Raja Yoga Là Gì? Bộ Môn Yoga Tuyệt Vời Nhất Cho Tâm Hồn

Raja Yoga là một trong bốn con đường Yoga phổ biến, giúp con người đạt tâm trí tĩnh lặng và trải nghiệm trạng thái thăng hoa. Bạn muốn hiểu rõ hơn về bản chất của Raja Yoga là gì và cách để tiếp cận bộ môn này? Hãy cùng Fitstore khám phá thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Raja Yoga là gì?

Raja Yoga là một phương pháp tập yoga đặc biệt, được coi là “con đường hoàng gia” hay “yoga cổ điển”. Khác với các phong cách yoga thông thường như hatha, vinyasa, yin hay các phương pháp tương tự, Raja Yoga được xem là một trong bốn “con đường” chính của yoga, từ đó đã đóng góp cho sự phát triển của yoga hiện đại. Trong Raja Yoga, người tập luyện kết hợp giữa thiền và tập các động tác asana để điều chỉnh cả cơ thể và tâm trí. Kết quả, người thực hành trải qua một quá trình giác ngộ hoặc samadhi, tuân theo một chuỗi các bước được xác định rõ ràng để đạt được trạng thái tâm linh cao nhất.

Raja Yoga là thuật ngữ tiếng Phạn, được dịch là “Sự kết hợp của hoàng gia”. Tên gọi này có nhiều giải thích khác nhau. Theo một trong những lý thuyết, Raja Yoga đề cập đến việc người thực hành cảm nhận được sự liên kết giữa bản thân và Thần thánh cùng với tất cả các sinh vật trên thế giới. Điều này đặc biệt quan trọng bởi vì không chỉ có những vua chúa hay những người quyền cao, mà mỗi con người và tất cả mọi sinh vật đều có giá trị. Thực hành Raja Yoga giúp người tập trung và tôn trọng mọi thứ, từ đó giải thoát được khỏi những đau khổ trong quá khứ và tương lai.

Dưới đây là những đặc trưng cơ bản của Raja Yoga:

• Duy trì sự cân bằng trong cuộc sống, bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ, làm việc và phong cách sống.
• Sống hòa hợp với thiên nhiên.
• Tích cực, trong sáng và không đưa ra những phán xét không cần thiết.
• Chịu toàn bộ trách nhiệm cho hành động và quyết định của mình.
• Có khả năng điều khiển cảm xúc và giải phóng những suy nghĩ phiền muộn
• Không để những tác động bên ngoài làm ảnh hưởng đến tâm trí của mình.
• Sử dụng kĩ thuật thiền định để kiểm soát tâm thức.

>> Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tại đây: https://fitstore.vn/loi-ich-cua-yoga/

Hướng dẫn thực hành thiền Raja Yoga

Trước khi thực hành thiền định, bạn cần tìm cho mình một không gian yên tĩnh và đảm bảo không bị gián đoạn trong quá trình thực hành. Điều này giúp bạn tập trung tốt hơn và đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình thiền.

Nên chọn thời gian phù hợp để thiền định, buổi sáng sớm được coi là thời điểm lý tưởng để thực hành thiền. Lúc này không khí trong lành và yên tĩnh, giúp bạn cảm thấy bình an và tâm trạng thoải mái suốt cả ngày.

Tư thế ngồi thoải mái

Theo phương pháp Raja Yoga, tư thế ngồi thoải mái là bước đầu tiên để bắt đầu thiền định. Tư thế ngồi nên là tư thế chéo chân, với xương hông hạ thấp và lưng thẳng. Hãy thả lỏng vai và tránh cong lưng hoặc đổ người về phía trước quá nhiều. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng một chăn gấp hoặc cuộn khăn để hỗ trợ tư thế và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tập trung tậm trí ở thời điểm hiện tại

Trong Raja Yoga truyền thống, người tập thường giữ đôi mắt mở khi tập thiền. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, việc nhắm mắt có thể giúp bạn tập trung hơn vào tâm trí. Nhắm mắt giúp tâm trí được tự do và không bị mắc kẹt trong suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Điều này giúp bạn tập trung vào hiện tại và trải nghiệm tình trạng tinh thần của mình một cách sâu sắc hơn.

Bỏ qua mọi thứ xung quanh

Khi bắt đầu tập thiền, thường xảy ra tình trạng tâm trí hỗn loạn, khó tập trung và có quá nhiều suy nghĩ. Vì vậy, bạn cần tập trung vào hơi thở hoặc một điểm tập trung khác như một ngọn nến ở trước mặt, cho phép những suy nghĩ của mình lướt qua một cách tự nhiên và thoải mái. Khi đó, mọi thứ sẽ trở nên đơn giản hơn, chỉ cần chấp nhận những suy nghĩ đó và trở về hơi thở hoặc điểm tập trung của mình.

Đừng tự trách mình hoặc cảm thấy lỗi nếu bạn mất chút thời gian để ổn định tâm trí. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục thực hành. Chấp nhận suy nghĩ và cho phép chúng trôi qua, sau đó quay trở lại hơi thở hoặc điểm tập trung của bạn.

Tạo tư tưởng thoải mái

Để giảm bớt những suy nghĩ đang tràn ngập trong tâm trí, bạn có thể tạo ra một ý định cho việc tập thiền của mình. Ý định đó có thể liên quan đến các cuộc chiến nội tâm hoặc đơn giản chỉ là khẳng định về sự thật trong tâm trí của bạn.

Khi tập thiền, suy nghĩ của bạn có thể xoay quanh những vấn đề cá nhân, như những thách thức trong công việc. Tuy nhiên, hãy cố gắng để những suy nghĩ đó qua đi và tập trung vào những điều tích cực và vui vẻ trong ngày, để bạn có thể nhanh chóng hội nhập vào tâm trí yên tĩnh và tập trung của mình.

Kết thúc

Sau khi tập thiền, bạn sẽ cảm thấy tâm trí mình yên bình và thư thái hơn trong các hoạt động tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bạn bị gián đoạn bởi các tác nhân bên ngoài, hãy dành chút thời gian để giữ cho tâm trí mình bình yên. Chỉ cần nhắm mắt và hít thở sâu để tập trung lại vào chính mình, và cảm nhận cơ thể và tâm trí được thư giãn hoàn toàn.

>> Tham khảo thêm Lợi ích tuyệt vời khi luyện tập Vinyasa Yoga tại đây: https://fitstore.vn/vinyasa-yoga-la-gi/

Một số lưu ý khi tập Raja Yoga

Tập trung vào hơi thở

Để bắt đầu thực hành hít thở đúng cách, trước hết bạn nên ngồi trong tư thế thoải mái, bắt đầu hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

• Khi bạn hít vào, hãy ưỡn ngực lên và hóp cơ bụng lại để hít thật nhiều không khí vào phổi.
• Khi thở ra, nên mở miệng để đẩy khí ra ngoài và để bụng thả lỏng, đảm bảo không khí được thở hết. Bạn có thể phát ra âm thanh “ha” để giúp đẩy khí ra ngoài nhiều hơn.
• Khi bạn đã có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn có thể tập trung vào việc nhịn thở một chút sau mỗi lần hít vào và thở ra.
• Lúc tạm dừng, bạn hãy cảm nhận sự tràn đầy của không khí trong cơ thể như thế nào.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Trong Raja Yoga, việc sử dụng dụng cụ không phải là bắt buộc nhưng có thể giúp cho quá trình tập luyện dễ dàng hơn và mang lại sự thoải mái cho cơ thể.

• Một tấm thảm yoga với bề mặt chống trượt hoặc đệm sẽ giúp bạn tập yoga dễ dàng và an toàn hơn trên mọi sàn nhà.
• Các dụng cụ hỗ trợ trong Yoga như khối gỗ, bóng… có thể giúp làm giảm căng thẳng trên lưng trong quá trình tập luyện.
• Việc sử dụng một chiếc khăn để thấm mồ hôi hoặc đệm dưới đầu gối cũng sẽ giúp tăng sự thoải mái khi tập luyện.

Tập các tư thế cơ bản

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy thử các tư thế cơ bản vì chúng không đòi hỏi khả năng cân bằng hoặc giữ thăng bằng trong thời gian dài.

Bạn có thể tìm thấy nhiều tài liệu trực tuyến miễn phí về yoga, cung cấp hướng dẫn từng bước và hình ảnh minh họa, cũng như các video hướng dẫn trên mạng. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua sách yoga để tìm hiểu các tư thế và trình tự. Trước khi thực hiện tư thế mới, bạn nên xem video hướng dẫn cách tập.

>> Tham khảo thêm Những lợi ích của Kundalini Yoga tại đây: https://fitstore.vn/kundalini-yoga-la-gi/

Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm về Raja Yoga là gì và cách tập luyện hiệu quả nhất. Ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật ngồi thiền, bạn cũng cần kết hợp những thói quen sinh hoạt khoa học để mang lại kết quả tốt nhất. Fitstore cảm ơn sự quan tâm của các bạn đối với bài viết này.