Creatine là gì? Tác dụng và cách dùng Creatine hiệu quả khi tập gym


Creatine là gì? Nó hỗ trợ cho quá trình tăng cơ như thế nào? Ai nên dùng sản phẩm này? Đến đâu để sở hữu thực phẩm bổ sung chuẩn giá tốt? Mời bạn cùng đọc ngay để tìm ra câu trả lời thỏa đáng. Các gợi ý mà bài viết nói tới tin rằng sẽ không làm bạn lãng phí thời gian vô ích đâu!

Creatine là gì? Tác dụng của Creatine
Creatine là gì? Tác dụng của Creatine

Creatine là gì?

Creatine là một loại axit amin được tìm thấy nhiều trong cơ bắp. Ngoài ra thành phần này cũng xuất hiện ở não bộ của bạn. Nhờ quá trình chuyển hóa, chất kể trên biến đổi thành Creatine Phosphate. Đây là hợp chất hữu cơ có khả năng tạo ra Adenosine Triphosphate (ATP).

Nhờ thế cơ thể người dùng có được năng lượng, giúp quá trình vận động mạnh và tập luyện trở nên hiệu quả. Bạn có thể bổ sung Creatine thông qua con đường ăn uống, thực phẩm bổ sung. Ngoài ra, một phần của dưỡng chất này cũng được cơ thể tự sản sinh ra. Vậy có nên dùng Creatine không?

Creatine có tác dụng gì?

Creatine tăng hiệu suất tập luyện

Các nghiên cứu đã chỉ ra, có tới 95% Creatine được tìm thấy ở cơ bắp. 5 % còn lại của thành phần này xuất hiện tại não người. Vì lẽ đó, tác dụng của creatine sẽ mang tới các công năng hữu dụng sau đây:

Tăng cường hiệu suất tập luyện 

Như đã chia sẻ kể trên, nhờ Creatine, cơ thể sản xuất được Creatine Phosphate. Chất này có khả năng tổng hợp ATP. Phần này góp phần không nhỏ giúp bạn có thêm năng lượng.

Vì lẽ đó, dùng Creatine là cách thông minh giúp chúng ta có được sức bền để tập luyện. Bạn sẽ tránh được cảm giác mệt mỏi, kiệt sức khi vận động mạnh, liên tục trong phòng tập Gym. (1)

Cải thiện cơ bắp cho người dùng 

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, sử dụng Creatine thường xuyên theo đúng chỉ dẫn đã giúp người dùng cải thiện hiệu suất làm việc tới 15%. Nó mang tới cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời khi:

  • Sức mạnh được gia tăng đáng kể.
  • Sức bền cơ bắp được củng cố.
  • Giảm tình trạng mệt mỏi, chán nản khi tập luyện.
  • Tăng cường khả năng phục hồi cơ sau quá trình tập gym.

Vì thế dùng thực phẩm bổ sung Creatine kể trên sẽ giúp bạn có được hiệu quả như ý trong thời gian ngắn. Đây là lý do ngày càng có nhiều người muốn biết rõ hơn về công năng hữu dụng của Creatine là gì. Họ mong đợi có thể tìm thấy sản phẩm lý tưởng để có thể hình như ý, mang đến body săn chắc và sức khỏe dẻo dai dễ dàng hơn.

Chống mất cơ

Chọn Creatine khi tập luyện cũng là bí quyết giúp bạn tránh hiện tượng bị mất cơ, sụt cơ sau tập luyện. Kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng cân bằng, bạn sẽ sớm có được cải thiện tích cực như ý. Sở dĩ sản phẩm có thể tăng cường và duy trì được cơ bắp là vì:

  • Creatine thúc đẩy hình thành các Protein tạo ra sợi cơ mới. Do đó, quá trình hình thành cơ vượt trội hơn hẳn.
  • Đặc biệt, dòng này còn kích thích cơ thể sản sinh IGF-1. Đây là thành phần quyết định đến sự tăng trưởng, kích thích gia tăng khối lượng cơ bắp trong hệ cơ. (2,3,4)
  • Creatine cũng tác động tới quá trình tăng lượng nước trong cơ thể. Nó tạo điều kiện để kích thước cơ tăng lên và duy trì hiệu quả sau đó.
  • Đặc biệt nó còn làm giảm Myostatin, đây là phân tử khiến cơ bắp bị giảm sút. Vì thế mà quá trình tạo cơ và duy trì, chống mất cơ vượt trội hơn hẳn. (5)

Giảm mệt mỏi

Nhờ bổ sung và tổng hợp năng lượng hiệu quả, Creatine còn giúp bạn hết hẳn tình trạng mệt mỏi. Thay vào đó, trí não của chúng ta thêm tỉnh táo. Vì thế dù là tập luyện hay làm việc, bạn cũng có được kết quả khả quan hơn.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ

Tuy chỉ tìm thấy 5% ở não bộ nhưng Creatine lại rất quan trọng. Thực tế thành phần này mang tới các tác động mạnh mẽ để ngăn chặn nhiều bệnh ở não như:

  • Bệnh Alzheimer
  • Bệnh Parkinson.
  • Bệnh Huntington.
  • Bệnh đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
  • Bệnh động kinh.
  • Cải thiện đáng kể các ảnh hưởng do chấn thương não hoặc tủy sống.
  • Ngăn chặn bệnh thần kinh vận động.
  • Củng cố trí nhớ và chức năng của não bộ.

Ai nên dùng Creatine?

Với các ưu việt nổi bật kể trên, Creatine hợp với nhiều đối tượng. Trong số đó phải kể tới như:

Người đang tập luyện

Creatine giúp người tập luyện có được:

  • Sự kiên trì, bền bỉ.
  • Năng lượng để tập gym dài hơi mà không mệt mỏi.
  • Tổng hợp cơ bắp giúp thể hình thêm săn chắc hơn.

Người có vấn đề về đường huyết

Mặt khác, Creatine có khả năng củng cố chức năng của GLUT4. Đây là một phân tử vận chuyển đưa đường trong máu vào cơ bắp. Vì thế, dòng kể trên còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn lường đường, tránh các biến chứng nguy hiểm của chứng tăng đường huyết.

Người bị bệnh Parkinson

Ngoài ra, dùng Creatine đúng cách sẽ giúp bạn củng cố chức năng trí não. Vì thế bệnh nhân bị Parkinson hay các chứng bệnh tương tự sẽ sớm có cải thiện tích cực hơn nữa về trí nhớ.

Nên ăn gì để bổ sung Creatine?

Creatine là gì

Ăn gì để có nhiều Creatine đang là câu hỏi không ít người quan tâm. Creatine có trong một số loại thực phẩm sau đây:

  • Thịt bò: trong 500g thịt có khoảng 2g Creatine.
  • Cá Trích: Trong 500g thịt có khoảng 4.6g.
  • Cá Hồi.
  • ….

Tuy nhiên việc bổ sung Creatine qua đường ăn uống còn một số hạn chế. Trong số đó phải kể tới liều lượng thành phần này không giống nhau ở các món ăn. Thậm chí bạn phải dung nạp số lượng lớn thực phẩm mới có đủ Creatine theo nhu cầu.

Hoặc chúng ta cứ phải dùng đi dùng lại một số loại thực phẩm chứa Creatine. Điều này khiến bữa ăn trở nên nhàm chán, đơn điệu. Đây chính là lý do nhiều người nghĩ tới thực phẩm bổ sung Creatine. Dòng này mang tới khả năng cung cấp dưỡng chất thiết yếu theo nhu cầu của từng đối tượng dễ dàng.

Mặt khác bạn còn có thể giảm tải cho dạ dày và mất ít thời gian nghiên cứu về thực đơn dinh dưỡng sau cho đủ chất mỗi ngày. Hãy cùng đọc ngay chia sẻ sau để biết đâu là địa chỉ uy tín để mua Creatine bạn nhé!

Hướng dẫn cách sử dụng Creatine cho body săn chắc

Creatine là gì

Để có cách sử dụng Creatine thông minh, những lưu tâm sau đây sẽ rất cần thiết với bạn đấy:

Chọn sản phẩm phù hợp

Chẳng khó để thấy rằng hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại Creatine. Vì lẽ đó, bạn cần xác định rõ mục đích dùng, nhu cầu và giới hạn tài chính cho hạng mục này. Nhờ thế chúng ta có được các tác động tích cực của sản phẩm. Đồng thời người dùng không lo đối mặt với tác dụng phụ vì không phù hợp.

Hiện nay, một số loại Creatine của các thương hiệu lớn như:

  • Dymatize Creatine Micronized: sản phẩm thuộc thương hiệu Dymatize. Với công nghệ hiện đại, hàm lượng lớn Creatine tinh khiết có trong dòng này giúp bạn có thể tăng cường thể lực, sở hữu năng lượng tràn đầy. Nhờ vậy cơ thể người dùng ngày càng tráng kiệt, dẻo dai như ý.
  • Muscletech Platinum Creatine: Trong khi đó, Muscletech Platinum Creatine giúp bạn có cơ to bắp nở trông thấy. Sản phẩm rất dễ dùng vì không mùi vị, dễ mix với các loại nước trái cây theo ý thích của bạn.
  • Cellucor CN3 Creatine: Bạn cũng có thể chọn Cellucor CN3 Creatine. Dòng kể trên có khả năng tăng sức mạnh và phục hồi cơ vượt trội. Nhờ vậy người dùng nhanh chóng thấy các cải thiện đáng mừng chỉ sau thời gian ngắn sử dụng.
  • Myprotein Creatine Monohydrate: sản phẩm kể trên sẽ giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện. Nhờ thế, chúng ta tránh hiện tượng quá tải, kiệt sức trong phòng gym. Đặc biệt loại này còn phục hồi và giữ cơ rất tốt.
  • ….

Ngoài ra, đừng quên kết nối với Fit Store để biết loại Creatine hợp với mình bạn nhé. Các tư vấn giá trị từ chuyên gia dinh dưỡng thể hình của hệ thống sẽ không làm bạn lãng phí thời gian vô ích đâu!

Thời điểm

Để có được những công năng hữu dụng của Creatine, bạn nên dùng sản phẩm vào một trong các thời điểm sau:

  • Buổi sáng trước khi ăn.
  • Trước khi tập luyện 30 phút.
  • Sau khi tập tối đa khoảng 30 phút.

Sở dĩ ba thời điểm kể trên được khuyên dùng Creatine là vì:

  • Thời điểm buổi sáng cơ thể bạn đang rất sẵn sàng để tiếp nhận các dưỡng chất quý giá. Nhờ thế khi dung nạp Creatine, chúng ta tránh được hiện tượng lãng phí vì cơ thể không kịp hấp thu.
  • Trong khi đó, uống Creatine vào trước lúc tập giúp bạn có thêm năng lượng và sự tập trung. Do vậy chúng ta có được sức bền, sức dẻo dai để tập gym hiệu quả. Bạn cũng tránh được tình trạng bị kiệt sức, mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
  • Sau khi tập cũng là thời điểm lý tưởng nên dùng Creatine. Nhờ vậy chúng ta kịp thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình hồi phục sức khỏe. Đồng thời hàm lượng lớn các thành phần này còn giúp quá trình sản xuất tăng cơ ngày càng hiệu quả hơn nữa.

Liều lượng

Nhìn chung, có 2 cách để sử dụng creatine:

Cách 1 tải creatine nhanh

  • Bạn có thể nạp creatine trong chu kỳ 8 tuần.
  • Tuần đầu tiên với khoảng 20g mỗi ngày. Và sau đó bạn duy trì 5 gam mỗi ngày để duy trì lượng creatine dự trữ.
  • Sau đó bạn có thể ngưng sử dụng 1-2 tuần sau đó quay lại duy trì ở mức 5 gam.

Cách 2 tải creatine chậm

  • Bạn có thể dùng 5 gam creatine mỗi ngày ngay từ khi bắt đầu.

Nghiên cứu cho thấy cả hai phương thức 1 và 2 ở trên đều mang lại hiệu quả như nhau trong việc nâng cao hàm lượng creatine trong cơ. Tuy nhiên, việc tải nhanh hay chậm phụ thuộc vào bạn.

Cách pha

Nhiều người cho biết, phải dùng Creatine ít nhất từ 6-8 tuần mới thấy được cải thiện rõ rệt. Vì thế, nếu bạn không có cách pha dùng thông minh thì rất dễ chán. Bạn có thể chọn một trong những hình thức sau:

  • Uống lạnh.
  • Pha cùng Pre Workout.
  • Pha mix với trái cây.

Nhờ thế, chúng ta luôn được đổi vị, có cảm giác hào hứng hơn mỗi khi dùng. Tuy nhiên bạn lưu ý khi sử dụng Creatine thì nên uống nhiều nước để tránh cơ bắp bị co rút làm cơ thể bị tác động tiêu cực.

Thực hư các tác dụng phụ của Creatine nhiều người thắc mắc

Creatine giữ nước tăng cân

Nắm rõ và biết chắc tác dụng phụ của Creatine gồm những gì? Có phải sự thật hay không rất quan trọng. Bởi lẽ thông qua đây bạn sẽ biết cách sử dụng thực phẩm bổ sung thật thông minh. Nhờ thế cơ thể nhận được dưỡng chất giá trị và tránh xa nhiều kích ứng tiêu cực.

Thực tế có không ít thông tin tranh cãi về tác dụng phụ của Creatine. Một số tài liệu cho rằng dòng này có nguy cơ gây nên các trường hợp sau đây:

Chuột rút cơ bắp

Khá nhiều người cho rằng dùng Creatine dễ bị chuột rút. Thế nhưng các nhà nghiên cứu lại không tán đồng ý kiến kể trên. Thực tế chưa có mối liên quan rõ ràng nào cho việc dùng Creatine có thể gây nên hiện tượng này.

Trong khi đó, việc tập luyện quá sức và không điều độ, nhanh chóng bước vào chế độ tập nhanh và mạnh mà không có sự chuẩn bị trước,…sẽ làm hệ cơ của bạn ở thế “bị động”. Nó không kịp thay đổi để thích ứng với chu trình tập luyện khắc nghiệt. Vì thế hiện tượng chuột rút có thể diễn ra ở nhiều người mới tập gym. Điều này có thể gây hiểu lầm rằng việc dùng thực phẩm bổ sung kể trên sẽ gây nên tác dụng phụ vừa rồi.

Buồn nôn

Song song với đó, khá nhiều người còn e ngại sợ rằng Creatine gây buồn nôn. Thực tế thì trên thị trường hiện nay có rất nhiều hãng sản xuất loại thực phẩm bổ sung này. Mỗi dòng lại có một mùi vị, đặc trưng riêng. Có một số sản phẩm không mùi, không vị.

Do đó, bạn nên cẩn trọng lựa chọn để tìm ra sản phẩm phù hợp với mình. Nhờ vậy chúng ta tránh hiện tượng bị dị ứng với mùi hoặc một chất nào đó gây hiện tượng buồn nôn. Hoặc bạn cũng không nên lập tức dùng Creatine với lượng lớn với mong đợi muốn bản thân  cải thiện nhanh hơn, rõ hơn.

Thay vào đó, bạn nên sử dụng với liều lượng phù hợp để cơ thể quen dần. Sau đó chúng ta duy trì đều đặn nhằm giúp cơ thể thêm tiếp nhận dưỡng chất tốt hơn nữa.

Bệnh tiêu chảy

Creatine không gây tiêu chảy. Bởi lẽ đây là thực phẩm bổ sung được kiểm định nghiêm ngặt, đạt các chứng chỉ về an toàn thực phẩm. Tuy nhiên, cơ địa của mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Nếu hệ đường ruột của bạn nhạy cảm với một chất nào đó thì điều này hoàn toàn có thể xảy ra.

Do đó, muốn tránh xa tác dụng phụ của Creatine kể trên, bạn cần tìm đúng sản phẩm phù hợp. Tốt hơn hết, bạn nên dùng thử với lượng nhỏ rồi mới mua loại an toàn với mình để dùng lâu dài.

Chóng mặt

Dùng Creatine càng không gây chóng mặt. Thực tế dòng này giúp 28 chúng ta sản sinh ra năng lượng. Về lý mà nói nó giúp bạn thêm tỉnh táo, sảng khoái và tránh xa Stress.

Nếu có hiện tượng chóng mặt thì đó là vì cường độ luyện tập của bạn quá lớn. Do đó, bạn không nên tập các tác động quá nhanh và mạnh khi mới bắt đầu. Nhất là khi chúng ta vừa mới rời văn phòng- làm việc trong một tư thế dễ dẫn tới tình trạng thiếu máu lên não gây hoa mắt, chóng mặt.

Đau dạ dày

Có một số ý kiến lại cho rằng Creatine gây đau dạ dày. Thế nhưng chưa có nghiên cứu nào cụ thể chứng minh được điều này.

Creatine là một thực phẩm bổ sung chứ không phải thuốc Tây. Vì theescasc thành phần trong sản phẩm rất lành tính. Nó giúp cơ thể bạn bổ sung thêm các axit amin thiết yếu. Vì thế bạn nên cẩn trọng trước các thông tin sai lệch, vô căn cứ.

Mất nước

Thông thường chỉ những người có ý định tập gym mới dùng Creatine. Họ mong đợi sản phẩm này hỗ trợ cho quá trình tăng cơ và giữ cơ dài lâu hơn. Điểm chung ở các đối tượng kể trên chính là thường xuyên tập luyện nhanh và mạnh.

Quá trình vận động kể trên khiến mồ hôi ra nhiều. Nếu không bổ sung nước kịp thời thì cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước. Như vậy việc mất nước không phải do Creatine mà do bạn vận động nhanh, mạnh, liên tục.

Tăng cân

Creatine chứa các dưỡng chất quý giá giúp bạn có thêm năng lượng. Nếu dùng quá nhiều thì chuyện tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra. Vì lẽ đó, bạn nên điều độ để có được thể hình như ý. Thực tế đây không phải là tác dụng phụ của Creatine mà nó là chất bổ sung thích hợp cho người gầy.

Giữ nước

Creatine có tác dụng giữ nước là thật. Nhờ thế nó tạo điều kiện để cơ bắp được sản sinh, phát triển vượt trội hơn. Tình trạng giữ nước không nhiều đến mức gây nguy hiểm. Mặt khác nó chỉ đang tạo ra một nền tảng giúp hệ cơ phát triển tốt hơn mà thôi.

Vì vậy bạn không cần quá lo lắng về vấn đề này.

Để có được những công năng hữu dụng từ tập luyện, bạn nên lưu ý:

  • Dùng đúng sản phẩm chính hãng.
  • Cân đối về liều lượng.
  • Không lạm dụng thái quá.
  • Xây dựng thực đơn thông minh.

Một vài câu hỏi thường gặp khi dùng Creatine

1. Cách dùng Creatine như thế nào hiệu quả?

Để có những lợi ích nhanh nhất có thể, hãy dùng 10 đến 20 gam mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 7 đến 14 ngày.

2. Tôi nên uống bao nhiêu gam Creatine?

Uống 3-6 gam creatine monohydrate mỗi ngày để duy trì.

3. Dùng Creatine bao lâu thì ngưng?

Mọi người không phải lo lắng về vấn đề này. Sử dụng liên tục mang lại lợi ích về hiệu suất liên tục.

4. Uống bao nhiêu nước khi sử dụng Creatine?

Khi dùng Creatine bạn cần phải uống nhiều nước và trải đều lượng nước trong ngày. Cách đơn giản để biết cần bao nhiêu nước là cứ tính 20 kg trọng lượng cơ thể thì uống 1L nước.

5. Loại Creatine nào tốt nhất?

Creatine monohydrate không chỉ rẻ hơn các dạng khác mà còn thực sự được chứng minh là có khả dụng sinh học tốt hơn.

Vậy là bạn đã nắm được thông tin Creatine là gì? Và bạn cũng nên nhớ “dục tốc bất đạt”. Do đó, hãy thật thận trọng để có được những trải nghiệm hài lòng, kết quả như ý với dòng sản phẩm này bạn nhé!

Ngoài ra, nếu vẫn băn khoăn chưa rõ trường hợp của bản thân mình có nên dùng Creatine không, hãy để Fit Store giúp bạn nhiều hơn nữa!  

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com