Làm Sao Để Giữ Động Lực Tập Gym, Tăng Hiệu Quả Tập Luyện?

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Điều quan trọng là giữ vững tinh thần và tìm ra phương án giải quyết phù hợp nhất. Giữ động lực tập Gym là điều quan trọng bất cứ ai cũng cần chú ý. Dưới đây, Fit Store sẽ hướng dẫn các bạn một cách cụ thể và chi tiết nhất!

Vai trò của việc giữ động lực trong suốt quá trình tập Gym

Để bắt đầu tập Gym không quá khó. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách luyện tập đúng chuẩn, mang tới hiệu quả cao.

Làm sao để luôn giữ lửa, duy trì động lực tập Gym tốt nhất trong suốt 1 thời gian dài? Làm sao để khắc phục được những khó khăn về thời gian? Làm sao để lên được chế độ dinh dưỡng phù hợp? Làm sao để biết được mình đang đi đúng hướng?.. Hàng vạn lý do tại sao được đặt ra trước mắt người mới.

Giữ động lực trong suốt quá trình tập Gym ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện

Để tập gym có hiệu quả cao nhất, cần có động lực phù hợp. Đây chính là kim chỉ nam, giúp bạn lên được mục tiêu và từng bước thực hiện chúng một cách dễ dàng.

Những cách giữ động lực tập luyện tốt nhất bạn nên thử

Có rất nhiều cách giữ động lực giúp quá trình luyện tập được tốt nhất. Dưới đây là những phương pháp bạn có thể áp dụng:

Bắt đầu vào khung giờ cố định

Thay vì luyện tập không đúng giờ giấc, thiếu khoa học, bạn hãy bắt đầu vào một thời gian cố định trong ngày. Các việc cần thực hiện là:

Viết ra một danh sách các mục tiêu có thể đạt được và nhìn vào nó thường xuyên

Bạn cần nghĩ về những lý do khiến bạn tập luyện hoặc mục tiêu bạn cần đạt được trong tương lai. Sau đó, viết chúng ra giấy và note ở những vị trí dễ nhìn như: tủ lạnh, tivi, gương phòng tắm, bàn làm việc… Chúng giúp nhắc nhở bạn hãy kiên định với mục tiêu mình đưa ra.

Chú ý, hãy kể ra cả những mục tiêu dài hạn và mục tiêu ngắn hạn. Ví dụ như mục tiêu ngắn hạn là thực hiện gập bụng 50 lần/ ngày hoặc chạy bộ 5km/ ngày. Còn mục tiêu mang tính dài hạn hơn là giảm 7cm vòng eo trong 10 ngày hoặc cố gắng đạt ở mức cân 47kg.

Note các mục tiêu luyện tập và nhìn vào đó thường xuyên

Đừng cố gắng luyện tập một cách bất chấp để đạt được mục tiêu đó. Gượng ép cơ thể vận động trong 1 thời gian sẽ khiến cơ thể chán nản, mệt mỏi, thậm chí gặp phải chấn thương nặng.

Cũng đừng nên liệt kê những mục tiêu viển vông như có được vòng ngực 90 sau 10 ngày. Tất cả những thứ đưa ra cần dựa vào tình hình thực tế. Và bạn có cơ sở để thực hiện được điều đó, chỉ cần có quyết tâm cao.

Mua cho mình một số phụ kiện tập luyện mới thú vị

Những phụ kiện tập Gym đóng vai trò quan trọng. Bạn có tin rằng sẽ có người bỏ tập chỉ vì… bộ quần áo tập quá bẩn chưa kịp thay giặt?

Đừng tiếc tiền mua sắm cho mình những phụ kiện tập luyện cần thiết. 1 chiếc đồng hồ theo dõi sức khỏe hoặc 1 bộ quần áo co giãn, 1 đôi găng tay mới… sẽ làm thay đổi rất nhiều tâm trạng của bạn. Nhờ đó, kết quả luyện tập cũng tăng lên đáng kể.

Tuy nhiên, chỉ mua sắm những vật dụng hữu ích và thực sự cần thiết. Bởi chi phí này không hề nhỏ. Mua sắm không chọn lọc sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng “nhẵn túi” chỉ trong 1 thời gian ngắn.

Tìm một người bạn cùng tập luyện

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập luyện cùng lúc với bạn bè sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với tập 1 mình. Hãy cố gắng tìm cho mình 1 đối tác có trách nhiều, tạo động lực luyện tập đúng hướng.

Thậm chí dù không tập Gym cùng 1 giáo trình mà chỉ cần trò chuyện, thảo luận mỗi ngày. Các lớp học nhóm sẽ giúp thúc đẩy bạn tập thường xuyên, hiệu quả hơn.

Luyện tập theo nhóm có hiệu quả hơn so với tập 1 mình

Tạo danh sách nhạc tập Gym yêu thích

Tại sao không đồng hành cùng với những bản nhạc tập Gym riêng biệt, thư thái? Chú ý lựa chọn những bản nhạc có tốc độ nhanh, nhịp đập mạnh. Bạn có thể tham khảo Womanizer, Beat It, Mr. Jones, OMG….

Hãy nhớ bật nhạc trong lúc đang mặc quần áo tập. Bạn sẽ sẵn sàng bước vào bài tập nhanh chóng và đầy hứng khởi.

Bắt đầu thói quen hằng ngày mới

Muốn tăng hiệu quả, giữ động lực, hãy bắt đầu thói quen hằng ngày một cách khoa học.

Đặt mục tiêu tập thể dục các ngày mỗi tuần

Trước tiên, cần đặt mục tiêu tập thể dục các ngày mỗi tuần. Bạn sẽ cảm thấy hưng phấn cho một ngày mới. Thậm chí, người tập không có cảm giác chán nản nếu bỏ lỡ một ngày tập.

Tốt nhất, nên bỏ ra khoảng 150 phút tập tim mạch mỗi tuần. Đồng thời, tăng cường nâng tạ ít nhất 2 buổi/ tuần. Hiệu quả bài tập sẽ rõ ràng, bạn sẽ cảm thấy phấn khích với kết quả mà mình sẽ đạt được.

Đăng ký lớp học thể dục để khuyến khích bản thân

Một bí quyết giữ động lực tập luyện cực hay là hãy đăng ký các lớp học. Mất tiền cho khóa học sẽ giúp người tập có thiên hướng chăm chỉ hơn.

Ngoài ra, các lớp học đều có hướng dẫn viên. Họ sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế, phương pháp tập luyện cũng như lên được chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Nếu đang lăn tăn, hãy đăng ký ngay một lớp Kickboxing hoặc các lớp học khiêu vũ mà bạn yêu thích hoặc kết hợp giữa tập gym và yoga.

Bắt đầu với các bài tập ngắn mà bạn có thể hoàn thành

Cường độ, thời gian tập luyện ảnh hưởng rất nhiều tới hiệu quả luyện tập. Đừng cố ép bản thân thực hiện các bài tập trong nhiều giờ đồng hồ. Thay vào đó, hãy bắt đầu với những bài tập ngắn.

Hít đất 10 lần hay 10 Jumping sẽ là gợi ý bạn có thể tham khảo. Sau khi cơ thể đã làm quen dần, hãy nâng cao cường độ, độ khó. Các cơ sẽ thích ứng từ từ mà không gặp phải bất cứ chấn thương nào.

Hãy bắt đầu với những bài tập ngắn, sau đó tăng dần cường độ

Xem thêm: Các bài tập Cardio

Giữ động lực

Trong suốt quá trình luyện tập, khó khăn là điều không thể tránh khỏi. Làm thế nào để vượt qua được những rào cản đó?

Hãy mặc cả với chính mình nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu

Những ngày đầu tiên là khoảng thời gian khó khăn nhất. Nếu nhụt chí, hãy thương lượng với chính bản thân mình. Bạn có thể chỉ cần mặc quần áo tập mà không cần làm gì cả. Sau đó, đi lại trong phòng tập, thực hiện vài bài tập khởi động.

Điều quan trọng nhất, sau khi cơ thể được thả lỏng, thư giãn, đừng chiều chuộng bản thân quá lâu. Hãy nhìn những tấm gương đã đạt được thành tích cao trong tập luyện. Từ đó, đưa ra mục tiêu và sẵn sàng chinh phục mục tiêu đó.

Tìm các bài tập bạn khiến bạn thích thú

Hiện có vô số những bài tập Gym khác nhau. Mỗi bài tập lại phù hợp với một đối tượng, mục tiêu nhất định. Mọi người thường nghĩ đến việc tập tạ để làm cho thân hình khỏe mạnh, tăng cơ bắp. Tuy nhiên, còn rất nhiều bài tập khác bạn nên thử.

Luyện tập những bài tập mà bạn yêu thích

Leo núi, bơi lội, nhảy múa… cũng rất hiệu quả. Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng mang lại kết quả nếu bạn yêu thích và tập luyện chúng một cách tích cực. Thậm chí, bạn cũng có thể khiêu vũ nhanh trong phòng hay thực hiện những bài tập gym tại nhà đơn giản.

Giữ một cuốn sổ và ghi lại cảm xúc của bạn sau mỗi lần tập luyện

Hãy sử dụng một cuốn sổ nhỏ, ghi lại nhật ký tiến trình luyện tập của chính mình. Trong đó, hãy ghi lại thông tin bài tập, sự thay đổi về chỉ số cơ thể, chỉ số sức khỏe.

Sau mỗi tuần, hãy tổng kết lại tất cả những thông số trên. Sau đó, điều chỉnh, đưa ra được phương án phù hợp nhất, tăng cường hiệu quả của việc luyện tập.

Ngoài kết quả, cùng đừng quên ghi lại những cảm xúc đáng nhớ. Đó có thể là câu chuyện vui buồn trong phòng tập hay những suy nghĩ của bạn trước mỗi bài tập khó. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc mỗi khi đọc lại.

Trên đây là cách giữ được động lực tập Gym bạn có thể tham khảo, tránh nhàm chán, tăng hiệu quả tập luyện. Fitstore hy vọng, bạn sẽ sớm vượt qua những thách thức, đạt được mục đích sớm nhất.