Sữa tăng cân Mass Gainer có tốt không? Những lưu ý khi dùng sữa Mass

Sữa tăng cân Mass Gainer có tốt không? Những tác dụng phụ có thể gặp khi dùng sữa tăng cân Mass là gì? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đang quan tâm. Nếu bạn cũng là một trong số đó thì bài viết dưới đây rất đáng để khám phá!

Sữa tăng cân Mass Gainer có tốt không?

Chẳng khó để trả lời câu hỏi sữa tăng cân Mass Gainer có an toàn không. Bạn chỉ cần thực hiện các thao tác tìm kiếm đơn giản trên mạng về sữa Mass là gì cũng dễ thấy đây là dòng thực phẩm bổ sung mang tới rất nhiều dưỡng chất quý giá.

Với hàm lượng lớn Protein, Carbohydrate, vitamin và khoáng chất, chất Béo, Enzym tiêu hóa,…dòng này giúp người dùng:

• Hỗ trợ bổ sung năng lượng, cung cấp đủ Protein trong quá trình tập luyện.
• Nhờ vậy bạn thêm sung sức, tránh quá tải hay cảm thấy kiệt sức.
• Đồng thời thành phần kể trên còn hỗ trợ duy trì, tăng cường phát triển cơ nạc. Nhờ thế, bạn sớm có được thể hình như ý.
• Song song với đó, Mass mang tới các dưỡng chất khác giúp bạn có thể tăng cân. Đây là dòng sản phẩm hợp với người tập luyện với mục đích cải thiện thể trọng và sức khỏe.

Không thể phủ nhận lợi ích của sữa mass giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhưng trong một số trường hợp nó có thể gây ra tác dụng phụ mà bạn cần lưu ý sau đây.

7 tác dụng phụ của Mass Gainer mà bạn cần biết

1. Tăng cân không lành mạnh

Vấn đề với nhiều loại sữa Mass là chúng chứa một lượng đường cao. Đường được thêm vào như một chất làm tăng khối lượng và có hương vị dễ chịu. Đường cũng đóng vai trò như một nguồn carb để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

Tuy nhiên, quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh vì nó làm tăng thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn. Theo các nhà khoa học của Đại học Reading, những người tiêu thụ nhiều đường có khả năng bị béo phì hơn những người tiêu thụ ít. Nghiên cứu trước đây đã không tìm thấy mối liên quan của béo phì với đường vì những người thừa cân có xu hướng đánh giá thấp lượng đường họ tiêu thụ hơn những người có cân nặng khỏe mạnh.

Tất nhiên, một số nhà sản xuất sẽ cố gắng lừa bạn bằng cách liệt kê một thành phần carb phức tạp, như maltodextrin, như một chất thay thế đường. Các nhà sản xuất làm điều này để có thể dán nhãn sản phẩm của họ là “ít đường”. Tuy nhiên, maltodextrin thậm chí có thể có hại hơn đường vì nó làm tăng lượng insulin và lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn.

2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Lượng đường cao không chỉ dẫn đến tăng cân không lành mạnh mà còn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo Ủy ban Cố vấn Khoa học về Dinh dưỡng (SACN), lượng đường cao dẫn đến béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường Loại 2.

Mặc dù các lý thuyết phổ biến cho thấy mối liên hệ gián tiếp của đường với bệnh tiểu đường, Stanford Medicine phát hiện ra mối liên hệ trực tiếp giữa hai yếu tố này. Trong một nghiên cứu giữa tỷ lệ tiểu đường và cung cấp đường, kết quả cho thấy rằng tỷ lệ tiểu đường tăng lên cùng với sự gia tăng cung cấp đường trong dân số.

Nếu bạn vẫn muốn dùng sữa Mass Gainer tăng cân, hãy đọc nhãn và chọn một loại cung cấp sự kết hợp tuyệt vời của chất béo, protein và carbohydrate. Một số thương hiệu cung cấp lượng calo rất cao, vì vậy bạn nên điều chỉnh khẩu phần ăn để phù hợp với yêu cầu calo của bạn khi tăng cân. Bạn phải kiểm tra lượng đường trong máu hàng tuần để xác định bất kỳ thay đổi nào về lượng đường trong máu.

3. Vấn đề về dạ dày

Sữa Mass tăng cân khiến một số người gặp phải vài tác dụng phụ như co thắt dạ dày và đầy hơi. Những người khác thậm chí có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày và đầy hơi trong vài giờ sau khi tiêu thụ bột. Các vấn đề về dạ dày có thể liên quan đến chứng không dung nạp thức ăn hoặc dị ứng thức ăn.

Ở một số người, đặc biệt là những người không dung nạp lactose, lactose không được tiêu hóa sẽ di chuyển vào ruột qua dạ dày, nơi xảy ra quá trình lên men. Trong quá trình này, một lượng khí đáng kể được tạo ra, gây chướng bụng, đầy hơi và co thắt dạ dày.

Đôi khi các vấn đề về dạ dày có thể xảy ra do dị ứng protein sữa. Casein và protein sữa whey có thể gây ra phản ứng miễn dịch viêm ở một số người. Bạn nên chú ý đến các sản phẩm sử dụng whey protein cô đặc vì chúng vẫn chứa lactose và khó bằng được whey phân lập chất lượng cao.

Nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề về dạ dày khi sử dụng một nhãn hiệu Mass, hãy cân nhắc chuyển sang nhãn hiệu khác. Tốt nhất bạn nên tìm các nhãn hiệu không chứa lactose. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục, hãy thử sử dụng các chất phân lập protein từ gạo vì bạn có thể không tương thích với protein sữa.

4. Tổn thương gan

Protein được tìm thấy trong các loại sữa Mass có thể gây hại cho gan của bạn nếu dùng quá nhiều. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Học thuật Quốc tế, việc tiêu thụ lượng protein vượt quá mức cho phép trong chế độ ăn uống được khuyến nghị có thể gây ra tổn thương cho chức năng gan.

Protein bổ sung sẽ không được cơ thể sử dụng một cách hiệu quả và thậm chí có thể gây ra quá trình trao đổi chất nặng nề cho gan. Nếu bạn chưa biết, các chất độc còn sót lại trong quá trình chuyển hóa protein sẽ được gan xử lý.

Nếu gan làm việc liên tục với quá nhiều protein, nó có thể gây suy giảm về lâu dài. Gan phải làm việc nhiều hơn để biến đổi protein tổng hợp thành các axit amin dùng một lần và giữ cân bằng nitơ trong cơ thể.

Một hợp chất khác có thể gây hại cho gan của bạn là creatine. Trong khi creatine cung cấp năng lượng lâu dài, nó có thể gây mất nước vì cơ bắp của bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều nước hơn những gì cơ thể bạn quen.

Để hỗ trợ gan, bạn cần uống đủ nước, nếu không gan của bạn sẽ rất khó giải độc cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng các chất tăng cơ với creatine, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước suốt cả ngày.

5. Thận hư

Các chất bổ sung dinh dưỡng, giống như mass gainer, có thể gây hại nếu thận phải làm việc quá tải với quá nhiều protein. Nếu bạn đang bị sỏi thận, whey protein có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Những người đã có nguy cơ phát triển sỏi thận có lẽ là những người sẽ bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng các chất tăng cường hàng loạt.

Creatine cũng gây tử vong cho những người có vấn đề về thận từ trước. Theo một nghiên cứu năm 2004, những người trưởng thành khỏe mạnh dường như an toàn khi bổ sung creatine với liều lượng khuyến cáo là 20 gam mỗi ngày trong năm ngày đầu và duy trì mức tiêu thụ không quá 3 gam mỗi ngày.

Tuy nhiên, creatine có thể liên quan đến nguy cơ rối loạn chức năng thận cao hơn đối với những người có tiền sử rối loạn thận. Để đảm bảo rằng bạn không phát triển sỏi thận do tiêu thụ sữa tăng cân mass, hãy nhớ bổ sung đủ chất xơ và nước trong chế độ ăn uống của bạn. Đủ lượng nước và chất xơ sẽ giúp ngăn cơ thể bạn phát triển bất kỳ sự tích tụ nào có thể dẫn đến sỏi thận.

Ngoài ra, hãy tìm một loại thực phẩm bổ sung tăng cân đầy đủ dưỡng chất chứ không bao gồm protein. Bạn cũng có thể cân bằng lượng protein quá tải với đủ lượng chất béo lành mạnh và carbohydrate.

6. Các vấn đề về hô hấp

Nhiều người dùng đã báo cáo một số vấn đề về hô hấp như thở khò khè, ho và hắt hơi sau khi sử dụng mass gainer trong vài ngày. Những vấn đề về hô hấp này thường xảy ra nếu bạn dùng mass gainer không đúng cách. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về hô hấp, thì bạn nên chuyển hoặc tránh hoàn toàn việc sử dụng mass.

Hắt hơi, thở khò khè và ho thường liên quan đến dị ứng với váng sữa. Sau khi bạn dùng bột whey protein, mắt của bạn có thể bắt đầu chảy nước, sau đó có thể hắt hơi và ho. Nếu vấn đề về hô hấp của bạn trở nên trầm trọng hơn, bạn nên tìm kiếm sự điều trị y tế hoặc chuyển sang một nhãn hiệu khác sử dụng protein từ gạo lứt.

Đôi khi tăng cân quá mức có thể gây khó thở. Điều này có thể thấy rõ nếu bạn ăn quá nhiều dinh dưỡng vào bụng. Trong một số trường hợp, trọng lượng tăng thêm có thể chèn ép phổi của bạn trong quá trình tập luyện, khiến bạn khó thở hơn. Để tránh vấn đề này, đừng quên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy những chất béo dư thừa không mong muốn đó.

7. Buồn nôn

Đối với một số người, việc dùng sữa mass có thể gây buồn nôn. Những người mới sử dụng thường thấy buồn nôn vì dạ dày của bạn có thể chưa quen với lượng protein cao đó. Cách tốt nhất là bạn nên dùng liều lượng phân nữa trước cho đến khi cơ thể quen.

Đôi khi, cảm giác buồn nôn này có thể xảy ra do bạn đã tiêu thụ sản phẩm ngay sau khi tập luyện. Theo nhà khoa học nghiên cứu dinh dưỡng cấp cao Steve Hertzler, sữa mass sẽ ở lại trong dạ dày thay vì được tiêu hóa nhanh, và việc giữ lại này có thể gây ra phản ứng buồn nôn. Sau khi tập luyện mệt mỏi, hãy đợi 40 phút đến một giờ trước khi bạn uống mass gainer.

Một lý do khác khiến bạn buồn nôn là do bạn uống mass gainer quá nhanh. Tương tự như cảm giác ốm yếu khi bạn ăn thức ăn nhanh, điều tương tự cũng áp dụng khi dùng mass gainer. Giải pháp tốt nhất mà bạn có thể làm là uống từ từ trong khoảng 20-40 phút.

Những lưu ý cần biết khi dùng sữa tăng cân Mass Gainer

1. Xác định rõ nhu cầu dùng sữa Mass ở mức độ nào

Chẳng khó để thấy rằng hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng Mass Gainer. Vì lẽ đó, căn cứ vào các thông tin trên bao bì sản phẩm sẽ giúp bạn nắm rõ hơn về thành phần của mỗi dòng. Bằng cách này chúng ta biết được đâu là Mass cao năng lượng, đâu là dòng trung năng lượng.

Thực tế, Mass cao năng lượng sẽ có 50% là Carbohydrate và 20% là Protein. Đúng như tên gọi, dòng kể trên rất phù hợp với người tập luyện với cường độ mạnh. Hoặc bạn thường xuyên phải vận động thể lực, mệt mỏi với công việc.

Trong khi đó, Mass trung năng lượng lại mang tới khoảng 40% Carbohydrate. Ngược lại nó có tới 35% Protein. Dòng này thích hợp với người đang muốn tăng cơ và sở hữu vóc dáng thon gọn thay vì tăng cân.

Do đó, để mua được sữa Mass như ý, trước tiên bạn cũng nên xác định rõ xem mục đích dùng Mass của mình là gì. Bạn đang muốn tăng cân, tăng cơ. Hay chỉ đơn thuần muốn có vóc dáng đẹp, cơ bắp săn chắc? Từ đây chúng ta mới có được thực phẩm bổ sung đúng ý, mang lại hiệu quả như mong đợi.

2. Nên chọn Mass với vị dễ uống

Cũng giống như Whey Protein, khi chọn sữa Mass, bạn nên xác định kỹ cần kiên trì sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Nhờ thế, các dưỡng chất quý giá có trong sản phẩm mới phát huy tác dụng và mang đến cho bạn cải thiện tích cực như ý.

Vì lẽ đó, việc chọn vị Mass cũng rất quan trọng. Nó giúp chúng ta tránh cảm giác thấy ngán, ngấy, khó uống. Hãy tự hỏi chính bản thân mình xem bạn muốn dùng hương vị nào? Sau đó bạn có thể tìm mua theo đúng ý.

Ngoài ra, bạn cũng nên mix Mass với một số loại nước trái cây, đồ uống, đồ ăn phù hợp,…Nhờ thế, chúng ta có thể đổi vị mỗi ngày. Cảm giác ngon miệng, sự hào hứng tăng lên cũng giúp buổi tập luyện có hiệu quả cao như mong đợi đáng kể đấy!

Các loại Mass Gainer vị Vani, Chocolate hiện được đánh giá cao hơn cả. Dòng này khá dễ uống và có mùi thơm dễ chịu. Nếu chưa từng mix Mass thì bạn có thể ưu tiên hai loại kể trên xem sao.

3. Ưu tiên các loại Mass Gainer có thương hiệu uy tín

Song song với đó, dựa vào thương hiệu để chọn Mass cũng rất đáng lưu tâm. Trong nhiều hướng dẫn chọn Mass trên mạng hiện nay đưa ra các gợi ý đa dạng. Nhưng tựu chung họ đều hướng tới các dòng đã có tên tuổi.

Bạn có thể chọn Mass Gainer của Dymatize, Gaspari Nutrition, Muscletech, Elite lab,…Đây là các nhà sản xuất có kinh nghiệm lâu năm. Họ sở hữu công nghệ sản xuất ưu việt cùng nguyên vật liệu tinh sạch, lành tính.

Nhờ thế Mass thẩm thấu tốt, giúp cơ thể bạn nhanh hấp thu. Đây cũng là một trong những cách thông minh để chọn được thực phẩm bổ sung chuẩn, an toàn.

Nếu bạn chưa biết các hãng trên có dòng sản phẩm nào hợp với mình thì đừng quên kết nối với Fit Store. Các tư vấn giá trị từ chuyên gia dinh dưỡng thể hình sẽ giúp bạn sớm tìm ra loại hợp với nhu cầu và mang tới nhiều công năng hữu dụng nhất có thể.

4. Ưu tiên các loại Mass Gainer giá cao

Vẫn có câu “tiền nào của ấy”, vì thế căn cứ vào giá Mass Gainer để chọn ra sản phẩm tốt cũng là ý hay. Những dòng chó chi phí cao thường được sản xuất bằng công nghệ hiện đại, quá trình tinh lọc các tạp chất diễn ra phức tạp hơn.

Do đó, sản phẩm có khả năng thẩm thấu tốt, mang lại hiệu quả cao khi dùng. Tuy nhiên, bạn cũng nên tìm hiểu thật kỹ để tránh mua nhầm nơi có giá cao. Nếu vô tình bị hét giá, ép giá thì Mass nhiều tiền chưa chắc đã tốt.

Nên cẩn trọng khi chọn Mass Gainer vì điều này

Hiện tại có rất nhiều Mass trên thị trường. Việc lựa chọn Mass Gainer cần cẩn trọng để tránh hàng nhái giả. Bởi lẽ nếu vô tình dùng dòng này, bạn có thể phải trả giá đắt khi:

• Hiệu quả sản phẩm không như mong đợi.
• Để cơ thể đối mặt với hiện tượng rối loạn tiêu hóa.
• Tiềm ẩn các tác động xấu tới sức khỏe lâu dài vì tạp chất gây hại cho sức khỏe.
• ….

Ngoài ra, nếu vẫn băn khoăn chưa rõ sữa tăng cân Mass Gainer có tốt không, hãy kết nối với Fit Store để có thêm giải đáp thỏa đáng bạn nhé!