Đọc ngay những điều cần biết về Vitamin để tránh mắc sai lầm đáng tiếc 


Những điều cần biết về Vitamin sau đây sẽ giúp bạn biết cách sử dụng và bổ sung các sản phẩm chứa Vitamin hiệu quả. Nhờ thế chúng ta tránh các phản ứng phụ kém tích cực và mang tới cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc như ý muốn.

Những điều cần biết về Vitamin
Những điều cần biết về Vitamin

Vitamin có những nhóm nào?

Vitamin là một trong những dưỡng chất thiết yếu tham gia vào quá trình trao đổi chất, tái sinh mô của cơ thể. Mỗi loại Vitamin lại có một chức năng, tác động nhất định đến với con người. Hiện có hai nhóm Vitamin bao gồm:

Vitamin tan trong nước

Vitamin tan trong chất béo

Loại Vitamin

Bao gồm Vitamin C.
Các Vitamin nhóm B.

Vitamin A.
Vitamin E.
Vitamin D.
Vitamin K.

Cơ chế

Vitamin tan trong nước không tồn tại lâu trong cơ thể.
Chúng dễ bị đào thải qua nước tiểu và mồ hôi.
Bạn cần bổ sung các loại Vitamin này hằng ngày để có được cơ thể tốt hơn.

Vitamin tan trong dầu được dự trữ ở gan và các mô mỡ.
Khi cơ thể cần, các Vitamin này sẽ được tự động lấy ra.
Chúng ta không cần phải bổ sung hằng ngày.

Vitamin có ở đâu?

Vitamin có nhiều trong thực phẩm, đồ uống. Hiện nay còn có các dòng thực phẩm bổ sung rất tiện dụng. Nhờ thế bạn dễ dàng nạp đủ Vitamin cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể dung nạp các thực phẩm sau đây để có được lượng Vitamin như mong đợi:

Loại Vitamin

Nguồn thực phẩm

Vitamin A

Vitamin A có nhiều trong:
Sữa, trứng.
Gan.
Ngũ cốc.
Rau lá xanh.
 Cà rốt. 
khoai lang.
Bí đỏ.
Đu đủ, xoài, dưa đỏ.

Vitamin C

Vitamin C có nhiều trong:


Các loại trái mọng màu đỏ
Kiwi.
Ớt đỏ và xanh.
Cà chua.
Súp lơ.
Rau ngót.
Ổi, bưởi, cam,dâu.
….

Vitamin D

Bạn có thể tìm thấy Vitamin D thông qua việc:

Phơi nắng cho cơ thể vào buổi sáng.
Lòng đỏ trứng.
Cá.
Gan, nấm và các thực phẩm bổ sung.

Vitamin B1, B3

Vitamin B1, B3 có nhiều trong:

Bánh mì.
Ngũ cốc.
Thịt, cá.
Đậu cô ve các sản phẩm đậu tương, đậu Hà Lan.

Vitamin B2

Vitamin B2 có trong;

Đậu Hà Lan.
Lạc.
Các sản phẩm sữa.
Rau xanh đậm, súp lơ, măng tây, ngũ cốc.

Vitamin K

Vitamin K có rất nhiều trong;

Rau xanh.
Phomai lên men.
Các sản phẩm từ đỗ tương, cải bắp, súp lơ, ngũ cốc.

Phương pháp nào giúp bạn giữ được hàm lượng lớn Vitamin trong cơ thể?

Vitamin trong thực phẩm

Vậy làm thế nào để cơ thể có nhiều Vitamin nhất? Cách gì giúp chúng ta lưu giữ được Vitamin? Trong số những điều cần biết về Vitamin thì đây là vấn đề khá được quan tâm. Đối với từng loại, các phương pháp cũng có sự thay đổi đáng kể. Cụ thể:

  • Bạn nên lưu ý đối với các loại Vitamin chỉ tan trong dầu như Vitamin A, E, D, K. Do vậy bạn cần bổ sung thêm dầu mỡ trong thực phẩm, đồ ăn thức uống để các loại kể trên dễ dàng được hấp thu.
  • Đối với các loại quả để lạnh dễ bị mất đi giá trị dinh dưỡng như Dưa chuột, Bí ngô, Khoai Tây, Cà chua,…bạn nên bảo quản ở môi trường khô ráo, nhiệt độ thường.
  • Riêng các Vitamin dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao, bạn không nên chế biến thức ăn quá nhừ.
  • Đặc biệt, không nên ngâm rau trong chậu nước. Thay vào đó, bạn có thể rửa bằng nước muối để loại bỏ hóa chất, bụi bẩn, sâu bệnh hiệu quả hơn. Nhờ thế chúng ta tránh được tình trạng một số khoáng chất trong rau có thể sẽ bị hòa tan.
  • Hơn thế nữa, thành phần Vitamin chủ yếu có ở vỏ của các loại củ, quả. Do vậy, bạn nên dùng cả vỏ để có được hàm lượng lớn nhất các loại Vitamin cần thiết.

Xem thêm: Vitamin hỗ trợ tăng cơ tốt nhất nên dùng

Uống nhiều Vitamin có thể gây ra các phản ứng phụ

Vitamin rất cần thiết đối với sức khỏe con người. Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc dung nạp càng nhiều dưỡng chất kể trên thì càng tốt. Do đó, bạn nên chú ý: 

  • Căn cứ vào nhu cầu cụ thể để tìm ra loại Vitamin phù hợp.
  • Sử dụng với liều lượng và thời điểm đúng như chỉ dẫn của bác sĩ chuyên môn.
  • Tránh lạm dụng thái quá gây mất cân bằng, khiến hệ tiêu hóa rối loạn.

Mỗi đối tượng có nhu cầu sử dụng Vitamin với liều lượng khác nhau

Đặc biệt, mỗi đối tượng cũng có nhu cầu sử dụng Vitamin khác nhau. Chẳng hạn Vitamin tập gym sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình phục hồi cơ bắp, củng cố năng lượng. Trong khi đó, các loại Vitamin cho bà bầu lại mang tới dưỡng chất giá trị để giúp thai nhi phát triển bình thường, củng cố chức năng não bộ, hệ cơ xương và có sức đề kháng tốt hơn.

Do vậy, để có thêm các tư vấn giá trị, hãy kết nối với chúng tôi ngay nhằm sớm sở hữu nhiều tư vấn hay từ các chuyên gia bạn nhé. Tin rằng với cách mà Fit Store đang thực hiện, bạn cũng sớm có thêm những điều cần biết về Vitamin hữu ích. Đồng thời quý vị còn biết tận dụng triệt để các loại thực phẩm bổ sung Vitamin nhằm có kết quả hỗ trợ tốt như mong đợi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thibft kế web bởi Hoangweb.com