Kundalini Yoga Là Gì? Lợi Ích Và Những Bài Tập Căn Bản Cho Người Mới

Bạn có thể tập Kundalini yoga tại nhà một cách dễ dàng và đơn giản, với mục đích cải thiện sức khỏe tinh thần và đánh thức năng lượng bên trong cơ thể. Nhưng Kundalini yoga là gì và lợi ích của nó như thế nào đối với sức khỏe của bạn? Fitstore sẽ giúp bạn tìm hiểu về bộ môn này và khám phá những điều thú vị của Kundalini yoga qua bài viết dưới đây!

Kundalini yoga là gì?

Mặc dù Kundalini yoga được rất nhiều người yêu thích và ưa chuộng trên toàn thế giới, tuy nhiên nguồn gốc và lịch sử của nó vẫn là điều chưa được nhiều người biết đến. Khái niệm về năng lượng Kundalini được đề cập trong các tài liệu của thời kỳ Vệ Đà cổ đại, cách đây hơn 1000 năm.

Yogi Bhajan là một nhân vật rất quan trọng trong lịch sử phát triển của Kundalini yoga. Ông là một giáo viên yoga người Pakistan và được xem là người tiên phong giới thiệu bộ môn Kundalini yoga đến các nước phương Tây vào những năm 1960. Từ đó, Kundalini yoga đã được nhiều người trên toàn thế giới biết đến và trở thành một trong những bộ môn yoga phổ biến nhất hiện nay.

Kundalini yoga xuất phát từ tiếng Phạn “kundal”, có nghĩa là “hình tròn” hoặc “một con rắn cuộn tròn”. Thông qua việc thực hành Kundalini yoga, chúng ta có thể đánh thức nguồn năng lượng tiềm ẩn tại gốc cột sống của mỗi người, được hình dung như một con rắn cuộn tròn, để đem lại sự dồi dào năng lượng và cảm giác thoải mái tinh thần.

Kundalini yoga là một phương pháp yoga tập trung kích hoạt nguồn năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể và cho phép nó lưu thông tự nhiên qua các luân xa dọc theo cột sống. Bên cạnh tác dụng tăng cường sức khỏe, Kundalini yoga còn giúp xây dựng niềm tin về bản thân và mang lại sự an lạc trong cuộc sống.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tại đây: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Những lợi ích của Kundalini yoga

Cải thiện sức khỏe

Theo các nghiên cứu, việc thực hành Kundalini yoga có thể giúp giảm một phần lượng đường trong máu bằng cách giảm sản xuất hormone làm tăng glucose trong máu. Điều này có thể giúp giảm cân, đặc biệt là rất hữu ích đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường loại 2, vì béo phì được xem là một trong những nguyên nhân gây ra căn bệnh này.

Giảm mệt mỏi, căng thẳng

Kundalini yoga cũng tương tự như các hình thức yoga khác, cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mọi. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2017 đã chỉ ra rằng những người tham gia tập Kundalini yoga cảm thấy giảm căng thẳng ở trí não ngay lập tức.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, Kundalini yoga có thể là một giải pháp hiệu quả trong việc điều trị rối loạn lo âu tổng quát cho các bệnh nhân.

Cải thiện tâm trạng và nhận thức

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2017, các vấn đề suy giảm nhận thức thường xảy ra ở người cao tuổi, tuy nhiên, thực hành Kundalini yoga có thể giúp cải thiện tình trạng này. Đặc biệt, nó có thể cải thiện trí nhớ và khả năng điều hành cơ thể.

Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng Kundalini yoga có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Những người tham gia luyện tập đã cải thiện tình trạng trầm cảm, căng thẳng và giảm bớt cảm giác bực bội.

>> Tham khảo thêm Lợi ích tuyệt vời khi luyện tập Vinyasa Yoga tại đây: https://fitstore.vn/vinyasa-yoga-la-gi/

Đối tượng tập Kundalini Yoga

Kundalini yoga là một hình thức yoga phổ biến mà bất kỳ ai cũng có thể tập luyện nó. Đặc biệt, Kundalini yoga rất thích hợp cho những người đang phải đối mặt với nhiều áp lực và khó khăn trong cuộc sống, cảm thấy căng thẳng, dễ nổi giận và mong muốn tìm lại sự yên bình cho tâm hồn mình.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến hệ thống hô hấp, đau nhức xương khớp, chấn thương hoặc đang mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập Kundalini yoga. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh các tác động tiêu cực có thể xảy ra.

Kundalini yoga có gì khác biệt so với các hình thức yoga khác

Kundalini yoga được coi là một hình thức yoga tập trung vào tinh thần hơn so với các hình thức khác. Mặc dù vẫn có những bài tập thể chất trong Kundalini yoga, nhưng chúng không phải là trọng tâm chính của phương pháp này.

Kundalini yoga với tính chính xác cao và yêu cầu lặp đi lặp lại nhiều động tác. Các bài tập Kundalini yoga thường được chia thành sáu phần chính để thực hiện theo thứ tự như sau:

• Mở đầu: Kundalini yoga bắt đầu mỗi buổi tập bằng một bài hát đặc biệt, gọi là niệm chú.
• Bài tập thở Pranayama: Bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện các bài tập thở Pranayama cùng với các động tác kéo căng cột sống. Mục đích của pranayama là rèn luyện khả năng kiểm soát hơi thở.
• Kriya: Kriya là một chuỗi các tư thế, bài tập thở và bài niệm chú được kết hợp cùng với nhau. Thời lượng và độ khó của kriya thường được thiết kế dựa vào hướng dẫn của giáo viên có chuyên môn.
• Thư giãn: Trong phần này được thiết kế để  giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn và hấp thụ các tác động tích cực từ kriya.
• Thiền: Nếu bạn thực hành với giáo viên thì họ sẽ hướng dẫn cho bạn cách thiền để rèn luyện sự tập trung và kết nối với thế giới xung quanh.
• Kết thúc: Cuối mỗi buổi học thường kết thúc với một bài thánh ca.

Một số tư thế Kundalini yoga cơ bản cho người mới

Tư thế cái cây – Vrksasana (Tree Pose)

Vrikshasana hay tư thế cái cây giúp tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng ở chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với chân trái chắc chắn trên mặt đất và nhấc chân phải lên, cong đầu gối.
• Đặt bàn chân phải vào trong đùi trái của bạn và đảm bảo rằng các ngón chân của bàn chân phải hướng xuống dưới.
• Chắp tay cầu nguyện ngang ngực và nâng cánh tay qua đầu cho đến khi bàn tay duỗi thẳng lên trên.
• Giữ tư thế và hít thở sâu.
• Hạ cánh tay xuống ngang ngực và tách hai lòng bàn tay ra.
• Duỗi thẳng chân phải và đứng thẳng trở lại.
• Lặp lại tư thế với chân phải của bạn.

Padmasana (Lotus Pose) – Tư thế hoa sen 

Tư thế hoa sen là một trong những tư thế rất hiệu quả để cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát huyết áp, giảm căng cơ và giải tỏa căng thẳng. Đặc biệt, tư thế này còn giúp giảm đau nhức và khó chịu cho phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, đang mang thai hoặc sau sinh.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên mặt sàn với hai chân duỗi thẳng, giữ cho cột sống thẳng và đầu hướng về phía trước.
• Hãy giữ cho đầu gối phải của bạn cong và giữ chặt bàn chân phải của bạn.
• Đưa bàn chân phải lên đùi trái của bạn và giữ nó gần bụng của bạn.
• Giữ bàn chân trái và đặt nó trên đùi phải, gần bụng của bạn.
• Thả đầu gối của bạn xuống sàn và cố gắng không làm cong mắt cá chân của bạn.
• Đặt hai tay lên đầu gối của bạn, giữ đầu gối càng chặt tay càng tốt.
• Giữ tư thế trong khi hít vào và thở ra với tốc độ thoải mái.

Savasana (Corpse Pose) – Tư thế xác chết 

Tư thế này có thể giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn và giảm căng thẳng, đặc biệt là giúp làm dịu thần kinh. Khi bạn nằm ở tư thế này, cơ thể sẽ được giải phóng và các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi có thể được giảm bớt.

Cách thực hiện:

• Để thực hiện tư thế xác chết, bạn cần nằm ngửa trên một chiếc thảm yoga hoặc bề mặt đệm êm ái. Nếu bạn thấy đau lưng dưới, có thể đặt một chiếc khăn tắm cuộn lại dưới đầu gối để hỗ trợ.
• Đặt hai chân cách nhau rộng bằng hông, bàn chân hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng lên đặt cạnh hông, và để vai hoàn toàn thả lỏng.
• Sau đó, nhắm mắt lại và để cơ thể chìm xuống bề mặt bên dưới một cách tự nhiên, thư giãn toàn bộ cơ bắp và hơi thở trôi chảy tự nhiên.
• Thời gian bạn nên ở trong tư thế xác chết là tùy thuộc vào sở thích và khả năng của bạn. Một nguyên tắc nhỏ là giữ nguyên tư thế ít nhất 5 phút cho mỗi 30 phút bạn hoạt động trong ngày. Vì vậy, nếu bạn đã hoạt động 3 giờ trong ngày, bạn sẽ muốn ở trong tư thế xác chết trong ít nhất 15 phút.

Tư thế Cat – Cow Pose

Tư thế này được tạo ra bằng cách kết hợp giữa tư thế con mèo và con bò, tạo ra một chuỗi chuyển động mượt mà và nhẹ nhàng, mang lại sự thư giãn cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập với tư thế bàn tay và đầu gối chạm sàn nhà. Hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn nằm ngang với hông, cổ tay ở dưới vai và đảm bảo cột sống thẳng. Bạn nên giữ tư thế cột sống trung lập, lưng thẳng và cơ bụng hoạt động. Hãy hít vào thật sâu.
• Khi thở ra, hãy uốn cong cột sống của bạn, kéo rốn về phía cột sống và nâng hếch cằm lên ngực. Hãy thả lỏng cổ. Đây gọi là tư thế “con mèo”.
• Khi hít vào, hãy nâng đầu và xương cụt lên trời mà không gây áp lực không cần thiết lên cổ. Hãy cong lưng và thả lỏng bụng. Đây là tư thế “con bò”.
• Hãy liên tục chuyển đổi giữa tư thế “con mèo” và tư thế “con bò”, kết nối hơi thở của bạn với từng chuyển động. Luôn thở vào khi vào tư thế “con bò” và thở ra khi vào tư thế “con mèo”.

Bhujangasana (Cobra Pose) – Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cánh tay và giảm đau lưng. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện sức khỏe của cột sống, phổi, vai và bụng. Bạn cũng có thể cảm thấy sự kích thích trong các cơ quan bụng, giảm mệt mỏi và căng thẳng, giảm đau thần kinh tọa và hỗ trợ trong việc điều trị hen suyễn.

Cách thực hiện:

• Hãy bắt đầu bằng việc nằm sấp, hai chân chụm vào nhau, trán chạm sàn.
• Đặt lòng bàn tay của bạn lên sàn, song song với bên ngực của bạn.
• Khuỷu tay hướng vào cơ thể và hướng lên trên.
• Sau đó, hít vào và ấn rốn xuống sàn, nâng đầu và ngực lên khỏi sàn.
• Hãy hít thở nhẹ nhàng và thoải mái khi giữ tư thế này.

Mong rằng những thông tin chia sẻ trên, giúp bạn hiểu rõ hơn về Kundalini yoga là gì. Đây là một phương pháp yoga tập trung vào giác ngộ và sự tỉnh thức tâm trí, giúp kích hoạt và thúc đẩy nguồn năng lượng bên trong cơ thể. Nếu bạn yêu thích yoga và mong muốn tìm đến sự an lạc tinh thần, hãy thử tập luyện Kundalini yoga để trải nghiệm. Fit Store cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!