CLA Là Gì? Lợi Ích Của CLA Có Giúp Bạn Giảm Cân Không?

CLA (Axit linoleic liên hợp) là một loại chất béo chuyển hóa tự nhiên được tìm thấy trong thịt và sữa, có liên quan rộng rãi đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Bài viết này giải thích CLA là gì, các lợi ích và cách sử dụng CLA an toàn.

CLA là gì?

Axit linoleic liên hợp (CLA) là một loại axit béo omega-6 được cho là tốt cho sức khỏe. Nó phổ biến trong cộng đồng thể thao như một giải pháp để xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và tăng cường năng lượng.

Mặc dù được sử dụng rộng rãi, nhưng các chuyên gia không khuyến khích sử dụng nó như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống và thể thao. Điều này là do chưa có đủ bằng chứng về lợi ích sức khỏe của CLA. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng cho thấy việc sử dụng với liều lượng lớn có thể gây hại.

Axit linoleic liên hợp là một dạng biến đổi nhẹ của axit béo thiết yếu được gọi là axit linoleic. Axit linoleic là một trong những loại axit béo omega-6 phổ biến nhất. Bạn có thể tìm thấy nó với một lượng lớn trong dầu thực vật làm từ đậu tương, ngô và hướng dương, quả hạch, trái cây khô và các loại hạt.

Từ “liên hợp” đề cập đến thực tế là các liên kết đôi trong các axit béo này được sắp xếp theo nhiều cách khác nhau. Những cách sắp xếp khác nhau này dẫn đến 28 dạng CLA riêng biệt, mỗi dạng có cấu trúc và tính chất hơi khác nhau.

Vì CLA được tạo thành từ nhiều liên kết đôi, nó cũng có thể được phân loại về mặt hóa học là chất béo chuyển hóa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là chất béo chuyển hóa tự nhiên, tương tự như những gì bạn có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm lành mạnh khác nhau. Chất béo chuyển hóa tự nhiên như vậy khác với chất béo chuyển hóa trong một số loại thực phẩm được sản xuất công nghiệp, được biết là gây hại cho sức khỏe con người khi dùng một lượng lớn.

Lợi ích của CLA

Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ những lợi ích có chủ đích của CLA đối với vận động viên và người tập gym. Sau đây là một số kết quả hứa hẹn nhất mà các chuyên gia đã nhìn thấy từ các nghiên cứu của họ cho đến nay:

Tăng cường hệ thống miễn dịch

CLA không chỉ có lợi ích trong việc giảm béo mà còn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Do đặc tính chống viêm nên nó giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể chống nhiễm trùng dễ dàng hơn. Một cơn ốm đột ngột có thể ngăn cản sự tiến bộ của bạn trong phòng tập thể dục, và bổ sung CLA có thể giúp ngăn chặn điều này.

Tăng sức khỏe tim mạch

CLA còn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nó giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, sự tích tụ các mỡ trên động mạch, có liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, bệnh tim và đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng tác dụng của CLA đối với sức khỏe tim mạch liên quan đến thực tế là nó có thể cải thiện chức năng gan. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám vì gan có thể chuyển hóa chất béo một cách hiệu quả hơn.

Giảm mỡ

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của CLA đó là giúp giảm mỡ, nó rất hữu ích đối với những ai đang cố gắng giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể mà không muốn mất nhiều cơ bắp.

Như bạn đã biết, việc ăn kiêng kết hợp với tập luyện có thể khiến bạn mất đi một phần cơ bắp cùng với lượng mỡ thừa, đây là điều mà những người tập thể hình không muốn đối mặt. Nhiều người cho biết khi họ cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn và bổ sung CLA đã có sự cải thiện về thành phần cơ thể.

Có một số cơ chế khác nhau mà CLA thúc đẩy giảm lượng mỡ trong cơ thể. Đầu tiên, nó tác động đến một số thụ thể được gọi là thụ thể PPAR-gamma. Bằng cách này, CLA ức chế cả việc lưu trữ chất béo và sản xuất tế bào mỡ.

CLA còn có thể giúp tăng cường tiêu hao năng lượng, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện và cả ngày của bạn.

Bên cạnh đó, CLA cũng rất hữu ích đối với những người đang ăn kiêng, vì nó giúp cải thiện cảm giác no. Khi bổ sung nó, bạn sẽ ăn ít hơn nhưng vẫn có cảm giác no, điều này giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều và dễ dàng thâm hụt calo hơn.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng mức CLA cao hơn trong cơ thể có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Dường như CLA có thể giúp tăng độ nhạy insulin (càng nhạy cảm với insulin thì càng dễ dàng đưa glucose ra khỏi máu để đến các tế bào cơ, nơi nó có thể được sử dụng để làm năng lượng).

Dĩ nhiên, nếu chỉ bổ sung CLA thì khó mà ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển. Tuy nhiên, khi kết hợp nó vào chế độ ăn uống lành mạnh, ít glycemic, nó có thể là một công cụ hữu ích để kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn.

CLA cũng có thể giúp ích cho những người đang phải chống chọi với bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách giúp họ kiểm soát lượng đường trong máu, điều này còn tùy thuộc vào các khuyến nghị từ bác sĩ.

Tăng sức bền xương

Đa phần những người tập thể hình và vận động viên chỉ chú trọng vào việc tăng cường cơ bắp của họ. Đôi khi, không phải lúc nào họ cũng xem xét tầm quan trọng của việc có được khung xương chắc khỏe.

Xương chắc khỏe sẽ giảm thiểu rủi ro gãy xương và những chấn thương khác, đặc biệt là khi về già, CLA đã được chứng minh là hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho xương. Nó giúp khả năng hấp thụ canxi của cơ thể tăng lên và giảm hoạt động của các nguyên bào xương, các tế bào phá vỡ xương.

Ai nên sử dụng CLA?

Rõ ràng, CLA có rất nhiều lợi ích để cung cấp cho những ai đang quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe tổng thể và thành phần cơ thể của họ. Tuy nhiên, một số người nhận được nhiều lợi ích hơn từ thực phẩm bổ sung này so với những người khác.

Nói chung, những người sau đây được xem là hưởng lợi nhất khi bổ sung CLA:

• Những người có sức khỏe tổng quát tốt.
• Những người đang muốn giảm mỡ hoặc cải thiện thành phần cơ thể.
• Những người không mang thai hoặc đang cho con bú.
• Những người không mắc bất kỳ loại bệnh gan nào (do CLA được chuyển hóa qua gan với liều lượng lớn, nó có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về gan, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung).
• Những người không dùng bất kỳ loại thuốc làm loãng máu nào (CLA cũng có thể làm chậm quá trình đông máu).

CLA cũng có lợi đối với những người không ăn thịt hoặc dùng các sản phẩm từ sữa (chẳng hạn như người ăn chay trường hoặc ăn chay). Bởi vì nó có nhiều nhất trong các loại thực phẩm này và cơ thể thì không thể tạo ra CLA. Những người này có thể trải nghiệm những lợi ích đáng chú ý hơn khi thêm nó vào chế độ dinh dưỡng của họ.

Cách sử dụng CLA

Để nhận được kết quả tốt nhất khi bổ sung CLA, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo dùng nó một cách thích hợp. Hãy ghi nhớ những hướng dẫn sau đây về thời gian và liều lượng khi bắt đầu sử dụng CLA để tránh những tác động tiêu cực và cảm nhận sự cải thiện sớm hơn.

Liều lượng

Đa phần các nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng tối thiểu 3.000mg (hoặc 3gam) CLA mỗi ngày để giảm mỡ và lợi ích khác. Những cũng có một số người dùng liều lượng lên đến 6.400mg mỗi ngày, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu thử nghiệm với liều lượng quá mức này.

Giống với hầu hết các chất bổ sung khác, sử dùng liều lượng vượt mức khuyến nghị có thể làm tăng nguy cơ gặp các tác dụng phụ. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc bắt đầu với liều lượng nhỏ sau đó tăng dần lên. Tốt nhất đừng bổ sung ngay 6.000mg khi mới dùng.

Khi nào nên dùng?

Hầu hết mọi người nhận được kết quả tốt nhất khi bổ sung CLA cùng với thức ăn. Sử dụng trước hoặc trong bữa ăn có thể giúp cơ thể hấp thụ CLA tốt hơn.

Chọn sản phẩm nào phù hợp

Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung CLA, hãy kiểm tra xem nó có cung cấp cho bạn một lượng axit béo thích hợp để tiêu thụ không. Nó phải đảm bảo chứa ít nhất 3.000mg CLA trên mỗi khẩu phần.

Ngoài ra, hãy xem xét đến độ tin cậy của thương hiệu mà bạn muốn mua, có uy tín trên thị trường trong việc tạo ra các sản phẩm an toàn, chất lượng hay không?

Tránh tác dụng phụ tiêu cực

Hầu hết mọi người sử dụng CLA đều không gặp bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào. Trong một số trường hợp hiếm hoi, họ có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn hoặc mệt mỏi. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên dùng theo khuyến cáo và dùng chung với thức ăn, khả năng gặp phải những tác dụng phụ này là rất khó.

CLA có bất kỳ tác dụng phụ nào không?

CLA đã được chứng minh về độ an toàn đối với hầu hết những người trưởng thành khi dùng nó dưới dạng tự nhiên, giống như những gì được tìm thấy trong thịt và sữa. Tuy nhiên, các chất bổ sung thì lại chứa dạng nhân tạo của axit béo này. Hơn nữa, liều lượng từ các chất bổ sung CLA cao hơn nhiều so với các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi bổ sung CLA với liều lượng cao có thể khiến chất béo trong gan tích tụ. Điều này có thể gây ra các tình trạng sức khỏe như hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu dường.

Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy tác động tiêu cực của axit linoleic liên hợp khi cung cấp một lượng lớn axit béo này cho động vật, chúng sẽ đối mặt với nguy cơ giảm mức cholesterol tốt và bị viêm, cũng như giảm độ nhạy insulin.

Một vài tác dụng phụ khi bổ sung CLA cũng được tìm thấy trong một số thử nghiệm lâm sàng ở người. Các nghiên cứu này cho thấy rằng khi sử dụng liều lượng vừa phải cũng có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe như tiêu chảy, buồn nôn và đau dạ dày.

Hy vọng, bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về CLA là gì cũng như những lợi ích mà nó mang lại. Hãy bổ sung CLA vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện với liều lượng hợp lý để có kết quả tốt nhất. Fit Store chúc bạn thành công!