Yin Yoga là gì? Tìm hiểu môn Yoga giúp giảm stress hiệu quả

Yin Yoga là một phương pháp yoga nhẹ nhàng, chậm rãi, giúp bạn trải nghiệm sự yên tĩnh và cảm nhận rõ ràng những gì đang diễn ra trong cơ thể. Tuy đã có nhiều lời giới thiệu về loại hình yoga này, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ Yin Yoga là gì. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc xoay quanh Yin Yoga một cách đầy đủ và chi tiết nhất. Hãy cùng Fitstore khám phá nhé!

Yin Yoga là gì?

Yin Yoga nghĩa là gì?

Yin Yoga (còn được gọi là Đạo Giáo) là một phương pháp yoga nhẹ nhàng và chậm rãi, được sáng lập và phát triển bởi Paulie Zink. Yin Yoga được lấy cảm hứng từ Hatha Yoga và khí công, và tôn vinh triết lý âm dương trong đạo giáo.

Yin Yoga có sự khác biệt so với các loại yoga khác bởi nó tập trung vào dây chằng và gân của cơ thể, chứ không phải các cơ bắp. Điều này cho phép Yin Yoga không chỉ tập trung vào việc săn chắc cơ bắp mà còn hướng đến cách thư giãn trong các tư thế tương đối thụ động, thường được thực hiện với sự hỗ trợ của các đạo cụ.

Hiện nay, trong các khóa học Yin Yoga, học viên được hướng dẫn thực hiện khoảng 35 tư thế khác nhau và các biến thể tùy thuộc vào sở thích và khả năng của từng người. Khi thực hành, mỗi tư thế sẽ được giữ trong khoảng 5 phút, nhằm tạo áp lực trên các mô và cơ quan trong cơ thể, kích thích quá trình lưu thông máu và thúc đẩy sự hoạt động của các cơ quan bên trong. Thực hành Yin Yoga còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và khôi phục năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng.

Yin Yoga hoạt động như thế nào?

Yin Yoga là một hình thức yoga tập trung vào việc tác động đến các mô liên kết như dây chằng và gân. Phương pháp này giúp tạo ra trạng thái thư giãn và yên tĩnh trong cơ thể. Điều đó giúp Yin Yoga có khả năng chữa trị tổn thương về hệ thần kinh thông qua phương pháp thiền định.

Yin Yoga không chỉ đem lại cho người tập trạng thái thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Khi thực hiện các tư thế Yin Yoga trong khoảng thời gian 5 phút, các mô liên kết được căng giãn một cách nhẹ nhàng, kích thích cơ thể phản ứng bằng cách kéo dài và tăng cường độ mạnh của các mô liên kết đó. Từ đó, Yin Yoga giúp người tập tăng cường sự tự tin, sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Mục đích của việc thực hành Yin Yoga là đạt được sự cân bằng và đồng nhất giữa cơ thể và tâm trí.

>> Tham khảo thêm 7 lợi ích tập luyện của Hatha Yoga tại đây: https://fitstore.vn/hatha-yoga-la-gi/

Đối tượng nào nên tập Yin Yoga?

Có rất nhiều lý do để bạn thử tập Yin Yoga – một loại hình yoga nhẹ nhàng, đơn giản và tập trung vào các động tác giãn cơ dài hạn. Nó sẽ phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau như:

• Những người đang trong tình trạng thiếu năng lượng, mệt mỏi hoặc cảm thấy quá kích thích.
• Những người mong muốn khám phá và kiểm soát chính mình.
• Những người đang gặp vấn đề về xương khớp và muốn tăng tính linh hoạt cho các khớp.
• Những người muốn tìm kiếm sự thanh thản và bình yên.
• Những người có mong muốn giảm bớt căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn.

Tuy nhiên, trước khi quyết định tập Yin Yoga, bạn cần cân nhắc nếu thuộc một số mẫu người sau đây, để tránh việc tập luyện không hiệu quả:

• Những người muốn hoạt động thể chất với cường độ cao, không thích ngồi yên.
• Những người không thích sự tĩnh lặng và khó tập trung.
• Những người thiều kiên nhẫn, vội vàng, nóng tính.

>> Tham khảo thêm Raja Yoga là gì? Bộ môn Yoga tuyệt vời nhất cho tâm hồn tại đây: https://fitstore.vn/raja-yoga-la-gi/

Lợi ích của Yin Yoga đối với người tập

Yin Yoga tác động lên cơ thể

Trong phương pháp tập luyện Yin Yoga, việc giữ các tư thế trong một khoảng thời gian dài giúp kích thích các mô liên kết trong cơ thể phản ứng một cách chậm rãi và đều đặn. Nhờ đó, sự căng thẳng trên các mô liên kết được giảm bớt và độ bôi trơn được tăng cường, mang lại lợi ích cho sự linh hoạt và giảm đau của cơ thể.

Các tư thế Yin Yoga còn có khả năng kích thích và đả thông kinh mạch. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự cân bằng của các cơ quan trong cơ thể. Cần lưu ý rằng không phải tư thế Yoga nào cũng được thực hiện đúng cách và an toàn theo phong cách Yin Yoga.

>> Tham khảo thêm Kundalini Yoga là gì? Lợi ích và những bài tập căn bản cho người mới tại đây: https://fitstore.vn/raja-yoga-la-gi/

Yin Yoga tác động lên tinh thần

Yin Yoga không chỉ có tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng mạnh mẽ đến tinh thần của bạn. Khi thực hiện các tư thế Yoga, bạn sẽ giữ chúng trong một khoảng thời gian dài, giúp cho tâm trí cảm nhận và thể hiện rõ ràng những cảm xúc như lo lắng, hạnh phúc, buồn bã, chán nản, v.v.

Khi thực hiện Yin Yoga, giáo viên sẽ khuyến khích bạn để các cảm xúc được tự nhiên thể hiện ra bên ngoài, nhưng đồng thời cũng cảnh báo không để chúng chi phối cơ thể của bạn. Tập luyện Yin Yoga sẽ giúp bạn nhận thức và hiểu rõ hơn về lý tính của các cảm xúc trong cơ thể mà không bị áp đặt hay quá dính líu vào chúng. Điều này có nghĩa là, các cảm xúc sẽ xuất hiện, nhưng chúng không ảnh hưởng quá nhiều đến bạn ngay lúc đó. Nhờ vậy, bạn có thể giải quyết những cảm xúc tiêu cực và tìm lại sự cân bằng tinh thần.

>> Tham khảo thêm Lợi ích tuyệt vời khi luyện tập Vinyasa Yoga tại đây: https://fitstore.vn/vinyasa-yoga-la-gi/

Một vài động tác cơ bản nhất của Yin Yoga

Tư thế chó cúi mặt (Down facing dog) 

Để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể, tư thế chó cúi mặt là một trong những tư thế đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đẩy thẳng tay, đặt vai thẳng hàng với tay, tập trung vào cơ bụng, đặt chân rộng bằng hông và nhấc ngón chân lên.
• Nâng mông để tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.
• Nhấc mông lên phía sau để tạo thành hình kim tự tháp với cơ thể.
• Hãy tập trung duy trì đường thẳng từ tay đến mông. Kết hợp bắp đùi trên và cơ bụng để ép sát lên nhau.
• Xoay bắp tay về phía trước một chút để mở vai và giải phóng căng thẳng ở cổ.
• Siết các cánh tay và vai lại gần nhau để kích hoạt phần trên của cơ thể.
• Thả lỏng cổ để nhìn về phía gót chân.
• Thả gót chân xuống sàn để kéo căng cơ bắp chân.
• Giữ tư thế, thở vào khi kéo dài và nâng lên và thở ra khi duỗi căng và tăng tính tập trung.

Tư thế nhân sư (Sphinx Pose)

Tư thế nhân sư là một phiên bản sửa đổi của tư thế rắn hổ mang giúp cho người mới bắt đầu dễ dàng tiếp cận.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp với hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay nằm ngang với vai, cằm chạm sàn và chân ghép vào nhau.
• Hít thở sâu và đẩy tay xuống sàn, nâng đầu và ngực lên cao, giữ cho cổ thẳng hàng với xương sống.
• Khi giữ tư thế, co giãn cơ đùi, vùng hông và gắn chặt cơ sàn chậu, đẩy xương chậu xuống sàn.
• Giữ khuỷu tay sát bên cơ thể và dùng tay để nâng cao độ cao. Thả vai xuống và đẩy ngực lên trước. Kéo cằm vào phía sau cổ và nhìn lên vào trung tâm trán.
• Thở và giữ tư thế từ 2-6 hơi thở.
• Để thoát tư thế: thở ra và từ từ hạ ngực và đầu xuống sàn. Quay đầu sang một bên, trượt hai tay dọc theo thân và nghỉ ngơi.

Tư thế luồn kim (Thread the needle pose)

Để đạt hiệu quả tối đa trong bài tập này, bạn cần đảm bảo độ mềm dẻo và kiên trì. Hít thở đều đặn và thực hiện đúng động tác cũng là điều cần thiết. Tư thế này không chỉ giúp kích thích lưu thông máu, giãn cơ mà còn giảm đau mỏi ở vai và gáy.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế tự nhiên bốn chân, giữ tay dưới vai và đầu gối dưới mông. Nhấc ngón chân lên.
• Mở ngực sang phải, giơ tay phải lên trên. Hướng ánh mắt lên tay giơ.
• Tiếp tục di chuyển tay phải xuống dưới, đẩy người theo xuống mặt đất. Giữ nguyên hai đầu gối và tay trái để được ổn định.
• Tiếp tục đẩy tay phải xuống, để vai phải đặt trên mặt đất. Giơ tay trái lên trên đầu, để ngón tay chạm mặt đất và để bên phải đầu chạm vào thảm. Tiếp tục di chuyển đầu ngón tay phải sang trái cho đến khi bạn cảm thấy được sự căng thẳng. Tiếp tục giữ tư thế và tập trung vào hơi thở của bạn.
• Lặp lại với phía bên kia cơ thể.

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Trong Yoga, tư thế cây cầu được coi là vô cùng quan trọng trong việc kích thích cột sống và dây thần kinh. Tác động của nó giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, cải thiện sự linh hoạt và giúp tăng cường sức khỏe lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm sắp trên mặt sàn với đầu gối uốn cong và chân chạm đất. Giữ bàn tay phẳng và duỗi tay xuống sàn.
• Đẩy chân và tay vào sàn và thở ra khi đẩy hông của bạn lên cao.
• Lăn vai dưới thân người và nắm chặt tay với nhau, giữ tay thẳng càng nhiều càng tốt. Giữ đùi và chân song song với nhau, cằm hơi nhếch lên. Giữ tư thế từ 30 đến 60 giây, duy trì hơi thở của bạn.

Thông qua bài viết này, bạn không chỉ nắm được khái niệm về Yin Yoga là gì mà còn thấy rằng môn thể thao này phù hợp cho những người mới tập hoặc những ai muốn rèn luyện sự dẻo dai cơ thể và tập trung tinh thần. Tuy nhiên, để tránh gặp phải những chấn thương, bạn cần tuân thủ đúng các hướng dẫn khi tập luyện Yin Yoga. Xin cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết của Fit Store.