Dây Kháng Lực Là Gì? Tác Dụng Của Dây Kháng Lực Trong Tập Luyện

Bài viết này sẽ thảo luận về dây kháng lực là gì, chúng có tác dụng như thế nào đối với cơ thể và nhiều chức năng của chúng trong thế giới thể thao.

Dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực là một loại dây đàn hồi được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tập luyện, cung cấp lực căng cho các cơ khi chúng hoạt động.

Khi bạn kéo dây, lực căng của dây kháng tăng lên và cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều hơn để kéo dây và tiếp tục động tác, tương tự như khi sử dụng tạ.

Dây kháng lực càng bị kéo căng ra thì lực cản mà nó tạo ra càng lớn và các cơ phải hoạt động tích cực hơn để chống lại lực cản ngày càng tăng.

Phân loại dây kháng lực

Dây kháng lực không chỉ khác nhau về màu sắc mà còn về kịch thước, hình dạng, tay cầm, có vòng lặp và không vòng lặp.

Therapy Band

Dây kháng lực trị liệu hầu như được sử dụng để phục hồi chức năng, đúng với tên gọi của nó. Dây kháng lực trị liệu không có tay cầm và nhẹ. Chúng có bề mặt phẳng hơn là cấu trúc hình ống. Dây kháng lực trị liệu không chỉ dùng để phục hồi chức năng thể chất mà còn để phục hồi chức năng tinh thần.

Tube Band

Dây kháng lực loại nhỏ hình ống có chiều dài hơn bình thường (khoảng 1m2) với hai tay cầm bằng nhựa ở mỗi đầu. Chúng rất đa dạng trong việc sử dụng và có thể được kết hợp để tập luyện phần thân trên và thân dưới của cơ thể.

Mini Band

Cũng giống như dây kháng lực trị liệu, mini band có bề mặt phẳng thay vì hình ống. Thông thường nó được sử dụng trong các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới cơ thể bao gồm hông, mông và chân.

Lateral Resistance Band

Thay vì có tay cầm như thông thường, lateral resistance band sẽ có vòng khóa ở hai đầu. Những chiếc vòng khóa này thường được dùng để quấn quanh mắt cá chân, hỗ trợ trong các bài tập thân dưới, đặc biệt là hông và đùi.

Xem thêm: 22 bài tập với dây kháng lực hiệu quả cho nam và nữ

Tác dụng của dây kháng lực trong tập luyện

Dây kháng lực có mức giá rẻ và là một sự lựa chọn tiện lợi cho mọi lứa tuổi hoặc trình độ thể dục. Các bài tập kết hợp dây kháng lực mang lại hiệu quả tuyệt vời hơn so với các bài tập chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể. Dưới đây là những lợi ích của dây kháng lực mà bạn cần biết.

Giá cả phải chăng

Dây kháng lực có mức giá tương đối rẻ. Chỉ cần bạn chú ý rằng dây càng dày thì lực cản càng nhiều, do đó các bài tập sẽ trở nên thử thách hơn. Hãy lựa chọn loại dây kháng lực phù hợp với sức tập luyện của bạn.

Nhẹ và linh hoạt

Dây kháng lực là những dụng cụ nhỏ gọn, di động có thể mang đi mọi nơi. Bản chất chúng cũng nhẹ nên dễ dàng mang theo khi di chuyển không giống như tạ tay hoặc máy móc hạn chế ở một vị trí cố định.

Dây kháng lực đặc biết có ích đối với người thường xuyên di chuyển, đi làm, không có điều kiện đến phòng tập hoặc hạn chế về thời gian.

Phù hợp với hầu hết mọi người

Cũng giống như tập với tạ, dây kháng lực sẽ kích hoạt cơ bắp của bạn co lại để tạo ra lực nhằm ổn định và kiểm soát các chuyển động theo ý muốn. Tuy nhiên, khác với tạ là dây kháng lực không dựa vào lực hấp dẫn để cung cấp lực cản. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể di chuyển và mở rộng phạm vi chuyển động trong các bài tập nhất định.

Hơn nữa, đối với mọi lứa tuổi và trình độ thể dục khác nhau đều có thể tập luyện với dây kháng lực một cách hiệu quả, vì các bài tập và kéo giãn cơ có thể được thực hiện từ vị trí ngồi.

Cải thiện độ ổn định

Lúc đầu, có thể bạn cảm giác không ổn định khi sử dụng dây kháng lực. Tuy nhiên, điều này đảm bảo bạn phải chăm chỉ hơn để phục hồi và nhắm mục tiêu vào cơ bắp đang ổn định và cơ cốt lõi để duy trì hình thể và sự cân bằng.

Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được độ căng và độ nhả trong mỗi chuyển động khi dùng dây kháng lực để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Một lần nữa, điều này giúp cho bạn kiểm soát việc thực hiện chuyển động và nhắm mục tiêu vào các cơ đang ổn định của bạn để duy trì sự kiểm soát xuyên suốt.

Xem thêm: 9 bài tập lưng với dây kháng lực

Tăng tính linh hoạt và tính di động

Dây kháng lực thường được dùng để kéo giãn cơ nếu mục tiêu của bạn là cải thiện khả năng di chuyển và tính linh hoạt của bạn. Bằng cách thêm một mức độ áp lực và độ căng, dây kháng lực cho phép bạn kéo giãn sâu hơn và tăng tính linh hoạt.

Điều quan trọng là bạn phải kéo căng sâu hơn bằng cách sử dụng lực đàn hồi do dây kháng lực tạo ra nhưng không được vượt qua bất kỳ cơn đau nào bạn có thể gặp phải trên cơ có thể dẫn đến chân thương.

Hỗ trợ thêm lực

Dây kháng lực có thể hỗ trợ bạn tiến bộ hơn trong các bài tập khó. Chẳng hạn như đối với ai mong muốn kéo xà tốt hơn, chỉ cần gắn dây kháng lực vào thanh và dưới đầu gối hoặc bàn chân để được trợ lực. Khi bạn thực hiện động tác kéo xà với dây kháng lực, trong lượng cơ thể được nâng đỡ bởi dây, giúp thực hiện bài tập dễ hơn.

Phục hồi chấn thương

Dây kháng lực chính là dụng cụ thiết yếu trong việc phục hồi chức năng sau chấn thương liên quan tới thể thao hoặc cơ. Điều này là do dây kháng lực không tạo ra áp lực giống như cách mà tạ hoạt động, các khớp và mọi thứ khác của bạn sẽ được giữ an toàn.

Bảo vệ xương và khớp của bạn

Dây kháng lực giúp cho xương của bạn chắc khỏe hơn giống như cách chúng thực hiện với cơ bắp. Nói chung, luyện tập sức mạnh giúp cho xương của bạn xây dựng nhiều tế bào và trở nên dày hơn, ngăn ngừa các tình trạng đau lưng hoặc loãng xương.

Bởi vì dây kháng lực cung cấp thêm lực cản, làm tăng hiệu quả các bài tập sức mạnh và khởi động quá trình xây dựng xương. Sử dụng dây kháng lực để tập luyện cũng có thể.

Xem thêm: 11 bài tập mông với dây kháng lực

Sử dụng dây kháng lực như thế nào?

Một trong những lợi ích của dây kháng lực là tính linh hoạt của chúng, bạn có thể sử dụng chúng để tập luyện các nhóm cơ theo nhiều cách.

Để bắt đầu, bạn cần tìm một điểm neo. Cho dù bạn đang sử dụng loại dây kháng lực dài, dây kháng có vòng lặp hay ống, sẽ luôn có 2 điểm neo có thể là:

• Tĩnh: mỏ neo không di chuyển trong quá trình di chuyển. Dây kháng lực có thể được buộc vào hoặc vòng quanh một cái gì đó để cố định nó tại chỗ
• Động: mỏ neo di chuyển trong quá trình di chuyển

Bạn có thể có một điểm neo tĩnh và một điểm neo động hoặc hai điểm neo động. Sau đây là những ví dụ về từng loại.

Xem thêm: 7 bài tập vai với dây kháng lực

Neo tĩnh & neo động

• Đây là điểm neo phổ biến nhất với dây kháng lực vì nó có xu hướng ổn định hơn.
• Động tác: Hoạt động bắp tay trước của bạn bằng cách uốn cong và duỗi thẳng khuỷu tay.
• Điểm neo tĩnh: dây buộc bên dưới chân của bạn hoặc buộc vào chân ghế.
• Điểm neo động: đầu còn lại của dây đeo trong tay bạn, đầu dây này sẽ di chuyển khi bạn uốn cong khuỷu tay.

Hai điểm neo động

• Động tác: Hoạt động vùng đùi ngoài bằng cách nhảy cả hai chân ra ngoài và vào trong.
• Điểm neo động: Vòng dây đặt xung quanh hai đùi và nhảy cả hai chân ra ngoài và vào trong – đùi là điểm neo.
• Sử dụng hai điểm neo động với dây kháng lực có ưu điểm là tác dụng đồng thời 2 nhóm cơ nhưng cần lực và sức cân bằng ở mỗi bên.
• Bạn có thể neo dây kháng lực vào bất cứ thứ gì chắc chắn và ổn định. Chân bàn, tay nắm cửa và chân ghế là những lựa chọn phổ biến cũng như bàn tay, bàn chân và mắt cá chân của bạn.

Trên đây là những chia sẽ về dây kháng lực là gì? Những ưu điểm mà dây kháng lực mang lại trong quá trình tập luyện. Bạn còn đợi gì mà không kết hợp các bài tập cùng dây kháng lực để phát huy hết điểm mạnh. Đừng quên theo dõi Fitstore để cập nhật những kiến thức mới nhất nhé!