Jeremy Buendia – Huyền thoại Men’s Physique Với 4 Lần Đăng Quang Mr. Olympia

Với những đam mê thể hình, tên tuổi Jeremy Buendia đã trở nên quen thuộc với cộng đồng gym thế giới. Với hàng loạt chiến thắng tại các cuộc thi thể hình chuyên nghiệp hàng đầu, Jeremy Buendia là một trong những vận động viên thể hình hàng đầu của Mỹ. Hãy cùng khám phá những thành tích và hành trình đầy cống hiến của anh qua bài viết này.

Jeremy Buendia là ai?

Jeremy Buendia là người sinh ra tại Roseville, California vào ngày 10 tháng 10 năm 1990. Anh được sinh ra trong một gia đình có cha là một vận động viên thể hình không chuyên. Cha của anh đã truyền cảm hứng và hướng dẫn cho Buendia theo đuổi sự nghiệp thể hình chuyên nghiệp.

Anh đã sớm được bố của anh khuyến khích và hướng dẫn phát triển sự nghiệp thể hình của mình. Thành tích của anh vô cùng ấn tượng, bao gồm 4 lần đăng quang hạng mục Men’s Physique tại cuộc thi Mr. Olympia và nhiều giải thưởng lớn khác.

Nhờ thành công đó, anh đã trở thành một trong những vận động viên thể hình chuyên nghiệp nổi tiếng nhất thế giới, được người hâm mộ yêu thích. Hiện tại, số lượng người theo dõi tài khoản Instagram của anh đã vượt mốc 3 triệu, trên trang Facebook của anh đã có hơn 400.000 lượt thích và trên trang Twitter đã thu hút hơn 20.000 người theo dõi.

>> Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ có giá tốt tại đây: https://fitstore.vn/whey-protein/

Thông tin về cân nặng và chiều cao của Jeremy Buendia

Jeremy Buendia là một vận động viên thể hình với ngoại hình điển trai, nét đẹp nam tính và vóc dáng đáng ngưỡng mộ.

• Anh sinh ra tại Roseville, California, Hoa Kỳ vào ngày 26/10/1990.
• Chiều cao 1.73m
• Cân nặng khi thi đấu là 83 kg
• Cân nặng lúc không thi đấu là 92 kg
• Anh hiện xếp hạng thứ 2048 trong danh sách người nổi tiếng trên thế giới và đứng thứ 4 trong danh sách các vận động viên thể hình nổi tiếng.

Thành tích nổi bật của nhà vô địch Men’s Physique thế giới

Từ khi còn là học sinh tại trường trung học Whitney, anh đã chơi vị trí linebacker cho đội bóng của trường. Ngay từ khi còn 17 tuổi, anh đã bắt đầu khởi đầu sự nghiệp thể hình chuyên nghiệp và giành chiến thắng tại IFBB vào năm 2013. Không thể phủ nhận được danh tiếng của anh với hạng mục Men’s Physique khi anh đã trở thành “con quái vật thể hình”. Anh đã vào Top 2 khi mới 23 tuổi và liên tiếp giành chiến thắng trong các năm 2014, 2015, 2016, 2017.

Anh đã đạt được thành tích ấn tượng với 4 chiến thắng vô địch hạng mục Men’s Physique, tạo nên một dấu ấn đáng kể trong giới thể hình chuyên nghiệp. Với sự tiếp tục phát triển và nỗ lực không ngừng nghỉ, anh hứa hẹn sẽ đạt được nhiều thành tích đáng ngưỡng mộ hơn nữa, và giữ vững vị trí số 1 hạng mục Men’s Physique trong sự nghiệp thi đấu thể hình của mình.

Dưới đây là danh sách các giải thưởng và thành tích của Jeremy Buendia trong sự nghiệp thi đấu thể hình của anh:

• Năm 2008, xếp hạng 6 tại giải vô địch INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure
• Năm 2008, xếp hạng 4 tại giải vô địch INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure
• Năm 2010, xếp hạng 1 tại giải vô địch Contra Costa 2010
• Năm 2010, xếp hạng 3 tại giải vô địch NPC California State Bodybuilding
• Năm 2012, xếp thứ 2 tại giải vô địch NPC California Governors Cup
• Năm 2012, xếp hạng 4 tại giải vô địch NPC California Governors Cup
• Năm 2012, xếp hạng 2 tại giải vô địch NPC Los Angeles Grand Prix
• Năm 2012, xếp hạng 2 tại giải vô địch NPC California State
• Năm 2012, xếp hạng 2 tại giải vô địch NPC San Francisco
• Năm 2012, xếp hạng 2 tại Giải vô địch NPC Excalibur
• Năm 2013 xếp hạng 1 tại NPC Amateur Grand Prix Los Angeles
• Năm 2013, xếp hạng 1 tại Giải vô địch NPC Junior USA
• Năm 2013 xếp hạng 1 tại IFBB Greater Gulf States Pro
• Năm 2013 xếp hạng 2 tại IFBB Olympia Weekend
• Năm 2013 xếp hạng 1 tại IFBB Sacramento Pro
• Năm 2014: xếp hạng 1 tại Giải vô địch IFBB San Jose Pro
• Năm 2014: xếp hạng 1 tại giải vô địch Men’s Physique Olympia
• Năm 2015: xếp hạng 1 tại giải vô địch Men’s Physique Olympia
• Năm 2016: xếp hạng 1 tại giải vô địch Men’s Physique Olympia
• Năm 2017: xếp hạng 1 tại giải vô địch Men’s Physique Olympia
• Năm 2018: xếp hạng 4 tại giải vô địch Men’s Physique Olympia, xếp thứ 4.

>> Tìm hiểu về ngôi sao thể hình Andrei Deiu: https://fitstore.vn/andrei-deiu/

Lịch tập luyện của Jeremy Buendia

Khi nói đến bài tập Cardio, Jeremy chia sẻ rằng anh không thích ngồi lâu trên máy đạp xe. Anh thích các bài tập nhanh và ngắn như H.I.I.T. Ba bài tập mà anh ưa thích bao gồm đẩy ngực nằm, kéo vai với tạ đôi và xoay tạ tay luân phiên. Jeremy tuân thủ lịch tập Gym 6 buổi mỗi tuần và sử dụng phương pháp Circuit Training để tập luyện. Đây là phương pháp tập luyện với cường độ cao và không cho phép thời gian nghỉ giữa các bài tập.

Buổi 1: Các bài tập đẩy

Circuit 1:

• Bài tập Overhead Cable Tricep Extensions, 4 set x 15 lần
• Bài tập Reverse Grip Barbell Shoulder Press, 4 set x 15 lần
• Bài tập Incline Smith Machine Press, 4 set x 15 lần

Circuit 2:

• Bài tập Arm Cable Tricep Kickback, 4 set x 15 lần
• Bài tập Dumbbell Shoulder Fly’s, 4 set x 15 lần
• Bài tập Pec Dec, 4 set x 15 lần

Circuit 3:

• Bài tập TRX Tricep Skullcrushers failure, 4 set x 15 lần
• Bài tập Seated Dumbbell Lateral Fly’s, 4 set x 15 lần
• Bài tập Decline Chest Fly’s, 4 set x 15 lần

Circuit 4:

• Bài tập Front Deltoid Raise (with bands), 4 set x 15 lần
• Bài tập Bent Over Dumbbell Reverse Lateral Raise, 4 set x 15 lần
• Bài tập Dumbbell Shoulder Press, 4 set x 15 lần

Buổi 2: Bài tập bụng, hông và lưng

Circuit 1:

• Bài tập Standing Isolated Oblique Contractions, 4 set x 10 lần mỗi bên
• Bài tập Close Grip Push-ups cho đến khi mệt thì dừng.
• Bài tập Dumbbell Standing Shoulder Press, 4 sets x 20 lần
• Bài tập Dumbbell Incline Press, 4 sets x 20 lần

Circuit 2:

• Bài tập Side Prone Oblique Twist, 4 set x 15 lần mỗi bên
• Bài tập Kettlebell Oblique Slashers, 4 set x 15 lần mỗi bên
• Bài tập Dumbbell Lateral Raise, 4 set x 20 lần
• Bài tập Cable Fly, 4 set x 20 lần

Circuit 3:

• 30 phút chạy HIIT cardio.
• Bài tập Isolated Accordion Crunches, 4 set x 15 lần
• Bài tập Cable Crunches, 4 set x 20 lần
• Bài tập Clean and Press, 4 set x 20 lần
• Bài tập Depth Push-ups đến khi mệt thì thôi

Buổi 3: Các bài tập kéo

Circuit 1:

• Bài tập Pull Down Cable Một Cánh, 4 set x 15 lần mỗi bên
• Bài tập Dumbbell Preacher Curl Một Cánh, 4 set x 15 lần mỗi bên
• Bài tập Standing Isolated Oblique Contractions, 4 set x 10 lần mỗi bên
• Bài tập Decline Sit-up with Oblique Twists, 4 set x 15 lần

Circuit 2:

• Bài tập Standing Single Arm Cable Low Row, 4 set x 15 lần mỗi bên
• Bài tập Rope Cable Bicep Curl, 4 set x 20 lần
• Bài tập Dumbbell Standing Alternate Bicep Curls, 4 set x 20 lần
• Bài tập Lying Cable Upright Rows, 4 set x 20 lần
• Bài tập Cable Torso Twist, 4 set x 15 lần mỗi bên

Circuit 3:

• Bài tập Seated Machine Row (wide-grip), 4 set x 20 lần
• Bài tập Hammer Curl, 4 set x 20 lần
• Bài tập Swiss Ball Circular Crunch, 4 set x 15 lần mỗi bên
• Bài tập Alternating Abdominal Jackknife, 4 set x 20 lần mỗi bên

>> Tìm hiểu về Quái vật thể hình Hwang Chul Soon: https://fitstore.vn/hwang-chul-soon/

Buổi 4: Tập phần thân dưới

Circuit 1:

• Bài tập Smith Machine Back Squats, 4 set x 15 lần
• Bài tập Squat Jumps, 4 set x 15 lần
• Bài tập Dumbbell Stiff Leg Deadlifts, 4 set x 15 lần
• Bài tập Single Leg Standing Calf Raise, 4 set x 20 lần mỗi bên

Circuit 2:

• Bài tập Leg Press, 4 set x 15 lần
• Bài tập Lying Leg Curl, 4 set x 15 lần
• Bài tập Leg Extensions, 4 set x 15 lần
• Bài tập Swiss Ball Hamstring Curl, 4 set x 15 lần

Buổi 5: Các bài tập thân trên

Circuit 1:

• Bài tập Lat Pulldowns, 4 set x 15 lần
• Bài tập Concentration Curls, 4 set x 15 lần
• Bài tập Decline Twisting Sit-ups, 4 set x 20 lần
• Bài tập Lying Toe Touches, 4 set x 20 lần

Circuit 2:

• Bài tập Close Grip Pulldown, 4 set x 15 lần
• Bài tập Incline Hammer Curls, 4 set x 15 lần
• Bài tập Decline Bench Leg Lifts (negatives), 4 set x 20 lần
• Bài tập Cross Crunch, 4 set x 20 lần mỗi bên

Circuit 3:

• Bài tập Seated Cable Row with Straight Bar, 4 set x 15 lần
• Bài tập Twisting Dumbbell Curls, 4 set x 15 lần
• Bài tập V-ups, 4 set x 20 lần
• Bài tập Straight Leg Lifts, 4 set x 20 lần
• Bài tập Pilates Roll Ups, 4 set x 15 lần

Buổi thứ 6: Các bài tập thân dưới.

Circuit 1:

• Bài tập Single Leg Press, 4 set x 15 lần
• Bài tập Sit to Power Jump, 4 set x 20 lần
• Bài tập Single Leg Seated Hamstring Curl, 4 set x 15 lần
• Bài tập Seated Calf Raises, 4 set x 20 lần

Circuit 2:

• Bài tập Weighted Step Ups, 4 set x 15 lần mỗi chân
• Bài tập Walking Lunges, 4 set x 15 lần mỗi chân
• Bài tập Speed Squats, 30 lần càng nhanh càng tốt
• Bài tập Dumbbell Stiff Leg Deadlifts, 4 set x 15 lần

Buổi 7: Nghỉ ngơi

Chế độ dinh dưỡng

Jeremy luôn duy trì một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng bao gồm các chất cần thiết như protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Anh luôn giữ sự cân bằng trong khẩu phần ăn hàng ngày và phân chia chúng thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể có thể hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả và tránh lượng mỡ thừa. Một ngày ăn uống của Jeremy bao gồm 6 bữa như sau:

Bữa sáng:

• 1 chén lòng trắng trứng lỏng.
• 1 cốc yến mạch.
• Bữa phụ sáng:
• 6 ounce (khoảng 170 gam) ức gà.
• 6 ounce khoai lang.
• 1/2 quả bơ.

Bữa trưa:

• 6 ounce (khoảng 170 gam) ức gà.
• 6 ounce khoai lang.
• 4 ounce đậu xanh.

Bữa phụ chiều:

• 6 ounce (khoảng 170 gam) ức gà.
• 6 ounce khoai lang.
• 4 ounce đậu xanh.

Bữa tối:

• 7 ounce cá hồi.
• 1/2 quả bơ.
• Salad với dưa chuột, xà lách và cà chua.
• Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ:
• 1/2 cốc yến mạch.
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng.

Hình ảnh mới nhất của Jeremy Buendia

Xét về khả năng tập luyện, sự kiên trì và đam mê với thể hình, vận động viên Jeremy Buendia đã chứng minh được bản thân là một trong những người nổi tiếng và tài năng nhất trong làng thể hình hiện nay. Những thành tích đáng kinh ngạc của anh là nguồn động lực và cảm hứng cho tất cả những ai đang theo đuổi sự hoàn thiện về thể hình và sức khỏe. Hãy cùng tiếp tục theo dõi và học hỏi từ những kinh nghiệm và bài học mà Jeremy Buendia mang lại để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Đừng quên theo dõi Fitstore.vn để cập nhật những thông tin hữu ích bạn nhé!