, chuối trở thành thực phẩm không thể thiếu với những người tập Gym. Hy vọng, với bài viết trên, bạn đã biết tập Gym nên ăn chuối gì tốt nhất. Đừng quên theo dõi Fitstore để cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn.