Multivitamin là gì? Tác dụng của Multivitamin cho người tập thể hình như thế nào?

Khi nói đến thể hình và thực phẩm bổ sung, điều đầu tiên có lẽ bạn nghĩ đến là bột protein. Vì nó giúp bạn xây dựng nhiều cơ hơn và phục hồi hiệu quả hơn, thật dễ hiểu tại sao. Nhưng nó không chỉ là bột protein phổ biến trong thế giới thể hình, vì có nhiều chất bổ sung khác như BCAAs, creatine và chất đốt cháy chất béo mà các vận động viên thể hình trên khắp thế giới sử dụng thường xuyên.

Tuy nhiên, một loại thực phẩm bổ sung thường bị lãng quên khi tập thể hình là multivitamin. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu multivitamin là gì? trong bài viết dưới đây. Những lợi ích của nó dành cho người tập thể hình.

Multivitamin là gì?

Những vận động viên, những người thích tập thể hình và những người đam mê thể dục có lối sống tích cực luôn đặt ra nhu cầu sức khỏe tổng thể cao hơn so với người bình thường.

Multivitamin hay còn gọi là Vitamin tổng hợp được coi là một chất bổ sung trong chế độ dinh dưỡng nhằm cùng cấp vitamin, khoáng chất hoặc những yếu tố dinh dưỡng khác bao gồm

Vitamin tổng hợp bao gồm nhiều dạng khác nhau như viên nén, viên nang, kẹo ngậm, bột, chất lỏng hoặc công thức tiêm. Chúng thường có giá thành tương đối rẻ để mua và được phân phối rộng rãi.

Multivitamin có tác dụng gì đối với người tập thể hình?

Multivitamin tổng hợp giúp hỗ trợ dinh dưỡng và bù đắp sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống. Vitamin và khoáng chất cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ các chức năng thích hợp cho cơ thể. Sau đây là 10 tác dụng của Multivitamin dành cho người tập thể hình.

Tăng cường năng lượng

Tập thể hình đôi khi là một thử thách, do vậy, điều cần thiết là cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng, đặc biệt là trong khoảng thời gian chuẩn bị cho những cuộc thi. Nếu cơ thể bạn không được đáp ứng đủ lượng vitamin, bạn cần phải làm việc tích cực hơn nữa để thực hiện những công việc đơn giản.

Và nếu cơ thể phải hoạt động quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi và những vấn đề sức khỏe khác mà bạn có thể không làm được với tư cách là một vận động viên thể hình.

Đột nhiên bạn cảm thấy tình trạng kiệt sức, đó có thể là nguyên nhân của việc thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu. May mắn thay việc bổ sung vitamin tổng hợp cộng với một lối sống năng động có thể giúp năng lượng tràn đầy, vóc dáng cân đối và vượt qua những thử thách đó.

Tận hưởng tâm trạng tốt hơn

Tất cả chúng ta đều biết rằng những người tập thể hình có thể nổi tiếng là người hơi thất thường khi thực hiện một chế độ ăn kiêng kiểm soát calo nghiêm ngặt. May mắn là khi bổ sung multivitamin chất lượng cao mỗi ngày có tác động tích cực tới cảm xúc và tâm trạng của một người.

Vitamin và khoáng chất khi được bổ sung đủ sẽ giúp tăng cường các chức năng của não chịu trách nhiệm cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra suy giảm nhận thức và rối loạn tâm trạng.

Lượng vitamin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy bổ sung vitamin tổng hợp có thể làm giảm các triệu chứng nhẹ của rối loạn chức năng tâm trạng.

Giảm những triệu chứng căng thẳng và lo lắng

Mức độ căng thẳng và lo lắng cao có thể tàn phá cơ thể của bạn, trong khi mức độ cortisol cao do căng thẳng gây ra có thể ức chế quá trình giảm cân. Tương tự như vậy, một người căng thẳng và lo lắng sẽ không thể hiện hoặc hoạt động tốt như một người bình tĩnh và thoải mái.

Khi sử dụng một loại vitamin tổng hợp có chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất sẽ làm giảm đáng kể mức độ lo lắng và căng thẳng. Vitamin B sẽ được cơ thể sử dụng để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cho hệ thần kinh hoạt động ổn định và sản xuất các hormone giảm stress.

Vitamin tổng hợp cung cấp nguồn vitamin B bổ sung cho cơ thể bạn trong số nhiều loại vitamin khác.

Cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Dùng một loại multivitamin đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ trong ngắn hạn. Vì vậy, nếu bạn có thể tập trung tốt, bạn có thể mong đợi một hiệu suất tốt hơn trong và ngoài phòng tập.

Khi xem xét mối liên quan giữa folate, vitamin B-12 và B-6, cùng với nhận thức và tâm trạng, nhiều nghiên cứu khác nhau đã tìm hiểu tác động của việc bổ sung vitamin tổng hợp trong thời gian ngắn.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung chỉ có tác động tích cực đáng kể đến một số biện pháp hoạt động của trí nhớ.

Giúp duy trì sức mạnh cơ bắp

Có thể điều này bạn chưa biết, sức mạnh của cơ bắp được duy trì khi sử dụng vitamin tổng hợp mỗi ngày, đối với những người tập thể hình đây là điều rất quan trọng. Các gốc tự do quét qua cơ thể để tìm những điện tử khác để chúng hợp thành một cặp. Vì vậy, điều này gây ra những thiệt hại cho tế bào, DNA và protein.

Các gốc tự do chính là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề về cơ, mối liên qua tới sự lão hóa. Sử dụng multivitamin hàng ngày có thể giúp kiểm soát những gốc tự do gây hại này. Càng ít gốc tự do có nghĩa là cơ thể và cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Tập thể hình có thể gây căng thẳng đáng kể cho cơ thể và hệ thống thần kinh trung ương có thể bị đánh bại, điều này có thể dẫn đến suy yếu hệ thống miễn dịch.

Khi tập thể hình có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng quá mức đối với cơ thể và hệ thống thần kinh trung ương có thể bị đánh bại, điều này có thể làm cho hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Tất cả mọi thứ bạn muốn làm là giúp cho hệ thống miễn dịch luôn được mạnh khỏe. Thât may là khi dùng multivitamin có chứa vitamin C giúp nâng cao hệ miễn dịch của bạn vì nó là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, tác dụng của vitamin D và E cũng giúp tăng cường chức năng miễn dịch vì hai loại vitamin này đều hỗ trợ làm giảm những triệu chứng dị ứng.

Tốt cho trái tim của bạn

Vitamin tổng hợp cũng hỗ trợ tốt cho tim của bạn. Chăm sóc tim mạch là điều cần thiết đối với vận động viên và người tập thể hình.

Multivitamin chất lượng cao hỗ trợ làm giảm bệnh tim mạch vì chứa nhiều loại vitamin khác nhau. Hãy luôn nhớ, trái tim của bạn cũng chính là một cơ bắp!

Nguyên nhân dẫn đến tử vong cao ở nam và nữ tại Mỹ là do bệnh tim. Những loại vitamin B1, B2, B6, K1, Niacin (B3), CoQ10 và magiê, đều đóng một vai trò quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Tất cả những loại vitamin này bạn có thể tìm thấy trong sản phẩm vitamin tổng hợp đáng tin cậy.

Làm chậm ảnh hưởng của lão hóa

Hãy Trung thực; thể hình là về ngoại hình. Bạn muốn trông đẹp. Mặc dù vậy, sẽ không tốt nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng và bắt đầu lão hóa sớm.

Ăn kiêng và thi đấu nặng nhọc có thể phải trả giá, vì vậy bạn phải làm những gì có thể để hạn chế thiệt hại. Khi bạn già đi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn tăng lên.

Đồng thời, cơ thể cũng khó hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn, trong khi thuốc có thể làm cơ thể bạn cạn kiệt chất dinh dưỡng hơn nữa. Multivitamin có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt này.

Giúp ngăn ngừa thiếu chất dinh dưỡng

Sử dụng vitamin tổng hợp mỗi ngày có lợi ích trong việc ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin và chất dinh dưỡng. Một vài trường hợp cá nhân có thể làm tăng nhu cầu ăn ăn kiêng, đây là điều đặc biệt xảy ra với thể hình. Do đó, sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày rất có ý nghĩa.

Làn da và màng khỏe mạnh

Vitamin E hòa tan trong chất béo, thường được tìm thấy trong một loại vitamin tổng hợp tốt, giúp duy trì làn da khỏe mạnh bằng cách bảo vệ màng tế bào, tuần hoàn máu, tim, thần kinh, tế bào hồng cầu và cơ. Không có nhiều loại vitamin tổng hợp tốt sẽ không giúp được gì cho bạn, đó là lý do tại sao chúng nên là trung tâm của chế độ bổ sung của bạn.

Hơn nữa, dù bạn là vận động viên thể hình nam hay nữ, đều có một loại vitamin tổng hợp phù hợp với bạn. Hỗn hợp vitamin tổng hợp của phụ nữ có thể chứa các chất dinh dưỡng nhằm chăm sóc da, tóc, móng tay và răng, trong khi của đàn ông có thể chứa các thành phần như cỏ sừng dê để tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt.

Những tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng multivitamin

Để hoạt động bình thường cơ thể bạn cần tiêu thụ ít nhất 13 loại vitamin và 16 loại khoáng chất thường xuyên.

Cách tốt nhất để có đầy đủ những dưỡng chất này là bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng. Điều đó nói lên rằng, vitamin tổng hợp là nguồn bổ sung hiệu quả dành cho những người không đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống.

Những loại multivitamin cung cấp đến 100% khẩu phần tham khảo trong chế độ ăn uống mỗi ngày (DRI) thường được xem là an toàn và không gây tác dụng phụ, tất nhiên là bạn cần dùng theo chỉ định.

Tuy vậy, vẫn có một số người gặp phải tác dụng phụ khi sử dụng multivitamin tổng hợp. Một số tác dụng phụ phổ biến hơn những tác dụng phụ khác.

Các tác dụng phụ thường gặp

Những tác dụng phụ phổ biến có thể xảy ra nhiều hơn những tác dụng phụ khác khi bạn đang dùng vitamin tổng hợp. Chúng bao gồm:

• Tiêu chảy
• Táo bón
• Đau bụng
• Buồn nôn

Các tác dụng phụ liên quan tới đường ruột nói chung là nhỏ và chỉ là tạm thời. Khi cơ thể bạn đã quen với việc dùng vitamin tổng hợp thì các triệu chứng này sẽ biến mất.

Tuy nhiên, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được hỗ trợ thêm nếu những triệu chứng của bạn vẫn còn.

Tác dụng phụ hiếm gặp

Những tác dụng phụ ít gặp hơn của vitamin tổng hợp bao gồm

• Bệnh gút
• Mất ngủ
• Chảy máu cam
• Đau đầu

Những tác dụng phụ này hiếm khi xảy ra, đặc biệt nếu hàm lượng những dưỡng chất có trong multivitamin của bạn không vượt ngưỡng an toàn hàng ngày (UL)

Tuy vậy, những người dùng kết hợp multivitamin với những chất bổ sung khác hoặc ăn nhiều thực phẩm tăng cường có thể vượt quá UL đối với một số chất dinh dưỡng nhất định. Đây có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ dẫn đến tác dụng phụ

Các công ty chế biến thực phẩm đôi khi bổ sung những dưỡng chất vào thực phẩm trong quá trình sản xuất. Đây là những thực phẩm tăng cường. Một vài người có thể gặp phải tình trạng dị ứng nghiêm trọng đối với một số loại multivitamin tổng hợp, mặc dù trường hợp này hiếm khi xảy ra.

Nếu gặp phải những triệu chứng như khó thở, nỗi mề đay hoặc sung mặt, môi, lưỡi hoặc cổ họng khi dùng vitamin, hãy gặp ngay bác sĩ để được hỗ trợ.

Ai có thể sử dụng multivitamin tổng hợp?

Trong những năm gần đây, các loại multivitamin đã trở nên chuyên biệt, hướng đến người tiêu dùng ở những độ tuổi, giới tính hoặc mức độ hoạt động nhất định. Những người có thể sử dụng multivitamin tổng hợp hàng ngày bao gồm:

Vận động viên:

Những người có lối sống hoạt động thể chất cần nhiều chất dinh dưỡng hơn những người không hoạt động bình thường để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và bất kỳ mục tiêu nào liên quan đến thể dục. Bổ sung creatine và axit amin có thể hỗ trợ cơ bắp trong thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao, đồng thời hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi. Tập thể dục vất vả cũng có liên quan đến stress oxy hóa và tổn thương mô, vì vậy các vận động viên yêu cầu bổ sung nhiều chất dinh dưỡng chống oxy hóa như vitamin C và E.

Thiếu hụt:

Một số nghiên cứu quan sát quy mô lớn cho thấy rằng nhiều người chỉ đơn giản là không đạt được đủ dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống. Điều này một phần có thể được gây ra bởi chất lượng đất giảm, có nghĩa là trái cây tươi và rau quả không còn đủ dinh dưỡng như 70 năm trước. Nó cũng có thể được giải thích bởi sự phụ thuộc ngày càng nhiều vào các bữa ăn đóng gói sẵn tiện lợi. Một loại vitamin tổng hợp mỗi ngày với hàm lượng vitamin và khoáng chất được khuyến cáo có thể tăng khả năng bảo vệ chống lại sự thiếu hụt như vậy.

Mang thai và cho con bú:

Theo khuyến cáo từ Bộ Y tế, tất cả phụ nữ đang chuẩn bị sẵn sàng mang thai nên bổ sung 400mcg axit folic hằng ngày để giảm rủi ro khuyết tật ống thần kinh và nên bổ sung 10mcg vitamin D hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Một loại vitamin tổng hợp có nhiều sắt, axit folic và vitamin D cũng rất thích hợp.

Trên 65 tuổi:

Nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta có thể thay đổi theo độ tuổi. Điều này một phần là do dạ dày tiết ra ít axit clohydric hơn, làm cản trở quá trình phân hủy thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Do đó, nhiều người trưởng thành cần tiêu thụ số lượng chất dinh dưỡng cao hơn để hấp thụ cùng một lượng. Tất cả người lớn trên 65 tuổi nên bổ sung 10mcg vitamin D hàng ngày để duy trì sức mạnh của xương, đồng thời canxi, sắt, vitamin C và Coenzyme Q10 cũng rất quan trọng.

Thời kỳ mãn kinh:

Trong và sau thời kỳ mãn kinh, phụ nữ cần hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất định, đặc biệt là canxi và vitamin D. Điều này là do sự mất đi estrogen bảo vệ trong thời kỳ này làm tăng tốc độ mất xương. Một số phụ nữ cũng nhận thấy rằng các chất bổ sung phytoestrogen như black cohosh giúp làm giảm các triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh, bao gồm như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và cáu kỉnh.

Chế độ ăn hạn chế:

Nếu chế độ ăn uống của bạn bị hạn chế theo bất kỳ cách nào, bạn có thể đang thiếu một số chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như những người tập gym ăn chay và thuần chay thường ít nhận được vitamin B12 vì loại vitamin này đa phần được tìm thấy trong thịt. Ngay cả những xu hướng như chế độ ăn kiêng nhạt hoặc Atkins cũng có thể hạn chế lượng tiêu thụ của bạn và có thể được củng cố bằng một.

Những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên:

Vitamin D là nền tảng để có sức khỏe tốt nhưng rất khó để có đủ lượng chỉ từ thực phẩm. Thêm vào đó, trong những tháng mùa đông, ở Anh, các tia nắng mặt trời không đủ mạnh để da tổng hợp vitamin D. Bổ sung 10mcg hàng ngày có thể giúp đảm bảo rằng mức vitamin D không quá thấp.

Nên dùng multivitamin như thế nào?

Sự dụng đúng theo chỉ dẫn ghi trên nhãn hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.

Không được tùy tiện dùng qua liều khuyến nghị của một loại multivitamin tổng hợp. Không nên dùng nhiều hơn một loại vitamin tỗng hợp cùng lúc trừ khi nhận được chỉ định từ bác sĩ. Dùng những loại vitamin tương đương với nhau có thể dẫn đến quá liều hoặc gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

Nhiều loại multivitamin tổng hợp còn bổ sung thêm các khoáng chất như sắt, canxi, kali, magie và kẽm.

Các khoáng chất khi sử dụng quá liều lượng có thể dẫn đến vài tác dụng phụ không mong muốn như chảy máu ở dạ dày, tăng tiểu tiện, ố rang, nhịp tim không đều, lú lẫn, cơ yếu hoặc cảm giác mềm nhũn. Bạn nên đọc nhãn của sản phẩm để biết được thành phần trong nó chứa những gì.

• Khi dùng multivitamin nên uống một cốc nước đầy
• Bạn cần nhai viên thuốc trước khi nuốt nó
• Đặt viên ngậm ở dưới lưỡi hoặc để viên thuốc được tan hoàn toàn.
• Đối với thuốc lỏng cần phải đong cẩn thận. Nên sử dụng thiết bị đo liều lượng hoặc ống tiêm định lượng.
• Thường xuyên sử dụng vitamin tổng hợp để nhận được nhiều lợi ích nhất.
• Nên lưu trữ sản phẩm ở nơi thoáng mát, tránh ẩm mốc. Không được cất trong tủ đông.
• Bảo quản vitamin tổng hợp trong hộp đựng ban đầu của chúng. Bảo quản ở trong hộp thủy tinh có thể làm hỏng thuốc.
• Cần bảo quản vitamin tổng hợp ở trong hộp đựng. Không nên bảo quản trong lọ thủy tinh có thể làm hỏng thuốc.

Kết luận

FitStore hy vọng rằng sau khi đọc những điều trên, bạn đã hiểu được Multivitamin là gì? Những lợi ích và công dụng của vitamin tổng hợp. Một loại vitamin tổng hợp tuyệt vời nên là trung tâm của chế độ luyện tập, đáp ứng được tiềm năng sức khỏe, thể lực và thể hình thực sự của bạn.