Kiến thức Yoga
Tìm hiểu Acro Yoga là gì và lợi ích khi tập luyện Acro Yoga
Trong thế giới Yoga đang ngày càng phát triển, Acro Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện đang được ưa chuộng và áp dụng rộng rãi tại Việt Nam. Tuy nhiên, đối với một số người, Acro Yoga vẫn còn là một khái niệm mới mẻ và chưa được biết đến rộng rãi. Vì vậy, Fit Store xin được giúp các bạn hiểu rõ hơn về Acro Yoga là gì và những lợi ích mà nó mang lại.
Acro Yoga là gì?
Acro Yoga là một hình thức tập luyện Yoga mới lạ, kết hợp giữa các động tác uốn dẻo, nhào lộn và sử dụng trọng lực cơ thể để kéo dài tư thế. Với tính nghệ thuật cao, Acro Yoga đòi hỏi sự kết hợp giữa ba yếu tố quan trọng: kỹ năng thực hành Yoga, khả năng nhào lộn và sử dụng tình yêu thương trong trị liệu Thái massage. Điểm khác biệt của Acro Yoga so với Yoga truyền thống là nó được tập theo cặp.
Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu bạn không có kinh nghiệm hoặc kỹ thuật cao siêu. Vì Acro Yoga là một hình thức tập luyện phù hợp cho mọi đối tượng, không yêu cầu người tập có kỹ năng đặc biệt, chỉ cần bạn có sức khỏe tốt là đủ.
Acro Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp giữa Yoga và Thái Massage, được chia thành hai dạng chính: Lunar Practice và Solar Practice.
- Lunar Practice là bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào sự tương tác giữa người làm trụ (base) và người Flyer để tạo ra các động tác uốn dẻo tối ưu, kết hợp với Thái Massage để thư giãn và thả lỏng cơ thể.
- Solar Practice yêu cầu sự chủ động và kết hợp chặt chẽ giữa cả hai người để tạo ra các chuỗi bài tập Yoga đẹp mắt, giàu tính nghệ thuật và đòi hỏi sự tập trung và tập luyện nghiêm túc.
Những lợi ích tuyệt vời của Acro Yoga.
Acro Yoga không chỉ đơn thuần là một hình thức tập luyện giúp rèn luyện cơ thể, mà còn mang đến rất nhiều giá trị về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện.
1. Giúp phát triển cơ bắp
Các bài tập Acro Yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt. Khi thực hiện các động tác trong Acro Yoga, người tập sẽ phải sử dụng toàn bộ trung tâm cơ thể để xoay các cơ theo nhiều hướng khác nhau, giúp cho hệ cơ bắp và xương khớp phát triển một cách chắc khỏe.
Những động tác trong Acro Yoga kết nối các nhóm cơ từ phía trên đến phía dưới cơ thể, bao gồm các cơ ngực, vai, lưng và hông, giúp cải thiện sức mạnh và ổn định cho các nhóm cơ của bạn. Không chỉ có vậy, việc tập luyện Acro Yoga còn giúp người tập có một cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp rắn chắc nhưng vẫn mềm mại và dẻo dai.
2. Giúp nâng cao sức khỏe
Một trong những lợi ích rõ rệt nhất mà Acro Yoga mang lại là giúp cải thiện sức khỏe. Trong quá trình tập, bạn sẽ tìm thấy sự thư giãn và giải phóng các độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và thoải mái hơn.
Đặc biệt, khi thực hiện đúng các tư thế Acro Yoga, sẽ giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, hỗ trợ cơ tim hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, huyết áp. Hơn nữa, tập luyện Yoga còn giúp tăng cường sức đề kháng, kích hoạt hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật.
3. Cải thiện đời sống tinh thần
Các động tác xoay, duỗi và kéo dãn cơ thể, Acro Yoga giúp thư giãn toàn bộ hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hiệu quả. Những người thường xuyên thực hành Acro Yoga thường có tâm hồn bình yên, tâm tư thoải mái, tính cách lạc quan. Điều này đúng không chỉ với Acro Yoga, mà còn với nhiều hình thức Yoga khác.
4. Tăng cường sự tập trung
Acro Yoga là sự kết hợp tuyệt vời giữa các động tác Yoga và tinh thần của người tập luyện. Khi thực hiện các bài tập, tập trung và không phân tâm là điều quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa. Bạn nên lựa chọn một không gian yên tĩnh, không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xung quanh. Với môi trường thoải mái và tập trung cao độ, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác đầy uyển chuyển và trau dồi trình độ một cách nhanh chóng.
5. Khám phá tiềm năng của bản thân
Acro Yoga là một hình thức Yoga với nhiều động tác linh hoạt và độc đáo, giúp nâng cao sức mạnh và khả năng linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, tập Acro Yoga còn giúp bạn rèn luyện sức chịu đựng về cả thể chất lẫn tinh thần. Chuyên gia còn khẳng định rằng, khi thực hành đúng kỹ thuật và kiên trì, Acro Yoga có thể giúp bạn khám phá và vượt qua giới hạn của bản thân, nâng cao sự sáng tạo và sự chịu đựng, cùng với việc tìm kiếm ý nghĩa sâu sắc trong cuộc sống và khám phá bản thân.
6. Giúp bạn rèn luyện tính kiên định
Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, khó kiểm soát cảm xúc và cảm thấy lo lắng về cuộc sống, thì hãy thử tập Acro Yoga. Các động tác linh hoạt và độc đáo của Yoga sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và kiên định hơn trong công việc cũng như cuộc sống. Ngoài ra, các bài tập Acro Yoga còn giúp bạn rèn luyện tinh thần trách nhiệm và học cách quan tâm, yêu thương mọi người xung quanh.
7. Giúp vượt qua nỗi sợ hãi
Các bài tập Acro Yoga giúp bạn rèn luyện khả năng điều chỉnh thăng bằng trong từng động tác, cũng như giảm tốc độ một cách khéo léo để chống lại lực hấp dẫn. Tập luyện Acro Yoga còn giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi về độ cao hay sự không chắc chắn, từ đó nâng cao sự tự tin và khả năng kiểm soát tâm lý của bản thân.
8. Gắn kết mối quan hệ với đối phương
Acro Yoga là một hình thức tập Yoga dành cho cặp đôi, yêu cầu sự phối hợp tốt để hoàn thành các động tác một cách tốt nhất và đạt được kết quả cao. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn với đối tác tập luyện của mình. Từ đó, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và tạo ra những mối quan hệ tốt đẹp hơn.
Hướng dẫn tập luyện các động tác Acro Yoga tại nhà
1. Tư thế chim trước (Front Bird Pose)
Cách thực hiện:
- Người bay bắt đầu đứng đối diện với người đỡ ở phía sau tấm thảm.
- Người đỡ đặt chân lên hông người bay. Nếu người đỡ có cơ bắp đùi rất chặt, họ có thể đặt một tấm chăn hoặc một chiếc đệm gối dưới hông để có thể thực hiện tốt hơn trong thực hành.
- Người bay nắm tay người đỡ và hơi nghiêng về phía trước để chuyển trọng lượng của mình sang chân người đỡ.
- Đảm bảo rằng người bay duy trì toàn bộ cơ thể của mình trong tư thế sẵn sàng.
- Để rời khỏi tư thế Front Bird, người đỡ từ từ uốn đầu gối để đôi chân của người bay kết nối với thảm.
2. Tư thế ngôi sao (Star Pose)
Cách thực hiện:
- Người đỡ nằm sấp trên sàn, người bay đứng bên đầu của người đỡ và nắm tay với anh ta.
- Bây giờ, người đỡ cần nhấc chân của mình khỏi mặt sàn, với bàn chân hướng lên trời.
- Sau đó, người bay nên cúi người về phía trước và đặt vai của mình lên đôi chân của người đỡ.
- Người bay sau đó nhấc hông và chân lên không trung.
3. Tư thế ngai vàng (Throne Pose)
Cách thực hiện:
- Người bay bắt đầu đối diện với người đỡ, đặt chân vào cổ của người đỡ.
- Người đỡ nhẹ nhàng nắm chặt mắt cá chân của người bay để ổn định.
- Người đỡ nâng chân của mình để đưa đôi chân của mình đến gần người bay.
- Người bay từ từ uốn gối để ngồi trên chân người đỡ.
- Trong khi giữ liên lạc liên tục, người đỡ từ từ nâng từng chân của người bay để đặt chân của người bay trên lòng bàn tay của người đỡ.
- Sau khi trọng lượng được chuyển sang, người đỡ từ từ đẩy người bay vào tư thế Ngai vàng đầy đủ.
- Người bay có thể đưa tay về trung tâm trái tim hoặc tạo nhiều biến thể khác nhau.
- Khi muốn thoát khỏi tư thế, người đỡ từ từ duỗi chân của người bay và di chuyển tay của họ đến mắt cá chân của người bay, sau đó từ từ uốn đầu gối để cho chân người bay chạm đất.
4. Tư thế chim sau (Back Bird Pose)
Cách thực hiện:
- Người đỡ nên bắt đầu trong tư thế Dandasana hoặc Staff Pose. Người bay phải quay lưng lại với phần mặt sau của chân người đỡ để thực hiện phần lộn ngược cơ bản.
- Người đỡ nên uốn đầu gối để mông người bay nằm vừa vặn trên lòng bàn chân của người đỡ.
- Người bay cần duỗi toàn bộ hai cánh tay về phía sau với lòng bàn tay hướng ra ngoài và vươn tới hai tay của người đỡ.
- Người bay phải uốn cong về phía sau trong khi người đỡ giữ thẳng chân, nâng người bay lên.
- Người bay nên duỗi chân trái và gập chân phải. Ngoài ra, người bay nên vươn người về phía sau trong tư thế nửa nằm ngửa và thả tay người đỡ để có thể duỗi tay ra.
5. Tư thế cá voi (Whale Pose)
Cách thực hiện:
- Người bay bắt đầu đối mặt với người cố định, chân đặt xung quanh cổ người đỡ.
- Người đỡ nắm chặt mắt cá chân của người bay, đặt bàn chân lên lưng trên của người bay, bao quanh xương sống người bay.
- Trong khi giữ toàn bộ cơ thể săn chắc, người bay nghiêng lưng về phía sau để chấp nhận sự hỗ trợ từ chân người đỡ.
- Khi trọng lực của người bay được chuyển sang chân của người đỡ, người đỡ bắt đầu nhấc chân của người bay lên khỏi thảm.
- Người đỡ và người bay duy trì liên lạc để xác định mục đích của người bay đối với tư thế nằm ngửa này và thời gian mong muốn giữ tư thế.
- Để thoát khỏi tư thế High Flying Whale, người đỡ từ từ sử dụng chân để đưa người bay trở lại tư thế đứng.
Chúng tôi hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Acro Yoga là gì, một hình thức Yoga kết hợp với những động tác nhóm, mang lại cho người tập những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tâm trí. Fit Store hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng thực hành Yoga của mình. Chúng tôi cảm ơn sự quan tâm và theo dõi của bạn đến bài viết này!
> Xem thêm các bài viết Yoga cùng chủ đề:
Khám Phá 15 Lợi Ích Của Yoga Đối Với Sức Khỏe Và Tinh Thần
Hatha Yoga Là Gì? Tìm Hiểu 7 Lợi Ích Tập Luyện Của Hatha Yoga