Sau Sinh Bao Lâu Được Tập Gym Cải Thiện Vóc Dáng An Toàn?

Sau sinh bao lâu được tập Gym là câu hỏi của nhiều mẹ bỉm sữa. Bởi lẽ quá trình mang thai đã làm biến đổi cả về vóc dáng và sức khỏe của người phụ nữ. Do đó, đừng bỏ qua bài viết này, rất nhiều thông tin bổ ích đang chờ bạn khám phá.

Sau sinh bao lâu có thể tập Gym được?

Sau sinh cơ thể của người phụ nữ thường yếu hơn hẳn, rất dễ gặp các chấn thương và phải dành nhiều thời gian chăm sóc em bé. Do vậy, thời điểm để tập Gym cần cẩn trọng để giữ cho bản thân an toàn, khỏe mạnh.

Các mẹ chớ nên nóng vội tập Gym sớm sẽ có thể gây nhiều hệ lụy không đáng có. Fitstore luôn thấu hiểu rằng trong quá trình mang thai, đa số phụ nữ sẽ tăng từ 7- 20kg, da nhão và rạn khá nhiều. Sau sinh chị em thường rất chán nản khi đứng trước gương.

Bởi lẽ vòng 2 thường phình to, chùng nhão và có thể nhiều rạn. Cơ thể nặng nề, mệt mỏi, da sạm đen thâm nám. Việc tập luyện sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại sức khỏe và vóc dáng như mong muốn. Nhưng tập đúng cách và phù hợp thì không phải ai cũng biết.

Phụ nữ sau sinh đều mong muốn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe

Vì sao phụ nữ sợ tập thể dục sau sinh?

Thêm vào đó, nhiều chị em phụ nữ sợ tập Gym sau sinh bởi nhiều lý do như:

• Mẹ sau sinh sợ thể trạng còn rất yếu, chưa vận động mạnh được sẽ dễ gặp chấn thương.
• Để phụ nữ tập Gym hiệu quả cần áp dụng chế độ ăn dinh dưỡng đặc thù. Tuy nhiên các mẹ cho con bú cần ăn thực đơn đa dạng các chất. Do đó, chị em lo sợ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho con.
• Các mẹ không có thời gian vì phải chăm lo cho em bé và gia đình. Nhiều người còn stress, trầm cảm sau sinh, chán nản ngại ra ngoài.
• Các mẹ có suy nghĩ không cần làm đẹp vì sẽ ở nhà chăm con là chính, không ra ngoài. Đây là quan niệm sai lầm, phụ nữ cần đẹp mọi lúc mọi nơi.

Sau sinh bao lâu thì tập thể dục và Gym được?

Nói tóm lại, các mẹ sau sinh đừng nên lo lắng và suy nghĩ quá nhiều, hãy dành thời gian cho bản thân. Tập Gym giảm cân sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng, tăng cường sức khỏe và có tinh thần vui vẻ, lạc quan hơn.

Tuy nhiên chị em phụ nữ nên chọn thời điểm tập Gym phù hợp. Đối với người sinh thường nên tập khoảng 3 tháng sau khi sinh. Lúc đó, cơ thể đã phục hồi tương đối, hết thời gian ở cứ và có thể tập các bài nhẹ nhàng, cường độ thấp.

Phụ nữ sinh thường có thể tập Gym sau 3 tháng

Bên cạnh đó, với các mẹ sinh mổ, quá trình phục hồi của mỗi người sẽ khác nhau. Thời điểm tốt nhất là từ 5- 6 tháng sau sinh hoặc lâu hơn. Bạn cần lắng nghe cơ thể và tránh tác động đến vùng bụng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến vết mổ.

Quan trọng nhất bạn cần vừa tập vừa xem sự phản ứng của cơ thể. Nếu sau khi tập, vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn đau nhức, bạn cần điều chỉnh lại cường độ. Một số bài tập khuyến cáo là Plank, Kegel, Squat,…

Tập Gym sau sinh có lợi ích gì?

Để giúp bạn có thêm động lực để tập Gym, Fitstore sẽ giới thiệu đến bạn đọc những lợi ích tuyệt vời của việc tập Gym đối với các mẹ sau sinh:

• Giúp phục hồi và nâng cao sức khỏe: chị em thường cảm thấy mệt mỏi khi phải dành nhiều thời gian cho việc chăm sóc em bé. Quá trình tập luyện mang đến nhiều năng lượng, giúp cơ thể linh hoạt hơn.
• Giảm đau nhức xương khớp, giúp hệ xương chắc khỏe hơn, tăng cường máu huyết lưu thông. Tình trạng đau lưng sau sinh được cải thiện rõ rệt, cơ thể dẻo dai hơn.
• Cải thiện cân nặng, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.
• Kích thích cảm giác ăn ngon miệng, thực đơn đầy đủ dưỡng chất đảm bảo dinh dưỡng cho bé bú
• Cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả, ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch.
• Giúp tinh thần chị em luôn thoải mái, vui vẻ. Phòng tập sẽ xua tan đi những suy nghĩ tiêu cực, mang đến cảm giác sảng khoái sau khi tập.

Phụ nữ sau sinh nên tập nhẹ nhàng các động tác như Plank, Squat…

Phụ nữ sau sinh tập luyện sao cho đúng cách?

Chính vì vậy, bạn cần lưu ý để tập luyện sao cho đúng cách, mang lại hiệu quả cao nhất nhưng vẫn an toàn. Bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp, thời gian tập luyện tăng dần và kiên trì đến phòng Gym như đã lên lịch.

Bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng

Đầu tiên bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, Yoga. Bạn nên tập cường độ thấp trong thời gian ngắn, tránh để cơ thể kiệt sức. Bạn cần nhớ rằng cơ thể sau sinh sẽ khác và yếu hơn trước khi mang thai rất nhiều.

Chắc chắn vùng bạn muốn giảm nhiều nhất chính là vòng 2. Tuy nhiên sau sinh cơ bụng cần thời gian để hồi phục, nếu bị tác động quá mạnh có thể dẫn đến xổ bụng, khó co lại. Nhiều chị em thắc mắc tại sao tập nhiều mà không thấy bụng nhỏ đi.

Bởi lẽ quá trình mang thai khiến cơ bụng giữa giãn ra, dẫn đến vòng 2 chảy xệ, tích mỡ thừa. Nếu bạn càng gập bụng nhiều sẽ khiến cơ càng xổ ra. Tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập tập gym giảm mỡ bụng như Plank hay Squat để săn chắc và phục hồi vùng bụng.

Thời gian tập luyện không quá dài

Thêm vào đó, bạn chỉ nên tập trong khoảng 10- 20 phút mỗi ngày để cơ thể dần quen. Bạn đã có một khoảng thời gian dài hạn chế vận động, thậm chí lười tập luyện nên các bộ phận cũng cần thời gian để quen với cường độ của các bài tập.

Hơn nữa, khoảng thời gian ngắn như vậy sẽ làm giảm áp lực, bạn dễ dàng kiên trì tập luyện hàng ngày. Chỉ 10 phút mỗi ngày nhưng sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận những thay đổi tích cực của cơ thể. Sức khỏe và tinh thần được nâng cao đáng kể.

Theo dõi những biểu hiện của cơ thể

Không dừng lại ở đó, trong quá trình tập luyện, bạn cần theo dõi và ghi chép lại những biểu hiện của cơ thể. Giai đoạn sau sinh có thể dẫn đến một số biến chứng không mong muốn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, choáng, hãy nghỉ ngơi và tạm ngừng nhé.

Đặc biệt với những mẹ sinh mổ cần chú ý đến vết mổ và các cơn đau khu vực này. Rất nhiều sản phụ dù đã sinh sau 1 năm nhưng vẫn có thể bị nhiễm trùng vết mổ bên trong. Bạn khó lường trước được những vết thương nằm sâu phía dưới lớp da.

Bạn cần chú ý vết mổ trong quá trình tập sau sinh

Không để ngực bị tổn thương khi tập luyện

Chưa hết, trong quá trình tập Gym cho vòng 1 bạn cần bảo vệ ngực bằng cách mặc áo ngực thể thao thấm hút và nâng đỡ tốt. Bạn cũng cần cho bé bú trước khi tập và vắt bỏ bớt sữa sau khi tập, trước khi cho bé bú lại. Hãy nhớ luôn uống đủ nước và nạp năng lượng trước khi tập nhé!

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Mặc dù bạn đang thật sự nóng lòng muốn giảm cân nhưng đây chưa phải là thời điểm thích hợp để áp dụng chế độ ăn kiêng. Bạn cần nạp đa dạng các thực phẩm khác nhau và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Như vậy em bé mới nhận được nguồn sữa tốt nhất. Không dừng lại ở đó, việc cho bé bú cũng chính là một cách giảm cân nặng hiệu quả. Bạn không cần quá lo lắng về thân hình đồ sộ mà bỏ bữa.

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Thận trọng khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng bạn cần thận trọng khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Nó có thể gây hại cho em bé thông qua đường sữa. Ngay cả kem bôi ngoài da cũng có nguy cơ khiến con bị dị ứng.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết sau sinh bao lâu được tập Gym. Điều này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn nhưng thông thường từ 3- 6 tháng tính từ ngày sinh em bé. Bạn nên dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để tập luyện cùng chế độ ăn đảm bảo đủ chất.