Chạy Bộ Tăng Chiều Cao Có Thực Sự Đúng Hay Không?

Chạy bộ tăng chiều cao là 1 nhận định được nhiều người đưa ra và làm theo. Bởi lẽ, người Việt rất mong muốn cải thiện yếu tố hạn chế này của mình.

Để làm sáng tỏ vấn đề trên, Fitstore sẽ đưa ra những phân tích khoa học dưới đây. Qua đó, bạn sẽ hiểu được cơ chế hoạt động của cơ thể và cách tập luyện hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu để cải thiện chiều cao đúng cách bạn nhé!

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Di truyền

Nghiên cứu nói rằng di truyền kiểm soát khoảng 80% chiều cao của bạn. Sự phát triển gần đây của công nghệ xác định kiểu gen và giải trình tự DNA đã giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cấu tạo gen của chiều cao con người.

Sự tham gia của khoảng 700 biến thể gen quyết định chiều cao của một người. Một số gen ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng, trong khi những gen khác ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng. Những người từ các nguồn gốc dân tộc khác nhau có chiều cao trung bình khác nhau do DNA của họ. Các tình trạng như lùn và khổng lồ cũng là kết quả của cấu tạo gen.

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể tăng chiều cao

Bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Đặc biệt là trong độ tuổi thiếu niên, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho sự phát triển.

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo tiềm năng phát triển của bạn được phát huy tối đa. Người lớn có thể giữ lại chiều cao của họ theo cách tương tự. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn những thực phẩm có tác dụng giúp xương khớp chắc khỏe để duy trì chiều cao.

Bằng chứng qua các nghiên cứu đã cho thấy dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính góp phần vào chiều cao. Theo thời gian, người ta đã quan sát thấy có sự khác biệt đáng kể về chiều cao khi trưởng thành của những người sống ở các nền kinh tế thấp / trung bình trên thế giới.

Canxi, magiê và vitamin D là những vi chất dinh dưỡng cần xem xét để tăng cường sức mạnh của xương. Protein giúp phục hồi tổn thương mô. Một số nghiên cứu cũng nói rằng men vi sinh thúc đẩy sự phát triển ở trẻ em. Đây là những chất dinh dưỡng thiết yếu ảnh hưởng đến chiều cao trong những năm đầu đời.

Chế độ ngủ để tăng chiều cao

Chu kỳ ngủ liên tục là rất quan trọng để bạn đạt được đầy đủ khả năng chiều cao của mình. Các tuyến yên tiết ra các hormone tăng trưởng vào ban đêm. Các hormone này có tác dụng làm dài và dày xương.

Thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc thiếu ngủ sẽ cản trở hoạt động của nó. Bao gồm tư thế ngủ đúng để giúp kéo dài cột sống. Thường xuyên ngủ sai tư thế có thể làm căng cột sống và cổ, dẫn đến còi cọc.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Emory và Đại học Virginia đã tiến hành một nghiên cứu trên 23 trẻ sơ sinh. Họ yêu cầu cha mẹ ghi lại thông tin chi tiết về trẻ trước khi ngủ.

Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng tốc độ tăng trưởng có xu hướng tăng trung bình khoảng 43% mỗi khi trẻ ngủ mà không bị cản trở. Ngoài ra, nó tăng 20 phần trăm cho mỗi giờ trẻ ngủ thêm.

Tập thể dục để tăng chiều cao

Vận động cơ thể thường xuyên là cần thiết cho trẻ em và người lớn. Tập thể dục làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Bao gồm các bài tập rèn luyện sức bền với trọng lượng và tác động vừa phải, tim mạch sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối và cơ thể săn chắc.

Điều này có thể giúp bạn trông cao hơn. Yoga và các bài tập linh hoạt khác cũng có thể hữu ích. Các bài tập liên kết toàn bộ cơ thể và thúc đẩy tư thế tốt. Người cao tuổi có thể xem xét các bài tập nhẹ như đi bộ và các bài tập rèn luyện sức bền cường độ thấp thường xuyên vì chúng giúp ngăn ngừa loãng xương.

Tại sao nhiều người nghĩ chạy bộ giúp tăng chiều cao?

Có một số lý do mọi người khẳng định chạy bộ sẽ cải thiện chiều cao, nhưng không có lý do nào thực sự chính xác:

Chạy bộ chưa thể được coi là 1 cách để tăng trưởng chiều cao

Lầm tưởng 1: Tăng trưởng Hormone dẫn đến cao hơn

Thường thì mọi người mặc định rằng vì chạy làm tăng hormone tăng trưởng nên phải tăng chiều cao. Điều này là sai mặc dù.

Trong khi chạy (và đặc biệt là chạy nước rút) làm tăng HGH, nhưng điều này không làm tăng chiều dài xương của người lớn vì các mảng tăng trưởng bị đóng lại.

Lầm tưởng 2: Mật độ xương dẫn đến cao hơn

Chạy là một bài tập chịu trọng lượng, có thể cải thiện mật độ xương – hay còn gọi là sức mạnh của xương. Tuy nhiên, điều này không làm cho xương của bạn dài ra khi trưởng thành.

Tuy nhiên, duy trì mật độ xương là điều khá quan trọng để ngăn ngừa loãng xương, vì vậy, tốt nhất là bạn nên chạy và rèn luyện sức mạnh vì lý do này.

Lầm tưởng 3: Chạy giúp kéo dài cột sống

Không rõ lầm tưởng này bắt đầu như thế nào, nhưng một số người tin rằng chạy bộ kéo dài cột sống. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy cự ly dẫn đến sự nén tạm thời của đĩa đệm cột sống – không kéo dài. Một lần nữa, điều này chỉ là tạm thời (giống như đứng trên đôi chân của bạn trong cả ngày làm việc) và sẽ góp phần làm giảm chiều cao khá đáng kể.

Lầm tưởng 4: Chế độ dinh dưỡng của người chạy bộ giúp cải thiện chiều cao

Một số người cho rằng bạn sẽ cao hơn khi chạy bộ nhờ có một lối sống lành mạnh tổng thể bao gồm thực phẩm bổ dưỡng. Mặc dù các chất dinh dưỡng chắc chắn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở thời thơ ấu, nhưng điều này không đúng đối với tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, dinh dưỡng tốt có thể giúp hỗ trợ sức mạnh của xương và sức khỏe tổng thể, do đó, một chế độ ăn uống cân bằng luôn là một lựa chọn thông minh.

Sự thật đó là về tư thế

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi cúi người trước bàn làm việc trong thời gian dài. Bằng cách kết hợp các bài chạy thường xuyên, họ có thể thoát khỏi tình trạng chùng xuống đó và vận động cơ bắp của họ ở một tư thế thích hợp hơn.

Ví dụ, khi bạn đang chạy với tư thế phù hợp, trọng tâm của bạn được tập trung vào, ngực của bạn cao, vai của bạn được thả lỏng và đầu của bạn ở tư thế trung tính và hướng về phía trước.

Khi bạn làm điều này thường xuyên, bạn có thể thấy bạn bắt đầu kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày ngoài thời gian chạy bộ. Tư thế tốt này sẽ giúp bạn có vẻ cao hơn; cúi người hoặc khom người khiến bạn trông thấp hơn so với thực tế.

Ngoài ra, chạy bộ cũng có thể giúp mọi người giảm khối lượng chất béo và trông gầy hơn – điều này có thể chỉ đơn giản là tạo ra ảo giác là cao hơn.

Kết luận

Vì vậy, chạy hàng tuần sẽ không giúp bạn cao hơn! Nhưng nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh, cân đối và cảm thấy tuyệt vời. Ngoài ra, vận động cơ bắp của bạn trong hình thức chạy thích hợp có thể giúp ích cho tư thế hàng ngày và hình dạng cơ thể của bạn, từ đó có thể giúp bạn trông cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bài tập gym tăng chiều cao khác để có hiệu quả tốt hơn. Đó là các loại hình như bơi lội, hít xà hay chơi bóng rổ.

Nếu bạn là một người chạy hoặc đang cân nhắc trở thành một vận động viên, chúng tôi hy vọng điều này sẽ giúp giải tỏa mọi thắc mắc còn vướng mắc về chiều cao của bạn!

1 số lưu ý để chạy bộ hiệu quả hơn

Để tác dụng của chạy bộ có hiệu quả hơn bạn cần lưu ý 1 số vấn đề quan trọng. Điều đầu tiên đó chính là hãy chuẩn bị cho mình đôi giày thật tốt trước khi tập. Sự nhẹ nhàng và êm ái sẽ nâng đỡ, bảo vệ chân và giúp chạy xa hơn.

Chọn giày thể thao phù hợp là việc làm rất quan trọng

Lựa chọn trang phục phù hợp

Đi kèm theo đó chính là việc lựa chọn trang phục tập luyện. Bạn nên mặc đồ mềm mại, thoáng mát và có khả năng thấm hút cao. Nếu đổ nhiều mồ hôi, hãy chuẩn bị thêm 1 chiếc khăn để lau khi cần thiết.

Khởi động kỹ, làm nóng cơ thể

Trước khi tập, bạn không thể bỏ qua bước khởi động, làm nóng cơ thể. Đây là là thời gian để cơ bắp giãn ra và sẵn sàng với nhịp độ mới. Phần khớp cần phải được tập trung nhiều hơn để tránh những chấn thương không đáng có.

Xem thêm: Hít thở khi chạy bộ tránh đuối sức

Tránh dừng đột ngột hoặc ngồi hẳn xuống

Sau khi tập, bạn cũng không nên dừng lại đột ngột hay ngồi hẳn xuống. Thay vào đó, hãy đi bộ nhẹ nhàng để điều hòa nhịp tim. Bên cạnh đó, 1 bữa phụ nhẹ nhàng trước khi chạy sẽ bổ sung năng lượng và tránh kiệt sức.

1 bước phụ trước khi tập là cách tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể

Như vậy, bài viết đã phân tích về cơ chế phát triển chiều cao của con người. Ngoài ra, những lưu ý cần thiết khi chạy bộ cũng giúp việc tập luyện tốt hơn. Fitstore tin rằng bạn đã có nhận định cho riêng mình về quan điểm chạy bộ tăng chiều cao.