CLA là gì? Lợi ích của axit béo CLA trong việc giảm cân

Trong hành trình chăm sóc sức khỏe và tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả, CLA (Axit linoleic liên hợp) đã nổi lên như một lựa chọn tự nhiên đáng chú ý. Với khả năng chuyển hóa tự nhiên, CLA được tìm thấy trong thịt và sữa, và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu CLA là gì, những lợi ích tuyệt vời của nó và cách sử dụng một cách an toàn.

CLA là gì?

CLA (Axit linoleic liên hợp) là một dạng axit béo omega-6 được cho là có lợi cho sức khỏe. Nó đã trở nên phổ biến trong cộng đồng thể thao như một giải pháp để tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ và năng lượng.

Mặc dù CLA được sử dụng phổ biến, các chuyên gia không khuyến cáo sử dụng nó như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống và thể thao. Điều này là do chưa có đủ bằng chứng về lợi ích sức khỏe của CLA. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc sử dụng CLA với liều lượng lớn có thể gây hại.

CLA là một dạng biến đổi nhẹ của axit béo thiết yếu được gọi là axit linoleic. Axit linoleic là một trong những axit béo omega-6 phổ biến nhất. Bạn có thể tìm thấy nó trong các nguồn thực phẩm như dầu thực vật từ đậu tương, ngô và hướng dương, quả hạch, trái cây khô và các loại hạt.

Axit linoleic liên hợp (CLA) được hình thành từ những liên kết đôi đặc biệt, tạo ra 28 dạng CLA khác nhau với cấu trúc và tính chất riêng biệt. Điều này xuất phát từ việc sắp xếp các liên kết đôi trong axit béo theo nhiều cách khác nhau.

CLA có thể được phân loại là một loại chất béo chuyển hóa do sự tồn tại của nhiều liên kết đôi. Tuy nhiên, quan trọng là nhớ rằng CLA là một chất béo chuyển hóa tự nhiên, giống như những gì chúng ta có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm lành mạnh khác. Điều này khác với chất béo chuyển hóa có trong một số thực phẩm công nghiệp, được biết đến là có thể gây hại cho sức khỏe khi sử dụng với lượng lớn.

Lợi ích của CLA

CLA (Axit linoleic liên hợp) đã được nhiều nghiên cứu khẳng định mang lại những lợi ích quan trọng đối với vận động viên và người tập gym. Dưới đây là những kết quả đáng chú ý nhất mà các chuyên gia đã phát hiện qua các nghiên cứu của họ cho đến nay:

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch

CLA không chỉ có tác dụng giúp giảm béo mà còn có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch. Với tính năng chống viêm, CLA hỗ trợ hoạt động mạnh mẽ của hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn. Một cơn bệnh đột ngột có thể ảnh hưởng đến tiến trình tập luyện của bạn, và việc bổ sung CLA có thể ngăn chặn điều này.

2. Tăng sức khỏe tim mạch

CLA cung cấp lợi ích bổ sung cho sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng CLA có khả năng ngăn ngừa xơ vữa động mạch và sự tích tụ mỡ trong động mạch, hai yếu tố liên quan đến các bệnh tim mạch nghiêm trọng như đau tim, bệnh tim và đột quỵ.

Cơ chế tác động của CLA đến sức khỏe tim mạch có thể liên quan đến khả năng cải thiện chức năng gan. Điều này hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo một cách hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong mạch máu.

3. Giảm mỡ

Một trong những lợi ích của CLA là khả năng giảm mỡ, đặc biệt hữu ích cho những người muốn giảm tỷ lệ mỡ cơ thể mà không gây mất cơ bắp quá nhiều.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng kết hợp với tập luyện, việc mất mỡ đồng thời với cơ bắp là một vấn đề mà các vận động viên không mong muốn. Nhiều người đã báo cáo rằng việc cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn và bổ sung CLA đã đem lại cải thiện về thành phần cơ thể.

CLA có nhiều cơ chế khác nhau giúp giảm mỡ trong cơ thể. Trước hết, nó tác động lên các thụ thể gọi là thụ thể PPAR-gamma. Thông qua cơ chế này, CLA ngăn chặn sự tích tụ chất béo và sản xuất tế bào mỡ.

Ngoài ra, CLA còn giúp tăng cường sự tiêu hao năng lượng, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện và cả ngày nghỉ.

Hơn nữa, CLA cũng hữu ích cho những người đang ăn kiêng bởi nó cải thiện cảm giác no. Khi bổ sung CLA, bạn sẽ cảm thấy no hơn mà vẫn ăn ít hơn, giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều và điều chỉnh lượng calo dễ dàng hơn.

4. Kiểm soát lượng đường trong máu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ CLA cao hơn trong cơ thể có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Có vẻ như CLA có khả năng tăng cường độ nhạy insulin (điều này có nghĩa là cơ thể dễ dàng loại bỏ glucose khỏi máu và cung cấp cho các tế bào cơ để sử dụng làm năng lượng).

Tuy nhiên, việc chỉ bổ sung CLA mà không có chế độ ăn uống lành mạnh và ít glycemic thì khó có thể ngăn ngừa phát triển bệnh tiểu đường. CLA có thể trở thành một công cụ hữu ích để kiểm soát mức đường trong máu và nâng cao sức khỏe tổng thể khi được kết hợp vào chế độ ăn uống thích hợp.

Đối với những người đang chống chọi với bệnh tiểu đường loại 2, CLA cũng có thể hỗ trợ bằng cách giúp kiểm soát mức đường trong máu, tuy nhiên, điều này nên tuân theo các khuyến nghị từ bác sĩ.

5. Tăng sức bền xương

Đa phần vận động viên và những người tập thể hình thường tập trung vào việc phát triển cơ bắp mạnh mẽ, và thỉnh thoảng họ bỏ qua tầm quan trọng của hệ xương khỏe mạnh.

Hệ xương khỏe mạnh giảm thiểu nguy cơ gãy xương và các chấn thương khác, đặc biệt là khi lứa tuổi già. CLA đã được chứng minh là có khả năng hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương. Nó tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và giảm hoạt động của các tế bào gây phá hủy xương.

Ai nên sử dụng CLA?

Có thể thấy rõ rằng CLA mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho những người quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe tổng thể và thành phần cơ thể của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận được cùng mức độ lợi ích từ việc bổ sung chất dinh dưỡng này.

• Những người sau đây được coi là nhóm nhận được lợi ích nhiều nhất khi bổ sung CLA:
• Những người có tình trạng sức khỏe tổng quát tốt.
• Những người đang mong muốn giảm mỡ hoặc cải thiện thành phần cơ thể của mình.
• Những người không đang mang thai hoặc đang cho con bú.
• Những người không mắc bất kỳ bệnh gan nào (vì CLA được chuyển hóa qua gan với liều lượng lớn, có thể ảnh hưởng đến chức năng gan, do đó nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung).
• Những người không sử dụng bất kỳ loại thuốc làm loãng máu nào (vì CLA cũng có thể gây chậm quá trình đông máu).

CLA cũng có ảnh hưởng tích cực đối với những người không tiêu thụ thịt hoặc các sản phẩm từ sữa (như người ăn chay hoặc người theo chế độ ăn chay). Vì CLA tồn tại chủ yếu trong các nguồn thực phẩm này và cơ thể không tự tổng hợp CLA. Những người này có thể hưởng một số lợi ích đáng kể hơn khi bổ sung CLA vào chế độ ăn của họ.

Cách sử dụng CLA

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi bổ sung CLA, điều quan trọng là tuân thủ đúng cách sử dụng. Dưới đây là những hướng dẫn về thời gian và liều lượng cần lưu ý khi bắt đầu sử dụng CLA, nhằm tránh tác động tiêu cực và có trải nghiệm cải thiện sớm hơn.

Liều lượng

Theo hầu hết các nghiên cứu, để đạt được hiệu quả giảm mỡ và lợi ích khác, liều dùng tối thiểu của CLA là 3.000mg (hoặc 3gam) mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng có những người dùng sử dụng liều lượng lên đến 6.400mg mỗi ngày, tuy nhiên hiện chưa có nhiều nghiên cứu thử nghiệm với liều lượng vượt quá mức này.

Tương tự như các chất bổ sung khác, việc sử dụng liều lượng vượt quá khuyến nghị có thể tăng nguy cơ gặp các tác dụng phụ. Đối với việc bổ sung CLA, có thể có lợi khi bắt đầu với liều lượng nhỏ sau đó tăng dần. Tốt nhất là không nên bắt đầu ngay với liều lượng 6.000mg khi mới sử dụng.

Khi nào nên dùng?

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hầu hết mọi người nên bổ sung CLA cùng với thức ăn. Sử dụng CLA trước hoặc trong bữa ăn có thể giúp cơ thể hấp thụ CLA một cách tốt hơn.

Chọn sản phẩm phù hợp

Khi bạn lựa chọn sản phẩm bổ sung CLA, hãy đảm bảo kiểm tra xem sản phẩm đó cung cấp một lượng axit béo CLA phù hợp để tiêu thụ. Nên lựa chọn những sản phẩm chứa ít nhất 3.000mg CLA trong mỗi liều lượng.

Hơn nữa, hãy xem xét độ tin cậy của thương hiệu mà bạn định mua, liệu thương hiệu đó có uy tín trên thị trường về việc sản xuất các sản phẩm an toàn và chất lượng hay không?

Tránh tác dụng phụ tiêu cực

Phần lớn người sử dụng CLA không gặp phải bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào. Trong một số trường hợp hiếm, có thể xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn hoặc mệt mỏi. Tuy nhiên, việc tuân thủ liều lượng khuyến cáo và sử dụng CLA kết hợp với thức ăn sẽ giúp giảm khả năng gặp phải các tác dụng phụ này.

CLA có bất kỳ tác dụng phụ nào không?

CLA đã được chứng minh là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khi dùng dưới dạng tự nhiên, như có trong thịt và sữa. Tuy nhiên, các sản phẩm bổ sung CLA lại chứa dạng nhân tạo của axit béo này với liều lượng cao hơn nhiều so với nguồn gốc tự nhiên.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng CLA với liều lượng cao có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong gan. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra tác động tiêu cực của axit linoleic liên hợp khi cung cấp một lượng lớn axit béo này cho động vật, gây giảm mức cholesterol tốt và viêm nhiễm, cũng như làm giảm độ nhạy insulin.

Một số thử nghiệm lâm sàng trên con người đã phát hiện ra một số tác dụng phụ khi sử dụng CLA, bao gồm tiêu chảy, buồn nôn và đau dạ dày.

Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về CLA là gì và các lợi ích mà nó mang lại. Hãy bổ sung CLA vào chế độ dinh dưỡng và kết hợp với tập luyện với liều lượng hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất. Fit Store chúc bạn thành công!